有的人內(nèi)心是很渴望交往的，但是真正的在與別人打交道時(shí)內(nèi)心卻充滿了恐懼，這就是社交恐懼癥。

遇生人面紅耳赤，不敢抬頭看人，神經(jīng)處于一種非常緊張的狀態(tài)。嚴(yán)重者會(huì)遠(yuǎn)離所有的人，把自己孤立自己起來，嚴(yán)重影響人生的發(fā)展。

社交恐懼癥是種強(qiáng)迫性的恐怖情緒，患者通常想象恐懼對象自己嚇唬自己。

一、社交恐懼癥是種因心理因素導(dǎo)致的心因性疾病，只要積極治療是可以治愈的。

(1)、掌握社交的技巧

• 1.看人臉色說話。看人臉色說話不是叫你低聲下氣的看人臉色，而是要懂得察言觀色。特別是在一些集體中，我們是很難觀察到他人的情緒的，看人臉色說話不會(huì)容易說錯(cuò)話。
• 2.管理好自己的嘴巴。在聊天中，我們控制不了別人發(fā)言，但是我們的要管住自己的嘴巴，該說的不該說的，涉及到敏感隱私的話題盡量不要交談。討論些雙方比較感興趣的話題。

• 3.及時(shí)的接住對方的話。你說了一堆，對方半天都不說話，是不是很尷尬？對方說話的時(shí)候我們要注視對方的眼睛并及時(shí)的回答對方的問題，不要心不在焉，東張西望。
• 4.自嘲幽默的方法。當(dāng)自己不小心說錯(cuò)話的時(shí)候可以用幽默自嘲的方法說，你看我這人講話不經(jīng)大腦的把話給說錯(cuò)了，這會(huì)讓你顯得你比較大氣又幽默，使聊天氣氛會(huì)更有趣，別人也不會(huì)對你留下不好的印象。
• 5.聊天中更新話題。如果聊天過程聊到對方不感興趣的話題時(shí)，就不要繼續(xù)說下去，更新新的話題，多討論健康向上的話題，人人都愛正能量。

(2)、樹立自信，正確的認(rèn)識自己。

正確的認(rèn)識自己，過于自卑和盲目自尊是沒有必要的，事事都要求完美。暗示自己：別人是不會(huì)把目光聚集在我一個(gè)人身上，我只須勇敢的表現(xiàn)出來，大腦擺脫掉別人過于考慮自己的思維方式。別人說話滔滔不絕，能說會(huì)道，相信自己也是可以做得到，以此來增強(qiáng)自信。

(3)、積極的自我暗示

就是與人聊天而已，順其自然就好了，過于在意行為語言反而出現(xiàn)緊張恐懼的狀態(tài)。像那些在演講臺上講話的成功人士都不感到恐懼，我應(yīng)當(dāng)也要像他們一樣學(xué)習(xí)，內(nèi)心暗示自己交流保持放松的心態(tài)，沒有必要恐懼。

(4)、系統(tǒng)脫敏療法

先用輕微的較弱的刺激，再逐漸增強(qiáng)刺激的強(qiáng)度，使行為失常的患者沒有出現(xiàn)焦慮不安的行為反應(yīng)，使達(dá)到矯正行為失常的目的地。引導(dǎo)自己先與家里人接觸起，再到親朋好友接觸，然后再到一般的熟人接觸，最后到陌生人接觸。一步步的引導(dǎo)脫敏，每達(dá)到一個(gè)階段就給自己表揚(yáng)獎(jiǎng)勵(lì)，下一步階段會(huì)更有動(dòng)力。

(5)、轉(zhuǎn)移刺激

轉(zhuǎn)移刺激既暫時(shí)轉(zhuǎn)移引起社交恐懼癥的外界刺激，由于外界刺激在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)消失，其條件反射在大腦中的痕跡會(huì)逐漸淡漠，有時(shí)可消除。

(6)、社交模擬演練

在家里可以對著鏡子說話，自問自答的方式，觀察自己說話的語速，表情，說話的方式并對自己說，我是可以的，我能行，人是社會(huì)中的群體，當(dāng)然離不開社交的需求。所以，交流不可怕，相信我行，交流多了，自然就習(xí)以為常。

(7)、改善性格

有社交恐懼癥的人性格上大都是內(nèi)向的，平常沒有怎么與人交流，獨(dú)來獨(dú)往，一旦與陌生人交流就面紅耳赤，神經(jīng)緊張。所以，應(yīng)當(dāng)改變自己的性格，積極的參與一些有意義的活動(dòng)，嘗試主動(dòng)與同伴或陌生人的交往，在交往的過程中逐漸去掉膽怯，害羞，恐懼的心理，培養(yǎng)自己成為一個(gè)開朗，樂觀，大膽的人。

(8)、不攀比，保持良好的心態(tài)。

有的人與別人交往會(huì)因?yàn)閷Ψ降纳矸萋毼槐茸约焊�，認(rèn)為自己一無是處，低人一等。其實(shí)不要有這種愛攀比的消極心態(tài)，你就是和人交流，把想表達(dá)出來的想法說出來，在交流中學(xué)習(xí)別人的優(yōu)勢，彌補(bǔ)自己的短處。

結(jié)語：患有社交恐懼癥的人平常要多與身邊的人交流，閱讀一些有關(guān)社交知識，技巧藝術(shù)以及心理學(xué)，社會(huì)學(xué)的書刊，幫助你去除心病是非常有用的。保持積極的心態(tài)，樂觀自信。

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謝邀，社交恐懼不僅僅是簡單的羞怯，內(nèi)向，而是對于社交的恐懼與回避，并且對生活有了嚴(yán)重的影響。并且他們往往認(rèn)為自己的社交關(guān)系很差，然而他們的朋友卻并不這樣認(rèn)為。

有人估計(jì)歐洲和美國有13%的人經(jīng)歷社交焦慮障礙。該疾病在嚴(yán)重程度上，從輕度的害怕某一個(gè)場景（最常見是公眾演講），到重度的害怕與普通人接觸。通常這類患者可能性格偏向于幼稚，膽小，含羞，依賴性強(qiáng)和內(nèi)向。

社交恐懼癥是恐懼癥其中的一種，主要表現(xiàn)在社交場合下幾乎不可控制地誘發(fā)出即刻的焦慮發(fā)作，并對社交性場景持久地、明顯地害怕和回避。

患者表現(xiàn)為害怕在社交場合被人注意而出現(xiàn)一些緊張，焦慮的表現(xiàn)，例如發(fā)抖、臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措的表現(xiàn)，因此回避誘發(fā)焦慮的社交場景。

可通過以下兩個(gè)問題有效篩查社交恐懼：

1. “你發(fā)現(xiàn)自己在回避社交情境或活動(dòng)嗎？”

2. “你在社交情境中感到害怕和尷尬嗎？”社會(huì)功能的訓(xùn)練。

那么社交恐怖癥如何治療呢？

1、心理治療是治療該病的重要方法，認(rèn)知行為治療對社交恐怖癥患者效果最好，患者其歪曲的信念和信息處理過程導(dǎo)致癥狀持續(xù)的存在，糾正這些歪曲的認(rèn)知在治療中非常重要。

2、 藥物治療，可以選用苯二氮卓類藥物緩解焦慮癥狀。選擇性5 -HT再攝取抑制劑（SSRIs）被視為一線治療；去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）文拉法辛的治療應(yīng)答率與SSRIs相當(dāng)。

任由恐懼及其帶來的痛苦存在而不管，堅(jiān)持照常接待往來，如能義無反顧即可療愈。

不探求原因，不管何時(shí)能好，不計(jì)情緒多少，關(guān)鍵在堅(jiān)持付出行動(dòng)把事做好，沒做好繼續(xù)做。

腹有詩書氣自華，人要具備真才實(shí)學(xué)和專業(yè)的理論知識和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，自信自強(qiáng)才能處事不驚。

你好，我是心理醫(yī)生老沈，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙向障礙等精神心理問題，可以關(guān)注我私信我，了解更多知識！

你可能會(huì)覺得在面對社交恐懼癥時(shí)似乎沒什么可以做的，但事實(shí)上，你可以做很多事來幫助自己對抗這種焦慮情緒。

挑戰(zhàn)自己的心態(tài)

社交焦慮患者有一種消極的思想，從而導(dǎo)致恐懼和焦慮�？赡馨�括以下想法：

　　“我知道我最終會(huì)變成一個(gè)蠢才�！�

　　“我說話聲音會(huì)發(fā)抖，我自己都瞧不起自己�！�

　　“別人都認(rèn)為我很蠢”

　　“我沒有什么可說的�！�

挑戰(zhàn)上面這些消極的想法，是減少社交焦慮癥狀的有效方法。

關(guān)注他人，而不是自己

在緊張的社交環(huán)境中，許多人往往會(huì)陷入這種焦慮的思緒和感情中。你可能會(huì)去猜想周圍的人都在看著你并評論你。你的注意力集中在了自己的身體感受上，希望通過這種特別的注意可以更好地控制自己的這種情緒。但是這種過度的自我關(guān)注只會(huì)讓你更加意識到自己的緊張感，反而引發(fā)更嚴(yán)重的焦慮！過于關(guān)注自己還會(huì)妨礙你注意到周圍的對話或你的表現(xiàn)的的回饋信息。

把關(guān)注點(diǎn)由內(nèi)向外轉(zhuǎn)變，把注意力集中在其他人身上，而不是他人對你的看法！可以大大緩解這種焦慮情緒。當(dāng)然，這說起來容易做起來難。但人是很難同時(shí)關(guān)注兩件事的，你越專注于周圍發(fā)生的事，你就會(huì)越能擺脫這種焦慮的影響。

記住很重要的一點(diǎn)，焦慮的緊張表現(xiàn)并不像你想象中的那么明顯，即使有人注意到你很緊張，但這并不意味著他們會(huì)你有所看法，別人有可能像你一樣感覺緊張。

專注于當(dāng)前的時(shí)刻，而不是擔(dān)心已經(jīng)過去的痛苦經(jīng)歷。釋放壓力，不要想怎樣讓自己更完美。相反，要關(guān)注他人那種欣賞真誠和專注的品質(zhì)。

經(jīng)常和親人朋友交流談心，多參加聚會(huì)，少宅家，多運(yùn)動(dòng)。

一種是直面恐懼，不斷走出去社交。

另一種是覺察，記錄并分析每一次社交恐懼的原因。

兩種辦法針對的人群不同，前一種適合“假近視”，即自己假想自己有社交恐懼；后一種適合真近視，即在數(shù)次社交后形成了社交恐懼。

其實(shí)很多人多少都會(huì)有點(diǎn)，從人本性來說我們都不太愛與陌生人接觸，因?yàn)榕c陌生人接觸充滿了未知，但人都是社會(huì)一分子，與生人接觸是生存的必須。如果你有社交恐懼癥證明你生活比較安逸，平時(shí)有很多事都有人幫你出頭。如果是生活所迫到處奔波勞碌的人很難有社交恐懼癥。平時(shí)要有意多創(chuàng)造一些機(jī)會(huì)鍛煉自己，提高自信心。從小事做起。一個(gè)微笑，一個(gè)點(diǎn)頭，一個(gè)招呼等，由淺到深，時(shí)間長了就會(huì)有效果。這種方法很管用，這是我的親身體會(huì)，我以前就有點(diǎn)社交恐懼。如果過分恐懼應(yīng)找醫(yī)生配合藥物治療

謝謝平臺邀請，

題主您好，我是心理領(lǐng)域研究生，雖然專攻睡眠方向，但是其他也是日常學(xué)術(shù)中的主要內(nèi)容。

社交恐懼癥有輕重之分，根據(jù)程度劃分，題主可以私信咨詢我根據(jù)您的個(gè)人情況來定制方案。

對于社交恐懼癥個(gè)人是不建議使用藥物的，因?yàn)樗�有精神情緒類疾病的藥物總是副作用比效果多。因?yàn)橹饕�是采用的一些壓制神�?jīng)的辦法來控制情緒發(fā)作。

社交恐懼其實(shí)它的核心癥狀就是顯著持續(xù)的害怕，在公眾面前可能出現(xiàn)羞辱和尷尬的社交行為，擔(dān)心別人會(huì)嘲笑，負(fù)性評價(jià)自己的社交行為，并在相應(yīng)的社交場合持續(xù)的緊張或恐懼，在別人有意無意的注視下，患者會(huì)更加的緊張不安，不敢抬頭，不敢與人對視。社交焦慮障礙或者是說社交恐懼癥，它的治療主要是認(rèn)知行為治療，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)許多患者在疾病過程中，都能夠?qū)W會(huì)如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的事物，而不影響自己的日常生活、社會(huì)功能。行為療法是治療社交恐懼癥的首選的方法，對恐懼環(huán)境的系統(tǒng)脫敏療法和暴露療法，對于社交恐懼癥都是有比較好的效果。

以下是我有可能對您應(yīng)用的方案：

1、接納自我、喜歡自我：不要把自己視為社交恐懼癥患者，著眼于自身的特點(diǎn)，大膽表現(xiàn)，切勿排斥自我，以免癥狀加重；

2、自信訓(xùn)練、脫敏治療：在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下到特殊的社交場合，提高社交技巧，增強(qiáng)自信；

3、心理輔導(dǎo)訓(xùn)練；

克服社交恐懼的方法主要有三種，第一種，首先要對自己有信心，敢于接納自己，尤其是接納自己的內(nèi)心恐懼，第二種，鼓勵(lì)自己，每天給自己加油，不要害怕，更不要逃避，第三種，不要經(jīng)常宅在一個(gè)地方，多出去走走，也不要把所有的情緒都壓在自己的內(nèi)心，要懂得如何去釋放。