每天在人多車多的地方走路，會自愈抑郁癥，因為車多的地方易發(fā)生事故，有生命之憂，故沒時間胡思亂想，不胡思亂想自然也不抑郁了！

想想可能性有多大？

是不是合格的抑郁癥不重要，重要的是如何改變自己的狀態(tài)、自己的心理狀態(tài)。

“自愈” 一種穩(wěn)定和平衡的自我恢復(fù)調(diào)節(jié)機制，您說的自愈是肌體、非您主觀的調(diào)節(jié)達到康復(fù)的效果？還是您主觀調(diào)整達到主觀效果？

繪心橋十八年的醫(yī)學(xué)臨床、十六年的實操心理臨床的經(jīng)驗，自愈的可能性比登天還難。

抑郁者的特點是太要強，我說的是太要強，不是太強大，他們常常以為要強就可以成為強大，要強是透支，心理的透支、身體的透支，換取眼前、近期的成績、效果。

長期的心理的透支、身體的透支等于慢性自殺，對心理的慢性自殺、身體的慢性自殺，您“有想go die的念頭，”是心理的慢性自殺的表現(xiàn)�！白约褐�道這個狀態(tài)不好，有想改變，生活作息還是挺規(guī)律的，也有運動。跑步，偶爾一個人去爬山�！笔窍�耗體力、心力，沒有給心力的補充做正功。“最近老是覺得頭暈?zāi)X漲，并且記憶力確實是下降了很多�！弊阋哉f明自己身心透支。

繪心橋堅信，一個非常要強的人絕對不會放棄自我調(diào)整的機會，身心透支足以證明，自我調(diào)整失敗。

能夠自如掌控抑郁者心理的心理專業(yè)人員比例都不高，非專業(yè)人員、當局者，想成為有能力的心理醫(yī)生，需要解決自己問題的能力高于自己心理出現(xiàn)問題的能力，只有正性循環(huán)才有希望。

大白話：如果抑郁者自己每天出現(xiàn)10個心理問題，如果能夠自救，抑郁者自己必須具有解決、消化大于10個心理問題的能力。

抑郁癥在人口中的比例大約是10%，也就是說每十個人當中就有一個人在一生中可能會經(jīng)歷抑郁癥。抑郁癥分不同的程度，有輕度的抑郁癥，也有嚴重的抑郁癥，當你覺得自己長期情緒低落，做什么事情都不開心，睡眠和胃口出現(xiàn)了變化，經(jīng)常覺得內(nèi)疚自責(zé)，甚至?xí)�有想死的沖動，這樣子消極的情緒狀態(tài)持續(xù)兩周以上，你就有可能得了抑郁癥。當你覺得自己可能患上抑郁癥的時候，第一件需要做的事就是到當?shù)氐木�神�？崎T診，做一個評估診斷。因為中度和重度的抑郁癥，會給一個人的生活，學(xué)習(xí)和工作帶來明顯的影響，甚至可能會增加自殺的風(fēng)險，所以是需要第一時間引起重視的。通常中度或者重度的抑郁癥需要通過服藥或者別的治療方法來幫助自己得到改善。而對于輕度的抑郁癥，一些自助方法也會有比較明顯的效果。這些自助的方法也可以結(jié)合在治療方法中，幫助中度和重度的抑郁癥病人逐漸康復(fù)。

那么這些自助的走出抑郁癥的方法有哪些呢？

自主走出抑郁癥的方法包括運動，多曬太陽，尋求社交支持等等。多運動，主要是包括有氧運動，比如說，慢跑，快步走，游泳，爬樓梯等等，這樣子的有氧運動需要每周三個小時到十個小時的時間。有氧運動可以促使我們的大腦釋放神經(jīng)營養(yǎng)因子，幫助修復(fù)大腦海馬體的神經(jīng)元再生和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，起到降低抑郁的作用。運動也會降低大腦中的炎性反應(yīng)，使得大腦可以達到均衡的狀態(tài)。多曬太陽也可以有效改善心情，因為日照時間的長短和一個人的抑郁程度是有關(guān)系的，缺乏光照的情況下，比如生活在高緯度的地區(qū)或者在光照時間比較少的冬季，抑郁的幾率就會大大增加。所以早上早點起床，從七八點鐘開始接受光照，會讓一個人的心情得到明顯的改善。周圍足夠的社交支持，也是一個人保證情緒穩(wěn)定的重要因素。當你感到情緒低落的時候，積極地去尋求，身邊你喜歡的親朋好友的支持，或者陌生人的支持都會對你的情緒起到很好的提升作用。

你好，很高興能夠回答你的問題。你說你有那么些的癥狀，比如頭暈?zāi)X漲，記憶力下降，還有g(shù)o die的念頭…但是你又確定自己不是抑郁癥，也很想改變，只是缺乏最基本的執(zhí)行力。那么，也就是說是有抑郁情緒已經(jīng)一些日子了。

首先，我們要明白所有疾病的發(fā)生，都是身體對刺激或傷害而產(chǎn)生的變化，只是我們對于生存的原始恐懼，害怕這種變化。我們常不知不覺做著許多傷害自己身體的事情，卻要求身體的功能反應(yīng)依然正常，一旦身體出現(xiàn)了不正常的反應(yīng)，就急于去抑制或者對抗，卻忽略了那正是身體啟動的自我保護信號。所以，一個人心靈的傷害所留下的烙印，同樣也會體現(xiàn)在我們的身體上，比如你的頭暈?zāi)X漲等軀體化癥狀。

答者：暖心理咨詢師蔣梅玲

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最主要的是看患者的抑郁癥是心理性的還是生理性的，如果是心理性的，自愈的可能性會比較高，但如果是生理性的，可能就必須要借助專業(yè)的治療，在確定抑郁癥是心理性的前提下，還需要確認患者本身有這個動力和毅力自愈。在滿足以上兩個條件的情況下，以下的方法應(yīng)該可以有效的促進抑郁癥患者的自愈。

最有效的方法其實就是制定一個具體可行且較容易實現(xiàn)的目標（最好是以興趣為前提的，如果興趣減退沒有興趣，可以參考之前的興趣）。比如學(xué)習(xí)游泳，可以先定一個目標：一個月以內(nèi)學(xué)會游蛙泳。不要試圖定一個要學(xué)會所有種類的泳姿�；蛘邔W(xué)習(xí)英語，可以提高聽力、口語、閱讀、書寫其中的一項達到一個什么樣的水平，而不是全面提高。之所以要容易實現(xiàn)，也是為了自我鼓勵，越是抑郁的人，越需要成功的體驗，這種成功的體驗可以給我們帶來成就感、價值感、自信、自豪感以及對生活的熱情。

除了具體可行較容易實現(xiàn)，還需要的注意的一點就是這個目標最好不要是情感類的，比如要在一個月之內(nèi)與多少人友好相處等，因為抑郁癥患者其中一個很明顯的特點就是人際關(guān)系交往能力變?nèi)�，這種情感類的目標只會讓患者的心理壓力變得更大，而且，因為是與他人有關(guān)，我們無法控制對方的反應(yīng)，對方積極回應(yīng)可以，如果對方消極回應(yīng)或不理不睬，說不定抑郁程度會更加加深。

你好！根據(jù)你的描述不能確診為抑郁癥，自殺念頭并不是抑郁癥的標配，其實每個人一輩子或多或少或長或短都有過自殺的念頭，有時候醒悟過來著實會被自己的這個想法嚇一跳。這里必須弄明白的是情緒是怎么來的，我們的念頭是我們平時所見作為素材在腦海里加工后存儲在腦海的潛意識層面而成的，當身隨念動形成為欲望，被欲望牽制，滿足了欲望我們就會有好的好的情緒，滿足不了壞情緒如影隨形，并被壓制進潛意識寄希望于下一個欲望！

你生活在習(xí)慣里

在問題里你提到你作息很規(guī)律，其實任何事物有他的兩面性，作息規(guī)律很好，但同時也預(yù)示你在依照習(xí)慣行事， 你活在習(xí)慣當中，也就是說，習(xí)慣基本上是透過你而活。習(xí)慣本身有持續(xù)性，有自己的能量，當然也從你那里得到能量習(xí)慣會下指令，你變成唯命是從的仆人，只有乖乖聽話的份。習(xí)慣迫使你去做某些事，你是一個受害者，佛教稱之為「業(yè)」也就是習(xí)氣，即便是佛陀在世也無法改變業(yè)力。

活在習(xí)慣的煉獄當中。你過著囚犯般的生活，就像失去自由的奴隸，因為這座煉獄是由你的習(xí)慣、制約及你過去的所作所為構(gòu)成的，它將你重重包圍住、捆綁住，但是你還一直欺騙自己，以為是你在決定做這些事的。而實際上是潛意識層面的情緒，他們才是幕后的操控者， 你只不過是一具傀儡，那些閃現(xiàn)的自殺念頭也隱藏在潛意識里情緒的情緒積壓！

提升意識打破習(xí)慣

外界很難打破這個小我的潛意識習(xí)慣，活在小我制造的頭腦幻象中的我們，生命的質(zhì)量大打折扣，我們會一直被念頭跟習(xí)慣操控，活在頭腦編制的故事里，你的人生是無意義的、沒有愛的，你并不是真正在生活，你只是拖著生命在走。你沒有任何理由活下去，但是困難在于：你也沒有任何理由自殺。所以，以一種昏睡的方式，就好像夢游癥患者一樣，人們繼續(xù)從搖籃走向墳?zāi)�，那是一個很長的旅程，然而在昏睡當中，他們還是試著去走，他們都走到了墳?zāi)�，或者�?yīng)該說是他們所到達的地方都變成了墳?zāi)埂?span style=\"font-weight: bold;\">但是你的頭腦中的念頭卻越來越多，自殺的念頭可能就在這一刻閃現(xiàn)。

意識會慢慢驅(qū)散我們的念頭，如同陽光驅(qū)散霧霾一樣，我們正在與意識融為一體，這時我們便由小我狀態(tài)轉(zhuǎn)變到無我狀態(tài)，世上的人往往將“我”看的過于重要，所以才有那么多的嗜好跟煩惱，如果我不復(fù)存在，身體并不屬于自己所有，那么煩惱又如何侵害我呢，“無我”就是忘掉一切外物，就連自己的形骸也忘掉，與外物融為一體，當然也不會受外物拘滯。生活中大部分的煩惱都是“我”自找的，心中的小我已經(jīng)不復(fù)存在了，我們會更加接納這個世界，這時候我們看問題待人接物就不會帶有任何情緒，心定了，念頭不在了，達到達到“身心合一”的境界。

讓情緒流動起來

實際上我們每天打交道的情緒，它是一股能力，它只是想穿過你的身體傳遞你一個信號，預(yù)示你是時候做出改變了，如果你沒有意識到這個信號傳達的信息，你就會將這股能量積壓在潛意識層面，長期積壓的情緒最后以顯化的方式呈現(xiàn)在你的面前，在中醫(yī)里抑郁癥被稱之為情志病，是思慮過多導(dǎo)致的肝郁氣滯，肝氣郁結(jié)，正所謂：痛則不通通則不痛，你要做的就是讓情緒再次流動起來，找到隱藏在情緒里的信息！更多讓情緒流動的方法可以參照《了凡心療愈》。

改變你的認知

我們知道情緒是二元對立的，好情緒過后立馬迎來壞情緒，有效的管理我們的負面情緒，使其不會影響到我們的正常生活跟判斷，這取決于對于這件事的認知方式，這就是比較有趣的ABC法則，A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們的認知方式，C就是結(jié)果，當人們不喜歡C的時候都去找A的茬，所以我們每天都疲于奔命阻止緩和溝通協(xié)調(diào)A以及與之相關(guān)的人，而事實上B才是唯一能夠控制的因素，而這就是情商。

正確表達你的情緒

正確表達情緒的方法就是說出你情緒之下的感受，要明白情緒是有權(quán)利存在的，我們要用意識感受它帶給我們的感覺，讓它顯化出來，這是很重要的，距離生命最遠的是行動，再靠近一點的是念頭，再靠近一點的是感覺，一旦說出你的感覺，情緒隨著感覺也就得到了釋放，它只是轉(zhuǎn)了個方向，不是朝向徑直的對方，而是朝向了天空廣袤無邊的梵天宇宙，而此刻你也是宇宙的一部分，有誰又能傷害到宇宙呢？

與情緒愉快的玩樂

人不可能沒有情緒，除非是山上的石頭，林中的樹木，只要你有念頭就會有欲望，自然就會有情緒，所以佛教講究“止念”“斷念”儒學(xué)理教講究“存天理去人欲”，了凡心療愈目的是意識到自己的情緒，覺知情緒以下的真相，學(xué)會處理情緒，你該生氣就生氣，該高興還得高興，只是讓你不被生氣主宰，甚至不讓高興主宰，陷入無意識中，做出無意識舉動，《范進中舉》里，范進因為中了舉人高興的瘋了，我曾經(jīng)親眼見過一個小姑娘買菜的時候與攤販爭執(zhí)，拿起菜攤上的刀子捅向攤主，我也見過因為控制不住情緒讓自己陷入抑郁而自殺，不要心如止水，情緒來了，你只要看著他，與他愉快的玩耍，這就是自我療愈的目的！

抑郁癥是“不治”之癥，療愈還需要靠“運氣”

治病要先找準病因，打仗要先探明敵情。這是常識。不過并不是所有的病都能找準病因，也不是所有的敵情都能輕易探明。有些病病因復(fù)雜，很難分辨，也很難治愈；有些敵人潛藏在自己的內(nèi)部，很難發(fā)現(xiàn)，也很難消除。

抑郁癥就是潛伏在自己內(nèi)部的“敵人”。它像幽靈一般躲藏在身體和意識里，沒有病毒也沒有傷口，即使是最先進的儀器也探測不到它的蹤跡，可是遭遇它的人卻無不被它折磨得死去活來。很多抑郁癥患者一輩子都在和它戰(zhàn)斗——也是和自己戰(zhàn)斗——結(jié)果還是慘敗。對他們來說抑郁癥是不治之癥——不管怎么治都治不好。

有的人卻沒怎么治療就擺脫了抑郁癥的侵擾。對他們來說抑郁癥也是“不治”之癥——不用治療就能痊愈。但是很少有人能得到這樣的幸運。不得不說這些人運氣真的很好。

抑郁癥原因不明，療愈確實需要靠幾分運氣。

什么是運氣？運氣就是機遇和緣分，就是遇到小概率事件。比如說，那么多人買彩票，別人都沒中獎，你中獎了，你的運氣就比別人好。那么多人得了抑郁癥都治不好，你卻不治而愈，你的運氣就比別人好。反之，如果樓上落下一個花盆，沒砸到別人，剛好砸在你頭上，你的運氣就比別人差。

運氣好壞是由什么決定的呢？有人說運氣是時辰八字決定的。八字好運氣就好，八字不好運氣就差。有人說運氣是遺傳基因決定的，基因好運氣就好，基因不好運氣就差。還有人說運氣與個人努力有關(guān)，肯努力的人運氣會比較好。早起的鳥兒有蟲吃。

這些說法可能都有一定的道理。不過我認為最重要的還是心態(tài)。心態(tài)好運氣就好，心態(tài)差運氣也差。抑郁癥的治療更是如此。抑郁癥是一種心理障礙，本來就與心態(tài)有關(guān)。心態(tài)不好的人才得抑郁癥，心態(tài)好了抑郁癥也就好了。

心態(tài)好的人情緒穩(wěn)定，認知完整、清晰，能與人和睦相處，能較好地適應(yīng)環(huán)境。這樣的人不容易得抑郁癥，即便得了也容易康復(fù)。心態(tài)不好的人情緒不穩(wěn)定，認知狹隘、偏頗，認死理，愛鉆牛角尖，適應(yīng)環(huán)境困難，容易與人發(fā)生沖突。這樣的人更容易得抑郁癥，而且得了抑郁癥不容易療愈。所以治療抑郁癥的關(guān)鍵不是消除癥狀，而是培養(yǎng)良好心態(tài)。

怎樣培養(yǎng)良好心態(tài)呢？心理學(xué)有很多方法，什么認知、行為、結(jié)構(gòu)、機能、精神分析等等，數(shù)不勝數(shù)。但是我們發(fā)現(xiàn)即便是那些名震天下的心理學(xué)大師，各流派的鼻祖，他們的心態(tài)也不見得都很好。也許他們忽略了一個十分重要但又極其平常的因素——呼吸。

呼吸和情緒的關(guān)系非常密切。通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律和改變呼吸方式把“氣”運送到身體各個部分，讓身心完全放松并且保持在寧靜、自然、和諧、愉悅的狀態(tài)，這樣情緒就能很快得到平復(fù)。經(jīng)常做這樣的練習(xí)不僅可以調(diào)節(jié)情緒，還能擴大氣量，增強人格，對抑郁癥的治療和康復(fù)能起到非常好的輔助作用。

我自己早年也曾經(jīng)遇到過嚴重的情緒困擾。焦慮、抑郁、失眠、頭暈、興趣喪失、悲觀厭世等癥狀都有，甚至一度出現(xiàn)軀體形式障礙。醫(yī)生診斷為中度抑郁癥，開了一大堆抗抑郁藥。但我沒敢吃。后來我自己通過長時間的閱讀和思考慢慢打開了心中的郁結(jié)。同時我還摸索出了一套獨特的呼吸方法——我把它命名為“元呼吸”——每天勤加練習(xí)，不知不覺中擺脫了情緒的折磨。

當時我的身體也出現(xiàn)了一點小問題，雙腎長了許多結(jié)石。最大的結(jié)石一側(cè)有0.8厘米，另一側(cè)超過1厘米。醫(yī)生說結(jié)石長在肉中，無法排石，只能手術(shù)治療。因為不疼，對生活沒生命影響，所以暫時不必管它。但是心里一直都有在關(guān)注它的變化。早些年是不斷增加和變大，近幾年則逐漸減少和縮小。今年體檢時只發(fā)現(xiàn)左腎還有幾顆細砂大小的結(jié)石，右腎的結(jié)石則完全不見了。不知道這和我長期堅持練習(xí)“元呼吸”有沒有關(guān)系。這中間我從未接受任何手術(shù)或藥物的治療，沒有服用任何保健品，也很少運動。我想或許是有一定關(guān)系的吧。

我父親十多年前患有嚴重的骨質(zhì)增生。腰腿疼痛，坐臥不寧，幾乎寸步難行。咳嗽也很嚴重，劇烈的咳嗽連綿起伏，日夜不停。各種中、西醫(yī)療法和民間偏方全都用遍了也絲毫不見好轉(zhuǎn)。無奈之下我教他試著練習(xí)“元呼吸”，希望能幫他減輕一點痛苦（催眠可以止痛）。我只是教他簡單的吐納和放松。他練習(xí)一次就心領(lǐng)神會，然后就堅持每天早晚練習(xí)，不再求醫(yī)問藥。練了一段時間，兩種毛病竟然全都消失了�，F(xiàn)在我父親已經(jīng)年近八旬，面色紅潤，精神矍鑠，每日仍早出晚歸，到處聽講座、看戲，走路健步如飛，比年輕人還快。

我的來訪者有很多都被各種身心問題所困擾。我在給他們做心理輔導(dǎo)的同時也教他們練習(xí)“元呼吸”，反應(yīng)都還不錯：不僅解除了情緒困擾，提升了生活質(zhì)量，而且很好地完成了自我價值的實現(xiàn)。

心理困擾者大多天賦異稟，他們悟性高反應(yīng)快，只要找對方向就能擺脫困擾快速成長。正如那作繭自縛的蠶蟲，只要找到出口就能破繭而出展翅飛翔。而呼吸就是擺脫情緒困擾的最好出口。

有的人不太了解呼吸的作用，以為呼吸很平常，所以不屑于練習(xí)。其實呼吸是人體最重要的生命活動，是修煉身心的不二法門。古今中外各種修行之術(shù)，無論是瑜伽、氣功、冥想還是禪定、導(dǎo)引、內(nèi)觀無不從調(diào)節(jié)呼吸開始。調(diào)息可以定氣，定氣可以安神，安神可以靜心，靜心可以明志，明志方能篤學(xué)，篤學(xué)方能成才，成才方能興業(yè)，興業(yè)方能改變命運。

古人在構(gòu)造“運氣”這個詞的時候或許已經(jīng)覺察到它與呼吸有著密切的關(guān)系�，F(xiàn)代人崇尚科學(xué)，反而將這最自然和最基本的心靈通道遺忘了。

作者簡介：關(guān)心，知心堂創(chuàng)始人，首席心理咨詢師，心理成長學(xué)創(chuàng)立者，中國心理學(xué)會會員。潛心研究心理成長學(xué)二十余年，善于解析各種心理問題，化解各種心理矛盾，著有心理雜文集《生命在于成長》。

知心堂致力于心理成長教育。如果你在心理或教育方面有什么困擾和疑問，如果你對自己的現(xiàn)狀不滿或?qū)π睦沓砷L學(xué)感興趣，可以關(guān)注或聯(lián)系我們。

是不是抑郁癥不是你能決定的，去醫(yī)院看看。而且為什么你要問自愈的話？抑郁癥的治療是很便宜的，即使住院治療醫(yī)保報銷后也就幾百元的事情。抑郁癥住院治療是可以報醫(yī)保報銷的！��！

記住一定要去看醫(yī)生，做全面的治療�。�！

如果一定要談自愈的話，多交朋友，多與人溝通，與家人談?wù)勑睦镌�，多運動。我這是順廢話嗎？抑郁癥的人大多自閉。

我和你說些實在的。如果真的抑郁了，先要看看醫(yī)生聽從醫(yī)生的安排，該吃藥住院就吃藥住院。醫(yī)生給你的安排會是最好的，比你問誰都有用。

除了看醫(yī)生，你還要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，自我調(diào)節(jié)無非是多交朋友，多與人溝通可這又是抑郁癥患者最難做到的，別人說了很多我就不廢話了。我告訴你的是你先要接受抑郁癥，中國30%的人都抑郁過，輕微得很多人都自愈了。不要把抑郁癥太當一回事，你要明白抑郁是生活的一部分。累了就睡覺，睡不著就趟那里，不要與抑郁癥對抗，要學(xué)會隨遇而安，要明白人生除死無大事。不要想著抑郁了就怎么樣怎么樣，其實抑郁了真沒什么不得了的事。

再有要鍛煉身體，從早上的跑步到有時心情好時的鍛煉要鍛煉到自己大汗淋漓。做到上面兩點相信很快你就能自愈了。

不過我還是建議你趣看看醫(yī)生，醫(yī)生的建議比一般人給你的建議要好很多。雖然我和你說的也是醫(yī)生曾對我說的，但是我還是建議你去看下醫(yī)生。到大醫(yī)院的精神心理科，記住去看看醫(yī)生。

祝你早日康復(fù)！

抑郁癥最好治愈方法，你放下所有的事不管不問做你想做的事。

每天想吃就吃想睡就睡想去干啥就做啥總之讓自己天天快樂。不能有絲毫影響心情不好的事。

千萬別再做任何工作，別再管家里任何的事，你只要工作，管閑事就有不良的情緒，這樣很難好。

最重要的就是家人的配合，一家人的吃喝拉撒過日子的需要錢。家人很難容忍一個不干活還脾氣大的人。

家人要想這樣病人痊愈快好，你必須做到讓他自由想干嘛就干嘛，只能加倍關(guān)心他，和他說話千萬不要傷害到他一丁點不然他就抑郁發(fā)作，這樣下去想好不可能。

只要能做到我說的，半年能減輕，一年就不在痛苦好多了，三年就痊愈了，不能打針吃藥，吃藥只是讓你變老實了不難受了，慢慢變的呆若木雞傻傻的。

我就是用了三年時間聽輕音樂，用電腦玩游戲，不停的玩玩的忘了我是誰，忘了吃飯睡覺，只有這樣才能清空大鬧不去想所有煩惱，要不他的腦子整天有不好的情緒在腦子里，他想不去想不好的事很難他控制不了。

治療好了8年沒在發(fā)作，全靠自己，我都到了誰惹了我難受的想殺他，想自殺解脫，這都是病惹的禍很難控制自己了，我希望能幫到這樣病人，這病雖然不痛不癢沒有過得不知道他有多痛苦。

改天我再告訴大家怎么預(yù)防這病，只要充分了解這個病預(yù)防想的都難。

真被診斷為抑郁癥，最好在他人幫助下自愈，完全自愈不是最佳選擇，有可能延誤治療時機，造成反復(fù)復(fù)發(fā)的情況。