先說(shuō)說(shuō)我認(rèn)識(shí)的一個(gè)成年人！

我叫他王大叔，今年46歲，是企業(yè)高管，他跑步23年了，從小青年一路跑到大叔級(jí)別！

他每星期花在跑步上的時(shí)間為4個(gè)小時(shí)，真的不算很多，但是取得的效果非常棒！

46歲的人看著像30多歲的人，他應(yīng)酬也不少，有時(shí)候也會(huì)加班，但是他的身體健康的讓你想不到，每次公司體檢，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于正常范圍！

通過(guò)王大叔，我們應(yīng)該深思一個(gè)問(wèn)題，如何把握跑步的時(shí)長(zhǎng)和頻率？

這個(gè)問(wèn)題想通了，你就能投資最少的時(shí)間，取得最大的效果！

成年人慢跑每次應(yīng)跑多長(zhǎng)時(shí)間？

跑步這件事，跑得太少?zèng)]效果，跑的太多又傷身體，所以得取一個(gè)適中的跑量！

我個(gè)人建議每一次鍛煉你得花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間！

熱身十分鐘，跑步40分鐘，拉伸十分鐘，這就是一個(gè)完整的跑步流程！

跑步40分鐘，你最好跑6km左右，這樣的配速是比較合適的，不快不慢，鍛煉身體的效果最好！

每星期應(yīng)跑幾次？

我上面講的王大叔，他一周跑四個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)每周跑四次！

這也是我建議很多成年人每周跑步的頻率，一周四次，大約是隔一天跑一次！

這樣屬于有張有弛的訓(xùn)練，既有鍛煉的效果，而且休息的充分，身體恢復(fù)的快，身體的強(qiáng)度，身體的素質(zhì)會(huì)逐漸的提高！

以前我也試過(guò)一個(gè)星期天天跑，結(jié)果身體是吃不消，跑完以后全身發(fā)軟，渾身乏力，精神萎靡，真的沒(méi)有一點(diǎn)鍛煉的效果，從那以后，我再也不會(huì)每天跑了！

慢跑更注重什么？

1. 心率

跑步的心率是非常重要！你的心率不要高于最大心率的70%，不要低于最大心率的60%！這樣的心率屬于標(biāo)準(zhǔn)的有氧慢跑！

既有減肥的效果，又有鍛煉身體的效果，對(duì)身體的壓力也不大，能夠取得最佳的鍛煉效果！

2. 跑后恢復(fù)

光跑步是沒(méi)有用的，跑步后的恢復(fù)也是非常重要的，營(yíng)養(yǎng)跟不上，睡眠跟不上，就算跑量再小，你的身體也容易跑出問(wèn)題！

所以在適量運(yùn)動(dòng)后一定要充足營(yíng)養(yǎng)和適量的休息！晚上早睡一點(diǎn)，中午睡半個(gè)小時(shí)，跑完以后不要節(jié)食，該吃的要吃，不過(guò)要以營(yíng)養(yǎng)為主！

適度運(yùn)動(dòng)，科學(xué)規(guī)劃，科學(xué)飲食，科學(xué)休息，這樣才能真正實(shí)現(xiàn)跑步鍛煉的意義，希望大家一起動(dòng)起來(lái)吧！

如有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論，有評(píng)必回！

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為了達(dá)到不同目的，需要不同的跑量。

1.為了馬拉松的話。

1）傳統(tǒng)的訓(xùn)練是慢跑為主，輔助以間歇跑和耐力跑。

間歇跑每周1此，耐力跑每周1此，其余都是慢跑。

也不需要天天跑，每周頂多5次，那么慢跑的次數(shù)也就2-3次。

耐力跑的慢跑需要2個(gè)小時(shí)以上，20公里以上。

平時(shí)的慢跑需要10km左右

2）MAF180大法

所有訓(xùn)練都是慢跑，而且是壓著180-年齡的心率跑。

但是必須有大的跑量才有效果。

月跑量需要400-500公里。甚至更多

2.為了健康的話

每次30分鐘左右，足夠了，

每周3次，頂多4次。不要天天跑，身體需要休息的。

與其天天跑，不如隔天提高強(qiáng)度效果好。

速度的話，不要跟別人比快慢。

按照自己舒服的節(jié)奏，邊跑邊用鼻子哼個(gè)小曲兒，或者邊跑邊連續(xù)講話的節(jié)奏。

如果你沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的話，剛開(kāi)始可以走跑結(jié)合，也可以從快走開(kāi)始。

快走一樣有鍛煉效果的，

我是跑步時(shí)光機(jī)，一位跑了5年步的跑步達(dá)人。

成年人的慢跑，沒(méi)有具體的規(guī)定，你一天要跑多少？你一星期要跑多少？這些東西，全部都要根據(jù)你自己的身體情況來(lái)看的。

有些人，他每天都跑，感覺(jué)非常舒適，也很開(kāi)心。但是有些人呢，他每天都跑就不行了，連續(xù)跑個(gè)一星期或者半個(gè)月就受傷了。

還有些人呢，他跑一天休息一天，這樣跑下去他覺(jué)得非常舒服，跑的很穩(wěn)，跑得很健康，跑一休一則是最適合他的。

除了跑步頻率之外，你每天要跑多少的量，這個(gè)就要根據(jù)你的目標(biāo)買(mǎi)定，比如說(shuō)，你想要去跑一場(chǎng)，全程馬拉松，如果你按的是跑一休一的方法來(lái)練的話，那么，你在周一就可以跑個(gè)10公里左右的放松跑；那第2天休息的話可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，比如平板支撐，比如深蹲，箭步蹲，舟山嗎？就可以來(lái)一次，高強(qiáng)度的間歇跑，可以很有效的鍛煉你的最大攝氧量，然后呢，周四休息一天，好好恢復(fù)。那中午呢，就可以來(lái)一次，20公里或者25公里左右的長(zhǎng)距離慢跑，也就是lsd。你每星期這樣堅(jiān)持跑的話，對(duì)實(shí)現(xiàn)你的馬拉松目標(biāo)非常有幫助的。

那如果你沒(méi)有任何目標(biāo)的話，那么你就可以隨心的跑，愛(ài)怎么跑就怎么跑。比如我今天很開(kāi)心，那我就跑個(gè)10公里��；我今天我不想跑很長(zhǎng)，那我就跑個(gè)5公里呀。那我今天一點(diǎn)都不想跑，那我就直接休息嘛。休息完之后我再跑，反正就是愛(ài)怎么跑就怎么跑！

跑步嘛最重要的就是開(kāi)心，怎么開(kāi)心就怎么來(lái)，是不是？

所以，成年人的跑步，是沒(méi)有任何標(biāo)準(zhǔn)的，一切隨你所愿！

對(duì)于減肥為目的跑者每天要至少跑四十分鐘，只有四十分種之后，脂肪才可能燃燒，每周多數(shù)人至少間隔跑，最多是天天跑，最好是每周跑五次。我以前是天天跑，現(xiàn)在改為一周五次跑，休二天是為了強(qiáng)化無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。最近喜歡上了做俯臥撐，啞鈴運(yùn)動(dòng)，對(duì)健身，加強(qiáng)體力有很好的作用。

天天跑，有天天跑的原因，速度要慢，慢到24小時(shí)完全恢復(fù)了體力，我覺(jué)得每天跑完之后即恢復(fù)了體力，自然能有能力天天跑，好處是容易養(yǎng)成跑步的習(xí)慣更堅(jiān)定。還能使你的體重更穏定。每周休二天是要調(diào)整一下身體，以便再戰(zhàn)，有時(shí)冬季休跑，有時(shí)夏天三伏天休息。

至于跑步時(shí)間，60分鐘為多，跑程是十公里居多。速度730多，呼吸不喘為前提。上半年搞了一個(gè)周跑半馬計(jì)劃，只堅(jiān)持了半年，配速730，跑了29個(gè)半馬，成績(jī)?yōu)?小時(shí)30分。:后來(lái)因跑全馬有點(diǎn)小傷。就不跑了。只跑十公里，一周休二天。

實(shí)踐證明跑步每次跑四十分種，每周休二天為最合適。

過(guò)了18周歲都屬于成年人，現(xiàn)在業(yè)余跑者大多數(shù)是中年偏上的比較居多。

至于每周慢跑幾次，如果是鍛煉身體的話，跑一天休息一天，或者是跑兩天休息一天。每個(gè)周慢跑3到4次，基本上都能達(dá)到鍛煉身體。也是讓身體有個(gè)緩沖和恢復(fù)的過(guò)程。

每次慢跑的時(shí)間，大約是在30到40分鐘左右，基本上不超過(guò)一個(gè)小時(shí)比較好。

跑步還是要適量

在我們的國(guó)家，一般專(zhuān)業(yè)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，基本上是在30歲左右的時(shí)候都退役，停止了跑步。不過(guò)業(yè)余的跑步愛(ài)好者基本以堅(jiān)持十幾年，20幾年，有的是時(shí)間更長(zhǎng)。這也是因?yàn)閷?zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員之前經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，長(zhǎng)期處于運(yùn)動(dòng)過(guò)量透支身體的狀態(tài)。這就是為什么專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員容易受傷，甚至有的人終生不能再跑。

但是對(duì)于業(yè)余的跑者來(lái)說(shuō)，跑步最開(kāi)始的時(shí)候可能是為了減肥，為了健身，為了健康。當(dāng)慢慢跑步成為了一種習(xí)慣，慢慢的愛(ài)上了跑步之后。把跑步當(dāng)成了一種愛(ài)好。往往是運(yùn)動(dòng)適量的跑友，能夠堅(jiān)持跑的時(shí)間更長(zhǎng)。跑步的過(guò)程中一直保持著適量的運(yùn)動(dòng)，身體基本上不會(huì)因?yàn)檫^(guò)量而造成的損傷。畢竟有很多的朋友都止步在跑傷的上面。

初跑者跑量還是要循序漸進(jìn)的加

每次跑步30到40分鐘，這個(gè)跑步的時(shí)間對(duì)于經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)，能夠很輕松的跑完，對(duì)于剛開(kāi)始跑步的人來(lái)說(shuō)，是很難完成的。所以剛開(kāi)始跑步的時(shí)候可以先從十分鐘開(kāi)始，對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可能開(kāi)始十分鐘都很難撐下來(lái)，這個(gè)時(shí)候可以嘗試著慢跑加走路結(jié)合，慢跑兩分鐘加一分鐘快走，這樣來(lái)回循環(huán)3到4次。

臉上在第二周的時(shí)候可以跑完十分鐘，當(dāng)然也有體能比較好的人，剛開(kāi)始就能跑個(gè)兩三公里。具體剛開(kāi)始的跑量，根據(jù)個(gè)人適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)不同，選擇合適的跑量起跑。不過(guò)還是建議剛開(kāi)始不要跑的太多。慢慢的增加跑量，也能夠讓身體慢慢的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。

跑前做熱身，跑后拉伸

跑步之前做熱身，這個(gè)是不可缺少的。因?yàn)榕懿降脑�，身體沒(méi)有經(jīng)過(guò)熱身的狀態(tài)，直接開(kāi)始跑步，這樣身體沒(méi)有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，有可能會(huì)跑傷。充分的熱身可以加速血液的循環(huán)，能避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉損傷和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象。尤其是在冬天的時(shí)候，熱身還能夠緩解僵硬的肌肉，如果不想做熱身運(yùn)動(dòng)的話，也可以用慢跑代替熱身。

跑完步做拉伸運(yùn)動(dòng)，大約也就是十分鐘左右。可以避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的酸痛，消除乳酸。可以放松肌肉，避免因?yàn)橹�肪堆積造成的粗腿。也能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

所以對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，不論選擇跑步的原因是什么 ，首先以健康跑步，合理的運(yùn)動(dòng)。這樣才能跑的時(shí)間更長(zhǎng)，還能跑出自己想要的效果。

我是愛(ài)跑步的驕陽(yáng)琪琪，一個(gè)喜歡奔跑，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人！跑步快五年，從跑步小白到跑全馬，體重也從之前200斤瘦到現(xiàn)在的145斤。歡迎大家和我一起堅(jiān)持跑步，一起運(yùn)動(dòng)，一起瘦下來(lái)！

獲取更多的跑步和健身知識(shí)，可以點(diǎn)擊頭像關(guān)注我！@愛(ài)跑步的驕陽(yáng)琪琪

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成年人慢跑所用時(shí)間，主要看個(gè)人身體素質(zhì)和個(gè)人需求。如果只是為了身體健康而跑，一般跑4~8公里（主要跑5公里），用時(shí)25~40分鐘。

筆者相信很多成年人跑步主要是為了身體健康，加上是慢跑，更能證明以身體健康為目標(biāo)，每個(gè)星期可以跑3~5次，建議夜跑效果更佳。

很多人都會(huì)以5公里為日跑量。

據(jù)說(shuō)跑量達(dá)到5公里或者30分鐘，就可以燃燒人體脂肪。其實(shí)不然，不要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和人體。就是因?yàn)檫@定律，很多人都養(yǎng)成了每次跑步盡量堅(jiān)持30分鐘以上（含30分鐘）或者5公里以上（含5公里）。

筆者以前也是因這定律，才堅(jiān)持突破自我。筆者每次跑步都會(huì)堅(jiān)持跑5公里以上（含5公里），除非身體不適。

很多知名人士也都會(huì)堅(jiān)持跑步，保持身體健康。很多知名人士的每次跑量也是5公里以上（含5公里）。

每個(gè)星期堅(jiān)持跑3~5次，能夠保持身體健康。

每個(gè)星期該跑幾次步，這是很多剛剛接觸跑步的人，非常想了解的事。筆者覺(jué)得跑步也不能天天跑，需要其他運(yùn)動(dòng)代之。一般一周跑3~5次，其中幾天可以進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以緩解跑步枯燥。

筆者喜歡每周至少有兩天進(jìn)行力量訓(xùn)練，舉啞鈴、搏擊、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

總結(jié):如果只是為了身體健康而跑步，慢跑真的非常合適，對(duì)腳踝、髂脛束、膝蓋的壓力較小，減少跑步帶來(lái)的傷病。

作為一個(gè)常年跑步的人，說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)

我現(xiàn)在基本上可以每天跑，每次跑十公里，感覺(jué)也很輕松，但實(shí)際也很少天天去跑，一周跑個(gè)四五次，其他時(shí)間做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

我每個(gè)月會(huì)跑一次半馬，第一次跑半馬的時(shí)候第二天下樓都痛死了，跑多了之后，第二天就完全沒(méi)感覺(jué)了。

基本上就是按照這樣的節(jié)奏在堅(jiān)持跑步

但是我要告訴你的不是這些，這個(gè)只適合我自己，而且是在我常年堅(jiān)持跑下來(lái)的結(jié)果，我最開(kāi)始跑的時(shí)候，跑個(gè)兩公里就感覺(jué)跑完了一個(gè)世紀(jì)一樣，腿能酸上一周，那個(gè)時(shí)候都是有一天沒(méi)一天的跑，有的時(shí)候隔了幾個(gè)月，甚至是半年，一年才想起來(lái)去跑步。

后來(lái)我給自己制定了一個(gè)計(jì)劃，先測(cè)試下自己到底能跑多遠(yuǎn)，然后正式要堅(jiān)持跑的時(shí)候，第一次跑個(gè)七八成就可以，往后一點(diǎn)一點(diǎn)的加長(zhǎng)距離，也不是每天都去跑，一周跑個(gè)兩三次就可以，后續(xù)根據(jù)自己的身體狀況慢慢調(diào)整，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你跑的距離越來(lái)越長(zhǎng)，頻次也越來(lái)越高，最關(guān)鍵的是今天跑完了，第二天上班完全沒(méi)有影響，我現(xiàn)在就是固定在每次十公里，沒(méi)有再往上加。

所以我覺(jué)得剛開(kāi)始跑之前，給自己摸個(gè)底，然后制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃，以年為跨度，不能要急于求成，一年之后你肯定會(huì)感覺(jué)到變化。你也能輕松自如的根據(jù)自己的意愿去跑，跑步的目的是為了健康，除了那些專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，我們都要量力而行，以不損傷自身，不影響第二天工作為前提。

加油吧！

兩個(gè)問(wèn)題不能單獨(dú)考慮，二者相互影響且存在變量關(guān)系。與此同時(shí)，還必須結(jié)合跑步強(qiáng)度考慮，否則不好回答。

例如，每天以中等強(qiáng)度進(jìn)行慢跑60分鐘，運(yùn)動(dòng)量比較大；相反，每天以低強(qiáng)度進(jìn)行慢跑60分鐘，運(yùn)動(dòng)量不超量。 所以，在回答每次跑多長(zhǎng)時(shí)間，每周跑幾次之前，最好先對(duì)跑步強(qiáng)度做個(gè)合理設(shè)定。

以中低強(qiáng)度為前提

慢跑是中低強(qiáng)度的跑步，以不痛苦、不勉強(qiáng)為原則，跑步過(guò)程中感覺(jué)輕松、舒服。跑步的時(shí)候可以邊跑邊說(shuō)，不累不喘。

慢跑是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，即提高有氧代謝能力的有氧訓(xùn)練。跑步強(qiáng)度是指跑步的速度快慢，一般用最大攝氧量的百分比來(lái)計(jì)算，但最大吸氧量的測(cè)定很不方便，心率的快慢和最大攝氧量一般是成正比。所以，很多時(shí)候我們直接用心率來(lái)監(jiān)測(cè)跑步強(qiáng)度。

一般認(rèn)為，慢跑理想心率區(qū)間為最大心率的60%-75%或80%之間，這個(gè)強(qiáng)度的慢跑能夠引起身體的良好反應(yīng)。

低于最高心率的50%就屬于低強(qiáng)度了，需要延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間才能達(dá)到理想效果；

高于最高心率80%則近于無(wú)氧，可能出現(xiàn)缺氧、頭昏、心絞痛等不適，難以達(dá)到有氧健身的目的。

跑步時(shí)長(zhǎng)

科學(xué)慢跑，需要確定慢跑心率之后，根據(jù)不同性別、年齡、健康狀況、目的以及可以用來(lái)鍛煉的時(shí)間等情況，合理安排慢跑時(shí)間和頻率。

慢跑心率控制在最高心率60%-75%或80%的前提下，一般成年人每次慢跑時(shí)間為30-50分鐘；

如果采取先練器械（無(wú)氧），后慢跑（有氧）的鍛煉模式，慢跑30分鐘就可以了。

另外，有的人習(xí)慣空腹晨跑，跑步時(shí)長(zhǎng)不能太久，20分鐘-30分鐘為佳。

跑步頻率

慢跑是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效的鍛煉，一定要根據(jù)自己實(shí)際情況和體質(zhì)變化逐漸調(diào)整跑步頻率，不能隨心所欲。

如果很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有跑步，或者年齡較大，體質(zhì)較弱，最好計(jì)劃經(jīng)過(guò)2周恢復(fù)性鍛煉，每周跑3-4次，等身體適應(yīng)后，再加大次數(shù)，改為每周鍛煉4-5次。

正常情況下，建議最多一周跑6次，最好跑3-5次，留點(diǎn)時(shí)間讓身體休息，過(guò)度疲勞只會(huì)適得其反，造成機(jī)體技能失調(diào)。

有的人跑得少，想起來(lái)跑一次，沒(méi)想起來(lái)就不跑。這個(gè)肯定不行，沒(méi)有持續(xù)性，也就達(dá)不到鍛煉的效果。每一次跑步，身體各個(gè)器官都會(huì)有所變化，這種變化一般維持兩天左右。一次接一次，良好的變化積累起來(lái)才能增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到健身目的。

在實(shí)際慢跑過(guò)程中，跑多長(zhǎng)時(shí)間、跑多少次因人而異，總的原則是循序漸進(jìn)、量力而行。

運(yùn)動(dòng)量從小逐漸加大。那些經(jīng)過(guò)多年鍛煉，身體機(jī)能很強(qiáng)的人，也可以安排一些大運(yùn)動(dòng)量的慢跑，但次數(shù)也不能太多。

我是@一路慢跑，專(zhuān)注慢跑相關(guān)的知識(shí)、生活及文化，歡迎關(guān)注。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對(duì)我最好的鼓勵(lì)哦！

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

成年人慢跑每次最好跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)，每星期跑4-5次。

慢跑是有氧之王。慢跑可以給我們帶來(lái)很多好處，慢跑能幫助我們塑型，提高免疫力，提高身體的代謝能力，強(qiáng)化心肺功能，提升耐力，延長(zhǎng)我們的壽命。長(zhǎng)期的慢跑還能讓我們變得自律，積極，堅(jiān)強(qiáng)，陽(yáng)光。

為了收獲健康和快樂(lè)，每天都有許多新手跑者加入到跑步大軍的行列中來(lái)。然而，跑步畢竟是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，隨心所欲地跑的結(jié)果不是鍛煉效果打折扣就是以受傷而草草收?qǐng)觥?/strong>

這就需要我們掌握一些必要的跑步知識(shí)，并運(yùn)用到平時(shí)的跑步之中，才能做到事半功倍。

題主提到了每次慢跑應(yīng)該跑多長(zhǎng)時(shí)間和一周跑幾次這兩個(gè)問(wèn)題。今天，我來(lái)分開(kāi)回答一下。

1.慢跑每次跑多長(zhǎng)時(shí)間？

慢跑每次跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)鍛煉效果最好。

這就要說(shuō)到心率了，慢跑時(shí)有一個(gè)熱身心率還有一個(gè)有氧心率。熱身心率區(qū)間在我們最大心率的50-60%之間，而有氧心率區(qū)間在最大心率的60-80%。

而我們?cè)诼�跑時(shí)，前二十分鐘左右我們的心率是不穩(wěn)定的。一開(kāi)始是在熱身區(qū)間，過(guò)幾分鐘又在熱身區(qū)間向有氧區(qū)間的過(guò)度階段，直到慢跑二十分鐘以后才能心率穩(wěn)定在有氧區(qū)間進(jìn)行真正意義上的有氧慢跑。

如果我們只跑20-30分鐘，那么有氧鍛煉的效果就打了折扣，而只有跑了40分鐘到一個(gè)小時(shí)才能收到良好的有氧鍛煉效果。

跑步一個(gè)小時(shí)已經(jīng)達(dá)到了我們想要的鍛煉效果。而如果我們跑步超過(guò)一個(gè)小時(shí)，沒(méi)有足夠的耐力，我們的體能消耗會(huì)很大，我們的跑姿就容易變形，會(huì)給腿部帶來(lái)傷病的隱患；再有就是身體會(huì)疲勞，會(huì)延長(zhǎng)我們的恢復(fù)時(shí)間，繼而影響到下一次跑步的成效。

所以，慢跑每次跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)鍛煉效果是最好的。

2.每星期跑幾次？

每星期跑4-5次是最好的。

跑步要跑休結(jié)合這是肯定的，及時(shí)的休息可以給我們身體帶來(lái)修復(fù)的機(jī)會(huì)。

我們?cè)诿看温�跑過(guò)后，身體組織細(xì)胞或多或少地都會(huì)遭到破壞。而我們的身體是具有自我修復(fù)功能的，經(jīng)過(guò)修復(fù)以后，我們才會(huì)變得更加強(qiáng)大。因此，跑休就顯得非常的有必要。

新手跑者一般跑二休一或者跑三休一。這樣算下來(lái)，每星期跑4-5次。

需要注意的是，最好不要連續(xù)休息。實(shí)在要連續(xù)休息不要超過(guò)三天，否則我們的跑步能力會(huì)下降，再次跑起來(lái)就累了。

所以，每星期跑4-5次是最好的。

綜上所述。

成年人慢跑每次最好跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)，每星期跑4-5次。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

也感謝大家看到了這里，幫我點(diǎn)個(gè)【關(guān)注】唄，謝謝大家啦！

??作為成年人，我們慢跑要么是強(qiáng)身健體，鍛煉心肺功能，要么是減肥瘦身，保持體型。所以我們?cè)撛趺磁懿拍苓_(dá)到效果呢？

成年人的跑步頻率

??在不傷身體的情況下，慢跑頻率即要能達(dá)到減肥瘦身的效果，又要能起到強(qiáng)身健體的作用，我個(gè)人建議跑一休一，每次跑40到50分鐘。

這個(gè)計(jì)劃，既能跑出想要的效果，又能讓身體得到充分的休息，有訓(xùn)練，有恢復(fù)，有休息才能跑的更遠(yuǎn)，更好！

??不管什么運(yùn)動(dòng)，都要根據(jù)自己的身體素質(zhì)而定，不要過(guò)度，要掌握好適合自己的量，欲速則不達(dá)。

我的建議只是個(gè)建議，只作為參考，具體怎么跑還需要你自己做計(jì)劃。

計(jì)劃是死的，人是活的。當(dāng)我們跑的興奮了，高興了，我們?yōu)樯恫荒芏嗯芘�，�?dāng)我們不想跑了，我們也可以停下來(lái)！

跑步是一件快樂(lè)的事，不要為了跑步而跑步！