慢跑需要每天都堅(jiān)持嗎？這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案！為什么這樣說(shuō)呢？下面我給大家舉個(gè)例子！

我有一個(gè)跑友，他才20多歲，酷愛(ài)跑步，每天都是十公里起步，多的時(shí)候每天早上十公里，晚上十公里，每天都是這樣，結(jié)果怎樣了？膝蓋已經(jīng)傷的快要報(bào)廢了！

我跑馬拉松的時(shí)候還認(rèn)識(shí)一個(gè)50多歲的老人，他隔一天跑一次，每次六到7km，堅(jiān)持了快有20多年，現(xiàn)在身體好的很，啥病沒(méi)有，跑個(gè)半馬都不遜色于年輕人！

通過(guò)這兩個(gè)例子大家可以看出來(lái)，慢跑最重要的就是健康，而不是說(shuō)每天都需要堅(jiān)持！

其實(shí)最厲害的跑者都是那些跑十幾年，身體依然健康的跑者！

今天作為一個(gè)跑步多年的達(dá)人，我就來(lái)給大家說(shuō)一說(shuō)到底要不要每天堅(jiān)持慢跑？如何讓慢跑的效果更好呢？

到底要不要每天堅(jiān)持慢跑？

其實(shí)我可以這樣說(shuō)，如果你每天只跑4，5km，方法正確，你可以每天堅(jiān)持慢跑，這樣強(qiáng)度不大，身體依然能夠健康如初，你能夠從跑步中受益！

如果你每天跑7到8km，那么我建議你隔天跑一次，這樣的鍛煉強(qiáng)度也足夠了！

隔一天跑一次，可以讓你的身體既能充分鍛煉，也能充分休息，在這樣的循環(huán)中逐漸變好！

如何讓慢跑的效果更好？

1. 學(xué)會(huì)規(guī)范的熱身

其實(shí)跑步前一定要熱身，而且必須要正確的熱身！很多人在跑步前都不熱身或者是熱身不充分！

這是萬(wàn)萬(wàn)要不得的，因?yàn)椴粺嵘砗苋菀鬃屔眢w受傷，讓跑步效果下降！

熱身分為三點(diǎn)，關(guān)節(jié)熱身，肌肉韌帶熱身，內(nèi)臟熱身！所以在跑步前，我們應(yīng)該讓關(guān)節(jié)熱起來(lái)，讓關(guān)節(jié)活起來(lái)，同時(shí)讓肌肉，韌帶的彈性增加，最后讓你的內(nèi)臟活躍，身體溫度提高！

2. 掌握正確的休息方法

鍛煉是好的，但是如果在鍛煉后不進(jìn)行身體恢復(fù)，那絕對(duì)是一場(chǎng)災(zāi)難！所以我們既要會(huì)鍛煉，更要去恢復(fù)，更要去休息！

首先是睡眠問(wèn)題，每天早睡早起，一天睡七到八小時(shí)！

其次是飲食問(wèn)題，多吃高蛋白，低脂肪食物，牛奶，雞蛋，燕麥，粗糧，水果，一日三餐都要吃，保證良好的營(yíng)養(yǎng)，這樣睡的好吃的香，身體才能鍛煉的好！

3. 鍛煉方式的多樣性

我們可以通過(guò)跑步鍛煉，但是我們不能局限于跑步鍛煉，我們一定要讓自己的鍛煉方法更多樣化！

如果你是隔天跑，那你在不跑步的時(shí)候我們可以騎車(chē)，游泳，散步！

如果你是天天跑，那你可以跑的少一點(diǎn)，留下一部分時(shí)間去散步，打羽毛球，跳繩，騎車(chē)，游泳！這樣就可以讓你的鍛煉方式多樣化，更讓你的身體更輕松，鍛煉的效果才能更好！

其實(shí)慢跑可以天天堅(jiān)持，也可以隔一天跑一次。最重要的就是關(guān)注你的強(qiáng)度問(wèn)題，強(qiáng)度要在合理的范圍內(nèi)，這樣你才能從跑步中受益！

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如有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論，我將積極為您解答！

你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)事實(shí)，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們變得越來(lái)越懶了，整個(gè)人都不愿意動(dòng)，其實(shí)長(zhǎng)此以往，這對(duì)我們的身體一點(diǎn)都不好！

我們的身體就是這樣一天又一天的被拖垮了，其實(shí)生命在于運(yùn)動(dòng)，每天適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體有很大的好處！

現(xiàn)在越來(lái)越多的人都加入了慢跑的大軍，我們都想通過(guò)慢跑來(lái)讓自己的身體越來(lái)越好，這是一個(gè)很好的方法，同時(shí)也是一個(gè)很簡(jiǎn)單，廉價(jià)的方法！

但是許多人就是堅(jiān)持不下去，每次做什么事情三分鐘熱度，其實(shí)如果我們每次都想著放棄，那么我們就根本感受不到慢跑的好處！

每天慢跑對(duì)我們的身體到底有哪些改變？

1. 精神氣更足

我想我們每個(gè)人都不愿意每天都是萎靡不振，變成病殃殃的樣子吧！長(zhǎng)時(shí)間跑步可以讓我們整個(gè)人顯得更有精神，讓我們滿面春風(fēng)，做什么事情都有激情！

以前我就是一個(gè)胖子，每天都渾渾噩噩，沒(méi)有多少事能引起我的興趣。但是自從我通過(guò)慢跑減肥成功，我整個(gè)人的精神都煥然一新，精神氣更足！

2. 控制體脂率

有許多人都不知道體脂率對(duì)于我們身體健康有多重要的影響！其實(shí)身體的許多疾病都與我們體內(nèi)的脂肪有關(guān)，體內(nèi)的脂肪越多，我們患病的可能性就會(huì)越大！

脂肪可能會(huì)阻塞我們的血管，同時(shí)他也很容易造成我們的肝部受損，同時(shí)也容易導(dǎo)致我們患上心血管疾病！現(xiàn)在肥胖已經(jīng)成為我們健康的殺手，而跑步就可以控制我們的體重！

3. 心平氣和

其實(shí)跑步就是一場(chǎng)與自我的對(duì)話，在跑步的過(guò)程中我們不受外界的干擾，我們和自己的內(nèi)心慢慢交談，這樣就可以讓我們心平氣和，讓我們更有耐心，讓我們變得更加平靜！

其實(shí)跑者長(zhǎng)壽是有原因的，長(zhǎng)年累月的跑步，讓我們的脾氣變的溫和，而情緒好的人更加長(zhǎng)壽，所以為了我們的健康著想，我們一定要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣！

4. 自律成就人生

自律的人都是非常優(yōu)秀的人，我們每天嚴(yán)格地按照自己的計(jì)劃來(lái)做事，這樣就可以省下更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)更多的知識(shí)，這樣就會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越優(yōu)秀！

每天都堅(jiān)持跑步，在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)堅(jiān)持跑步并不是一件容易的事情，而當(dāng)我們克服了困難，并且做到這一點(diǎn)，你就會(huì)變成一個(gè)更加好的自己！

慢跑需要每天堅(jiān)持嗎？

營(yíng)養(yǎng)苦行僧，開(kāi)講啦！

如果跑量較少，而且速度不是很快，每天堅(jiān)持二十分鐘左右的話，那可能就一定需要每天堅(jiān)持了，畢竟這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不容易對(duì)身體造成一些損害，而且也很容易堅(jiān)持，所以建議還是每天堅(jiān)持慢跑吧

如果每天跑步時(shí)間較長(zhǎng)，并且能夠堅(jiān)持半小時(shí)以上，跑量也很不錯(cuò)，那么每周鍛煉三到四次即可，畢竟這樣的強(qiáng)度容易造成膝蓋損傷，并且膝蓋的損傷是不可逆的，不能恢復(fù)的！

如何科學(xué)慢跑呢？

1:運(yùn)動(dòng)前熱身

熱身的作用就是告訴您的身體，需要跑步了，大家都注意一點(diǎn)，讓您的身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以避免并減少扭傷和拉傷，以免影響接下來(lái)幾天的訓(xùn)練

2:運(yùn)動(dòng)后拉伸

拉伸的作用有很多，最重要的是促進(jìn)身體的恢復(fù)，讓身體能夠較快地恢復(fù)，并且減少一些延遲性肌肉疼痛

當(dāng)然還有就是，如果長(zhǎng)跑后無(wú)法進(jìn)行有效的拉伸、放松運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)增長(zhǎng)的較快，會(huì)影響腿型哦，還會(huì)影響自身的柔韌性哦，運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)放松和拉伸

3:量力而行

如果之前沒(méi)有任何的基礎(chǔ)，突然接受到劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己身體的損傷會(huì)比您想象的要大得多

建議以半小時(shí)，四到五公里為目標(biāo)，循序漸進(jìn)才是最有效的方法

4:盡量堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)一些

這里有些朋友會(huì)問(wèn)了，是不是不超過(guò)四十分鐘就無(wú)法燃脂了？錯(cuò)！

不是說(shuō)達(dá)不到時(shí)間，就無(wú)法燃脂了，而是說(shuō)時(shí)間不夠是無(wú)法達(dá)到高效燃脂的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)到后期脂肪作為能量的比例會(huì)升高，一次四十分鐘的運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不能和兩次二十分鐘的運(yùn)動(dòng)劃上等號(hào)的！

運(yùn)動(dòng)到后期是筆者所言的高能時(shí)刻，那段時(shí)間必須要有效把握住，當(dāng)然了要以不損害身體健康為前提！

5:合理的跑步姿勢(shì)

跑步時(shí)速度以勻速最為合適，變加速跑不利于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也會(huì)傷害身體，跑步時(shí)保持頭部，臀部和腿三點(diǎn)呈一線，頭部保持平直，不能低頭跑！更不能彎腰曲背地跑步！

手臂自然擺動(dòng)即可，不用太劇烈，步伐不宜過(guò)大，選取你自己最為適合的，膝蓋不用抬起太高哦！

至于腳哪些部位著地最合適，我給您的建議是前半腳掌著地，接近腳中間的位置，個(gè)人覺(jué)得較為合理，可以用足跟狠狠著地試一試就會(huì)知道沖擊力多強(qiáng)了！當(dāng)然也寫(xiě)過(guò)這類(lèi)文章，但有一專業(yè)跑友曾經(jīng)說(shuō)過(guò)現(xiàn)在的跑鞋減震效果很不錯(cuò)，腳跟著地也有很多可取的地方，所以筆者也只是提供自己一些跑步經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家有幫助！可以評(píng)論區(qū)討論一下！

持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)大家有幫助，歡迎關(guān)注！

慢跑是非常好的健身運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人群，門(mén)檻低，見(jiàn)效快，消除亞健康，瘦身減脂，提高生活質(zhì)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，身體各個(gè)方面的健康程度都會(huì)有顯的提高，在精神狀態(tài)上也會(huì)帶來(lái)全新的改觀。

但是任何事物都要掌控好度，一味貪多就會(huì)適得其反，適當(dāng)?shù)男菹⒁彩菫榱烁�好的運(yùn)動(dòng)積累體能，恢復(fù)身體的疲勞感。

休息時(shí)間：

建議慢跑的朋友，每周休息2天，因?yàn)殚L(zhǎng)期跑步身體產(chǎn)生乳酸堆積，酸性物質(zhì)對(duì)身體有害，需要一個(gè)排酸的過(guò)程，可以通過(guò)游泳，拉伸運(yùn)動(dòng)，按摩等放松，等身體舒適后在進(jìn)行慢跑。

跑步裝備：

跑步的裝備非常重要，尤其是鞋子，千萬(wàn)不要隨便拿來(lái)一雙運(yùn)動(dòng)鞋就開(kāi)始跑步，要穿專業(yè)的跑鞋，尤其體重大的朋友要選擇減震性、包裹性好的，跑步時(shí)能減緩膝關(guān)節(jié)的沖擊，防止運(yùn)動(dòng)損傷。多威、海爾斯、索康尼、亞瑟士等都是專業(yè)的老牌跑步鞋。衣物要選擇速干透氣面料的，不要穿純棉材質(zhì)的，影響排汗。

跑前熱身：

跑步前的熱身非常重要，充分活動(dòng)開(kāi)身體各個(gè)部位，讓心肺提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以在跑步時(shí)跑的更加高效和輕松。千萬(wàn)不要冷啟動(dòng)，上去就開(kāi)跑，很容易受傷的。

跑步的節(jié)奏：

慢跑健身一定要控制好跑步的速度，不可以忽快忽慢，過(guò)亂的節(jié)奏會(huì)提前消耗大量的體力，刺激身體。只要感覺(jué)到呼吸平穩(wěn)順暢，由慢到快隨著身體的感覺(jué)慢慢提速，這才是最好的慢跑節(jié)奏。

跑步的距離：

初期跑者建議三五公里即可，隨著身體功能的提高，可以根據(jù)自身感覺(jué)增加距離，我認(rèn)為10公里左右是最健康的慢跑距離，大汗淋漓，毒素排出，身心舒爽，這就對(duì)了。

跑后拉伸：

跑步后一定要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸區(qū)別于跑前的熱身，要采用靜態(tài)拉伸，舒展身體各個(gè)部位保持一定時(shí)間，可以有效的緩解肌肉疲勞，排泄身體由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸。做好拉伸的美女就不會(huì)怕跑步有肌肉腿了，反而線條會(huì)非常優(yōu)美。

本人跑步8年，以上都是自身總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，希望能幫助到想要通過(guò)慢跑健身的朋友們。

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每天堅(jiān)持是比較好的，有助于自己養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣！而且這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，開(kāi)始的時(shí)候是比較痛苦的，很累的，但是逐漸的自己的身體會(huì)越來(lái)越好，我自己就是這樣最初的時(shí)候跑100米都覺(jué)得累的不行了，堅(jiān)持了兩周之后就能慢慢的跑1~2公里不間歇了！一個(gè)月之后能夠跑3~5公里了，感覺(jué)身體越來(lái)越好！身上的脂肪也在不斷地燃燒！我靠著慢跑和控制飲食減肥30多斤！

但是注意每天慢跑的公里數(shù)也不宜過(guò)多，最好就是5~7公里，5公里比較合適，不要太多，慢跑之前做好熱身，慢跑之后做好拉伸，否則時(shí)間久了可能會(huì)有傷膝蓋的問(wèn)題！這個(gè)要注意的就是跑步的姿勢(shì)和鞋子的選擇！

一般來(lái)說(shuō)鞋子兩三個(gè)月就要更換了，慢跑對(duì)鞋子的磨損是比較嚴(yán)重的，如果不更換的話會(huì)出現(xiàn)腳踝受傷的問(wèn)題，一定要特別注意！

說(shuō)說(shuō)我腳踝受傷時(shí)鞋子磨損的問(wèn)題：

從醫(yī)院回來(lái)之后我就開(kāi)始找原因，經(jīng)過(guò)反復(fù)回想，感覺(jué)是有一天跑步時(shí)、走路時(shí)感覺(jué)這一塊地方有點(diǎn)別的慌，腳落地時(shí)好像總感覺(jué)有點(diǎn)別著不舒服，到后面就開(kāi)始有點(diǎn)疼了，后面就越來(lái)越嚴(yán)重，然后我就看看鞋子是不是有問(wèn)題，然后我就看了下鞋底，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)該就是鞋子的問(wèn)題，鞋底上根部磨損已經(jīng)很?chē)?yán)重了。但也就是懷疑，這雙鞋子還是NIKE的Air Max 經(jīng)典款，感覺(jué)怎么會(huì)壞呢，還不太敢相信，不過(guò)這雙鞋子也穿了幾年了，今年開(kāi)始跑步后，又跑了300多公里，雖然平時(shí)是穿皮鞋多，穿他穿的少，但服役時(shí)間還是比較長(zhǎng)了幾年的時(shí)間了。不過(guò)還是覺(jué)得一雙NIKE的鞋子就這樣廢了還是太可惜了。問(wèn)題就在腳后跟這塊磨損太過(guò)嚴(yán)重了，溝槽都磨光了。

注意：受傷期間鍛煉量是要減少的，跑步就不要跑了，是要相對(duì)靜養(yǎng)的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像深蹲、壓腿啊之類(lèi)的完全沒(méi)有影響，這種少量的運(yùn)動(dòng)是必要的也能讓自己恢復(fù)的更快一些！

后來(lái)我求教度娘，找到幾個(gè)品牌的跑步鞋對(duì)比，在淘寶上著了幾款買(mǎi)的比較活得，買(mǎi)回來(lái)后反復(fù)試穿對(duì)比后選擇了一款亞瑟士(ASICS)的跑步鞋，有活動(dòng)打折后不到300塊錢(qián)，穿著非常舒服，彈力也不錯(cuò)。兩個(gè)多月后，有一天有感覺(jué)腳踝處不舒服了，有點(diǎn)別的疼，我果斷脫掉鞋光腳走路，感覺(jué)光腳走路比穿上鞋還要舒服，不別的得慌了，那我這次可以完全確認(rèn)就是鞋子的問(wèn)題了，回來(lái)后就換了另一雙新鞋子，走路又舒服了，腳踝處我還是注意了下，抹了3次跌打損傷藥膏，就好了，期間鍛煉了略有減少，沒(méi)有影響。

這雙鞋子的情況和上一雙NIKE的鞋子的問(wèn)題是一樣的，腳后跟處的溝槽磨光了，走路就開(kāi)始蹩腳了。問(wèn)題確認(rèn)清楚之后，現(xiàn)在我對(duì)兩雙鞋子處理方式完全一樣，全部果斷扔掉了，不能再穿了，否則還是會(huì)受傷，得不償失，藥錢(qián)都比鞋子錢(qián)貴。

后來(lái)幾雙鞋子的數(shù)據(jù)是2~3個(gè)月這樣子，跑步只是一方面，還有就是走路的磨損，我覺(jué)得主要的指標(biāo)還是腳后跟的磨損情況，不要出現(xiàn)溝槽磨損沒(méi)有了的情況，否則不僅走路的時(shí)候回傷腳踝，而且鞋子的彈性也差了，這個(gè)時(shí)候也比較容易傷膝蓋，鞋子我覺(jué)得是鍛煉最為重要的一個(gè)裝備，鞋子磨損后就非常容易受傷！正在鍛煉的你，和想要鍛煉的你一定要注意這一點(diǎn)！

對(duì)于選擇什么樣的鞋子，就是必須要自己穿著，慢跑的時(shí)候舒服有彈性，不要穿著不舒服，這是第一位的，如果選好一雙鞋子后，以后就一直用這個(gè)型號(hào)的鞋子，不要老是換，其他的不一定適合你，而且有時(shí)候要換好幾雙才能找到一雙真正適合你跑步穿的鞋子，選擇鞋子的時(shí)候一定要慎重！

嚴(yán)格意義上來(lái)講，慢跑可以每天進(jìn)行。

原因在于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不劇烈，而且對(duì)心肺功能好處比較多。

如果養(yǎng)成習(xí)慣的話，和每天吃飯睡覺(jué)一樣，是非常難得的好習(xí)慣。

我認(rèn)識(shí)的一些體育專業(yè)出身的人，都在堅(jiān)持每天慢跑，寒暑不休。

但是，我建議剛剛開(kāi)始進(jìn)行跑步訓(xùn)練的朋友，還是悠著點(diǎn)……

對(duì)于你們來(lái)說(shuō)，每周跑5天，效果未必比每周跑7天差。

原因如下：

1.

你們應(yīng)該先百度一下一個(gè)詞，叫“過(guò)度訓(xùn)練”。

這個(gè)過(guò)度訓(xùn)練的狀態(tài)，基本是給所有特別努力鍛煉的人準(zhǔn)備的，比如我。

因?yàn)樵谀汩L(zhǎng)期保持訓(xùn)練狀態(tài)，休息很少的情況下，你的身體會(huì)有很多物質(zhì)分泌過(guò)量。

比如說(shuō)多巴胺，生長(zhǎng)激素，腎上腺素，乳酸等等。

這樣身體原有的平衡就打破了。

人就很容易處于一種情緒失常的狀態(tài)，比如說(shuō)易怒，比如說(shuō)抑郁。

所以為了自己的心理健康考慮，初級(jí)選手不要玩命的連續(xù)跑。

2.

初級(jí)選手的骨密度，肌肉強(qiáng)度，韌帶強(qiáng)度都差很遠(yuǎn)。

所以每天鍛煉休息不夠的話，就比較容易受傷。

這樣一旦傷了休息個(gè)把月，其實(shí)是得不償失的。

建議新手保持每周3到5次的訓(xùn)練頻次。

堅(jiān)持一年以后，再考慮每天跑這碼子事。

希望有幫到你！

回答的遲啦，不好意思像我的話一般一周會(huì)留一到兩天休息，給身體一個(gè)緩沖休息的時(shí)間，疲勞是會(huì)積累的，積累到一定程度身體就會(huì)出問(wèn)題，比如說(shuō)膝蓋疼。小腿疼，減肥不用著急，休息一兩天沒(méi)啥影響，最多三個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很不錯(cuò)的減肥效果，每天注意飲食，營(yíng)養(yǎng)還是要跟上的，早餐午餐不用刻意去注意，晚飯稍微少吃一點(diǎn)就好啦，減肥不要給自己太多壓力，壓力太大最后會(huì)轉(zhuǎn)變成心里壓力，最好的辦法就是讓自己愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，手打不易，大家不要噴哦

慢跑能有效減脂，提高身體素質(zhì)，但是慢跑不需要每天堅(jiān)持，尤其是普通人。非常有經(jīng)驗(yàn)的跑者，也盡量不要每天跑，每周至少休息一天。

慢跑主要減脂，判斷慢跑，不是看速度，而是看心率，一般情況下，跑步時(shí)的心率在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%之間時(shí)，對(duì)應(yīng)的跑速，就可以看做是慢跑。隨著鍛煉經(jīng)驗(yàn)的增加，身體機(jī)能的提升，心率會(huì)有所提高。如果沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)、感冒、傷病或者其它情況，每種情況各把心率范圍減去5，就是最適合的心率；如果鍛煉經(jīng)驗(yàn)豐富、身體素質(zhì)比較好，可以在這個(gè)心率范圍上加上5，就是最適合的心率。

最大心率的76%-96%可以提高耐力、免疫力和心肺功能，也可以減脂。

慢跑減脂，一般每次跑45-60分鐘，每周至少跑步三次，每周至少休息一天。不需要天天跑。耐力跑，根據(jù)具體鍛煉課程決定，每次時(shí)間、跑量、跑速都不固定。每次跑步前要熱身，拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)，跑步后也要冷身，拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)。

身體需要足夠的時(shí)間休息，如果每天跑步，鍛煉量比較大，身體根本吃不消，尤其是剛開(kāi)始鍛煉的跑者，更要注意休息。如果長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跑步，身體得不到休息，不但不能達(dá)到鍛煉身體的目的，反而會(huì)使身體免疫力下降，肌肉和關(guān)節(jié)受傷。

初級(jí)跑者可以隔天跑，跑步時(shí)間可以縮短，主要培養(yǎng)跑步興趣，逐步提高跑量和時(shí)間，大多數(shù)人都不可能剛開(kāi)始跑步就慢跑45分鐘，都要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者，每周可以跑4-6次。如果想準(zhǔn)備半馬、全馬，則要根據(jù)鍛煉計(jì)劃跑步，同樣不能每天跑，而且要避免垃圾跑量，盡量使用變速跑、法特萊克跑等方式跑步，提高最大攝氧量，提高跑步能力。還要做器械鍛煉，增加肌肉。

具體跑步方法可以參考keep的里的hiit跑、法特萊克跑，或者悅跑圈的跑步課程。我傾向于選擇手機(jī)APP里的跑步課程，雖然不能適合所有人，但是只有在在跑步一階段之后，才能知道自己的跑步能力，才能知道自己到底適合哪種具體跑步課程和跑步方式。

悅跑圈跑步課程

keep法特萊克跑課程

我的回答是不需要，絕對(duì)不需要！

來(lái)看看朋友陳：她每次洗澡時(shí)，看著自己，四肢還可以，只要雙手從兩邊向中間一合，絕對(duì)趕出又松又軟的肉

買(mǎi)褲子時(shí)，照顧腰，腿就很松，腿本身就很粗，傳輸顯得腿更粗

穿沒(méi)生之前的吧，推到是很貼合了，可是褲腰上的扣子是永遠(yuǎn)扣不上。那就只好不扣，直接上皮帶，可是一吃過(guò)飯后，褲子上的拉鏈就磨肚子。

本身就158cm，肚子一胖，女子的凹凸有致和她就不沾邊了，遠(yuǎn)看和大媽差不多了

有一次，她老公的一個(gè)快遞，顯示簽收了，他沒(méi)看到，于是他電話那個(gè)快遞員，快遞員說(shuō)給一大媽了，家里就她和她老公，那大媽就是她了！

于是她下決心減肥，（跑步見(jiàn)的靜心景）

作為一枚吃貨，減肥不吃就等于殺了她，

那就只有跟美食家那樣淺嘗輒止，不做大胃王

還有就是跑步：

第一天：慢跑完，幾乎接近走路，沒(méi)有任何感覺(jué)

第二天：跑時(shí)腹部不適，又接近走路跑，跑了一公里多

第三天：跑前充足準(zhǔn)備活動(dòng)，飯后一小時(shí)后再跑，吃半飽，跑時(shí)腹部肋下還些隱痛，但可以耐 受。于是持續(xù)跑了2公里。

白天一覺(jué)起來(lái)，混身上下沒(méi)有不痛的，每一塊肌肉合作都不自然了，每完成一個(gè)動(dòng)作，都要思考一會(huì)！做每個(gè)動(dòng)作和機(jī)器人在做一樣。坐下起來(lái)這兩個(gè)動(dòng)作還要手幫忙完成。

第四天:跑時(shí)腿是酸的；想停下來(lái)，想想洗澡時(shí)看到的肚子，對(duì)肚子的松弛的無(wú)奈，又繼續(xù)跑了

第五天：跑時(shí)腿酸，疼，跑時(shí)不停幻想了自己把肉跑沒(méi)了的時(shí)候，穿著漂亮的衣服顯擺，因?yàn)槭輲��?lái)的各項(xiàng)好處，繼續(xù)跑著。

第六天：跑時(shí)腿部的酸疼感，非常非常的小 了

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不知第幾天開(kāi)始，腿一點(diǎn)疼痛感都沒(méi)有了，跑時(shí)還可以想想白天遇到的問(wèn)題

怎么解決。

有一次跑前做了一件事，結(jié)果非常的不好。繼而失落，內(nèi)心空虛，什么事都不想做，就坐在椅子上發(fā)呆，覺(jué)得所以的門(mén)都關(guān)起來(lái)了，我再怎么努力都沒(méi)用了。理解了，社交媒體上那么多宅在家變廢掉的人！還好到自己定的跑步時(shí)間了，換上運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)褲子出去跑，可以說(shuō)是垂頭喪氣開(kāi)始的跑步。

跑時(shí)不停的問(wèn)你自己，為啥？為啥？跑了兩圈想明白了，以前自己光想著底頭研究怎么能釀出好酒，現(xiàn)在是酒香也怕巷子深的時(shí)代了，沒(méi)有宣傳是不行的。想著怎么能釀出好酒的同時(shí)，還得想怎么宣傳。邊跑邊想，最后想出答案，跑步回到家后，一點(diǎn)不覺(jué)得累，反而是力量慢慢，跟打了雞血似的

一次跑前是霜打的茄子，跑完如同打了雞血，正能量滿滿

跑步還能減肥，還能解決問(wèn)題，還能獲得正能量，她愛(ài)上了跑步，每天都出去，即使有事暫停幾天，忙完也會(huì)到點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出去

她享受跑步帶給她的好處

需要堅(jiān)持，但并不是每天都堅(jiān)持，我是一個(gè)媽媽，是一個(gè)老婆，同時(shí)我還要工作，前段時(shí)間放暑假，我基本每天都去跑步的，現(xiàn)在孩子上學(xué)了，而且晚上下班我也要學(xué)車(chē)，不過(guò)我還是會(huì)抽時(shí)間出來(lái)跑步了，因?yàn)榕懿秸娴淖屛业纳眢w狀況變好了，這個(gè)是我堅(jiān)持最久的一件事，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持的。