您好，我來回答這個問題。

其實，快樂是個偽命題。一位人的一生中，回想起來快樂的日子在所有的日子與實踐中應(yīng)該是最好的，無論這個人是否是天生的樂天派，但因為快樂總讓人愉快，因此在會議中這種體驗與感受似乎就占據(jù)了我們很大的心理空間與感受空間。

其次，每個人都快樂的感受與理解都一樣。不知道題主所謂的讓自己快樂的感受與體驗是在那一種狀態(tài)、需要到一個什么樣的程度？同時，又是因為什么事情、什么情況造成心情不好與郁悶的？

很多時候，我們的情緒低落與心境抑郁，都是內(nèi)心某些期望受挫的結(jié)果，而這個結(jié)果本身不會讓我們心情不好，而是我們對這個的結(jié)果的認(rèn)識預(yù)評價造成我們的心情低落的。尤其，就需要改變我們對事件與行為結(jié)果的認(rèn)知態(tài)度。所謂態(tài)度決定一切嘛。當(dāng)然，要做到這樣很難。但我們可以給自己一些積極的心理暗示。就是暗示自己是一個快樂的人，自己會保持一種快樂的心態(tài)，或許這樣會對改善自己的心態(tài)與心境有一些益處。同時，還可以通過運動、培養(yǎng)自己健康的愛好等方式讓自己保有一種良性的心境。

希望我的回答能對您有所幫助！！

心情不好，郁悶，這種情況每個人都會遇到，但遇到后，怎么解決，每個人都應(yīng)該有自己的方法，女士喜歡以吃為快樂！就可以與朋友吃頓美餐，別忘了，加點巧克力……

男士郁悶的話，可以跑步，不想運動的人，可以在家，不要去外面，叫幾個知心朋友，把酒言歡，喝多了，睡一覺，一切OK

感謝邀請，我總結(jié)了幾種自我調(diào)節(jié)的方式，

1 呼吸放松調(diào)節(jié)法

該調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。

2 音樂調(diào)節(jié)法

該調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態(tài)的方法。運用音樂調(diào)節(jié)法時，應(yīng)該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，�？扇〉煤芎玫男Ч�。

3 運動宣泄調(diào)節(jié)法

據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研宄發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運動。因為當(dāng)人們在淚喪或憤怒時，生理上會產(chǎn)生一些異�，F(xiàn)象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型當(dāng)職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運動宣泄調(diào)節(jié)法

4 理智的調(diào)節(jié)法

不少消極情緒，往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。這就需要進(jìn)行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問題，當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。

5 暗示調(diào)節(jié)法

語言對情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。

6 升華調(diào)解法

把業(yè)已產(chǎn)生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動，即以高境界表現(xiàn)出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。

情緒調(diào)節(jié)首先包括那些讓人感到難受的負(fù)性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調(diào)節(jié)，比如那些成績優(yōu)秀的人，如果表現(xiàn)過分的滿意、驕傲、和幸�？赡軙�引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調(diào)節(jié)。

我會逼著自己走出屋子。去公園走圈。去超市購物。讓自己的眼睛不僅僅停留在自己的狹小空間，郁悶會被室外清新的空氣稀釋。真出不去，就在家看奧斯卡獲獎電影，或者搜搞笑小視頻來看。

首先去運動，去跑步或者游泳等，讓汗水肆意揮灑，這樣你郁悶的心情會莫名的沒有了（每當(dāng)我心情低落都是這樣的），然后沖一個熱水澡，在家里一邊吃零食一邊看感人的那種電影大哭一場，然后洗洗睡覺，第二天一切又都好起來了。但要快樂起來，那就得多和親友聯(lián)系，和大家一玩，做做家務(wù)，嘗嘗美食，拍拍照，有意無意的建立起自己生活的小小儀式感，心情會逐漸豐盈，日子會逐漸明朗�，嵥榈娜粘＠锏男〈_幸會越來越多，不知不覺地就治愈了自己，快樂感也會越來越多的。

人有七情六欲，油鹽醬醋中難免喜怒哀樂。

人生不如意的事十之八九，經(jīng)歷苦澀才會知道甘甜的來之不易。

有這樣一個故事，一個大戶人家的公子，從出生便錦衣玉食，無所不有。然而他卻不快樂，面對滿桌山珍海味他卻感覺味同嚼蠟，雖家人想盡辦法他依舊悶悶不樂。一次，他出門游玩，看到一個正在打鐵的鐵匠。鐵匠揮汗如雨，但是卻笑容滿面。

他上前問鐵匠，怎么才能快樂？鐵匠說:你想快樂必須聽我的，可以嗎？公子欣然應(yīng)允，鐵匠給了他一把鐵錘，讓他一起打鐵。

公子拿起鐵杵，揮動幾下就大汗淋漓，想停下不干了。鐵匠說:你不想得到快樂了嗎？公子只能勉強堅持。時近中午，火辣的太陽炙烤著大地，在火爐旁的公子已經(jīng)筋疲力竭，口干舌燥。鐵匠讓公子停下，給了他一瓢涼水。喝慣了各種名茶的公子此時卻沒有嫌棄，一飲而盡。一股清涼暢快的感覺直沁心脾，從未有過的舒爽遍及全身。他找到了快樂！

一瓢水讓他快樂！

快樂如此簡單！

快樂不能刻意找到，但是快樂就在我們身邊。讓自己動起來，積極參與有意義的事，充實自己，比如學(xué)習(xí)、運動、交友、做公益……讓自己時刻有事情做，做有意義的事情，不知不覺中轉(zhuǎn)移了注意力，郁悶的情緒也就無影無蹤了。

希望對您有所幫助！

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學(xué)的樂觀一些，想想一無所有，出身卑賤的韋小寶經(jīng)常能遇到煩心事，轉(zhuǎn)念一想開心事就高興起來，練習(xí)轉(zhuǎn)念、忘卻、放下，人生如夢一般，郁悶又解決不了問題，不如換種心態(tài)吧

寫作

這種問題回答多次了，整點新的，心情不好？那就轉(zhuǎn)移注意力，去看看喜劇片兒，聽聽相聲……

為什么郁悶？