有情緒和發(fā)火是兩個(gè)概念，情緒是人類正常的反應(yīng)，而控制自己不發(fā)火要從認(rèn)知和行為機(jī)巧上下功夫：

1.弄清楚動(dòng)機(jī)，即為什么想發(fā)火：如果是因?yàn)閷?duì)方的意見與你相左或觸到了你的軟肋，憤怒到想發(fā)火，我們需要換種方式與對(duì)方溝通，要清楚發(fā)火無(wú)法解決這種問題；如果是你發(fā)火就是為了震懾對(duì)方，那就發(fā)火給他看，無(wú)需忍耐。

2.搞清楚對(duì)象，即我對(duì)誰(shuí)發(fā)火：是對(duì)你最親近的人發(fā)火么，這種情況成本最低所以經(jīng)常發(fā)生，那么我們要告訴自己，這樣做只會(huì)傷害你親愛的ta，發(fā)火一時(shí)爽，過后就后悔。

3.換個(gè)角度，以幽默的態(tài)度對(duì)待分歧：有情緒時(shí)可能很難做到換位思考，理解對(duì)方，但我們可以換種方式面對(duì)分歧。幽默是極大的智慧，當(dāng)雙方產(chǎn)生對(duì)峙時(shí)，幽默能發(fā)揮意想不到的作用，嘗試做一個(gè)幽默的人，不會(huì)被別人看不起，只會(huì)讓別人覺得你很親切體貼且高明。

#心理咨詢師說# #心理有你# #情緒#

你好很高興能回答這個(gè)問題！讓我來(lái)說說吧，發(fā)火對(duì)人沒有任何好處,著名高僧證嚴(yán)法師有一句名言:生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己！

在職場(chǎng)中,這樣懲罰自己的人屢見不鮮:下級(jí)犯了錯(cuò)誤,上級(jí)很生氣,脾氣火爆,聲色俱厲,傷的其實(shí)是自己;上級(jí)作風(fēng)官僚,下級(jí)很生氣,煩問憋屈,憤憤不平,傷的其實(shí)是自己;同事之間磕磕碰碰,惹人生氣,怒火中燒互相攻擊,傷的其實(shí)還是自己。因此,在成長(zhǎng)中要掌握一些自我息怒的心理技巧,克制怒火。一定要控制住自己,時(shí)刻提醒自己,保持理智的頭腦,這對(duì)每個(gè)人都是十分有益的。此外,還可以學(xué)習(xí)一些控制怒火的技巧,讓自己化解怒氣。

第一,轉(zhuǎn)移注意力。發(fā)怒時(shí),在大腦皮層有一個(gè)較強(qiáng)烈的興奮中心,如果這時(shí)我們轉(zhuǎn)移一下目標(biāo),即在大腦皮層建立另一個(gè)興奮中心,

以便減弱或抵消原發(fā)興奮中心。比如聽聽音樂、唱唱歌、看看報(bào)紙、逗逗孩子等,往往怒氣就會(huì)煙消云散。這是一種積極的制怒辦法。

第二,意識(shí)控制法。人在發(fā)怒時(shí)是很容易失去理智的。這個(gè)方法就是要我們有很好的道德修養(yǎng)和意志鍛煉,盡量杜絕或減低發(fā)怒時(shí)的情緒反應(yīng)。它的表現(xiàn)形式是以內(nèi)部語(yǔ)言或文字來(lái)協(xié)助。如有的人在自己的床頭或工作崗位上寫上“息怒”的字樣,當(dāng)遇到想發(fā)怒的事情時(shí),一看到“息怒”二字便會(huì)冷靜下來(lái)。這種辦法也會(huì)收到好的效果。

第三,重新判斷法。有一種理論認(rèn)為,把火氣發(fā)泄一通,將會(huì)使你的感覺好受一些。但是,心理學(xué)家們認(rèn)為,這是一種糟糕的做法,而且

根本就行不通。他們?yōu)榇讼蛉藗兲岢隽艘环N名為“重新判斷”的方法,即自覺地從一種比較積極的角度去看待他人對(duì)你的“冒犯”。比如當(dāng)你

遇到有人超車時(shí),如果你能對(duì)自己說“這個(gè)人大概有什么急事吧。”或

者“也許我的車開得的確太慢了�！被蛟S你就不至于去發(fā)火了。心理學(xué)

家們?cè)诮?jīng)過調(diào)查后發(fā)現(xiàn),“重新判斷”的確是一種極為有效的控制不良

情緒的方法。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

可以不愛，但是沒有權(quán)利去傷害任何人，包括語(yǔ)言傷害，提前做好這方面的修養(yǎng)學(xué)習(xí)。

情緒由自主神經(jīng)主宰，不能被主觀意志控制。

真正需要控制的是言行，在有情緒的時(shí)候，避免說后悔的話、做后悔的事。

題主問的可能是“如何能夠控制好自己的情緒，不發(fā)火？”其意思可能是想問如何控制發(fā)火，避免出現(xiàn)沖動(dòng)性情緒暴怒、言語(yǔ)暴力甚至肢體侵犯行為。

如果不是偶然發(fā)火，而是容易發(fā)火，并且經(jīng)常發(fā)火，則通常是性格中不良情緒特征的表現(xiàn)，確實(shí)需要控制，并且在控制中慢慢改變這種性格特征。

發(fā)火通常由外界刺激引起， 靠激情推動(dòng)，帶有強(qiáng)烈的情緒色彩 ，一旦發(fā)火，意識(shí) 范圍就會(huì)變得狹窄，難以受 中樞神經(jīng)的有力調(diào)節(jié)和控制，以致往往言語(yǔ)出格，魯莽行事，既不會(huì)對(duì)言語(yǔ)行為的目的作清醒的思考，也不會(huì)對(duì)言語(yǔ)行為的消極和不良后果作理性的認(rèn)識(shí)和評(píng)估，結(jié)果常常會(huì)后悔莫及，甚至鑄成大錯(cuò)，遺憾終身。

因此，發(fā)火如果有激發(fā)性事件，控制發(fā)火的最佳時(shí)機(jī)是在發(fā)火之前，即在情緒暴怒、言語(yǔ)暴力或肢體侵犯行為即將發(fā)生的瞬間，迅速切斷與引起其發(fā)火的激發(fā)事件之間的聯(lián)系，以消除精神刺激，防止暴怒甚至暴行。這種信號(hào)切斷法的最有效的做法是迅速離開引起精神刺激的激發(fā)事件現(xiàn)場(chǎng)，去從事別的活動(dòng)。

如果暫時(shí)無(wú)法迅速離開激發(fā)事件現(xiàn)場(chǎng)，則可把自己看作也應(yīng)該成為一個(gè)受過良好教育、具有雅量的謙謙君子，完全不理會(huì)激發(fā)事件的刺激，不值得為此小事動(dòng)氣而有失君子風(fēng)度。

當(dāng)然，平時(shí)也需要逐步養(yǎng)成樂于接納不同意見的良好習(xí)慣，以慢慢改變自己可能存在的我行我素、老虎屁股摸不得，一遇抵觸就暴跳如雷、火冒三丈的性格特征，這樣就會(huì)心平氣和而避免發(fā)火。

同時(shí)，還可用“忍耐”“制怒”等作為座右銘，不斷地提醒自己、激勵(lì)自己，以提高情緒控制能力。

冷靜3秒，思考一下憤怒的由來(lái)，當(dāng)然這是很理想的狀態(tài)，情緒上來(lái)了很多人控制不住的，由其是邊緣性人格。

想要控制自己的情緒，我想也許走兩步可以試試。就像大禹治水，宜疏不宜堵。

首先，要有一個(gè)人自己可以發(fā)泄和疏導(dǎo)的辦法。其次，可以去面對(duì)思考的能力，去覺察自己情緒變化。

必要時(shí)可以找個(gè)心理咨詢師，探索自己內(nèi)在世界，完善人格，好好認(rèn)識(shí)一下未曾知道的自己。

很難[流淚]，心理學(xué)有很多的理論，比如abc理論啊，影響你情緒的是你的認(rèn)知，是你對(duì)這件事的看法，可這件事引發(fā)的情緒又不僅僅只是這件事引起的，還有你過往累積的情緒。

理論是理論，情緒是情緒，雖然知道為啥可還是控制不住，需要修煉啊，建議去看看正念相關(guān)的內(nèi)容，會(huì)有些幫助

發(fā)火，術(shù)語(yǔ)叫作憤怒，是人類常見情緒之一。憤怒是每個(gè)人都會(huì)有的情緒，也是非常普遍的一種情緒。憤怒本身并不可怕，但是有些人憤怒的時(shí)候會(huì)變得暴力，會(huì)打砸東西，這才是應(yīng)該引起我們重視的。憤怒的時(shí)候可以選擇一些健康的發(fā)泄方式，比如健身，深呼氣，聽音樂，等等。我們?cè)谛睦碜稍兒椭委熤谐３Ｊ褂谜�念和認(rèn)知行為療法幫助來(lái)訪者改善因?yàn)閼嵟�引起的很多不健康行為。歡迎關(guān)注曹老師心理學(xué)頻道，我們經(jīng)常進(jìn)行心理學(xué)科普講座，在講座中會(huì)有詳細(xì)介紹正念和認(rèn)知行為療法。希望我的回答能夠幫助到您。

你好很高興回答你的問題

在生活中，面對(duì)一些問題的時(shí)候，我們難免控制不好自己的情緒時(shí)不時(shí)的發(fā)火，我們?cè)诎l(fā)火的時(shí)候智商為0，所以事情過去了之后感覺特別后悔；還會(huì)把事情變得特別糟糕。

如何能夠控制好自己的情緒不發(fā)火？

1. 我們?cè)诩磳⒁�發(fā)火的時(shí)候，停頓幾秒。
2. 站在不同的角度考慮問題，例如：以旁觀者的角度，對(duì)方的角度等等
3. 設(shè)想一下如果這次我們發(fā)火3個(gè)月之后，會(huì)是什么結(jié)果；是不是我們想要的結(jié)果。
4. 針對(duì)事情不要針對(duì)人（把對(duì)方當(dāng)做“人”）
5. 覺得我們要發(fā)脾氣的時(shí)候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，把注意力轉(zhuǎn)移到別的事物上。
6. 離開現(xiàn)場(chǎng)，緩解情緒之后，在做出措施。

我們是群居動(dòng)物，無(wú)法離開群體去生活（在原始社會(huì)離開群體意味著死亡），有時(shí)身邊總會(huì)有那么幾個(gè)小人喜歡惹怒我們，讓我們發(fā)脾氣。我們把心放寬不要去理睬他們，我們?nèi)ダ聿怂麄�，他們就達(dá)到目地了�！皩④娪袆�，不斬蒼蠅，將軍趕路，不追小兔”，不要把大把的時(shí)間放在小人小事上；他們不值得我去理睬。

多讀一些情緒管理的書籍，多運(yùn)動(dòng)；保持良好的心態(tài)，微笑每一天。

做自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點(diǎn)!

當(dāng)我們情緒不好時(shí),我們可以試著用以下三種方法調(diào)節(jié)自己的情緒.

方法一;當(dāng)情緒不好時(shí),用意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題,或者做點(diǎn)別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來(lái)分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.

方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場(chǎng),或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來(lái),這樣也會(huì)有利于身心健康.但是要注意宣泄的對(duì)象,地點(diǎn)和場(chǎng)合方法也要適當(dāng),避免傷害別人.

方法三;當(dāng)你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時(shí),為了減少內(nèi)心的失望,可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛砂参孔约?這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí),保持較為樂觀的態(tài)度.

試一試這些方法,祝你天天擁有好心情.