奶水不足的問題一直困擾著不少寶媽們。奶水不足其實(shí)解決的方法也有不少，比如食補(bǔ)催乳、按摩催乳、中藥調(diào)理等。當(dāng)然食補(bǔ)催乳是最受歡迎的一種，

今天美女藥師就以一個(gè)母親的經(jīng)驗(yàn)向大家推薦幾款有益哺乳期分泌奶水的食物。

一、黃豆豬腳湯
黃豆豬腳湯是一種最常見的藥膳，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道可口，豬腳中還含有豐富的膠原蛋白與與黃豆一起燉，具有氣血雙補(bǔ)、通乳等功效，對(duì)于乳汁分泌有良好的效果。

二、豆腐鯽魚湯
說到豆腐鯽魚湯美女藥師口水都快流出來了，鯽魚是公認(rèn)的催奶食品，有著無可置疑通乳、下奶的功效，當(dāng)然還有豐富的維生素、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)；豆腐有益氣中合、生津潤(rùn)燥之功效，當(dāng)然它也有催乳的功能。當(dāng)鯽魚配上豆腐自然是下奶功效增倍的絕配。

豬骨通草湯

通草聽名字就知道是一種通乳下奶的藥材，配上還有豐富鈣質(zhì)的豬大骨，又補(bǔ)身體又通乳，一箭雙雕。

對(duì)于通乳的食物今天就介紹到這里希望對(duì)少奶的孕媽有所幫助。

喜歡我的文章或者需要的朋友們可以關(guān)注下《美女藥師伴你健康行》我在健康之路上等您。

對(duì)于新晉寶媽，如何能給寶寶提供充足的奶水，是大家普遍關(guān)注的問題，我寶寶現(xiàn)在9個(gè)多月了，說一下我的經(jīng)驗(yàn)：

一.各種湯類，湯湯水水的對(duì)于下奶和追奶，都是非常非常重要的：

推薦1:鮮魚湯燉豆腐，豆腐可益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效，有很好的催乳作用，魚湯含有高蛋白，低脂肪，有很好的催奶，又不用擔(dān)心攝入過多營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致肥胖。

推薦2:黃豆花生燉豬手，黃豆，花生都有很好的下奶作用，燉之前可以先將豬手先熱水里過一下，燉好后，用勺子撇去表層油花，喝湯就好。

推薦3: 蓮藕燉排骨

推薦4:蓮藕燉雞塊，如果能買到家養(yǎng)的雞更好。

這幾種湯根據(jù)個(gè)人口味愛好，可交替的燉著喝，我個(gè)人喝魚湯和雞湯較多。

二.蔬菜食物類推薦：①絲瓜，可以做絲瓜炒雞蛋，②紅棗，燉肉熬粥的時(shí)候都可以放，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，可以通乳，使產(chǎn)婦大量的下奶。③豆腐 ④木瓜，木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶。

三，讓寶寶多吸最重要，不管是下奶還是追奶，不要過分焦慮，一定要有信心！讓寶寶多吸是關(guān)鍵，多吸可以刺激分泌更多乳汁，奶水原則上大部分都可以剛好滿足寶寶，實(shí)現(xiàn)供需平衡。

四，渴了就喝水，喂奶時(shí)需要適當(dāng)多喝水

剛開始帶寶寶有很多需要學(xué)習(xí)的，而且身體上也比較疲憊，媽媽是這個(gè)世界上最偉大的，為每一位默默付出的寶媽點(diǎn)贊！

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在寶寶出生過后，媽媽想要純母乳喂養(yǎng)，那我們要如何去調(diào)整奶量呢？

其實(shí)在寶寶剛出生后，乳汁就已經(jīng)在分泌了，做到以下幾點(diǎn)可以幫我們提升奶量

一、讓寶寶多吸吮

讓寶寶有效地吸吮，刺激的越多，奶量就會(huì)越多

二、喝增奶量食物

在媽媽哺乳的過程中食物也很重要，我們可以適當(dāng)吃一些增奶量的食物，比如米酒蛋湯、絲瓜湯，這個(gè)是幫您疏通乳腺的，還有我們可以適當(dāng)喝一些，牛奶、豆?jié){這之類的。

三、保證充足的睡眠

很多媽媽有疑問，為什么睡眠跟這個(gè)有影響，因?yàn)槲覀冊(cè)谛菹⒉粔虻那闆r下，我們的激素水平是不平穩(wěn)的，我們的奶量會(huì)波動(dòng)比較大，但寶寶又需要那么多奶量的時(shí)候，

我們的奶量沒有那么多，就會(huì)導(dǎo)致乳汁不夠的現(xiàn)象。所以要保證充足的睡眠，每天盡量睡到8-10個(gè)小時(shí)。最后要提醒媽媽，在哺乳過程中要保持心情愉悅，如果心情不好，會(huì)導(dǎo)致回奶，以及奶量下降。

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寶媽奶水不足，吃什么食物下奶快？

我們要從一個(gè)孕婦期開始做一些正常的護(hù)理：

1、發(fā)現(xiàn)自己懷孕了就要開始穿孕婦文胸，胸杯和下圍都不宜過緊，因?yàn)閼言性缙�，乳房發(fā)育非�？焖伲�晚上睡覺要養(yǎng)成不穿文胸睡覺的習(xí)慣。

2、在孕中期就要堅(jiān)持做一些乳房清潔處理，每天早晚要用溫開水輕輕擦拭乳頭和乳暈，把上面的污垢慢慢的洗干凈，但是切記不要去扣和亂揉。用溫?zé)岬拿�巾從腋窩熱敷慢慢推向乳頭，這樣重復(fù)每天重復(fù)做幾遍，可以起到很好的疏通乳腺管的作用。

3、在生產(chǎn)半小時(shí)后就可以讓寶寶學(xué)著吮吸乳頭，時(shí)間不宜超過20分鐘，要少量多次的吮吸，吮吸完要及時(shí)清潔乳頭和乳暈，及時(shí)更換內(nèi)衣，注意衛(wèi)生，還沒有初乳的情況下產(chǎn)婦切記不要吃大葷，飲食要清淡易消化，注意多休息。

4、已經(jīng)開始產(chǎn)奶的寶媽，飲食方面也要慢慢增加營(yíng)養(yǎng)，不要吃太油膩的東西，通草煮鯽魚湯、花生馬蹄湯、紅糖雞蛋湯、酒釀蛋花湯等等都是下奶比較好的湯，寶媽是寶寶標(biāo)配的奶牛，寶寶有多能吃，寶媽就有多能產(chǎn)奶，奶水是越吸越多，如果有漲奶的情況要及時(shí)讓寶寶吮吸或者用吸奶器吸出來放冰箱儲(chǔ)存。

首先祝賀寶媽媽們，同時(shí)也要提醒寶媽媽們一定要注意休息。

奶水不足可能的原因有：

1、漏奶。大多數(shù)母乳媽媽都會(huì)遇見漏奶的情況，最常見的就是寶寶吃這邊，另一邊跟著流。

2、寶媽們營(yíng)養(yǎng)不良，休息不好。會(huì)不利于泌乳反射，同時(shí)乳汁的質(zhì)量也受影響。

3、乳腺發(fā)育不良。甲狀腺功能低下等，均可使乳汁分泌減少。

所以，寶媽媽們，在注意以上問題的情況下，合理的調(diào)養(yǎng)，保證源源不斷供應(yīng)。

建議寶媽們可以參考以下幾點(diǎn)：

1、多喝本地鯽魚豆腐湯。補(bǔ)充蛋白，有利于奶水

2、黃豆豬手。滋陰液充乳汁。

3、用手按摩乳頭，促進(jìn)奶水流通。

金牌月嫂的5種素食下奶湯，清爽營(yíng)養(yǎng)，下奶不發(fā)胖，寶寶營(yíng)養(yǎng)好

黃阿姨是月子中心的一名金牌月嫂，已經(jīng)從業(yè)二十多年了，遇到最多的產(chǎn)后難題就是沒有奶水，很多產(chǎn)婦為了下奶，能讓寶寶喝飽，經(jīng)常會(huì)走近下奶的誤區(qū)，大量攝入油膩的湯水，比如豬蹄湯、母雞湯等交替著喝，可是奶水也沒見多起來，身體卻一天比一天圓潤(rùn)，導(dǎo)致很多產(chǎn)婦都懊悔不已。

黃阿姨說那些油膩的湯水含有大量的脂肪，很容易造成堵奶，再加上產(chǎn)后身體虛弱，消化能力不好，黃阿姨不贊成喝肉湯來下奶，她說很多素菜也有下奶的作用，清淡爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，比肉湯效果好太多了，今天就來分享黃阿姨經(jīng)常煮給產(chǎn)婦喝的5種素食下奶湯：

1、紅豆牛奶

食材：牛奶 紅豆 冰糖

做法：紅豆提前用冷水浸泡兩個(gè)小時(shí)以上，然后把紅豆放入鍋中，加入冷水，開始煮一個(gè)小時(shí)，直至煮到軟爛后，放入牛奶和冰糖攪拌均勻就可以了。

作用：紅豆能改善產(chǎn)后盜汗的問題，祛除濕氣，而且還氣血有一定的滋補(bǔ)作用。

2、青菜豆腐湯

食材：上海青 豆腐 鹽

做法：青菜擇洗干凈之后，對(duì)半切，豆腐提前放在清水里面浸泡幾分鐘后切成正方形的小塊，鍋中放入清水，然后加入青菜和豆腐進(jìn)去煮八分鐘后，加鹽調(diào)味就行了。

作用：青菜中含有多種維生素，可以補(bǔ)充身體流失的維生素，豆腐含有蛋白質(zhì)，組合來吃清淡爽口。

3、菌菇絲瓜湯

食材：菌菇 絲瓜 雞蛋 鹽

做法：雞蛋打散備用，絲瓜削皮切成小塊，菌菇擇洗干凈，鍋里熱油加入絲瓜翻炒后加入清水煮開，然后放入菌菇煮熟，淋上打散的雞蛋液加入鹽調(diào)味就可以了。

作用：絲瓜可以通乳下奶，菌菇中富含多種氨基酸，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

4、花生蓮藕紅棗湯

食材：花生 蓮藕 紅棗 冰糖

做法：蓮藕洗干凈削皮，切成小塊，花生提前浸泡兩個(gè)小時(shí)，紅棗去核對(duì)半切開，把所有食材放入鍋中，煮半個(gè)小時(shí)后放入冰糖調(diào)味即可。

作用：蓮藕有清熱的作用，花生可以補(bǔ)氣，挺適合產(chǎn)婦喝的。

5、木瓜豌豆蛋白粉

食材：牛奶 木瓜豌豆蛋白粉

做法：先將牛奶稍微加熱后倒入木瓜豌豆蛋白粉攪拌均勻，還可以放入自己喜歡吃的水果進(jìn)去一起吃，沖泡方便，做法簡(jiǎn)單。

作用：能補(bǔ)充產(chǎn)婦身體中的蛋白質(zhì)，提高奶量和奶水的質(zhì)量，而且里面含有木瓜、豌豆蛋白、紅棗、葛根都是可以下奶的材料，堅(jiān)持喝奶水濃稠營(yíng)養(yǎng)，加上是低脂的，不怕發(fā)胖，還可以加快產(chǎn)后身體恢復(fù)的速度。

日常生活中堅(jiān)持做3件事，有助于下奶：

1、充足的休息：這是無可厚非的，只有精力充沛，才能更好的幫助產(chǎn)婦促進(jìn)母乳的分泌，寶寶也才會(huì)每天吃的飽飽的。

2、良好的心情：不好的情緒也是會(huì)影響奶水的分泌，寶媽心態(tài)積極樂觀比什么都強(qiáng)，家里人也要多照顧一下寶媽的情緒才行。

3、充分的吮吸：寶寶的吮吸是有助于刺激寶媽分泌更多的催乳素，有利于生產(chǎn)更多的乳汁的，所以一天至少要保持8次以上的吮吸次數(shù)哦。

這個(gè)問題，我也經(jīng)歷過

生大寶的時(shí)候奶水足，沒怎么吃下奶的東西，但是到二寶的時(shí)候，不知道為什么奶水不是很夠，當(dāng)時(shí)很著急，嘗試了很多種方法，有幾種還挺有效果的

1、通草煮鯽魚

這種方法下奶快，就喝湯就好，魚吃的下就吃，吃不下就算了，不過這種不能吃太久，通草傷脾，吃通草會(huì)讓小便增多。

2、花生馬蹄

花生煮馬蹄湯要煮成甜的

缺點(diǎn)就是吃多會(huì)很膩但是沒副作用

3、紅糖雞蛋糖水

這個(gè)挺好喝也不容易膩，你可以根據(jù)愛好加枸杞紅棗等

4、鯽魚湯

這種也是下奶的好方法，就是吃太久也不習(xí)慣

奶水不足是因?yàn)閷殝屓鄙俚鞍踪|(zhì)，導(dǎo)致供應(yīng)不足。我嫂子也是出現(xiàn)過這樣的情況，后來我媽買了一些豆腐煮來吃，幾個(gè)小時(shí)后就可以下奶了。還有的就是如果是在農(nóng)村的話，可以每天吃土家雞蛋，雞蛋的蛋白質(zhì)含量也挺高的，還有的就是你可以買些黃豆燉豬腳。

做法：1.先用冷水泡半個(gè)小時(shí)黃豆，等軟了之后就換水放鍋里煮，同時(shí)加入豬腳，煮大概半個(gè)小時(shí)左右就可以了，加的水不用太多，剛好淹過就可以了。

功效：1. 豬蹄中的膠原蛋白質(zhì)在烹調(diào)過程中可轉(zhuǎn)化成明膠、它能結(jié)合許多水，從而有效改善機(jī)體生理功能和皮膚組織細(xì)胞的儲(chǔ)水功能，防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚衰老;

2. 增強(qiáng)機(jī)體免疫功能:大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;

3. 防止血管硬化:黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝;

4. 通導(dǎo)大便:大豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量。

希望這些回答能幫到你。

首先你要端正自己的心態(tài)，相信自己一定會(huì)有奶，然后找催乳師催一下，我月子里催了兩次就有奶了，要讓寶寶多吃，奶不是存來的，是吃出來的，越吃越多。下奶的食物就是多喝湯水，鯽魚湯，排骨湯，豬蹄湯，上面的一層油要撇掉，不然容易胖。

下奶的食物很多，花生豬蹄湯、鯽魚湯、面疙瘩湯、甜酒煮雞蛋，就是多喝湯湯水水。

但是每個(gè)人吃這些東西的效果都不一樣，有些人吃了能下奶，有些人吃了一點(diǎn)效果都沒有，我有個(gè)阿姨那會(huì)沒奶，吃了甜酒煮包子后奶超級(jí)多，但我吃了就沒用。

還有一個(gè)方法就是要讓寶寶多吸，越吸越多，不吸就回去了，然后要保持愉快的心情，不挑食，多吃點(diǎn)東西，奶會(huì)變多一點(diǎn)的。