太極拳是一個體系，有很多內(nèi)容，師傅領進門，修行在個人，當太極練習者入門之后，到了真正提高的階段，還要靠自己的努力深入修行。太極拳是一個體系，而且對規(guī)范性的要求比較高，所以掌握正確的太極拳練習方法是至關重要的，下面談一談練習太極拳的技巧。

第一步：提升動作的規(guī)范性

太極拳是一種放松和慢練的運動方式，它和傳統(tǒng)武術(shù)的最大區(qū)別在于，它不追求力量和速度，它追求的是動作的規(guī)范性，提升太極拳的水平，很大程度上就是提升太極拳的規(guī)范性，太極拳的高手往往是動作超級規(guī)范的練習者，提升規(guī)范性的過程有4個層次:

1. 了解規(guī)范性，要了解動作的規(guī)范性是什么，如果你不知道自己練的動作存在問題，那一定會走很多彎路。
2. 掌握規(guī)范性，知道了正確的規(guī)范性要領之后，就要把它變成你自己的東西，這就需要一個練習的過程，這個過程是一個不斷修正的過程，所以規(guī)范性只有通過不斷的練習和修正來掌握。
3. 熟能生巧，在掌握了正確規(guī)范性之后，如果你能繼續(xù)不斷深化練習，你會進入一個熟能生巧的境界中，這是一種習慣成自然的境界，有一種初學者體會不到的感受，這時練太極每一個動作都是規(guī)范的，但是你還擁有一種超出規(guī)范性的東西，那就是神韻。

第二步：太極功夫的沉淀

太極練習者在跨過了規(guī)范性這一關以后，下一步就是積累功夫，楊氏太極名家傅振篙先生曾言“每天要一口氣練七八套拳，才能留得住功夫”，他說的可是85式的楊氏太極拳，一口氣練七八套需要較大的體力和很長的時間，從他說的話可以看出，真正的太極功夫是通過不斷的沉淀和積累才得到的，要想練到一定境界，就一定要下功夫，這就象長跑一樣，一定要達到很大的跑量，才能提升到很高的水平。

第三步：推手是提升太極拳境界必不可少的手段

推手是太極拳必不可少的組成部分，如果想達到最高的太極境界，推手這一關是必須要過的，太極拳在入門之后，在練套路的同時也一定要練推手，推手應該和套路齊頭并進，傳統(tǒng)的練法中，推手訓練甚至要占到太極拳練習1/2的比例。

練習推手可以讓練習者更深的理解和體會太極拳的含義，比如，太極拳為什么要松？為什么要慢？同時推手是太極技擊的一種實踐，雖然推手還沒有達到完全格斗的程度，但是推手對格斗水平的提升還是有很大幫助的，太極推手還有一個很大的好處就是，一方面可以提高技擊水平，但是另一方面可以避免受傷。

第四步：太極器械的練習

太極器械有劍、刀、棍、大桿等，最常見的太極器械是太極劍，練習者在拳術(shù)套路達到一定水平之后，應學習太極器械，一般情況下是從太極劍學起，練習太極劍有和太極拳術(shù)不一樣的運動體驗和功用，太極劍可以讓練習者更好的體會太極拳的意、氣、力、心法等，當放下器械，你再重新練太極拳，你會有一種不同的美妙感受，所以太極器械對提升拳術(shù)的水平也是有益的。

總結(jié)：

太極拳是一項看似安靜，其實妙趣橫生的運動，練習太極拳的人大多都會深深的愛上這項運動，雖然這個學習過程會讓你付出時間和精力，而恰恰就是這種付出才會讓你覺得太極拳有多可貴，當你享受到太極拳帶給你的快樂之后，你會覺得你的付出完全是值得的，自己獲得的東西遠遠比付出多得多。

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道生一，一生二，二生三，三生萬物。

反者道之動，弱者道之用。

從一到三到萬物是道能量衰變的過程，要聚集能量，就得反向求，從三到二到一，而一正是太極。

三指的是三個層次，或者三個方面。二指每個層次要處理的兩種關系。第一層二指動靜。第二層，二指陰陽。第三層，二指天人。（注意，僅在第二層中二指陰陽，不是說二就是陰陽，否則，老子為啥說一生二，而不說一生陰陽呢？）拳論講動之則分，分啥？就是要分清楚啥是動啥是靜、啥是陰啥是陽、啥是天啥是人。

一就是太極，練太極就是將毎個層次的二合為一，這就叫大道至簡。

下面就每一層具體的二講講如何合一。

一、動靜合一。動、靜是身體兩種相互對立的狀態(tài)，怎么合成一個狀態(tài)呢？很多人只看到動與靜的矛盾，不能理解二者可以融合，因而身體動作做出來，動是動，靜是靜。

其實，靜也是動，是特殊的動。比如，人坐在開動的車里，是靜吧，可人為啥從甲地到乙地了呢？原來是車帶著人動，車動是主動，人動是被動，也就是說，靜不是靜止是被動。

練拳首先要動中求靜，知道哪里主動哪里被動，做對了就是動靜合一了。合一狀態(tài)一定是動中有靜、靜中有動，它最神奇之處就是能以靜制動，這是第一層次的太極功夫。

二、陰陽合一。陰指的是肉身，陽指的趨動肉身活動的能量。陽古人稱為炁，是看不見聽不到摸不著的，又叫做內(nèi)氣，很多人把它與空氣相混，是不對的。

動靜合一實際就是練陰。要想陰陽合一，還得先練陽，也就是把肉身和炁分開，就象西瓜，瓜皮和瓤是陰，汁是陽。

陽是炁，是能量，要從能量的頻率角度把握陽的節(jié)奏。陰陽合一，即身體與陽能共振。

三、天人合一。就是人與萬物互動，體現(xiàn)萬物互聯(lián)的奇妙。在天人關系中，天為主動，人為被動。從物理學角度講，宇宙空間存在萬有引力，以引力場、引力波的形式出現(xiàn)。

意指宇宙能量信息，練意就是感知、接收、放大、調(diào)控宇宙能量信息。

陰陽合一是身體與體內(nèi)炁的共振，天人合一是人與宇宙能量的共振。

三個層次的合一是逐漸舍棄自己、把自已融入宇宙即合道的過程。

第一個進步階梯：　　打基礎　　開始學練內(nèi)功太極拳的時候，全日制學練時，最初的10多天最為困惑，許多人都感覺自己特別笨。其實，并不是大家笨，而是因為太極拳內(nèi)功心法的術(shù)語及用意不用力的要求，對于人們已建立的知識參照系來說，是一個全新的理念和體驗——也可能這方面本身就是一張白紙，連個參照物都沒有。

第二個進步階梯：　　內(nèi)外相合　　著名學者南懷瑾在《易經(jīng)雜說》一書中指出：“中國道家講修道，欲修成神仙，必須打通任督二脈。所謂任督二脈打通，就要‘黃中通理’，這個‘黃中’，抽象的是天地之中，具體的是人的內(nèi)部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，‘理’不是道理的理，是中國醫(yī)學上的‘腠理’，就是皮膚毛孔。

第三個進步階梯：　　上下相隨　　一般來說，三道氣圈有了基礎后，在行拳走架的過程中就要多體會上下相隨了。關于上下相隨，楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說過：“上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。

第四個進步階梯：　　融進內(nèi)功　　許多人僅僅滿足于演練拳架子套路，以為一門心思的天天演練就可以功夫上身;豈不知太極拳還必須經(jīng)歷修拳階段的身心錘煉，這個階段重要的內(nèi)容就是拆開揉碎了，讓每個動作姿勢的運行與轉(zhuǎn)換，都融入內(nèi)功之術(shù)。　　

第五個進步階梯：　　內(nèi)在充實　　左右摟膝拗步、手揮琵琶、單鞭、云手、下勢、抱虎歸山、肘底錘、十字手等等特定姿勢的漂亮與否，練習者往往將之看得很重，也因此，在練習的過程中，思維關注姿勢的弊病始終改不了，渾身僵硬也就很不容易去掉，進而形成自身神意氣對形體動作過分依賴;有的人甚至會因之出現(xiàn)血壓升高等病理現(xiàn)象。所以，必須從“松散通空”進入到“松空圓滿”�！　�

過河扔船　　社會上練學太極拳，很多人往往越學越多。學會24式，學42式、48式、88式等等。結(jié)果，每天早晨練拳為了不忘記套路，則要把這些套路都打一遍。但是，這樣學練的結(jié)果，往往精力付出得很大，效果卻不理想。

練太極拳不是學做一些套路動作，光記著一些套路動作什么意義都沒有��！

要想練太極有很好的健身，養(yǎng)生，甚至于防身的收獲，得用心去練！花精力去練，還得學習太極理論，用身體去不斷體悟驗證�。�！

基本功！基本功！基本功！

重要的事情說三遍，一些基本功都不會，譬如，走太極步都歪歪倒倒，就去練套路，那不是扯淡嗎？

一 基本功練習：

1，太極步，俗稱貓步，練習下肢力量，重心熟練轉(zhuǎn)換，在功架下的肌肉的放松等

2，柔韌性練習，壓壓腿，彎彎腰，踢腿練習，正踢側(cè)踢里合外擺腿等

3，基本力量練習，下蹲，注意蹲下吸氣，站起時呼氣，不要憋氣，俯臥撐練習，同樣，俯下吸氣，起身呼氣，放松，不要憋氣，

4，跑步，練習基本放松，體能

5，后面要加入的太極基本功，練習太極尺（陳式太極拳練得多），主要練習腕力及全身配合，太極抖大桿，練習整體發(fā)勁等

二 單式練習

有了基本功后，可以開始練習單操手，就是先練習單個動作，體悟每個動作里的該找什么勁路，棚捋擠按采列肘靠等，體悟這個動作是練什么勁，讓身體去適應找到感覺，然后再練下一個動作

三 套路練習

單式都學會了，串起來就是套路了，套路不過是為了練習方便，加了些身法步法配合在里面

四，推手練習

從單推手開始，練習感受對方力量的靈敏度，自身對力量來去的快速反應，同時檢驗拳架練習的對不對

過程：單推手—雙推手，定步推手—活步推手，自由推手等

五 發(fā)勁練習

找個師兄弟配合，在不反抗的情況下，練習發(fā)勁，最后可以在散推手中運用發(fā)勁，注意不要發(fā)短勁寸勁，容易受傷影響關系和諧！

六 散手練習

老師固定招式喂招，徒弟在提前知道這個招式的來路的情況下，做出反應，師兄弟之間可以相互練習，帶護具

最后模擬實戰(zhàn)對練，帶護具

全過程基本功練習：抖大桿，站樁

可以加入打靶，打沙袋練習

以上是我個人的練習太極拳的體會，最后的散手對練，由于人手配合以及場地原因，幾乎沒有練，其余過程都是親自體會，希望給大家練習太極拳一個參考�。�！

大家好！我是家家小康，我喜歡練太極，多數(shù)是中老年人練習得多，要堅持練習，持之以恒才能練得好，最重要是，愛好太極、喜歡愛好太極才能練得好。

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練太極拳說易也易，說難也難，看目的罷。說易，若只為健身養(yǎng)生，照視頻學，到公園廣場等地看見一群大媽大爺打太極拳，此場景很多，你加入就行。說難，若為太極拳功夫，那得找個明師（名師）按傳統(tǒng)傳授方法學練，既要學拳技，還要學拳理，且刻苦有悟性，一般得6年以上方可有功夫上身。因此，練太極既好練也難練。

練太極拳貴在修心

隨著太極拳的全民普級和政府的大力提倡推廣，以及對外交流的擴大，目前在國內(nèi)外練習煉太極拳的人大約在三億人左右。但是真正把太極拳練好的人卻不是很多，而真正對太極拳理論知識研究、實踐知識豐富的人就更是不多。大多數(shù)人習練太極拳都停留在初級階段，能將拳架練的標準、無誤就算是會練太極拳了，對于太極拳的真諦卻不去作深入的研究。因此，這樣就使太極拳的功夫不能精進，甚至起不到真正的鍛煉作用。

一般來說，要將太極拳練到高級境界，需要三步功夫，即，招熟階段、懂勁階段、神明階段，這三個層次的修練始終要求習練者在行功走架時要做到身體放松，心神虛靜，否則就不可能練好太極拳。可以說，心靜體松是練好太極拳的基礎。對于“放松”二字，我們?nèi)菀桌斫猓�而心靜雖然也容易理解，但真正在行功走架時，達到拳術(shù)要求的卻不多，甚至，所謂的“靜”也只是暫時的或者是表面的現(xiàn)象。這是因為，我們的心往往被生活中、工作中的各類雜事所干擾而不能寧靜。而“靜”對于人的健康、心理調(diào)節(jié)的作用可以說是起著根本的作用�，F(xiàn)代科學研究證明人的情緒被動、思想雜亂、心理失衡是造成人體功能失調(diào)、產(chǎn)生疾病的根源。醫(yī)學經(jīng)典講：“恬淡虛無、真氣從之、精神內(nèi)守、病安來之？”古代養(yǎng)生術(shù)，實質(zhì)上是圍繞“靜”做功夫的學問。所謂的“靜”是心靜，也就是讓人的思想專注于一，除去私心雜念，讓人體進行純自然的生理機能運行平衡，然后加以意識的引導達到祛病延年、強身健體的目的。因為，人的大腦神經(jīng)系統(tǒng)中樞指揮結(jié)構(gòu)，是動物、生物的自然生理本能，而人和高級動物的意識活動（識神）卻往往對其有影響，只有達到識神與元神的平衡功能，人才能在內(nèi)因精神的自然生理、心理平衡壯態(tài)中健康長壽，并開發(fā)人的慧能、潛能。這是中國傳統(tǒng)健身文化與西方現(xiàn)代體育運動方式的根本區(qū)別。傳統(tǒng)文化健身的精神要旨在于強調(diào)人的精神內(nèi)在意識操守和修為，即性命雙修，而現(xiàn)代體育則推崇體育精神，傳統(tǒng)文化健身術(shù)即通過人自身的精神修為的長久鍛煉逐漸達到人與自然的和諧相處，即“人天合一”。而太極拳的修為目的之一正在于此。因此，可以說中國的太極拳是傳統(tǒng)國學文化健身的載體，是傳統(tǒng)道家“靜”文化健身的另類表現(xiàn)形式。換句話說，修煉太極拳抓住了“靜”字，就抓住了修煉太極拳的脈博。不明此，即不明太極拳修煉的法門和本質(zhì)。

而靜的本質(zhì)是心靜，是除欲，關鍵是日常生活工作中的靜字工夫，即心態(tài)的修養(yǎng)，客觀上講人不是生活在真空中的動物，物欲隨時隨地都在給人誘惑，而實際中，人進行練功體育鍛煉的時間是有限的，大部分時間是脫離練功狀態(tài)的生活態(tài)行為。因此，如果欲通過修煉太極拳功夫真正起到修身養(yǎng)性，強健身體的目的，關鍵還是加強日常工作的心態(tài)修養(yǎng)，使自己真正達到除欲、心靜的心理平衡，即“修心”工夫的強化，所謂“心定神寧，神寧心安，心安清靜，清靜無物，無物行氣，氣行則百脈和暢，百病不生”就是這個意思。所以說練太極拳貴在修心。

明師指點，堅持鍛煉。

太極博大精深，說來話長。

十年不出山。練太極沒有十年以上的功底，很難看出效果！