家長和考生可以一起努力創(chuàng)造一個平和、支持性強的家庭環(huán)境。家長應(yīng)避免頻繁強調(diào)學(xué)習(xí)壓力，而是提供心理和物質(zhì)的支持，比如維持一個安靜的學(xué)習(xí)空間，適時與孩子溝通，聆聽他們的感受和需求，通過幽默和身體接觸來減輕孩子的緊張情緒。

定期進行適量的體育鍛煉能有效緩解心理和身體壓力�？忌�可以選擇在學(xué)習(xí)間隙進行簡單的伸展運動，或在晚上安排時間進行輕松的有氧運動，如快走、慢跑等，這不僅能放松身心，還能改善睡眠質(zhì)量。

保證充足和高質(zhì)量的睡眠是減輕考試壓力的關(guān)鍵�？忌鷳�(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜。在入睡前進行一些放松活動，如深呼吸、熱水浴等，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。此外，家長可以幫助孩子調(diào)整臥室環(huán)境，確保睡眠環(huán)境舒適、安靜，有利于深度睡眠。