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首先，測(cè)量自己的，并記錄下來。

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然后定自己當(dāng)天的活動(dòng)量這里有個(gè)簡單的計(jì)算方法：

1）如果只是坐坐辦公，看看報(bào)紙，則為輕度活動(dòng)量。

2）如果是上街逛逛，買菜洗衣，做飯炒菜，則為中度活動(dòng)量。

3）如果是打球跑步，爬山游泳，則為重度活動(dòng)量。

二、計(jì)算每日所需熱量

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首先，算出每日所需的基礎(chǔ)熱量。基礎(chǔ)熱量是指維持人體基本生命活動(dòng)所需熱量，低于這個(gè)熱量值時(shí)，人體就會(huì)入不敷出，漸漸消瘦，一般是每公斤體重 25千卡。比如說，一個(gè)體重60公斤的成年人，每天的基礎(chǔ)熱量需要 1500千卡。

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然后，再計(jì)算因?yàn)榛顒?dòng)所額外消耗的熱量。如果是輕度活動(dòng)量，則每公斤體重增加 5 千卡。例如，60公斤的成年人，在1500千卡的基礎(chǔ)熱量上，需要再增加300 千卡，也就是每天總共需要攝入 1800 千卡。

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如果是中度活動(dòng)量，則每天每公斤體重需要額外增加 10~15 千卡左右。

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如果是重度活動(dòng)量，則每天每公斤體重需要額外增加 20 ~25千卡左右。

三、根據(jù)食物熱量表安排每天食譜

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計(jì)算出每天所需要的熱量后，我們就可以根據(jù)食物熱量表來安排每天吃哪些食物了。注意，需要把零食和飲料也計(jì)算上。

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下面是更多關(guān)于熱量計(jì)算?的問答

人體每天需要的熱量的計(jì)算公式是？

人一天多少卡路合適？

大約2000卡路里(人)

一個(gè)正常成年人,

不包動(dòng),

每小時(shí)消耗大概100卡,

睡這個(gè)數(shù)字大概為60卡,

也就是人一天非運(yùn)動(dòng)正常需要為2000卡路里左右,

而人體1kg脂肪所能提供的卡數(shù)為7700卡;

如果人的每日卡路里攝入低與600卡,

長此以往,

將會(huì)危及生命

[卡路里計(jì)算公式]

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首先測(cè)量自己的體重(測(cè)量單位是千克:

也就是公斤),

身高(厘米)

成年男子：66

+

(13.9

x

公斤數(shù))

+

(5.1

x

厘米數(shù))

-

(6.8

x

年齡數(shù))

{舉例說明}：

一成年男子

體重68公斤（也就是136斤），身高178厘米，30歲

套用公式:

這名男子

66

+

(13.9

x

72)

+

(5.1

x

178)

-

30

=

1944.6

卡路里/每日所需

人體每天攝入的熱量和消耗的熱量應(yīng)該怎么計(jì)算

一個(gè)健康的成性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡

其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。

此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

我們?nèi)梭w正常熱量攝入需求一天最低需要攝入1000千卡熱量，正常身體一天消耗的熱量大概為2000-2400千卡的熱量，根據(jù)人體在攝入熱量與消耗處于負(fù)平衡狀態(tài)時(shí)，人體機(jī)能會(huì)動(dòng)用存儲(chǔ)在體內(nèi)的脂肪，以維持人體生命活動(dòng)的需要。

擴(kuò)展資料：

以一個(gè)體重70公斤的人為例，計(jì)算出參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量數(shù)目。

1、爬坡快走：1小時(shí)達(dá)650大卡。

2、慢跑：1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590大卡。

3、游泳：以自由泳為例，1小時(shí)為510大卡。

4、打籃球：1小時(shí)可消耗440大卡。

5、舉重：1小時(shí)消耗440大卡熱量。

6、徒步旅行：1小時(shí)是370大卡。

7、跳舞：1小時(shí)為330大卡。

8、家務(wù)：1小時(shí)為330大卡路里。

9、騎自行車：時(shí)速低于16公里，每小時(shí)290大卡。

參考資料：百度百科卡路里

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人的一天基本熱量需求是多少卡？

正人每天需要的熱卡數(shù)量一般在2000至3500卡之間。如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí)，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡。

男生和女生的「基礎(chǔ)代謝率」及「一日所需熱量」計(jì)算方式有所不同，主要是因?yàn)槟猩�女生在一些身體的特別組織上，有極大的差別。而且，每個(gè)人會(huì)依照身高、體重、年齡的不同，而算出不一樣的「基礎(chǔ)代謝率」。

擴(kuò)展資料

熱量是指當(dāng)系統(tǒng)狀態(tài)的改變來源于熱學(xué)平衡條件的破壞，也即來源于系統(tǒng)與外界間存在溫度差時(shí)，我們就稱系統(tǒng)與外界間存在熱學(xué)相互作用。作用的結(jié)果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時(shí)所傳遞的能量稱為熱量。熱量和功是系統(tǒng)狀態(tài)變化中伴隨發(fā)生的兩種不同的能量傳遞形式，是不同形式能量傳遞的量度，它們都與狀態(tài)變化的中間過程有關(guān),因而不是系統(tǒng)狀態(tài)的函數(shù)。

1、什么是熱量：人體每時(shí)每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給過多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來，時(shí)間久了，身體就胖起來了。

2、熱量的單位：營養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1L水由15℃升高1度所需要的熱量

熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動(dòng)，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經(jīng)固定。

參考資料：百度百科-熱量

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如何計(jì)算人一天所需要的熱量

BMI是將（kg）除m）的平方所得的數(shù)值。如一個(gè)人體重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。

計(jì)算所需基礎(chǔ)

每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：體重，公斤為單位

H：身高，公分為單位

A：年齡，歲為單位

以一個(gè)28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計(jì)算，每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。

人體正常每天需要多少卡熱量