-下面是更多關(guān)于熱量 減肥關(guān)系?的問答
減肥與熱量有什么關(guān)系？
卡是量單位。1千于1000卡路里，約4186焦耳。脂肪的熱量約9千卡；糖類和蛋白質(zhì)的熱量都只有4千卡每克。而每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤。不過人每天都會(huì)有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。一個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個(gè)周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。卡路里與減肥的關(guān)系？
卡路里是是熱量單位。 1千卡1000卡路約4186焦耳。脂肪的熱量約9千卡每克；糖類白質(zhì)的熱量有4千卡每克。而每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤。不過人每天都會(huì)有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。一個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個(gè)周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。 追答人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會(huì)逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)死亡，國(guó)外常有報(bào)道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久，會(huì)因人體細(xì)胞由於長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點(diǎn)是一般人所未曾想到的。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。由于有的人經(jīng)常使用不健康的減肥品或經(jīng)常節(jié)食，他的代謝水平可能會(huì)比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現(xiàn)有體重，所以請(qǐng)不要隨便使用不健康的減肥方法。就你目前的情況我建議你用最安全的營(yíng)養(yǎng)減肥方法：主要是通過選用健康、營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過程，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。1：每天定時(shí)定量吃好三餐�。�！(嚴(yán)禁挨餓）2：不吃夜宵與西式快餐。3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。4：每天吃一個(gè)蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量）、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食品。6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。湯其實(shí)沒什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。7：延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）8：用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留 下糖與渣的垃圾食品）。10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長(zhǎng)肉的激素，應(yīng)吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì)，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。對(duì)于想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。那怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝率呢，最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。本回答被網(wǎng)友采納卡路里與減肥的關(guān)系？
卡路里是什么意思？卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。
請(qǐng)從減肥的角度來說說熱量與能量的區(qū)別
1卡路里是指把一克高一攝需要的熱量，我們說的都卡，也就是千卡，大概是4.2千焦一般上標(biāo)注的熱量和能量是一回事，就是指食物在體內(nèi)完全氧化放出的能量。如果要怕長(zhǎng)胖一定要保證能量收支平衡，很多地方都可以查到各種鍛煉方式消耗的能量，看看你一天吃的和用的平衡不？多出來的部分自然要轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來。至于你對(duì)餅干和可樂的疑問，是這樣的：可樂畢竟是飲料，以水為主，其中的糖分雖然比一般飲料高，但是比起幾乎全是碳水化合物的餅干來說，還是少多了。人體能量最重要的直接來源就是糖類(碳水化合物是糖類的總稱)，所以餅干比可樂能量高也就不奇怪了。 本回答被網(wǎng)友采納瘦身誤區(qū)與運(yùn)動(dòng)和熱量的關(guān)系
誤區(qū)是不目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者減少熱量的攝入，因?yàn)檫@其每個(gè)人天生攜帶的DNA有關(guān)系，要看到底哪種方式是適合你這個(gè)個(gè)體�，F(xiàn)在比較流行基漾排毒法，通過DNA和腸道菌群檢測(cè)，來制定個(gè)性化的排毒纖體計(jì)劃，這樣執(zhí)行起來也比較輕松。減肥與熱量有什么關(guān)系？
寫這篇文章前，我?guī)缀跽荒隂]離開過書桌。用餐時(shí)大多碟子放在鍵盤上，眼睛盯著電腦屏幕，一旦上網(wǎng)或?qū)Ｐ墓ぷ骶蛷U寢忘食，吃東西難得吃過頭。我知道許多人和我一樣，都有這種經(jīng)歷。為了證明所寫準(zhǔn)確無誤，我決定身體力行，而且可以兩全其美：對(duì)讀者是以身作則，對(duì)自己則可借機(jī)恢復(fù)苗條身材。于是我去附近的健身俱樂部報(bào)了名，實(shí)實(shí)在在地勞作筋骨一番。其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)，注意進(jìn)食的時(shí)間與方式，也是使卡路里安分守己的關(guān)鍵。本文將從科學(xué)角度剖析卡路里，并提供實(shí)際的建議。只要持之以恒，減肥指日可待。身體的燃料食物是身體的燃料，吃東西是為了獲取熱量，而卡路里是計(jì)算熱量的單位。人需要一定數(shù)量的熱量來維持基本的身體機(jī)能，額外的則用在起床、步行、慢跑等活動(dòng)上。燃燒熱量，是新陳代謝（身體用以維持生命的各種化學(xué)反應(yīng)的總稱）的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物和必需的營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)充足，細(xì)胞就會(huì)積極工作，以最佳速度燃燒熱量。若要效果理想，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質(zhì)和維生素，以及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，缺一不可。要是營(yíng)養(yǎng)不足，新陳代謝的效率就會(huì)下降，使細(xì)胞工作緩慢，燃燒熱量的速度也隨之大幅減低，使用不完的卡路里就會(huì)囤積成脂肪，使得體重增加。熱量的比例食物中的熱量分為三種：蛋白質(zhì)的熱量是增強(qiáng)肌肉的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素，主要存在于肉類、乳制品和蛋中，每克供應(yīng)4大卡熱量；碳水化合物的熱量是人體在正常狀況下的主要能量來源，存在于米飯、面粉、面條、面包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4大卡；脂肪每克含有9大卡熱量，存于油、牛油和奶油中。另外還有一種熱量，稱為空熱量，是指那些只提供能量而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低的食物，例如清涼飲料、酒類和垃圾食品等。每餐理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%，蛋白質(zhì)15%和脂肪20%。厄文•武勒是生化學(xué)家兼營(yíng)養(yǎng)專家，寫過20本相關(guān)的書。他指出，最佳的熱量比例因人而異，總原則是碳水化合物不宜過量或過少，脂肪和蛋白質(zhì)不能完全不攝取。攝取的數(shù)量武勒說，判斷一個(gè)人應(yīng)該攝取多少熱量，最簡(jiǎn)單的公式是把體重的公斤數(shù)乘以30。人類每公斤體重平均需要30大卡熱量，例如體重60公斤，每天就需要1800大卡。不過，營(yíng)養(yǎng)專家可以舉出許多實(shí)例，證明這算法并不精確，因?yàn)榛�、生理、飲食和營(yíng)養(yǎng)等因素也有影響。從生理和營(yíng)養(yǎng)角度看，不同的食物在身體里轉(zhuǎn)化成熱量的速度各有不同。例如，人體從碳水化合物中攝取熱量，會(huì)比從脂肪中來得快些。攝取的快慢，會(huì)影響身體的機(jī)能反應(yīng)。熱量攝取得越快，干擾血糖、提高胰島素水平和刺激脂肪生產(chǎn)的可能性就越高，體重也越容易增加。另外，就算是同一類食物，人體從中攝取熱量的速度也不同。纖維就像海綿食物導(dǎo)致血糖水平升高的速率，可用升糖指數(shù)（glycemicindex）來計(jì)算。健康專家馬克•希曼指出：碳水化合物的升糖指數(shù)有高有低，高升糖指數(shù)幾乎即時(shí)轉(zhuǎn)換成熱量，和升糖指數(shù)較低的相比，對(duì)身體的影響較大，使體重增加得比較快。另外，碳水化合物搭配脂肪、蛋白質(zhì)或纖維食用的話，體重可增加得比較慢。例如，面包里放一片奶酪或高纖維的豆類，可減緩身體吸收的速度，即使增加卡路里，也不會(huì)發(fā)胖。希曼說：纖維就像海綿，可在胃部吸收脂肪和糖，減緩人體攝取的速度。因此，計(jì)算卡路里不能簡(jiǎn)單地加減，它與食物轉(zhuǎn)換成脂肪的速度以及其他因素都有關(guān)。壓力的影響很多人工作壓力一大，體重就節(jié)節(jié)上升。其中一些人信誓旦旦地說，他們并沒有大吃大喝。這有可能嗎？很不幸，真的可能。我們一緊張，身體就會(huì)出現(xiàn)挑戰(zhàn)或逃避（fightorflight）的本能反應(yīng)：位于腎臟上方的腎上腺分泌出腎上腺素和可的松兩種壓力激素，提升脂肪、血糖和胰島素的水平，做好消耗能量的準(zhǔn)備。人心情放松時(shí)，身體會(huì)專注于消化及吸收食物。但在壓力下，體內(nèi)的信號(hào)會(huì)變得一片混亂，導(dǎo)致饑餓感提高，新陳代謝緩慢，體重增加。長(zhǎng)期無法舒緩的壓力更會(huì)引起化學(xué)反應(yīng)，使熱量一路累積，產(chǎn)生脂肪細(xì)胞，因而制造更多壓力激素。只有放松才能解除這樣的惡性循環(huán)。無謂徒添煩惱另外，進(jìn)食的心態(tài)要健康，不要自討苦吃。有人說，要是我們認(rèn)為某食物吃了會(huì)發(fā)胖，它就真的會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，這觀念不無道理。為什么？希曼解釋說：許多人把食物當(dāng)成敵人，徒添無謂的煩惱；使他們變胖的，不只是卡路里，還有害怕變胖的壓力。脂肪的分解熱量在細(xì)胞的線粒體里與氧氣混合，再轉(zhuǎn)化成能量。線粒體的數(shù)量和效率決定了新陳代謝的快慢。我們透過運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，既可增加線粒體的數(shù)量，也可吸入更多氧氣。日常生活中活動(dòng)量越多，熱量就會(huì)燃燒得較好，即使是休息時(shí)也一樣。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家維特•布拉佛曼的觀察：肌肉質(zhì)量越高的人，所燃燒的熱量也越多。減肥要注意什么？關(guān)鍵是要明白燃燒熱量與燃燒脂肪的不同。布拉佛曼說：我們活動(dòng)時(shí)，當(dāng)天攝取的熱量會(huì)被身體消耗或燃燒掉；也就是說，食物在人體經(jīng)過分解，消化了的碳水化合物在肝臟以糖原形式儲(chǔ)存，熱量就在那里被提取出來燃燒。而要燃燒脂肪，就必須運(yùn)動(dòng)，使心率比靜坐時(shí)高出65%到75%，并保持12至20分鐘。這時(shí)，身體不再直接從糖原提取熱量，而是開始燃燒儲(chǔ)存的脂肪，這個(gè)過程稱為脂肪分解。大功告成文章寫完后，我的體重比4星期前開始構(gòu)思時(shí)輕了兩公斤。還有什么秘訣？營(yíng)養(yǎng)專家拉蒂西亞•弗洛雷斯在我動(dòng)筆前，建議我每次用餐至少要花20分鐘，這樣吃飽的信號(hào)才有足夠時(shí)間傳至腦部；沒有這個(gè)信號(hào)，就會(huì)吃過量。我其實(shí)沒有節(jié)食，只是減少每餐的分量，一天多吃幾餐，并且每餐的碳水化合物都混合了蛋白質(zhì)、脂肪或纖維。什么方法最有效？多走動(dòng)！我買了一只可以測(cè)量心跳和計(jì)算熱量消耗的運(yùn)動(dòng)表，下定決心每星期至少外出4小時(shí)，騎腳踏車、走路、上健身課、甚至跳舞！星期天到公園快走，每小時(shí)可減268大卡；每天早上半小時(shí)慢跑，減194大卡；騎腳踏車到超市，減200大卡；一邊聽歌一邊跳舞，減23大卡。自從脫離書桌的羈絆后，我感到精力充沛，以前太窄的褲子又穿得上了。只要知道如何與卡路里打交道，它就不再是虎視眈眈的隱形敵人了。熱量的攝取對(duì)減肥的的影響是什么？
首先攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000大卡，運(yùn)動(dòng)的人可以適當(dāng)增加。
