這有嚴(yán)格的來計(jì)算的，一般，體重60公斤的女性30分鐘消耗440

據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動量。

如果動作幅度大，那么臀部、大腿和手臂都能得到充分的鍛煉。爬樓梯時(shí)可以變換動作，讓運(yùn)動變得愉快：比如盡量抬高膝蓋，每次登2級臺階，側(cè)著走或是同一條腿抬起30次然后換另一條腿。

擴(kuò)展資料

爬樓梯減肥的注意事項(xiàng)

1、不適合孕婦，因?yàn)榕罉翘輹r(shí)會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時(shí)會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時(shí)給胎兒造成壓力。

2、不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患。

3、膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

4、下樓梯時(shí)，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。

5、爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。

參考資料來源：人民健康網(wǎng)--法媒盤點(diǎn)6大高效運(yùn)動 助你充分燃燒卡路里

參考資料來源：人民網(wǎng)--教你爬樓梯減肥的正確方法 輕松消脂瘦全身

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下面是更多關(guān)于樓梯機(jī)消耗熱量?的問答

健身方面，爬樓梯消耗熱量的怎么算？

但是還有效率啊，一部分用于機(jī)械做功，還有一部分轉(zhuǎn)化為熱能散發(fā)出去了，所以還要除以效率，很多人效率是按20%算的，反正效率很低

爬樓梯能消耗多少熱量

爬樓梯能消耗多少熱量？明明白白算給你看，看看你做對了沒

爬樓梯能消耗多少熱量

爬樓梯30分鐘消耗260千卡熱量。

一、爬樓梯的好處：

1、延長壽命

經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的臟病發(fā)病要少1/4，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。

2、提高關(guān)節(jié)的靈活性

在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不停活動，能夠增強(qiáng)這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性。

3、增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防高血壓

爬樓梯的運(yùn)動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán)，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應(yīng)，而且增強(qiáng)心肺功能。

4、減肥

消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

二、爬樓梯注意事項(xiàng)：

1、首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。

2、開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。

3、在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。

4、下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

5、爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。

6、應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。

7、在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

3.下樓時(shí)，為了防止摔倒，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。鍛煉活動前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)先進(jìn)行熱身活動，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。

爬樓梯能消耗多少熱量

爬樓梯能消耗多少熱量？明明白白算給你看，看看你做對了沒

跑步和爬樓梯哪個(gè)消耗熱量多

同一時(shí)間肯定是爬消耗熱量比跑。從物理意義上來爬樓梯是垂直做克服引力，跑步是水平做功，克服摩擦力，毫無疑問爬樓梯的消耗更大。

拓展資料

【拓展資料1】美國西密歇根州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie

Scott)指出，跑樓梯實(shí)際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval

training)，這種模式要求鍛煉者短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉。

【拓展資料2】美國健身理事會首席科學(xué)官塞德里克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實(shí)、有力的雙腿。

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爬樓梯究竟消耗多少熱量

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