以熱量攝取為減肥的第一，每天1200大卡為最低限度一起努力變成窈窕美人吧!

   雖然每個(gè)人減重時(shí)最合適的熱量都不同，并可依減重狀況做調(diào)整。

   營(yíng)養(yǎng)師表示女性減重時(shí)光靠節(jié)食，每日應(yīng)攝取1000~1200大卡為最高限度，男性為1 200~1 500大卡，而1200大卡，則是每天所需要攝取的最低熱量，這里就以1200大卡作為減肥大作戰(zhàn)的首要目標(biāo)啰!

雖然飲食控制是減肥首要，但有了持之以恒運(yùn)動(dòng)的輔助為，才可促進(jìn)體脂肪燃燒，達(dá)到減重事半功倍的效果，所以要瘦就動(dòng)動(dòng)。

   若光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使得肌肉耗損，讓肌肉中會(huì)利用醣類和脂肪酸燃燒的「粒線體」失去作用，降低新陳代謝率，讓減重效果與體力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周進(jìn)行3次如游泳，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，且持續(xù)30分鐘，才能有效果，若要更精確，則最好運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳數(shù)，要達(dá)到130下，也就是要達(dá)到最大心跳速的65%~85%為最佳(最大心跳率=220一年齡)。

   測(cè)量心跳時(shí)，要將左手食指與中指，擺放在右手橈骨動(dòng)脈處，測(cè)量每1 O秒的心跳數(shù)，再將所測(cè)的數(shù)字乘以6，就是每分鐘的心跳次數(shù)。

   若要減輕1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的熱量。

若每天減少攝取500大卡， 15天后可減少1公斤， 6個(gè)月后就可減少12公斤啰!

                 如果以一個(gè)月要瘦4公斤為例:

           7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一個(gè)月共要消耗30,800大卡

                  30,800 (大卡) ÷ 30天)=約1027大卡,→一天要消耗1027大卡

由于一天最低限量的飲食需要1200大卡，若要健康地瘦，一個(gè)月瘦4公斤，光靠節(jié)食幾乎是不可能，若僅節(jié)食，則最理想的瘦身體重，應(yīng)為一個(gè)月2公斤，如下:

          7700大卡X2 (公斤) =15,400大卡, 即一個(gè)月共要消耗15,400大卡

          15,400 (大卡)÷30(天)=約513大卡,即一天要消耗513大卡

但由于每天運(yùn)動(dòng)消耗500大卡，一周約可減輕0。5公斤，以70公斤為例，若每天依照現(xiàn)在攝取的熱量，減少513大卡，每天游泳半小時(shí)，約可消耗500大卡，那么一個(gè)月瘦4公斤不成問(wèn)題，但要選對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食，且要持之以衡

   現(xiàn)在趕快算出每天應(yīng)需消耗的熱量后，對(duì)照每天應(yīng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，與應(yīng)攝取的食物表，魔鬼身材垂手可得!

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下面是更多關(guān)于119千卡等于多少熱量?的問(wèn)答

減掉1公斤脂肪需要消耗多少熱量

按平均值來(lái)說(shuō)要7700卡路就能減1的體重。

兩周的時(shí)間計(jì)算，在14要少掉7700卡路里，平均每天要少吃550卡路里。再用每日要攝取的熱量1700卡路里減掉550卡路里，表示每天只要吃1150卡路里持續(xù)14天，就可順利減重1公斤！

若再搭配運(yùn)動(dòng)加速熱量消耗，減重的時(shí)程就可以縮短！每天最好還是要攝取到1200卡路里，這樣才不至於導(dǎo)致新陳代謝減緩讓消耗的熱量減低。 本回答被網(wǎng)友采納

每減掉1Kg脂肪，大概需要消耗多少熱量？

W6體重管理服務(wù)方案的數(shù)據(jù)顯示：大約需要8000kcal。

消耗多少千卡的熱量才能減掉一公斤

按照正常來(lái)說(shuō)，1g的脂肪可以釋放出9.3千卡的熱量。于是可以出，我們一公斤的脂肪完全釋放的熱量在9000千卡。但是市面上流傳的一公斤脂肪等于7700千卡的熱量。

其實(shí)這兩者是不矛盾的，1公斤純脂肪完全燃燒可以提供給身體9000千卡的熱量的，但是當(dāng)我們消耗了7700千卡時(shí)，身體的脂肪組織就已經(jīng)減少了一公斤。

這是因?yàn)樵谖覀凅w內(nèi)的脂肪本身就是含有結(jié)合水的，1公斤的脂肪組織，實(shí)際上只要身體額外消耗7700千卡的熱量就可以完全消耗掉。

考慮到身體每日的熱量攝入和日常消耗�，F(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，只有造成了能量缺口，才能夠減去身體中的脂肪。

按照通俗的話來(lái)講，就是每日攝入的熱量減去日常的消耗（一般為1500千卡左右，因人而異），再減去我們運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，如果能夠累積達(dá)到7700千卡，身體就會(huì)減少一公斤的脂肪。

相關(guān)拓展

什么是熱量

1、什么是熱量：人體每時(shí)每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過(guò)氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給過(guò)多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)，時(shí)間久了，身體就胖起來(lái)了。

2、熱量的單位：營(yíng)養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的熱量

熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動(dòng)，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經(jīng)固定。

熱量的單位：大卡， 1大卡 = 1000卡

飲食中可以提供熱量的營(yíng)養(yǎng)素是糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)、酒精、有機(jī)酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：糖類（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質(zhì) 4大卡、酒精7大卡、有機(jī)酸2.4大卡。

計(jì)算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營(yíng)養(yǎng)素的重量，然后利用以下公式計(jì)算：

熱量(kcal)=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7

成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎(chǔ)代謝量、活動(dòng)量、食物熱效應(yīng)；成長(zhǎng)階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構(gòu)組織。

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減掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？

減重和減脂的是減重減掉的是體重，而減重減掉的是脂肪。

不清楚的人總會(huì)把減肥等同于減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結(jié)果。但其實(shí)，減脂和減肥之間有著天壤之別。單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會(huì)是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會(huì)減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，免疫力也會(huì)下降，瘦下來(lái)以后容易反彈，而且這種瘦并不是健康瘦。減脂的話，在減少脂肪含量同時(shí)保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。

減重一斤需要消耗多少卡路里

有數(shù)據(jù)表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會(huì)妥妥的長(zhǎng)胖一斤。

人體消耗熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量

在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎(chǔ)代謝，人體基礎(chǔ)代謝在一定的年齡階段是相對(duì)穩(wěn)定的。公式中等號(hào)后面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動(dòng)所需要的熱量。

所以，要增加熱量的消耗來(lái)提高減肥效果，就需要提高基礎(chǔ)代謝，增加體力活動(dòng)量。

而提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運(yùn)動(dòng)，增加體力活動(dòng)的最佳方式也是運(yùn)動(dòng)。也可以配合排毒減肥茶。要想100%的盡快瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)是減肥的必選之項(xiàng)。

減一公斤脂肪要多少熱量？

正確重應(yīng)該是組的脂肪每克脂肪生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過(guò)人每天都會(huì)有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來(lái)說(shuō)，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。 本回答被網(wǎng)友采納

人體每減掉一斤脂肪需消耗多少熱量

人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(種說(shuō)法是七千二百卡)，愛(ài)減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請(qǐng)自己算算看。

　　游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。 自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來(lái)自時(shí)需要的長(zhǎng)途跋涉和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線條優(yōu)美極為有利。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。可增強(qiáng)全身靈活性和部力量。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。

網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺 本回答被網(wǎng)友采納