告訴你沒有減，而且增重量，肌肉密度增（如是器械運動的話�。�
如果你肥的話，教你一招，你消耗運動熱量一定要大于你攝入的熱量，這樣你就會得到想要的好身材！但是不建議你不吃東西減肥，那是很傻的行為！ 追問我的純鍛煉指的是70分鐘中低心率的跑步+慢走共約消耗1000大卡，再加45分鐘的器械（仰臥起坐50個一組，啞鈴10個（10kg）一組（左右手），杠鈴10個（50kg）一組）各做3組！ PS：日攝入量在1200大卡左右（一日三餐均有攝入，晚餐在300大卡以內(nèi)！）追答
看來你是要減肥和增肌吧，如果你描述準(zhǔn)確的話，1個月后你將會得到你想要的結(jié)果！ 首先你每日攝入3000卡是人體代謝必需的，哪怕你坐著不動，睡覺，都需要正常攝入，應(yīng)為人體每時每刻都在分解消耗！-換句話說，如果你不動的話，損失的是肌肉，而肥肉根本沒去掉，只有有氧鍛煉消耗的卡大于你每日攝入的卡，才能有效的代謝掉脂肪組織，器械的鍛煉是有助你不損失肌肉，而且代謝掉脂肪！ so你鍛煉是對頭的，你應(yīng)該會在3個月后看到自己的努力成果！ 我健身10多年，給你的建議是： 1）減肥增肌同步進(jìn)行成果加倍！建議你健身房有氧鍛煉半小時后，去做1個小時器械，然后再跑步機(jī)上走半小時，效果立竿見影，如果水平提高可以間歇跑，比如8公里9公里交替跑！ 2）你70分鐘時間太長，你體重很大的話，也就推薦60分鐘慢跑，大概8公里時速，這樣最合理！ 3）仰臥起坐太籠統(tǒng)，也練的不到位，腹肌要分3部分，分開練，卷腹練上腹部，懸垂舉腿練下腹部，側(cè)舉腿練腹外斜肌，這樣效果更好，更有爭對性，沒租不宜過多15個即可，沒必要50個一組非常錯誤的觀念！ 4）杠鈴臥推話，建議你力量日和大組日，分開練，一日大重量練力量，一日中等重量練感覺！ 你現(xiàn)在50公斤做組的話，可以這樣重量加到70公斤，做1次，然后休息3分鐘，用60公斤做6次，然后80公斤做1次，65公斤做6次，最后100公斤做1次，70公斤做6次，這樣1 6 組合才是增加力量的王道，只有臥推140公斤左右才能讓胸肌膨脹起來！ 然后第二胸肌日，練感覺，你現(xiàn)在50公斤可以做10次，話： 60公斤做6次 55公斤做8次 50公斤做10次 50公斤做10次 充分體驗胸肌收縮的感覺很重要，背部穩(wěn)定性，弱化三頭，充分讓胸肌去發(fā)力，2秒推起，4秒放下！
下面是更多關(guān)于1200大卡熱量散步多久?的問答
一天多少卡路里不會胖
維命跡象需要1200大卡左右的基礎(chǔ)。人日常活要消耗熱量，這也就是人每天攝入熱量必須高1200大卡。具體每日所需熱量根據(jù)性別、身體活動情況，體重大小差異而有所不同。
一般來說輕體力女性一般每天需要1500-2000大卡，在日常所購食物的營養(yǎng)標(biāo)簽中，“每日所需標(biāo)準(zhǔn)百分比”就是以2000大卡的飲食為計算標(biāo)準(zhǔn)的。也就是說，在保持一定日常活動基礎(chǔ)上，成年人一天攝入 2000大卡，并不會長胖。
2000大卡=6.6個甜甜圈
2000大卡=26個雞蛋
2000大卡=4包大薯
2000大卡=4個巨無霸
2000大卡=42塊雞塊
2000大卡=1整塊Pizza
1200大卡熱量等于多少食物？ 要詳細(xì)點
1200千卡的相當(dāng)于攝入如下數(shù)量的任何一種食物：
255g方便面約1200千卡；3兩肉絲面約1200千卡�。晃鍌�肉包子約1200千卡；292克豬肉(軟五花) 約1200千卡；28個水餃約1200千卡�。�四兩白飯約1200千卡；407克烤雞約1200千卡；600克白切雞約1200千卡；236克香腸約1200千卡；14個雞蛋約1200千卡��；381克煎豬肉約1200千卡。
擴(kuò)展資料：
1、熱量計算方法
食品樣品熱量定義為：1ml（質(zhì)量為1g）受熱時每升高1攝氏度所需熱量為4.187焦耳。
①主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。
②肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
③蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
④海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。
⑤水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量。
2、熱量換算
焦耳--卡路里：
1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)
1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)
1卡=4.184焦耳
1焦耳=0.239卡
焦耳--瓦特：
1焦耳(J)=1瓦特×秒(W·s)
1度(1kw·h)=3.6×106焦耳(J)
焦耳--牛頓：
1焦耳(J)=1牛頓×米(N·m)
參考資料來源：百度百科-食物熱量表
參考資料來源：百度百科-熱量
本回答被網(wǎng)友采納每日攝入熱量控制在1200千卡左右是什么意思
你的基謝率是多少了。正常人的基礎(chǔ)代謝率還是可到1200大卡的，所以你每天攝入1200大卡，是不會發(fā)胖的~正常的攝入量，無論是在減肥還是正常飲食期間，都應(yīng)該達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，如果長期低于基礎(chǔ)代謝率，身體處于自我保護(hù)，會降低的你的基礎(chǔ)代謝，這樣得不償失。我曾經(jīng)過午不食堅持了3個月，之后基礎(chǔ)代謝狂降，在第三個月的時候，即使我吃得非常非常的少，體重依然不掉，而且有時候還會反彈，就是因為基礎(chǔ)代謝率太低了。減肥應(yīng)該靠合理的飲食，吃得清淡一些，多吃蔬菜水果，營養(yǎng)均衡，然后再加上適量的運動，才能夠很好的達(dá)到減肥效果�。ㄍ杉{�。�減肥一天攝入的熱量是少于1200卡還是1200大卡？
你一天消耗的熱量大于4000卡你可以不用關(guān)心這個問題晚飯不吃，每天消耗1000大卡一個月能瘦多少？
這個不好說，減肥主要看每天的卡攝入量和消耗量，而不是不是晚飯，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚飯也沒用。減肥建議：以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝�。� 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。 追問早飯基本不吃，中飯就是外賣面，餛飩，麻辣燙之類的，然后晚飯不吃就開始步走兩小時，回家沖個澡，然后再出去走著加慢跑半小時，步行半小時
