肯定是美麗芭蕾啊，瑜伽是屬于靜態(tài)拉伸，美麗芭蕾有部分無氧，其實瑜伽消耗不屬于多的，但是對身體肯定是好的

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下面是更多關(guān)于一集天鵝臂消耗的熱量?的問答

做一套美麗芭蕾的天鵝臂會消耗多少卡路里？和瑜伽相比哪個消耗的熱量多啊

得看你做什么瑜伽了，一套完整的阿斯湯伽大約能消耗900卡熱量

在家如何有效健身減肥？

先跳繩500個，先放下肌肉，然后再做120個俯臥撐以先每組30個天做四組面再慢慢添加到60個就夠，每天三組，一共180個俯臥撐，俯臥撐對胸肌比較有用。然后再買一對可以自由加重量的啞鈴來鍛煉手臂肌肉，剛開始每天180個就可以，分三組，每組60個。

如果想鍛煉腹肌的話，還要堅持每天做300個仰臥起坐，每組100個，分三組，剛開始可以減少一點。注：俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐可以穿插鍛煉。

最后，只要認(rèn)真做好這幾項就可以了，一定要注意剛開始的時候，要根據(jù)情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長期堅持下去，這個很重要，我自己也是這樣，堅持到現(xiàn)在已經(jīng)有三四個月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康�；ǖ腻X也很少，個人感覺比去健康房要好很多。當(dāng)然要貴在堅持�。。。�

怎么在健身房有效快速的減肥？

去健身房一個月，能減肥嗎？

很多小伙伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。

健身能減肥嗎

首先解答關(guān)于在健身房怎么減肥，要做什么運(yùn)動里提供三種方法：

第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動）減肥

所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運(yùn)動就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運(yùn)動減肥

純有氧運(yùn)動減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動。這種單純利用有氧運(yùn)動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運(yùn)動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運(yùn)動來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥

循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。

去健身房減肥在保持鍛煉的基礎(chǔ)上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴(yán)格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進(jìn)食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、淀粉類的食物，比如炸雞、米飯、面包、土豆等。

關(guān)于去健身房鍛煉多久有效果，這個要看練習(xí)者去健身房鍛煉的頻率，以及飲食控制是否得當(dāng)。一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子松了，皮帶松了等。

最后還是提醒去健身房減肥的朋友們，減肥不是技術(shù)活，而是體力活，堅持去健身房鍛煉是減肥的根本。

怎樣健身減肥快

很多小伙伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。

去健身房真的能減肥嗎？