你的食譜熱量蠻低了 我粗略的算了一下 貌似都沒超過800卡 這樣下去你只要堅持 就算每天不運動 兩個月吧 減十多斤 但是對身體不好哦
我每天的熱量也控制在750-1000卡 過了中午都不吃了我165 110斤 我想減十斤 我覺得你170減到95斤會不會太瘦了？那樣很難看啊 170的個子105斤非常好的建議你把餅餅放在早上吃！下午可以吃水果 還有 可以加個雞蛋 水煮蛋給你看下我的食譜吧 我每天都不一樣的★前天早餐 蟹王棒番茄湯 一個花卷 水煮蛋一個 中午 兩個蘋果 一個橘子下午三點多 100克鹵肉這一天大約七百卡★昨天 早餐 250ml純牛奶 兩片白土司面包 一個水煮蛋 一個蘋果 一個橘子 200克棗子 下午三點 一小半碗稀飯 一些炒菜（很少的） 一個橘子 一個大粗糧粑粑這一天約900-1050卡★今天早餐 三片白土司面包夾一個煎蛋 250ml純牛奶 一個蘋果 一小袋雅克QQ糖（20克） 中午 兩個豬肉餃 一個橘子剛剛都沒吃了~今天大約850卡★打算明天早上喝八寶粥 熬蟹王棒番茄湯 一個花卷 還有一個水煮蛋......是不是比你的科學一些啊 呵呵 要吃一點肉的 100克以內就好 每天一個水煮蛋 很營養(yǎng) 才40卡 煎蛋也只有80卡的熱量！你的食譜維生素到達了 但是蛋白質沒有什么咧~~酸奶沒有純牛奶好啦！水果都無所謂 只要別吃太多 香蕉比較容易發(fā)胖 注意一點 番茄的熱量非常低 一個普通的番茄只有40卡的熱量 玉米的營養(yǎng)非常好 還可以豐胸 一根玉米棒的熱量不會超過200卡的堅持哦 我堅持了三天了 感覺還不錯 期待一個月后減幾斤 -下面是更多關于減肥熱量是怎么算的?的問答
『女』減肥飲食熱量怎么計算控制？
許多女孩子都在反復地問：這個東西吃了胖嘛?那個東西吃了胖嗎?其實這些問題只要知道食物的能量就可決。查詢食物成分表是很麻煩的，但是我們可以把食物分分類，這樣就很容易近似計算食物能量了。 這里先給大家介紹主食的能量。主食就是糧食的制品。所有的糧食類都是碳水化合物的好來源，干谷粒中含淀粉70%左右。曾經有女生問我：老師，什么叫做糧食?我差點暈倒。不過想想，現(xiàn)在的女孩子已經很少看到天然形態(tài)的糧食了，也不知道餅干蛋糕和小麥有什么關系，有此疑問也可以理解。于是我耐心地解釋一遍：糧食總的來說就是植物的種子。包括大米、小麥、玉米、小米、燕麥、大麥、高粱、糜子、蕎麥，廣義的糧食包括紅豆、綠豆、干豌豆、蕓豆、眉豆等等豆類(大豆除外)。這些糧食可以加工成為許多制品。 小麥是最主要的加工原料，所有的面食都是以小麥為主料制成的，包括饅頭、包子、餃子、面條、方便面、面片、各種餅干、面包、糕點、涼皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、鹽、其他配料，讓小麥粉變成不同的口感。凡是糧食制品，不管是面包還是餅干還是涼皮，都可以叫做主食。 米可以加工成米粉、年糕、仙貝、米線等食品。它們歸根到底和米飯差不多，只是水分含量和形狀口感的差別。小米可以加工成小米飯、小米粥、小米鍋巴、小米煎餅等。燕麥可以加工成燕麥片、燕麥粥等。那么這樣多的加工品究竟在能量上有什么差異呢?不用一種一種查，可以從三個方面來考慮。 第一：看含水量。 凡是很干燥的糧食和制品，含水量都在15%以下。餅干為8%以下。這時候，如果不考慮油和糖，每100克的能量在320~360大卡之間。比如說小米煎餅就屬于這一類。如果半濕潤，比如面包，則含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量為每100克250大卡左右，而含糖和奶油/奶酪等的美味點心面包能量為每100克300大卡以上。如果是那種分層的油酥面包則要達到400大卡以上。如果非常濕潤，比如米飯，含水量在70%左右，又不含糖，每100克的能量僅在120大卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50大卡左右。 第二：油和糖的含量。 凡是口干酥脆的點心餅干都含有20%以上的油脂。凡是甜味適當?shù)狞c心糕點都含有8%以上的糖。由此可以想見，如果把干燥糧食制品的能量加上10%的糖，那么每100克的能量就在400大卡左右，比如說脆餅干、華夫餅干等。如果含油脂多，比如曲奇餅，則每100克的能量在500大卡左右。 第三：看你一次能吃多大的量。 自己覺得能量再低的東西，吃多了就會積少成多。反之能量高的東西吃得少也無妨。比如說你吃一片甜面包，僅僅攝入120大卡能量;而你吃一包重100克的爆玉米花(一大包)，可以攝入350大卡能量;吃一大鍋粥(2升)可以攝入700大卡能量。所以說，單位體積或單位重量能量再低的東西也不能放心大量吃。控制飲食熱量可以減肥嗎？
可以，飲食和多鍛煉身體都能減肥。
有些食物高熱量比如奶茶、甜品等等，如果過多的飲食很容易導致身體發(fā)福，所以節(jié)制點適量。要保持完美體形，多吃蔬菜水果之類。
另外減肥也靠運動，比如多晨練多去健身房就好了。
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減肥的時候如何控制熱量？
首先要知道每食物所含的能量據(jù)的身高體重計算出自己所的總能量需要，然后分別制定出早中晚及加餐的總能量分數(shù)，每餐都要包涵主食，蔬菜肉/蛋，油，加餐以新鮮的水果或是可以生食的蔬菜如黃瓜西紅柿或是脫脂牛奶，但是加餐以200g為宜，合理膳食，就可以營養(yǎng)均衡，不反彈熱量怎么算？
動和飲食中，遇到幾個的詞：卡路大卡、卡、、焦耳熱量單位換算；千卡=卡千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里＝1000卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳怎樣通過控制飲食來減肥啊?
減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節(jié)法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議： 永不談節(jié)食 減肥最成功的人并不提節(jié)食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要實事求是 希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。 每次只戒吃一種食品 如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。 不要餓肚皮 如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現(xiàn)3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的欲望。 吃東西要慢 要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食后不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。 適量增加淀粉類食物的比例 復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎選零食 要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那并不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒絕愛吃的東西 找個適當?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯條來吃。 失敗乃成功之母 要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰(zhàn)的信念。減肥每天控制多少熱量？
減肥每天要吃五頓飯，要做到少食多餐！
