不知不覺10種減肥法
減輕體重可以可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質(zhì)優(yōu)先你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)——這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道�，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。 7.調(diào)整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎？不對(duì)。通過切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣?xùn)|西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。 10.避開壓力 焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退qu -下面是更多關(guān)于走11公里消耗多少熱量?的問答
怎么減肥
您好，要康的，就必須選擇你自己的減肥方法，對(duì)他人有效的方法，對(duì)你可能并適。先好好了解自己，才能為自己選擇合適的減肥方法！不太清楚您的具體情況，可以到正規(guī)的整形美容醫(yī)院咨詢一下，尋找最適宜自己的減肥方法，祝健康！我是一個(gè)胖子，要怎么減肥
~樓主你好！我就是成功的例子！減肥最有效的是跑步！真的！我原來189斤的 經(jīng)過45天不懈的努力終于瘦到165斤了 哈哈哈哈 瘦了24斤 平均一個(gè)月下來能瘦13斤那樣吧！呵呵 下面我仔細(xì)說說我的減肥方法！ 我是一個(gè)學(xué)生！每天下午5點(diǎn)放學(xué) 回到家5.05分 然后就曲跑步 呵呵 我家前邊有座橋 一公里長 呵呵 我一天大概跑半小時(shí) 似乎能跑4 公里吧 剛開始實(shí)在是頂不住啊 因?yàn)榈诙炱饋碚娴耐忍鄣靡? 但是一星期堅(jiān)持下來就可以了！哈哈哈哈哈哈 個(gè)人新發(fā)現(xiàn) 還有 跑步的時(shí)候跑出汗了就要走走 這樣走走跑跑可以消耗更多的能量！每每天跑步得半小時(shí)吧~還有 吃飯的時(shí)候只能吃到八分飽！對(duì)了 ' 吃飯前十分鐘那樣 喝兩杯水！這樣吃飯的時(shí)候就沒那么餓了！就不會(huì)吃太多了呵呵 減肥呢 貴在堅(jiān)持！ 堅(jiān)持就是勝利！呵呵 一天跑步跑半小時(shí) 不要少于2公里 還有 不要去健身房！在跑步機(jī)上跑步很累人 很難堅(jiān)持下來！ 就在室外 這個(gè)是我個(gè)人減肥的一點(diǎn)心得 呵呵 對(duì)了 減肥的同時(shí)呢推薦樓主吃點(diǎn)魔芋粉 具體的我就不介紹了 樓主自己去百度找找！魔芋粉 減肥效果很好 而其沒有害處 我吃了 一個(gè)月瘦了8斤�。ㄎ彝却蚧@球骨折了！ 不能跑步 ！所有就吃那個(gè)了 ）挺有用了 這兩個(gè)搭配起來！哈哈 減肥天下無敵了！因?yàn)槲覄倻p肥成功 所以 想讓大家都知道 特想幫助那些以前和我一樣的人！呵呵 那也希望以前和我一樣的人都減肥成功！ 最后 祝樓主早日減肥成功！ 還有提醒一點(diǎn) 狠狠狠狠重要�。�(jiān)持 �。。�！堅(jiān)持才有勝利 呵呵 樓主 看我敲了半天字 給點(diǎn)分吧~~~采納采納哈 謝謝啦！！ 不過還是祝樓主早日減肥成功��！ （真的��！很有效！跑步！自己純打字 別人不得復(fù)制�。� 本回答被網(wǎng)友采納學(xué)生怎么減肥
我想減肥怎么辦呢
一套3分鐘的減脂操，隨時(shí)隨地都可以練起來。
怎樣減肥才是正確的？
在家里怎么輕松的減肥
在家里怎么減肥？很簡單，什么工具都不要！
怎么才能有效減肥
