
都要注重的呀,食物的熱量和重量成正比,也就是說,吃得多,吃進(jìn)的熱量就多,要保持身材,必須消耗更多的熱量才能不胖起來 追問
比如黃瓜,它的熱量低,但是它重,體重不但沒減還漲了追答
不對(duì),這不是你的真實(shí)體重,消化后就變成水,從小便走了-
下面是更多關(guān)于熱量重要 重量重要?的問答
對(duì)于減肥吃的食物,是不是只在乎它的熱量不注重它本身的重量?
是的 但是每個(gè)人對(duì)事物的吸收能力有不同 所以熱量也只是相對(duì)準(zhǔn)確而已食物熱量越低,吃的人就越容易減肥嗎?
說到減肥,朋友們很自然地就想到了“節(jié)食”,不少人干脆就將減肥等同“只吃草,不吃肉”。這些觀念的形成,是很多人被誤導(dǎo)的結(jié)果:認(rèn)為食物所含的熱量越低,就越有利于減肥。這句話乍看上去是很有道理的,殊不知減肥也是需要“能量”的。如果單純依靠“餓”的辦法減肥,最終的結(jié)果當(dāng)然是減肥成功了,人也跟著一起廢掉了。有人說“吃飽了才有力氣減肥”,其實(shí)是有一定道理的。如果把這句話改成“營(yíng)養(yǎng)充足了才有能力減肥”,那就更有道理了。
維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的營(yíng)養(yǎng)素多達(dá)幾十種,營(yíng)養(yǎng)缺乏可導(dǎo)致身體運(yùn)轉(zhuǎn)不靈,在這種情況下減肥的任務(wù)也是很難完成的。要想獲得身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的多種營(yíng)養(yǎng)素,那就要堅(jiān)持食物多樣性的原則,這一原則在減肥過程中也是適用的。大家都知道,我們?nèi)粘1夭豢缮俚臓I(yíng)養(yǎng)素分為6種:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水,其中最主要的三種:蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物中都是能夠產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果您想要健康減肥,需要控制的是這些食物的量,而不是減少它們的種類。
一個(gè)人是否需要減肥,主要看2個(gè)指標(biāo):體重指數(shù)和腰圍。對(duì)于我們東亞人種來說,將體重指數(shù)控制在19.5-24之間是合理的,只有超過上限范圍時(shí)才需要考慮減肥的問題;除了體重指數(shù)之外,還需要參考一下腰圍指標(biāo),男性超過85厘米或女性超過75厘米,說明體內(nèi)的脂肪堆積異常,也是需要減掉肚子上多余肥肉的。減肥餐的確需要減少食物中的過多熱量,它主要隱藏在糖(淀粉)和油(肥肉)中,因此需要重點(diǎn)減少這類食物的攝入,而我們必須攝入的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)則是不能少的:
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天至少50克,相當(dāng)于一個(gè)雞蛋、一杯牛奶和1-2兩左右的精瘦肉(也可用魚肉和去皮禽肉替代)加起來的量;
2、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。相當(dāng)于1斤左右的非淀粉類蔬菜,以及半斤左右的新鮮水果。(注意:不要用果汁或蔬菜汁替代,因?yàn)槿菀自斐缮攀忱w維攝入不足,飽腹感差等問題。)
3、保證主食的正常攝入。需要減肥的朋友,也需要吃主食,可以用粗雜糧替代精細(xì)加工的主食品種;肥胖者(體重指數(shù)超過28的)可以有意識(shí)地減少三分之一至二分之一的主食量。
在減肥過程中的朋友,還應(yīng)該盡量吃得清淡一些。所謂的清淡飲食,并不是很多朋友認(rèn)為的“只吃草,不吃肉””,而是少吃糖、油和鹽。無論是吃糖多、吃油多還是吃鹽多,都會(huì)增加人們的食欲,無形中會(huì)讓我們多吃,更何況糖和油本身就含有非常多的熱量。清淡飲食還是一種烹飪方法,主要用蒸、煮、燉等少油、少糖和少鹽方式加工食物。除此之外,減肥的過程中還應(yīng)該少喝酒,酒類本身含有高熱量,喝酒過程中也不易控制其他飲食中熱量的攝入。如果您想健康地減肥成功,就應(yīng)該按照這些原則吃。
減肥要看食物的熱量 還要看碳水化合物嗎?是不是值越小越有利減肥。謝謝
碳水化合是熱量,不過一般給的食物熱量說的熱量,大是已經(jīng)把含有的碳水化合物折熱量之后的總熱量。之所以給出碳水化合物含量,只是因?yàn)楦魅松眢w情況對(duì)于攝入的食物所含的熱量吸收水平不一樣,碳水化合物是最容易被身體分解吸收的熱量,換句話說,就是食物的總熱量是人攝入這種食物之后能吸收分解的最大熱量值,而碳水化合物含量代表人攝入食物后會(huì)吸收分解的最小熱量值。各人體質(zhì)不同,單看數(shù)值并不能說明越小越有利于減肥,比如一個(gè)人對(duì)于碳水化合物以外的熱量完全不吸收,那么他吃多少低碳水化合物含量的高脂肪食物他也照樣減肥,相反他不吃脂肪類只吃低熱量的碳水化合物也會(huì)肥起來。讓人肥胖的到底是熱量,還是吃進(jìn)去食物的重量?為什么我每天吃零食,零食很輕,我就不會(huì)胖。如果我正常吃
不是熱量也不是重量 追答是食物里所含的能量是食物里所含的能量零食一般都是垃圾食品、沒都大的能量減肥不是完全意味著減少體重,而是體型,同樣重量的脂肪和肌肉,它的面積相差這么大,你理解減肥了嗎?
理解都說吃素食能控制熱量,哪些食物在減肥的路上是不能多吃的?
不要吃能量密度高的食物,像巧克力、各種堅(jiān)果,如瓜子、花生、開心果、芝麻醬、沙拉醬、奶酪等。還有土豆、紅薯等淀粉含量高的食物,含糖量高的食物都不要吃。是不是每天攝入的熱量少就能減肥?
知道了熱量如何計(jì)算,那么每日減少多少熱量攝入才能減肥