一口吃不成胖子

不是天天如此一頓沒(méi)事

如果擔(dān)心吃胖

那就邁開(kāi)腿走路吧

消耗能量大于等于吸收能量

就不容易胖

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下面是更多關(guān)于一塊方包的熱量多少?的問(wèn)答

一天暴食了一個(gè)丹香奶酪包一個(gè)魔方芝士一個(gè)鳳梨包四個(gè)肉松小貝，會(huì)胖嗎？熱量是多少啊?

圖片展示的主要是等類食物。淀粉主要是碳水化合物，胃腸道消化吸收后，分解為糖進(jìn)入體內(nèi)。

血液中糖分快速上升，胰島素開(kāi)始大量分泌，把血糖帶到細(xì)胞沒(méi)內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

所以，要想控制體重，需要控制淀粉類食物的大量攝入。

10種減肥美食，你吃過(guò)幾種

表示只吃蘋(píng)果

美食與減肥的辦法

　　想要瘦身，又管不住自己那張好吃的嘴？不要緊，養(yǎng)顏、排毒、瘦身都可以通過(guò)合膳食來(lái)達(dá)成，現(xiàn)在就邀請(qǐng)國(guó)際營(yíng)養(yǎng)研究院的專家為大家設(shè)計(jì)了5道適合秋季滋補(bǔ)且具有瘦身效果的健康菜肴吧！

蕎悠悠

　　原料：蕎麥、莜麥各100克，紅黃彩椒、紫蘇葉適量；油、辣椒油、鹽、香油、醋。

　　制法：先將蕎麥面、莜麥面分別和成團(tuán)狀，制成貳分硬幣大小、薄厚適中的面片，上鍋蒸熟盛盤(pán)。將調(diào)味汁(油、辣椒油、鹽、香油、醋)澆入盤(pán)中，用橫切成條狀的黃紅彩椒將蕎麥片與莜麥片分隔開(kāi)來(lái)，盤(pán)邊放些紫蘇葉。

　　營(yíng)養(yǎng)評(píng)析：蕎麥、莜麥蛋白質(zhì)含量高，氨基酸配比合理，可以美顏、瘦身、預(yù)防許多都市白領(lǐng)容易患上的慢性病。

　四季飄香

　　原料：青豆200克、杏仁80克、馬齒莧30克、新鮮玉米粒100克；蜂蜜、油。

　　制法：

　　將上述原料焯熟裝盤(pán)，蜂蜜及少量野山茶油勾芡澆汁即可。

　　營(yíng)養(yǎng)評(píng)析：青豆和玉米所含氨基酸互補(bǔ)后營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。杏仁潤(rùn)肺止咳，馬齒莧清熱解毒，對(duì)身體起到一定排毒美顏的作用。

　水晶翡翠

　　原料：蘆薈200克、海蜇150克、黃豆80克；油、蔥頭、醋(白醋)。

　　制法：

　　將蘆薈洗凈去皮，切成條狀，煮沸1-2分鐘后取出，海蜇切成塊狀。先將黃豆倒入鍋中燒至三成熱，放入蔥頭炒至六成熟，再將海蜇放入一起炒。最后倒入白醋，將蘆薈放入翻炒盛盤(pán)。

　　營(yíng)養(yǎng)評(píng)析：具有清理腸道、美容的作用。

　牛肉六珍煲

　　原料：牛肉400克，香菇80克，枸杞子7克，胡蘿卜100克，山藥100克，猴頭菇80克；姜、蒜、鹽、味精、料酒、橄欖油。

　　制法：

　　1.先將香菇、猴頭菇泡發(fā)待用；

　　2.將胡蘿卜、山藥切成塊備用；

　　3.將牛肉洗凈切成小塊，放入調(diào)料及黨參、陳皮、黃芪適量然后和切好的胡蘿卜、山藥、泡發(fā)好的香菇、猴頭菇、一起倒入砂鍋中加枸杞子用文火煲熟即可。

　　營(yíng)養(yǎng)評(píng)析：牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，吃了不易長(zhǎng)胖，所以味道鮮美，受人喜愛(ài)，享有“肉中驕子”的美稱。香菇芳香鮮美，胡蘿卜對(duì)人體具有多方面的保健功能，因此被譽(yù)為“小人參”。山藥是藥用蔬菜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，健脾、補(bǔ)肺、固腎等功效，猴頭菇所含的多糖體、多肽類對(duì)癌細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用。

　金色年華

　　原料：金瓜150克，貢米、燕麥、大麥、糙米各120克，百合50克。

　　制法：

　　1.將金瓜洗凈蒸六成熟；將貢米、燕麥、大麥、糙米、分別蒸八成熟；

　　2.在有蒂一面的1/3處以齒狀切開(kāi)后去籽；

　　3.將貢米、燕麥、大麥、糙米、百合攪拌均勻放入金瓜中蓋好蒸熟；

　　4.食用時(shí)將金瓜均勻切開(kāi)即可。

　　營(yíng)養(yǎng)評(píng)析：南瓜富含淀粉、維生素A等多種營(yíng)養(yǎng)素，有“蔬菜之王”的美稱。補(bǔ)中益氣、與多種粗糧搭配，符合平衡膳食的營(yíng)養(yǎng)原則，可以調(diào)理腸胃，具有排毒的功效。

教你十招春季迅速減腰謹(jǐn)記這些方法和小技巧，它能幫助你在12小時(shí)內(nèi)腰圍迅速減少3厘米或更多……

減肥的飲食

吃美食又要減肥的句子

減肥選擇抽肥方法效果，抽脂減肥，就用一個(gè)負(fù)壓真引器(0.5-1.0大氣壓)與一種金屬的帶有吸孔的吸引管相連，通過(guò)皮膚的小切口進(jìn)入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種整形方法.吸脂部位由于愈合的關(guān)系開(kāi)始變硬和緊繃，如果這時(shí)候你能配合按摩、超音波和高壓氧等保健方式，那么吸脂部位就會(huì)逐漸消腫，皮膚也很漸漸恢復(fù)彈性，最后表現(xiàn)出預(yù)期中的身材曲線。通常在一個(gè)月內(nèi)穿著彈性衣襪或繃帶以減少水腫的現(xiàn)象，保證吸脂后的效果。

關(guān)于減肥和飲食

健康飲食，多運(yùn)動(dòng)，不要吃宵夜，晚上盡量不要看美食視頻，不然受不住誘惑!千萬(wàn)不要選擇不進(jìn)食來(lái)減肥，身體容易出狀況!

真的有吃著美食還能減肥的方法嗎？

有的，關(guān)鍵看吃什么種類的食物以及吃的量

一個(gè)科學(xué)的減肥步驟應(yīng)該起碼具備這三點(diǎn)：

1、顯著降低食欲。

2、開(kāi)始快速減肥，但不能餓著。

3、同時(shí)改善你的新陳代謝健康。

一個(gè)科學(xué)快速簡(jiǎn)單的三步減肥計(jì)劃:

1、少吃糖和淀粉

首先，減少糖和淀粉（碳水化合物）的攝入，畢竟糖類是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

減少糖類的攝入一段時(shí)間，你的饑餓感就會(huì)開(kāi)始下降，攝入的卡路里首先就能降下來(lái)。此外還會(huì)降低胰島素水平，幫助腎臟排出體內(nèi)多余的鈉和水。

以這種方式進(jìn)食一周，身體脂肪和水的重量減輕三四斤一點(diǎn)都不奇怪，因?yàn)槟愕纳眢w不再燃燒碳水化合物來(lái)獲取能量，開(kāi)始以儲(chǔ)存的脂肪為食。

看看下面這張圖表，這是一張比較超重或肥胖女性低碳水化合物 vs 低脂肪飲食的研究圖表：

可見(jiàn)，在相同食物重量的基礎(chǔ)上，低碳水化合物的那組體重明顯在減輕，而低脂肪的那一組卻變化不大。

更關(guān)鍵的是，前者不僅變輕了，還會(huì)覺(jué)得吃的很飽；后者別看體重沒(méi)怎么變，還每天都特別餓。

原因就在于，當(dāng)你減少碳水化合物的攝入，身體會(huì)開(kāi)始自動(dòng)減少卡路里攝入，不會(huì)感到饑餓。

簡(jiǎn)而言之，減少碳水化合物會(huì)讓脂肪自動(dòng)減少。

2、多吃蛋白質(zhì)、脂肪和蔬菜

不吃糖類，那吃什么呢？

你可以吃很多蛋白質(zhì)、脂肪和低糖的蔬菜。這樣的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)自動(dòng)將你的碳水化合物攝入量控制在每天20-50克的推薦范圍內(nèi)，這很健康且容易被消耗。

蛋白質(zhì)包括：肉類：

牛肉、雞肉、豬肉、羊肉等。

魚(yú)類及海鮮：三文魚(yú)、鱒魚(yú)、蝦等。

雞蛋：最好是整個(gè)雞蛋，要帶蛋黃。

高蛋白飲食的最大特點(diǎn)，就是很容易吃飽：將你對(duì)食物的渴望和強(qiáng)迫性想法減少60%，將深夜吃零食的欲望減少一半。它還可以促進(jìn)新陳代謝，每天80到100卡路里。

算下來(lái)，高蛋白飲食能幫你每天自動(dòng)少攝入441卡路里。

然后還可以吃低碳水化合物蔬菜，包括：

西蘭花、菜花、菠菜、西紅柿、羽衣甘藍(lán)、球芽甘藍(lán)、卷心菜、瑞士甜菜、生菜、黃瓜等

有肉自然也得有菜，高蛋白含量的肉類和高纖維的蔬菜，足以包含你保持健康必需的所有纖維、維生素和礦物質(zhì)。

不僅如此，你還能再吃點(diǎn)脂肪，適當(dāng)補(bǔ)充一些油水，比如：

橄欖油、椰子油、鱷梨油、黃油。

不要滴油不沾，也不要害怕吃脂肪，如果你頓飯都保持低碳水化合物和低脂肪，會(huì)很容易喪失幸福感，很容易感到痛苦，從而放棄減肥大計(jì)。

3、每周舉重3次

說(shuō)實(shí)話，上述這個(gè)減肥計(jì)劃本身只需要控制飲食即可，不需要逼自己運(yùn)動(dòng)——但如果你不拒絕運(yùn)動(dòng)，舉舉鐵會(huì)更有助于提高減肥效率，瘦的更快。

你可以每周去健身房3-4次。舉重。

舉重可以燃燒大量的卡路里，而且能避免新陳代謝被放緩——一種減肥的常見(jiàn)副作用，是減肥反彈的主要原因。

研究還表明，當(dāng)你在低碳水飲食下保持運(yùn)動(dòng)，你甚至可以一邊減掉大量脂肪，一邊長(zhǎng)出幾塊肌肉，簡(jiǎn)直是非常高效了。

要是不喜歡舉重，那做一些有氧運(yùn)動(dòng)也足夠，比如散步、慢跑、跑步、騎車或游泳。

除了以上三步之外，還有一些小秘訣：

1、每周一天“碳水化合物補(bǔ)充”

低碳水飲食減肥的時(shí)候，你還可以每周休息一天，讓自己開(kāi)開(kāi)葷，大吃一頓碳水化合物，比如每周六。

需要注意的是，要堅(jiān)持健康的碳水化合物來(lái)源，建議選擇一些健康的主食：燕麥，大米，藜麥，或者甜甜的蔬菜水果：土豆，南瓜，紅薯，水果。

適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水化合物，可以促進(jìn)身體生產(chǎn)一些燃燒脂肪的激素，如瘦素和甲狀腺激素。

但一定記住，每周最多只能有一天，否則減肥大計(jì)就涼涼了。

2、控制碳水

只要你把碳水化合物控制在很低的水平，堅(jiān)持吃蛋白質(zhì)、脂肪和低碳水化合物的蔬菜，就沒(méi)有必要計(jì)算卡路里。

最重要的是嚴(yán)格控制碳水化合物在20-50克的范圍內(nèi)。

3、這樣做，減肥能有多快？

嚴(yán)格遵守的話，第一周也許就能減掉5-8斤，之后也能保持每周3斤左右的速度。

4、你不需要餓著肚子減肥

如果你有健康問(wèn)題在用藥，那開(kāi)始低碳水減肥之前，記得和醫(yī)生先談?wù)劇?/p>

通過(guò)減少碳水化合物和降低胰島素水平，你會(huì)改變身體的激素環(huán)境，讓身體和大腦“想”減肥。

這會(huì)導(dǎo)致食欲和饑餓感大幅下降，消除了大多數(shù)人用傳統(tǒng)減肥方法減肥失敗的主要原因。

在這種計(jì)劃下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你依然可以吃得很好——肚子填滿了，依然可以減掉一堆脂肪。

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