七日減肥食譜(熱量攝取在於1000~1200,平均每周降下1~2kg左右,不易復(fù)胖)
周一早餐 三明治(1)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 中餐 便當(dāng)飯只吃半碗量+1杯無(wú)糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 晚餐 蘋(píng)果1個(gè)+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)周二早餐 御飯團(tuán)(1個(gè))+豆?jié){(300cc) 中餐 涼面1份+茶葉蛋 晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 周三早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 中餐 米粉湯+鹵豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 晚餐 脫脂優(yōu)酪乳1小瓶+豬血糕1份 周四早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 中餐 叉燒包一個(gè)+豆奶一罐晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個(gè) 周五早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 晚餐 維他命B飲料+貢丸數(shù)個(gè)周六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚(yú),蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 .中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 晚餐 去皮炸雞一個(gè)+低糖茶一罐 周七早餐 蛋堡一個(gè)+健怡可樂(lè)一罐 中餐 豬肉水餃5個(gè)+葡萄柚汁一罐晚餐 茶碗蒸一個(gè)+蕃茄汁一罐 -------------------------------------------------------------------------------------------------------便利商店利用術(shù) (這個(gè)也不錯(cuò),我還沒(méi)嘗試過(guò)) 1個(gè)月勁瘦3~5公斤1.要注意新品的熱量2.份量少,卻有飽足感3.種類(lèi)繁多,容易找替代品4.額外補(bǔ)充纖維質(zhì)5.不要因?yàn)?4小時(shí)營(yíng)業(yè),隨心所欲想買(mǎi)就買(mǎi)6.三餐定時(shí)定量原則1.飯量減半:1個(gè)便當(dāng)?shù)臒崃看蠖嘣?00卡以上,以女生的胃口而言,請(qǐng)把飯量減半,不僅剛好達(dá)到7,8分飽的程度,熱量也跟著減少約110卡,不用餓肚子又能吃得安心!原則2.少量多餐:如果能將1天的總攝取熱量,分成好幾次來(lái)進(jìn)食,就不用擔(dān)心遇到有饑餓感時(shí),體內(nèi)會(huì)加速囤積脂肪.所以這份菜單特別安排了3餐加上點(diǎn)心…1日4餐,不但能分散熱量,更可以滿(mǎn)足嘴饞時(shí)的食欲.原則3.搭配水果:在這份便利商店菜單中,水果的運(yùn)用搭配是十分重要的.因?yàn)樗梢匝a(bǔ)足攝取不足的纖維質(zhì),也可以增加飽足感,想吃甜食還可以充當(dāng)甜點(diǎn),真是一舉數(shù)得.不過(guò)要記得不能選擇糖分過(guò)高的水果,才不會(huì)本末倒置喔!下列是低卡低糖的水果,可以任意搭配在菜單之中.大蕃茄 1顆0卡 奇異果 1顆30卡 芭樂(lè) 1顆30卡 柳丁 1顆60卡 鳳梨 1碗60卡禮拜一 總熱量1194 脂肪34g早餐:全家吻仔魚(yú)粥180卡午餐:全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無(wú)糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡下午茶:御茶園宇治綠奶茶1杯50卡晚餐:全家肉燥乾拌面371卡+芭樂(lè)1顆30卡禮拜二 總熱量1158 脂肪21.5g早餐:萊爾富素纖筍香飯團(tuán)213卡+無(wú)糖高纖豆?jié){1/2瓶79卡午餐:7-11米漢堡姜汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡晚餐:全家番茄熏雞義大利面338卡+建茶到增纖無(wú)糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡禮拜三 總熱量1293 脂肪20.7g早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡午餐:萊爾富鐵路尋味排骨便當(dāng)(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡下午茶:中華豆花95卡晚餐:全家日式壽司組合306卡+藤黃果優(yōu)酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡禮拜四 總熱量1297 脂肪25g早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優(yōu)酪乳1瓶98卡午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡下午茶:烤布丁127卡晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版面333卡+奇異果1顆30卡禮拜五 總熱量1296 脂肪19.3g早餐:桂格三合一麥片1包115卡午餐:7-11日式炒面臘腸堡463卡+關(guān)東煮白蘿卜1串7卡+蘋(píng)果1顆45卡下午茶:中華甜愛(ài)玉56卡晚餐:7-11奮起湖鐵路便當(dāng)540卡+無(wú)糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡禮拜六 總熱量1238 脂肪34.2g早餐:7-11鮪魚(yú)御飯團(tuán)1個(gè)225卡+優(yōu)沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無(wú)糖綠茶1瓶0卡+芭樂(lè)1顆30卡下午茶:統(tǒng)一鮮奶酪127卡晚餐:7-11中華涼面450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡禮拜日 總熱量1298 脂肪31.7g早餐:全家義式烤雞三明治+無(wú)糖高纖豆?jié){1/2瓶79卡午餐:7-11開(kāi)運(yùn)鯛魚(yú)便當(dāng)(飯吃ㄧ半)608卡+無(wú)糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡 -下面是更多關(guān)于早餐食譜熱量低?的問(wèn)答
設(shè)定每天的熱量1000到1200的食譜，至少5天的
你被采納可獲得懸賞你回答的很齊全，可有些家里不會(huì)做，有沒(méi)有簡(jiǎn)單一些的菜，幫我搭配一下，謝謝求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定每天1200卡路里的食譜
其實(shí)每天喝2000毫升的烏龍茶比吃什么都管事，把它分成一日三餐一樣的喝，效果超好兩個(gè)月能瘦20斤，但是不堅(jiān)持一點(diǎn)用也沒(méi)有專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定每天1200卡路里的食譜有什么？
早:蘋(píng)果、雞蛋（水煮全麥面包
午餐:白米飯青菜椒肉絲、豆腐
晚餐：米飯、炒黃瓜、雞蛋羹
加餐：橙子
總熱量：1122kacl
周二
早餐:酸奶、牛奶、香蕉
午餐:白米飯、西紅柿炒雞蛋、清蒸魚(yú)
晚餐：米飯、芹菜肉涼拌黑木耳
加餐：巧克力（10g）
總熱量：1161kacl
周三
早餐:豆?jié){、油條（50g）
午餐:白米飯、海帶絲、炒胡蘿卜、木耳燉雞（50g）
晚餐：米飯、紅燒肉（50g）、炒青菜
加餐：蘇打餅干（50g）
總熱量：1131kacl
加餐在下午三點(diǎn)左右進(jìn)食比較好。這樣能填飽肚子也不至于吃太多.
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你的滿(mǎn)意答案我有一點(diǎn)需要更正 女生必須要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 但是僅僅是配合有氧才不會(huì)長(zhǎng)肌肉 如果你沒(méi)有做無(wú)氧 減去的至少有四分之一是肌肉 而配合無(wú)氧 你減去的都是脂肪一天的基礎(chǔ)代謝率是1200 每天吃多少熱量才能減肥
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。
人體所需的因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，1.一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
2.其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；
3.碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%
4.脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。
5.此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
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一天的食譜
減肥的話(huà)，一天攝入多少卡路里比較合適？
控制在1500左右，比較合適。
一般的飲食結(jié)構(gòu)比：菜：7；肉：2：飯：1；人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測(cè)算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬(wàn)大卡熱量。你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產(chǎn)生500大卡的熱量差。
70天可以消耗掉3.5萬(wàn)大卡，也就是在2個(gè)半月可以減下來(lái)10斤體重。當(dāng)然如果你加上運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的熱量差會(huì)更大，時(shí)間也會(huì)越短。不過(guò)減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個(gè)月算是適合的。
擴(kuò)展資料
身體一天所消耗的卡路里數(shù)量是因人而異的。您也許注意到了，在所購(gòu)食物的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中，“每日所需標(biāo)準(zhǔn)百分比”是以2000卡路里的飲食為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動(dòng)水平都會(huì)影響熱量需求。
當(dāng)計(jì)算機(jī)體每天需要多少卡路里時(shí)，主要考慮三個(gè)因素：基礎(chǔ)代謝率、體力活動(dòng)、食物熱效應(yīng)。
參考資料：卡路里 網(wǎng)頁(yè)鏈接
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