人認為主食的熱量減候不吃主食就吃菜，確實，不吃米飯能夠一餐中碳水物的攝入，能夠避免熱量攝入過多。但至于只吃菜能不能減肥，我們還不能以此下定論。
谷物是健康飲食中不可或缺的一類食物。如果你擔心米飯的熱量過高，會讓你發(fā)胖，那你可以用其他的谷物來取代米飯，或者用大米搭配粗糧，做成粗糧飯。這樣既可以避免熱量過高導致肥胖，也可以補充人體所需的營養(yǎng)。
每天攝入谷類250~400克為宜(包括薯類和雜豆)，蔬菜天天吃300~500克，最好深色蔬菜約占一半，水果200~400克或更多。 為什么減肥期要吃主食 我們?nèi)粘５闹魇场妓衔�，它是人體供能的主力軍，你能進行生命活動全仰仗它。如果你碳水攝入不足，會造成低熱量飲食。
嚴重的會影響脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。 所以很多人認為的“不吃飯只吃菜能減肥”比較狹隘。大家要知道聰明地用粗糧替代主食，不然會影響脂肪的分解率。 粗糧可以作為減肥期主食 吃粗糧就飽腹感持續(xù)更長，也不容易胖。因為粗糧是低GI食物。
-下面是更多關(guān)于米飯三素菜的熱量?的問答
每天都只吃菜不吃飯，能減肥嗎？
不吃飯,只吃菜,能減肥嗎??
減肥的時候，不吃米飯、粥等主食可以嗎？營養(yǎng)師會告訴你，不可以。為什么呢？來看看吧！
一日三餐只吃菜不吃主食可以減肥嗎
可以減肥，但是這樣會造成營養(yǎng)不良的，以魚肉蛋類代替主食來果腹，勢必是高蛋脂肪膳食，而這樣的膳食簡單引發(fā)電解質(zhì)失調(diào)、低血壓、疲倦、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能失調(diào)等疑問。
正確的減肥方式是合適膳食加上運動：
1、減肥中對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯的選擇。
2、遠離飲料：商店賣的飲料幾乎都是高糖飲品。因此減肥中還是不要喝為妙。如果真的想吃甜食，可以自己買水果鮮榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不錯的選擇。
3、晚飯要少量
控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導致肥胖，晚上由于運動量少，消化速度慢，因此攝入的熱量很多都會堆積起來。
4、堅持步行：必須選擇一種運動作為主要的減肥方式。但是平時的步行也是必須的。堅持每天步行。每周至少步行5天，每天步行鍛煉45分鐘。步行可以促進全身的血液循環(huán)，加速身體體液循環(huán)，減少水腫。但是步行必須快走。
擴展資料：
減肥法：減肥法是指依據(jù)某種的科學方法（多指最佳科學節(jié)食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。
大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。
運動方法：
第一個：游泳 游泳可以消耗大量的熱量，是公認的最好的減肥方法。適量的運動對于健康減肥是必不可少的。并且經(jīng)常游泳還能起來美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。
第二個：走路 有人要說我們不是每天都要走路嗎？是的，我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話，這些是不夠的。
走路是最最簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過加長走路的時間，加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。最好是持續(xù)不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的 。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。
參考資料來源：百度百科：減肥法
本回答被網(wǎng)友采納每天只吃菜不吃飯能減肥？
那也要看你吃多少了，其實沒必要的，只有合理的，按時間吃東西是不會長胖的。沒必要減肥。如果要減的話最好管住你的嘴，不要吃零食就可以了。沒必要那樣做的。每天不吃主食，只吃菜能瘦嗎？
可以瘦，但是對身體康有害，不采用這種方法減肥
人體變胖在于蛋白質(zhì)、糖肪的轉(zhuǎn)化，如果平時適當少吃蛋、含糖量過高的事物，確實可以減少脂肪的轉(zhuǎn)變，這些又多集中在主食中，所以少吃主食確實對減肥有幫助，但不同人的體質(zhì)不同，這種方法減肥不一定絕對會奏效，而且由于身體缺乏必須的蛋白質(zhì)，對健康會產(chǎn)生不良影響，因此需要減肥的人不建議采用這種方式。
拓展資料
只吃菜不吃主食，雖然在維生素、微量元素方面營養(yǎng)充足，來自主食的必須維生素、礦物質(zhì)和氨基酸的缺失，可能會導致身體出現(xiàn)一系列的不良癥狀，如辟谷減肥導致皮膚變差、頭發(fā)枯黃等，由于能量供應不足，出現(xiàn)手腳冰涼、思維遲緩也是有可能的，因此不建議采用這種方法減肥。
對于健康人而言，適當?shù)闹臼怯斜匾�，如果是為了達到塑形減肥的效果，適當控制主食的攝入并進行適當?shù)挠醒趸顒涌梢詭椭纳眢w的多余能量，是比較推薦的健康瘦身方法。
本回答被網(wǎng)友采納只吃菜不吃飯能減肥嗎
不能 菜里也有油脂啊!少吃多餐 多運動 要不然就是晚上那頓飯 不吃主食 吃水果或者喝酸奶肯定好使 我都有瘦哦！主要就是有毅力 可別堅持一兩天就不行了 堅持到底就是勝利呦 追問少吃多餐是什么意思追答正常是一日三餐吧 你就把它分成一日五餐 但是 每次吃的量必須少 而且少主食 不要吃飽 就餓了墊一下胃那樣 還有再不就是飯前先喝水 比較占胃每天中午只吃菜,不吃飯,能減肥嗎?
中午少吃飯什其實對減什么用滴而且中午少吃晚上會覺俄...反正我是這~~我看你是這樣安排的:每天早上吃蘋果,喝水,中午只吃菜,不吃飯,晚上吃蘋果,饅頭,喝水以我自己的經(jīng)驗我?guī)湍阏{(diào)整一下哦1是喝水水可以換成烏龍茶``當然不喜歡喝茶喝水也可以滴2早上吃蘋果對胃不好早飯一定要吃的建議可以喝一杯250ML的牛奶或者酸奶也行~3中午正常吃飯也是可以吃的少吃點點~~~多吃菜4,晚上不要吃饅頭或者淀粉食物~就吃個蘋果或者別的水果就可以了~大概就是這樣哦~~根據(jù)我滴經(jīng)驗寫的~~~你湊合看看參考一下估計按照我寫的來一個禮拜就可以看到起碼2J的效果~
