人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。

　　游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

　　籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

　　自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

　　散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

　　跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

　　乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

　　排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

　　相信你心中已有了答案，但其他的問(wèn)題又接踵而至，可能你現(xiàn)在在想：跳繩會(huì)不會(huì)讓腿變粗？有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見(jiàn)過(guò)粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？

　　如果你明白了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的關(guān)系，就會(huì)少問(wèn)很多無(wú)知的問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)處方:

　　每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

　　跳法：

　　雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

　　雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作：即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子。

　　單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

　　跳躍的速度

　　慢的：平均每分鐘跳60－70次。

　　較快的：平均每分鐘140－160次。

　　跳繩跟任何運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)。開(kāi)始時(shí)，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳個(gè)5分鐘(先跳2分鐘，做30個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個(gè)仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。

　　注意：

　　跳繩前后的準(zhǔn)備熱身工作和放松拉伸工作：可以防止受傷和小腿變粗等，讓你躍出小腿優(yōu)美曲線。

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下面是更多關(guān)于跑100米消耗的熱量?的問(wèn)答

100米跑可以消耗多少熱量？

通�？梢杂孟率酱致缘挠�(jì)算跑步時(shí)的熱量消耗：

(1)

已知體重、時(shí)間和速度

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)k

指數(shù)k＝30÷速度（分鐘/400米）

例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過(guò)程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。

（2）已知體重、距離

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28

kcal(千卡)

（3）已知體重、速度和時(shí)間

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）×指數(shù)k

一小時(shí)8公里

k＝0.1355

一小時(shí)12公里

k＝0.1797

一小時(shí)15公里

k＝0.1875

體重60公斤的人，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度為8公里/小時(shí)，那么消耗的熱量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

需要指出的是以上公式都很粗略，因?yàn)樗鼈兒鲆暳四挲g、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個(gè)參考。

此外，個(gè)人建議減肥的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量長(zhǎng)，跑步慢點(diǎn)無(wú)所謂。因?yàn)轶w內(nèi)的能量轉(zhuǎn)換需要一定的時(shí)間，過(guò)快的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過(guò)早的累。

百米沖刺跑，跑大約三四次，消耗多少熱量，減肥嗎？

沖刺跑消耗非常快，消耗太慢，而且慢續(xù)時(shí)間也非，太拖減肥了，慢跑想減肥好，只能空腹去慢跑。沖刺是劇烈運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間消耗能量巨大，可以慢跑和沖刺結(jié)合，減肥效果爆炸，飲食攝入一定要少，減肥才快 本回答被網(wǎng)友采納

游泳100米大致需消耗多少熱量？相當(dāng)于跑步多少米？

多少熱量不知道，相當(dāng)于跑步1KM吧，反正游泳隊(duì)身體很好。 本回答被網(wǎng)友采納

100個(gè)蹲起消耗的熱量

1、100個(gè)蹲起運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大約在七十到八十卡路里左右，不過(guò)動(dòng)做到位。

2、需要注意的是，運(yùn)動(dòng)必須要超過(guò)20分鐘才算有效的運(yùn)動(dòng)，30分鐘以上才可以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)樯眢w內(nèi)的脂肪在運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才可以消耗，之前都是消耗的糖元和身體內(nèi)的水分。所以建議最好是以常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)為主運(yùn)動(dòng)，蹲起運(yùn)動(dòng)可以作為輔助作用，效果會(huì)加倍的。同時(shí)要明確，對(duì)于體重基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)，蹲起運(yùn)動(dòng)不太適合，因?yàn)闀?huì)損傷膝蓋。

【拓展資料】

健身科普小常識(shí)

1、健身了是否就能減掉脂肪

一切事物都是由多種要素決定的，減脂也不破例。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食、歇息、心態(tài)這四點(diǎn)悉數(shù)分配的科學(xué)的原則內(nèi)，減脂才干起到作用。單一的運(yùn)動(dòng)健身很難達(dá)到目的。

2、只減掉腹部/腿部的脂肪

一切部分減脂的主意是過(guò)錯(cuò)的，不管練習(xí)辦法仍是身體機(jī)制都不能完成這一目標(biāo)。所以，已然挑選了健身，就不要有走捷徑的主意。

3、女孩健身是否會(huì)變成女漢子（肌肉型）

這個(gè)問(wèn)題之前就已經(jīng)討論過(guò)了，這兒再著重一下。女生和男生的身體機(jī)制不一樣，她們的身體構(gòu)造決議了她們不會(huì)像男生那樣變成大塊頭。

4、跑步是否是最佳減脂辦法

肥胖者也許常常聽(tīng)到這樣的勸告，但這是一句善意的假話。最有用的減脂辦法永久是有氧練習(xí)和無(wú)氧練習(xí)的結(jié)合。

5、流汗越多脂肪是否耗費(fèi)越快

威望試驗(yàn)標(biāo)明，在運(yùn)動(dòng)減脂過(guò)程中，耗費(fèi)的熱量有85%是從呼吸道排出的，由汗液排出的只是一小部分。

【參考資料】

健身-百度百科

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步行100米消耗多少千卡

在平地上：(1)速度小于2公里/小時(shí)67千卡(每60分鐘)、(2)速度5公里/小時(shí)469千卡(每60分鐘)

跑步一小時(shí)到底可以消耗多少熱量？

(1) 已知、時(shí)間和速度

跑步熱量（kcal）＝體kg運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K

指數(shù)K＝30÷速分鐘400米）

例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘400米或8公里小時(shí)，那么他跑步過(guò)程中消耗的＝60×1×303=600kcal(千卡)

此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。

（2）已知體重、距離

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知體重、速度和時(shí)間

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）×指數(shù)K

一小時(shí)8公里 K＝0.1355

一小時(shí)12公里 K＝0.1797

一小時(shí)15公里 K＝0.1875

體重60公斤的人，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度為8公里小時(shí)，那么消耗的熱量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡) 本回答被網(wǎng)友采納