第以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合尿酸、高血脂尿病、高及關(guān)節(jié)炎等病，如果沒有經(jīng)過詳細(xì)檢查及運動測試就開始運動，有時會發(fā)生意外，國內(nèi)外都有案例傳出，因此建議BMI≥30以上，平常有缺乏運動的人，要開始運動前，最好到醫(yī)院接受評估及運動測試，才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。
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減肥的...
減肥不是你想減，想減就能減肥
肥胖者在飲食上有什么注意事項
肥胖非常普遍的，如果自己的體型過于肥胖的話，那么就需要在飲食中極為注意，因為如果不注意飲食的話，那么就會導(dǎo)致自己變得更加的肥胖，影響到正常的生活。那么肥胖癥的飲食需要注意哪些呢？很多人都不了解，下面本文將為大家做出介紹。
1、有肥胖癥的人平時的膳食應(yīng)注意采用低熱能膳食，總熱能可根據(jù)性別、勞動等情況控制在4200～8400千焦(1000～2000千卡)。以每周降0.5～1公斤體重為宜，直至使體重降至正常或接近正常時給予維持熱能。熱能控制不可急于求成，否則會引起生理功能紊亂及機(jī)體不適。一般應(yīng)根據(jù)肥胖程度來決定熱能控制程度，通常超重者可按所需熱能的80～90%供給，中度肥胖(超重30～40%)可按所需熱能的70%供給，重度肥胖(超重50%以上)可按所需熱能的50%供給。根據(jù)自己的實際情況來選擇適當(dāng)?shù)臒崮軘z取是非常關(guān)鍵的，如果過量的話會更胖，一旦肥胖過度的話就容易導(dǎo)致健康出問題。
2、蛋白質(zhì)：肥胖癥的人在控制熱能減肥時，每日應(yīng)至少每公斤體重供給1克蛋白質(zhì)，一般可按每公斤體重1.2～1.5克掌握，尤其要供給充分的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆制品、禽類等。在減肥膳食中蛋白質(zhì)熱能比應(yīng)占16～25%。充足的蛋白質(zhì)供給，可避免出現(xiàn)虛弱、抵抗力下降及體質(zhì)下降等問題發(fā)生，對于增加飽腹感很有幫助，有利于減肥。
3、脂肪：在減肥膳食中脂肪的熱能比以低于30%為宜，烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應(yīng)盡量減少含飽和脂肪酸較多的動物性脂肪的攝入，如肥肉、動物油脂等。
4、碳水化合物：碳水化合物消化吸收較快，能刺激胰島素分泌，促使糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且耐饑餓性差，易誘發(fā)食欲，故應(yīng)限制碳水化合物攝入，尤其是單糖類中的蔗糖、果糖等在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄院艽螅⒛芴岣哐视腿ニ�，更�?yīng)嚴(yán)格限制。一般認(rèn)為減肥時應(yīng)采用低碳水化合物膳食，每日供給量以100～200克為宜，但不宜少于50克。
對于有肥胖癥的人來說，飲食一定要盡量的清淡一些，即便要補(bǔ)充營養(yǎng)也要適量，千萬不能過量，對一些熱量高脂肪厚的時候千萬不要多吃。除了飲食要注意以外，還要注意平時多進(jìn)行一些體育鍛煉也是很重要的，希望大家都能夠做到。
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