攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

如何計算每天需要攝入多少卡路里？

如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。

例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。

什么是負(fù)卡路里食物？

那些能夠幫助我們?nèi)紵�體內(nèi)多余脂肪的食物為負(fù)卡路里食物。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當(dāng)你主要的食物屬于負(fù)卡路里食物，你的減肥速度會因此加快二至三倍。

其實(shí)這些負(fù)卡路里食物不是什么神秘食物，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。

減肥需控制熱量的攝取

人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。

但，這并是不表明斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運(yùn)作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。

計算每日所需基礎(chǔ)能量公式

每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：體重，公斤為單位

H：身高，公分為單位

A：年齡，歲為單位

以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運(yùn)動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。

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下面是更多關(guān)于3000大卡熱量食譜?的問答

一天攝入了3000多卡路里，真的會胖很多嗎

首先，每天的能量與年、勞動強(qiáng)度是相關(guān)的。

，能量單位1千卡=1000卡路里，你達(dá)的應(yīng)該是3000千卡。

第三，壯年重體力男子每天需3200千卡，輕體力女子2100千卡。

第四，如果你確實(shí)是問3000卡路里，那就太低了。如果你是說3000千卡，那就看你的年齡和勞動強(qiáng)度及性別了。每天攝入能量過多的話，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，人就變胖了。 本回答被網(wǎng)友采納

卡路里多的吃多了會不會長胖?一天最多吃多少卡路里不會長胖?

減肥何必要糾結(jié)呢？如果都像你一樣西總是在計算里的話，真的是會糾結(jié)她們會崩潰的

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。

結(jié)合飲食、睡眠和良好的情緒

飲食不要過于辛辣油膩，不要吃很甜很咸的零食，冷飲也少吃；一個良好充足的睡眠才是一個良好肌膚的開始；平時要給你的負(fù)面情緒及時的發(fā)泄出口；一天三餐要健康規(guī)律；早餐營養(yǎng)健康，在九點(diǎn)之前結(jié)束，午飯可以稍微飽一點(diǎn)，晚飯一定要清淡易消化，夜宵少吃，要吃也要吃小米粥；平時可以慢跑、游泳、騎單車或者仰臥起坐 本回答被網(wǎng)友采納

怎么辦?我一天吃了超過3000熱量了會不會胖死??>?

這個要而異，要看你的，體重，的工作來定。

因為你沒出具體，只有給你一個參考。

一般來說，成年女性一天應(yīng)攝入1500~1800千卡，男士應(yīng)為1800~2200千卡。按健康原則食物中的營養(yǎng)物質(zhì)比例為蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%~35%，碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%~60%，脂肪應(yīng)為總熱量的10%~15%， 少鹽，少油。

一天攝入1400卡路里是會胖還是瘦啊

看個人代謝吧。。一般正常的1400卡路里會瘦

是不是一天攝入的能量比消耗的多就長胖？

每個階段的人群，包括不同體力勞動的人，攝入的都是不一樣的。每天食物攝入的熱量，早中晚以3:4:3為宜，當(dāng)然上下午可加小餐，可以調(diào)整比例，消耗的熱量應(yīng)當(dāng)與攝入的熱量相當(dāng)，如果是外傷、手術(shù)恢復(fù)期，或乳母、孕期、兒童生長期等，攝入應(yīng)稍大于消耗。減肥則相反。

如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。

例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

一般正常女性的每天熱量需要量大約在2100大卡；因體力活動不同會有差別；體重的增加和減輕主要看你的日常飲食能量攝入和你的能量消耗，如果攝入量小于你的消耗量那么你的體重就會減輕，否則會增加；所以要綜合看你的能量攝入和消耗；如果你想減肥建議可以從適量控制飲食和適量運(yùn)動著手進(jìn)行；健康科學(xué)的減肥就是合理飲食結(jié)合有效的運(yùn)動。飲食上選擇清淡低脂高纖維的食物如芹菜、海帶、豆芽、冬瓜、土豆、紅薯等，少吃一些肥肉、油炸食物、糕點(diǎn)類等，每餐吃七八分飽。每天堅持一定量的運(yùn)動，如快走、慢跑、瑜伽等。

需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。

女生一天可以攝入多少卡路里？

攝入的卡路里合理量是因人而異的。因為每個女孩子的年齡、身高、體重都是不同比方說，你如果25歲，160cm，50kg 你的基礎(chǔ)代謝率就是1240大卡。這個數(shù)據(jù)不是你每天攝入的卡路里量，而是你理想的狀態(tài)。也就是你攝入量減去你消耗量的值。

科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅果、干果。 這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補(bǔ)充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果。

拓展資料：

卡路里（簡稱卡，縮寫為cal）

由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上，國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國大陸與臺灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。

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一天只攝入500卡路里會減肥嗎

你好，減間每天只吃500大熱量，在減肥上效果，但是會導(dǎo)致方面跟不上的情況于女性來說，很容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)的情況。減肥期間可以把熱量控制在1000大卡左右，再配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，減肥效果要顯著，而且相對健康