健康，科學(xué)，安全，的減肥方法 快速之類的減肥不提倡啊 健康減肥我才說說：： 冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅(jiān)定的人又有了偷懶的借口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始減肥。 不要等春天來了才著急，經(jīng)驗(yàn)告訴我們：減肥至少需要2—3個(gè)月才能見效，如果現(xiàn)在開始把正趨于冬眠的瘦身神經(jīng)喚醒，積極投入瘦身行動(dòng)，那么明年春天，你可能就會(huì)光鮮自信地出現(xiàn)在眾人面前。 巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點(diǎn)其實(shí)無可厚非。不過，在進(jìn)餐時(shí)應(yīng)注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應(yīng)該控制進(jìn)食量，建議配上一些蔬菜、豆類或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包時(shí)也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。減少肉類的進(jìn)食量可能會(huì)影響蛋白質(zhì)的攝入，可多吃豆類及其制品，或每天補(bǔ)充適量的紐崔萊蛋白質(zhì)粉，其來自大豆的優(yōu)質(zhì)植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。 蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助新陳代謝。不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會(huì)沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。 多做有氧運(yùn)動(dòng) 冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內(nèi)的球類活動(dòng)；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、太極拳等項(xiàng)目。同時(shí)要注意，千萬不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹�，要有�?guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。 早睡早起 在冬季，8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你更加精神，也更容易調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞。如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內(nèi)吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點(diǎn)小零食緩解饑餓，比如堅(jiān)果、小餅干等。當(dāng)然，這個(gè)“小動(dòng)作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進(jìn)行，不然會(huì)適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應(yīng)酬而推遲的豐富晚餐則應(yīng)戒掉，晚餐盡量簡單些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息時(shí)因進(jìn)食太多但消化減慢而積聚脂肪。 選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間 冬季運(yùn)動(dòng)與春夏季的運(yùn)動(dòng)相比有一些差異。 首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時(shí)間一般應(yīng)選在下午有陽光、溫度最高時(shí)進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開，也避免身體傷害。當(dāng)然，除去這些特定時(shí)間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時(shí)候，也可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，幫助加快血液循環(huán)，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。 多喝開水 水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產(chǎn)生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。 遠(yuǎn)離咖啡因和煙草 不要吸煙，也不要過多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對胃的刺激性較強(qiáng)，會(huì)破壞身體正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。 當(dāng)然，每個(gè)人都有不同的生活習(xí)慣，現(xiàn)在并不是要把大家的瘦身計(jì)劃全都一體化。每個(gè)人還是應(yīng)該根據(jù)自身的情況與喜好來制定自己的計(jì)劃。但要兩點(diǎn)一定要注意，第一，你的計(jì)劃一定要從健康出發(fā)，另外就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，杜絕好吃懶動(dòng)的壞習(xí)慣。好了，從現(xiàn)在開始，就把瘦身計(jì)劃安排進(jìn)你的生活日程表，為來年春天的自信出場 加把勁吧！ 你可以試試、祝你成功！ ~~~~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~~~PS：堅(jiān)持才能長久保持哦 ~加油！↖(^ω^)↗--------------------（獨(dú)家簡略易看，請勿摘抄�。�
-下面是更多關(guān)于爬15樓消耗多少熱量?的問答
如何有效瘦大腿 >?
首先，信我，這真的是我成肥的好方法，希望您看完，也許對您有。 這是給你的食譜： 1.早餐一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個(gè)包子 2.中餐一碗米飯+較清淡的菜 3.晚餐與中餐差不多，但只能吃七分飽。過了九點(diǎn)后不可再吃任何東西，水果可以除外。 4.可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點(diǎn)較好） 5.配合適度的有氧運(yùn)動(dòng)（如：晨跑等） 或者不妨試試“三日蘋果瘦身法”吧！瘦身效果比較明顯，速度也快. 我夏季的時(shí)候減的，三天瘦了7.5斤。 瘦臉 最簡單的：嚼口香糖�。�！ 這是我的親身體驗(yàn)，相信的話，不妨試試看！��！ 【貓貓親身減肥方法】減大腿最快、有效的方法？
動(dòng)：直立，右腳，左腳在后。左蓋微微彎曲。然后蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)平衡。每側(cè)重3組20次。動(dòng)作二：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。動(dòng)作三：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。如何可以正確瘦大腿呢？
要想瘦大腿每天堅(jiān)持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時(shí)按蔬果汁代餐法進(jìn)行每日早晚代餐。
本回答被網(wǎng)友采納如何快速有效的瘦大腿？
如何快速有效瘦腿？
教你一招一周瘦腿3厘米
怎么有效減去大腿上的肉啊
一雙粗壯的大象腿，是每個(gè)人都非常頭疼和煩惱的。不僅不好買衣服，還怕看到別人異樣的目光。還容易引系列的健康疾病。大腿上的肉確實(shí)比較難減，但如果采用了正確的方法，是完全可以減掉的。1、避免節(jié)食，合理膳食:有選擇性的吃，水果和蔬菜這類熱量低的食物，少吃油膩、脂肪量高的食物。2、多做腿部按摩的腿部運(yùn)動(dòng)3、比如智能生物酶技術(shù)，真的能在生活當(dāng)中普及，可以想象全民健康上一個(gè)新臺(tái)階，只是高科技都比較昂貴。世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù)，如果你已經(jīng)發(fā)胖一年以上，90%的可能是你會(huì)一直胖下去，76%的可能是你會(huì)越來越胖。為什么不著急減，是因?yàn)槲覀冃拇嫦Ｍ�，確定只要下了決心就會(huì)瘦到自己期望的那樣�？墒窃谶@種希望中我們不知不覺已經(jīng)胖了很多年，并且可能一直會(huì)胖下去。事實(shí)證明，減脂并不難，只要付出行動(dòng)了，每一次減重計(jì)劃都是有結(jié)果的，只是減多或減少的區(qū)別。既然可以減下來，那么為什么絕大多數(shù)胖子在肥胖的路上一去不復(fù)返？一生都在苦苦減脂？世界衛(wèi)生組織WHO公布：我們身體的每一個(gè)脂肪都是一個(gè)獨(dú)立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內(nèi)脂肪細(xì)胞發(fā)生了改變，一但身體適應(yīng)（指攝入量或代謝量適應(yīng)）后，脂肪細(xì)胞就會(huì)根據(jù)自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經(jīng)胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時(shí)間不斷加強(qiáng)、變換、調(diào)整減脂節(jié)奏，才能抹去之前的記憶�？吹竭@里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會(huì)在短暫的喜悅過后反彈。
接下來了問題是：我還有救嗎？經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細(xì)胞借能量，從而減脂。這種是被動(dòng)的方式，只要一有機(jī)會(huì)，脂肪細(xì)胞馬上就會(huì)搶奪熱量，讓自己復(fù)原。那么脂肪可以主動(dòng)出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個(gè)過程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點(diǎn)怪，但這些是難以堅(jiān)持的理由嗎？其實(shí)，胖下去更難。世界衛(wèi)生組織WHO呼吁減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。
飽和脂肪中，比如椰子油，通常含有豐富的中鏈脂肪酸，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表過一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：中鏈脂肪酸，比長鏈脂肪酸，提高新陳代謝的效率，要高出3倍之多。所以，研究人員認(rèn)為，CLR WHO細(xì)胞減脂，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是減脂的一種有效方法。如果你能攝入HICIBI智能生物酶，給身體供能，你會(huì)進(jìn)入一個(gè)最佳的減肥狀態(tài)：血糖，胰島素水平下降，自動(dòng)燃燒脂肪，產(chǎn)生酮體，食欲下降，這是最佳的減脂狀態(tài)。在大眾眼里，肥胖被貼上“又懶又饞”的標(biāo)簽，人們認(rèn)為你只要少吃點(diǎn)，就不會(huì)胖。但現(xiàn)實(shí)哪有這么簡單，不然，怎么會(huì)有這么多胖子�！澳闶呛谌耍@不是你的錯(cuò)。但你是胖子，這肯定是你的錯(cuò)�！奔硬祭锇＝忉尅�1997年起，世界衛(wèi)生組織WHO將肥胖列入慢性疾病，認(rèn)為它由多方因素引發(fā),而細(xì)胞減脂CLR WHO將成為熱點(diǎn)。研究報(bào)告的作者警告：現(xiàn)在已到了“嚴(yán)重肥胖疫情”的地步并敦促各國政府采取行動(dòng)。為了避免嚴(yán)重肥胖的流行，可以出臺(tái)新的政策減緩和停止在全球范圍內(nèi)增加體重，必須實(shí)施快速和嚴(yán)格的評估，包括HICIBI智能生物酶食品政策和CLR WHO細(xì)胞減脂保健培訓(xùn)。心理學(xué)家賽爾維•貝科慕(Sylvie Benkemoun)則認(rèn)為肥胖也是一種慢性疾病，與遺傳、生物酶有關(guān)。她強(qiáng)調(diào)說“體重不只是飲食問題”。經(jīng)常聽到高脂飲食會(huì)讓人變胖的言論，時(shí)間長了，人們潛意識(shí)里就在規(guī)避脂肪，但是即便是全都換成低脂食品，肥胖還在繼續(xù)。舉個(gè)例子，當(dāng)美國開始倡行低脂飲食指南后，各種低脂食品大行其道，肥胖率卻戲劇性的逐年攀升，這個(gè)時(shí)候我們才留意到身邊精制的碳水化合物，還有糖,CLR WHO細(xì)胞減脂事實(shí)上，HICIBI智能生物酶的飲食方式，已經(jīng)被印證會(huì)起到減脂的作用。飽和脂肪中，通常含有豐富的中鏈脂肪酸，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表過一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：CLR WHO細(xì)胞減脂，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是減脂的一種有效方法。如果你能攝入HICIBI智能生物酶，給身體供能，你會(huì)進(jìn)入一個(gè)最佳的減肥狀態(tài)：血糖，胰島素水平下降，自動(dòng)燃燒脂肪，產(chǎn)生酮體，食欲下降，這是最佳的減脂狀態(tài)。HICIBI智能生物酶的飲食方式，已經(jīng)被印證會(huì)起到減脂的作用。科學(xué)研究證實(shí)，人體的肥胖跟體內(nèi)脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關(guān)系。脂肪不能自身轉(zhuǎn)化為能量，只有通過脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行β-氧化，轉(zhuǎn)化為能量而消耗掉。HICIBI智能生物酶對胰腺調(diào)養(yǎng)維護(hù)（有專利臨床認(rèn)證），促使體內(nèi)酶到正常平衡水平，當(dāng)我們的消化系統(tǒng)各項(xiàng)消化酶指標(biāo)回歸到正常狀態(tài)時(shí)，我們的身體也就成為了易瘦體質(zhì)。
科學(xué)健康減脂標(biāo)準(zhǔn)：世界衛(wèi)生組織WHO呼吁減少藥物治療，CLR WHO是利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，讓腿部的脂肪含量經(jīng)過細(xì)胞減脂的作用，從而達(dá)到擺脫反彈，成功減少細(xì)胞內(nèi)脂，這才是我們最想得到的理想的結(jié)果!
怎么瘦腿有效？？
整個(gè)腿都粗那？我先說說瘦大腿哈大腿呢我想你應(yīng)該肉蠻松的不緊致吧？的方法隨時(shí)隨地都可以做的坐在椅子上雙腿并攏雙腳也要并攏要用力并攏哦如果怕自己會(huì)忘記就在大腿之間夾一張紙在站的時(shí)候也要時(shí)刻記得雙腿并攏不要翹二郎腿很容易使腿部肥胖你在學(xué)校就特別好了上課什么時(shí)候都可以做很方便的一個(gè)月下來就大概看得出效果了 我可是親身實(shí)踐的哦但是記住一定要堅(jiān)持哈只是堅(jiān)持一兩天是沒有用的 小腿呢我的以下第二種方法也是和大腿 也可以做第一個(gè)方法是睡前要堅(jiān)持每天做哦會(huì)有效果的拿一條毛巾人坐在床上兩腿伸直 然后用毛巾放到腳底板雙手握住毛巾的兩頭開始往后拉盡量把自己的小腿拉直堅(jiān)持一會(huì)反復(fù)多做幾次這樣可以幫助你的肌肉拉升第二個(gè)方法同上面的類似先取全身型的橄欖油如果是瘦身精油就更好了每天按摩自己的小腿先涂好橄欖油（涂橄欖油或者精油時(shí)先把它們?nèi)〕鲆恍┓湃胧终菩?p>兩手掌并攏預(yù)熱會(huì)使油的吸收更好的）涂抹上油然后反復(fù)敲打你肌肉比較多的地方讓它放松敲散敲到皮膚看上去有紅的一點(diǎn)一點(diǎn)的或者一塊一塊的就說明你的皮下的脂肪在燃燒 然后雙手掌心相對握住小腿的上下開始從腳腕向上拉反復(fù)多做幾次這樣就按摩好了然后保鮮膜必不可少的纏在小腿上不需要計(jì)算時(shí)間你覺得大概可以了就可以拿掉了拿掉之后記得在反復(fù)的按摩一下小腿 我覺得跳繩那類的運(yùn)動(dòng)其實(shí)會(huì)讓你腿部肌肉長的越來越多越來越硬的記得做運(yùn)動(dòng)你可以選擇芭蕾舞運(yùn)動(dòng)那樣兩腳跟并攏腳尖開立90°手可以扶著椅子然后踮起腳尖呼吸一個(gè)輪回下蹲呼吸一個(gè)輪回還原站姿然后重負(fù)做幾次先以10次為準(zhǔn)吧每天可以累加10次做好后不要收勢開始跳吧你剛剛踮起下蹲做的快一些變成向上彈跳一樣10次記得要堅(jiān)持哦好了以后呢揉捏一下自己的小腿按摩按摩輕輕的敲打幾下讓他們充分的放松就可以了相信你會(huì)瘦的加油如果有不懂得可以單獨(dú)Q我我以前大腿圍53CM小腿圍34CM 現(xiàn)在大腿圍49CM 小腿圍31CM有用的哦還有記得飲食方面也要克制以下
