各類卡路里含量列舉如下：

食物熱量表，是數(shù)量（如100克）的食物含的卡路繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。

擴(kuò)展資料

常見的食物熱量卡路里計(jì)算方法如下：

①主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。

②肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

③蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

④海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。

⑤水果類：300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量

參考資料：食物熱量表_百度百科

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下面是更多關(guān)于所有事物熱量?的問答

各類食物卡路里含量

五谷類：

白飯 1碗（150克，5湯勺滿） 220卡

1碗（24克米） 88卡

米粥（熟，米連湯） 1碗（140克） 173卡

河粉 1碗（140克） 283卡

意粉 1碗（140克） 174卡

通心粉 1碗（140克） 167卡

面 1碗（140克） 280卡

即食面 1包（100克） 470卡

上海面 1個(gè)（58克） 207卡

伊面 1個(gè)（80克，細(xì)） 404卡

面包 2片(厚切連皮，100克） 250卡

甜面包 1個(gè)（60克） 210卡

咸面包 1個(gè)（60克） 170卡

西多士 1片 356卡

早餐粟米片 1碗（25克） 92卡

麥片（米熟） 1碗（56克） 180卡

蛋，肉類：

雞蛋 1個(gè) 75卡

蛋白 1個(gè) 15卡

蛋黃 1個(gè) 65卡

鵪鶉蛋 1個(gè) 16卡

皮蛋 1個(gè) 160卡

蒸蛋 1個(gè)（50克） 74卡

煎蛋 1個(gè)（50克） 118卡

半肥瘦叉燒 150克 484卡

瘦火腿 2片（60克） 70卡

燒豬扒 1件 200卡

燒牛肉（瘦） 3片（90克，�。� 175卡

烤牛扒 1件 155卡

烤雞肉 140克 266卡

烤鴨肉（連皮） 半只（382克） 1287卡

烤鴨肉（不連皮） 半只（221克） 445卡

燒鵝肉（連皮） 半只（774克） 2362卡

燒鵝肉（不連皮） 半只（591克） 1406卡

炸雞上脾 1件（104克） 294卡

炸雞小腿 1件（57克） 146卡

炸雞翅 1只（55克） 178卡

雞肉香腸 1條（45克） 115卡

羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡

魚類：

蒸魚柳 150克 124卡

白灼蝦 10只（100克) 200卡

龍蝦肉 100克 120卡

魚柳 1份（120克） 110卡

罐頭沙丁魚 100克 335卡

三文魚 100克 130卡

鰻魚 100克 340卡

鱈魚 100克 75卡

比目魚 100克 90卡

秋刀魚 100克 240卡

黃花魚 100克 62卡

蝦肉 100克 90卡

龍蝦 100克 100卡

墨魚 100克 50卡

蟹肉 100克 90卡

蝦米 100克 195卡

銀鱈魚 100克 102卡

罐頭沙白魚 1罐 335卡

吞拿魚（水浸） 85克 111卡

吞拿魚（油浸） 85克 163卡

紅杉魚 （生，凈） 2兩（75克） 85卡

大魚腩（生） 2兩（75克） 57卡

蔬菜類：

蔥 100克 47卡

洋蔥 100克 35卡

大蒜 100克 40卡

馬蹄 100克 68卡

白菜 100克 17卡

通菜 100克 20卡

大介菜 100克 47卡

筧菜 100克 40卡

露簡(jiǎn) 100克 15卡

荷蘭豆 100克 32卡

青椒 100克 14卡

西芹 100克 5卡

苦瓜 100克 12卡

菜心 100克 20卡

美國南瓜 100克 73卡

日本南瓜 100克 35卡

菠菜 100克 19卡

芽菜 100克 20卡

雪菜 100克 60卡

A菜 100克 40卡

豆苗 100克 40卡

西紅柿 100克 14卡

青瓜 100克 12卡

絲瓜 100克 17卡

茄子 100克 26卡

冬瓜 100克 40卡

芋頭 100克 94卡

蓮藕 100克 52卡

海帶 100克 36卡

草菇（罐頭） 100克 30卡

青蘿卜（熟） 100克 23卡

白蘿卜（熟） 100克 20卡

紅蘿卜 160克（4兩） 60卡

白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡

椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡

西蘭花（水煮） 1碗（156克） 44卡

生菜 1碗（56克） 10卡

粟米 1條（77克） 83卡

青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡

番薯 1個(gè)（151克） 160卡

熟紅豆 1碗256克 208卡

熟黃豆 1碗172克 298卡

熟豆腐 1磚112克 85卡

罐頭豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡

水果類

蘋果 100克 57卡

杏 100克 48卡

蜜餞杏脯 100克 329卡

牛油果 100克 161卡

香蕉 100克 92卡

楊梅 100克 28卡

黑莓 100克 52卡

藍(lán)莓 100克 56卡

楊桃 100克 33卡

甜櫻桃 100克 72卡

黑加倫子 100克 63卡

榴蓮 100克 147卡

無花果 100克 74卡

無花果干 100克 255卡

葡萄 100克 43卡

葡萄干 100克 341卡

柚子 100克 41卡

番石榴 100克 41卡

山楂 100克 95卡

罐頭糖水菠蘿 100克 92卡

鮮棗 100克 122卡

蜜棗 100克 321卡

奇異果 100克 61卡

金橘 100克 55卡

檸檬 100克 35卡

荔枝 100克 66卡

哈密瓜 100克 34卡

橙 100克 47卡

柑 100克 51卡

梨 100克 32卡

西瓜 100克 25卡

零食類：

芝士蛋糕 1件 300卡

署片 1包小25克 130卡

芝士圈 1包小25克 125卡

仙貝 1小包 35卡

牛丸 1串 80卡

咖喱牛肉干 1塊 162卡

臭豆腐 1塊 370卡

粟米粒 1杯 120卡

魚蛋 1串 100卡

蛋塔 1個(gè) 320卡

鳳梨酥 50克 200卡

豆干塊 60克 150卡

花生米 100克 560卡

魷魚絲 80克 230卡

海苔 1小包 25卡

餅干類：

藍(lán)罐曲奇 100克13塊 525卡

克力架 1塊 32卡

全麥營(yíng)養(yǎng)餅 100克12塊 537卡

熊仔餅 1盒 334卡

糖果類：

牛油糖 5粒 105卡

棉花糖 5粒 80卡

果汁糖 5粒（28克） 265卡

瑞士糖 1粒 22卡

特選牛乳糖 1顆 19卡

奶類：

全脂牛奶 240ml 150卡

低脂牛奶 240ml 121卡

脫脂牛奶 240ml 91卡

全脂朱古力奶 240ml 205卡

煉奶 6茶勺38克 123卡

全脂淡奶 6茶勺32克 42卡

朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡

雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡

飲料類：

清茶 240ml 2卡

維他奶 1盒250ml 120卡

甜豆?jié){ 1杯 120卡

菊花茶 1杯 90卡

純橙汁 1杯240ml 114卡

阿華田 2滿茶勺7ml 26卡

番茄汁 190ml 35卡

蔬菜汁 190ml 35卡

無糖烏龍茶 250ml 0卡

無糖麥茶 250ml 0卡

冰紅茶 300ml 120卡

泡沫綠茶 300ml 110卡

可樂 355ml 150卡

健怡可樂 350ml 3.5卡

雪碧 350ml 147卡

百事可樂 350ml 161卡

3.

中式小食：

牛肉餡餅 1個(gè) 200卡

鍋貼 3個(gè) 170卡

水餃 1個(gè) 35卡

小籠包 1個(gè) 105卡

炸春卷 1個(gè) 300卡

燒賣 1個(gè) 55卡

客飯 1客 500卡

中式炒粉面 1碟 1500卡

中式炒飯 1碟 950卡

中式粥 1碟 300卡

中式餐點(diǎn)：

白飯 200公克 180卡

荷葉粽 1個(gè) 1200卡

蘿卜糕 2塊 180卡

筒仔米糕 1份 330卡

蒸蛋 1份 75卡

蛋花湯 1碗 70卡

紫菜湯 1碗 10卡

東瓜湯 1碗 20卡

酸辣湯 1碗 155卡

燒粟米 1枝 345卡

麻婆豆腐 1盤 365卡

炒花枝 1盤 155卡

清蒸鱈魚 1盤 360卡

酥皮香雞塊 1塊 560卡

烤雞 100千克 300卡

鹵雞翅 65千克 115卡

鹵雞腿 1只 300卡

炸雞腿 1只 310卡

蝦仁炒飯 1份 550卡

宮保雞丁飯 1份 509卡

雞肉飯 1份 330卡

雞肉咖喱飯 1份 550卡

牛腩飯 1份 575卡

什錦燴飯 1份 705卡

炒米粉 1份 275卡

廣東炒面 1份 930卡

什錦炒面 1份 685卡

炒三鮮 1份 435卡

炒青菜 1份 165卡

青椒炒牛肉 1份 240卡

火鍋類：

油豆腐 2個(gè) 75卡

魚餃 5個(gè) 100卡

蝦丸 5個(gè) 125卡

魚丸 3個(gè) 45卡

鱈魚丸 3個(gè) 26卡

三文魚丸 5個(gè) 46卡

蟹柳丸 5個(gè) 50卡

牛肉片 1盤 605卡

羊肉片 1盤 175卡

雞肉片 1盤 140卡

蟹 1只 100卡

蝦 3只 15卡

蛤 5個(gè) 10卡

大白菜 100克 10卡

粉絲 1份 135卡

4. 其實(shí)，如果不是需要精確的。只要是每天運(yùn)動(dòng)，并不需要計(jì)算你消耗了多少，一切都是為了健康么

常見活動(dòng)的能量消耗量

活動(dòng)類型 活動(dòng)能量消耗量(千卡/分鐘)

睡眠或休息 1.0

安靜坐著 1.4

步行(每小時(shí)5公里，不負(fù)重) 3.7

步行(每小時(shí)5公里，負(fù)重10公斤) 4.0

辦公室工作 1.8

實(shí)驗(yàn)室工作 2.3

烹調(diào) 2.1

輕度清潔工作 3.1

中度清潔工作(擦窗等) 4.3

輕微活動(dòng)(臺(tái)球、高爾夫球等) 2.5～5.0

中度活動(dòng)(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5

重度活動(dòng)(足球等) 7.5以上

不同活動(dòng)消耗90千卡所需時(shí)間

活動(dòng)項(xiàng)目 時(shí)間（分鐘）

睡眠 80

步行、跳舞、游泳 18～30

坐、寫字、手工縫紉 50

體操、購物、上下樓 25

電動(dòng)打字 45

熨衣、打高爾夫球 25

彈鋼琴、剪裁、打臺(tái)球 40

騎自行車 15～25

辦公室工作 35

打乒乓球、排球 20

鋪床、掃地 30

打羽毛球、網(wǎng)球 15

烹飪、機(jī)器縫紉 30

長(zhǎng)跑、爬山、打籃球、踢足球 10

午睡 48

看電影 66

看電視 72

office工作 76

開車 82

念書 88

逛街 110

插花 114

洗衣服 114

燙衣服 120

遛狗 130

洗碗 136

泡澡 168

購物 180

騎腳踏車 184

打高爾夫球 186

打掃 228

郊游 240

跳有氧運(yùn)動(dòng) 252

慢走 255

健身操 300

體能訓(xùn)練 300

跳舞 300

打網(wǎng)球 352

滑雪 354

仰臥起坐 432

跳繩 448

打拳 450

爬樓梯 480

快走 555

慢跑 655

快跑 700

游泳 1036

活動(dòng) kcal/kg/h

靜臥 1.1

編織、進(jìn)食、朗讀、縫紉、使用電動(dòng)縫衣機(jī)、靜坐寫字 1.4

站立休息 1.5

削果皮、立正、腳踏縫衣機(jī)、拉弦琴、玩小提琴 1.6

穿衣、脫衣、織毛衣 1.7

彈鋼琴、大聲唱歌 1.8

裁衣、開汽車 1.9

洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2

洗地 2.2

玩低音大提琴、洗衣服 2.3

掃地、騎馬走路 2.4

彈樂器、油漆家俱 2.5

掃地毯 2.6

走路（每小時(shí)4Km）、彈琴 3

木工（重工作） 3.3

騎馬（跳躍） 7.7

賽跑 8

擊劍 8.3

賽車（自由車） 8.6

游泳（每小時(shí)3.2Km） 8.9

兢走（每小時(shí)8.5Km） 10.3

拳擊 12.4

劃船比賽 17

下樓梯（15階）0.012kcal/kg

上樓梯（15階）0.036kcal/kg

kj/min

睡眠 2.7

午睡 3.2

看電影視 3.4

聽課 3.4

自習(xí) 3.5

坐著休息 3.6

看書 3.6

站著休息 4

開會(huì) 4.3

洗臉?biāo)⒀?4.5

坐著說話 4.6

寫字 4.7

站著說話 5

吃飯 5

散步 6.2

穿脫衣 7

整理書信 7.5

擦窗 8.3

整理床 8.9

站立洗衣 8.9

整理家務(wù) 8.9

唱歌 9.3

走路 11.3

掃地 11.4

廣播體操 11.6

拖地板 11.7

健身操 12.3

自行車 12.6

跳舞 13

排球 13.7

乒乓球 14.2

慢跑 15.7

上下樓梯 18.6

籃球 19

劇烈跑步 23.6

種類熱量68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)

爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡

慢走(一小時(shí)四公里)255卡

快走(一小時(shí)八公里)555卡

慢跑(一小時(shí)九公里)655卡

快跑(一小時(shí)十二公里)700卡

游泳(一小時(shí)三公里)550卡

桌球300卡

單車(一小時(shí)九公里)245卡

(一小時(shí)十六公里)415卡

(一小時(shí)二十一公里)655卡

有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡

(中度)350卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

走步機(jī)(一小時(shí)六公里)345卡

輪式溜冰350卡

網(wǎng)球425卡

跳繩660卡

爬梯機(jī)680卡

郊外滑雪(一小時(shí)八公里)600卡 追問

我是想增肥用來參考的，謝謝了！

誰知道各種日常食物的卡路里含量??

下列熱量供參考－－

成年人在活動(dòng)情況下，平均大概2000卡路里。

一25－30g植物油240－280，醬醋10卡路里。

一兩米飯130卡路里，豬肉62卡路里，牛肉57卡路里，雞肉50卡路里，豆腐80卡路里，白菜9卡路里，蘿卜10卡路里。

雞蛋一個(gè)75，牛奶250ML140。

求各種食物的卡路里含量

全 脂

食 物 名 稱

份 量 重 量 含熱量(卡)

羊奶 1杯 240g 170

蒸發(fā)奶 120g 170

全脂牛奶 1杯 240ml 150

全脂奶粉 4湯匙 35g 150

牛奶布丁 1杯 260g 320

全脂優(yōu)酪乳 1杯 227g 140

硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270

軟式牛奶冰淇淋 1杯 173g 375

低 脂

食 物 名 稱

份 量 重 量 含熱量(卡)

低脂牛奶

(脂肪 2%)

1杯 244g 120

低脂牛奶

(脂肪 1%)

1杯 244g 100

低脂奶粉 3湯匙 25g 120

脫 脂

食 物 名 稱

份 量 重 量 含熱量(卡)

脫脂牛奶 1杯 245g 85

脫脂奶粉 4湯匙 35g 80

脫脂優(yōu)酪乳 1杯 227g 125

食物熱量表 千焦耳 100克 = 2 市兩

米面類（重量克）

食品 重量 蛋白質(zhì) 脂肪 糖 熱量

大米 100 6.7 0.8 76 1420

小米 100 9.7 1.7 77 1520

饅頭 100 6.1 0.2 49 932

面條 100 7.4 1.4 57 1134

玉米面 100 9.6 4.3 72 1524

糯米粉 100 11.1 0.4 72.9 1424

面包 100 7.3 5.8 93 1524

餛吞皮 100 7.3 1.4 56.2 1120

豆制品類

食品 重量克 蛋白質(zhì) 脂肪 糖 熱量

豆腐 100 7.4 3.5 3.0 295

豆腐絲，百頁 100 21.5 7.9 7.0 780

豆腐腦，豆腐花 100 5.3 1.9 1.0 175

豆腐衣 100 43.2 26.0 12.1 1912

豆腐干 100 15.6 0.8 4.1 340

蛋肉類

食品 重量 蛋白質(zhì) 脂肪 糖 熱量

雞蛋 100 11.8 15.0 1.3 783

鴨蛋 100 13 14.7 1 781

蛋清 100 9.6 0.1 1.2 185

豬肉 100 16.9 29.2 1 1402

豬心 100 17.1 6.3 525

豬肝 100 20.0 4.0 3.0 537

豬肚 100 14.6 2.9 2.0 382

豬腎 100 15.5 4.8 / 441

牛肉 100 20.1 10.2 / 722

兔肉 100 21.2 0.4 0.2 373

鴿子 100 16.6 14.2 1.8 840

鵪鶉 100 16.6 14.2 1.8 840

雞肉 100 23.3 1.2 / 440

雞肝 100 18.2 3.5 2.1 463

雞翅 100 23.3 1.2 0.1 440

雞爪 100 24.0 16.4 2.7 1063

牛肚 100 14.8 3.7 / 391

羊肉 100 11.1 28.8 1.0 1290

鴨舌 100 14.4 15.6 0.8 631

鴨肝 100 17.1 4.8 6.8 575

鴨肉 100 16.5 7.4 0.1 560

飲料類

食品 重量 蛋白質(zhì) 脂肪 糖 熱量

牛奶 100 3.3 3.6 6.1 285

豆?jié){ 100 4.4 1.9 2.1 177

啤酒 140

甜食類

食品 重量 蛋白 脂肪 糖 熱量

冰激凌 100 3.7 8.6 23.8 785

蛋糕 100 7.9 4.2 64 1340

巧克力 100 10.0 28.7 57.2 2320

蔬菜類

食品 重量 蛋白 脂肪 糖 熱量

韭黃 100 1.8 0.2 2.0 66

青椒 100 0.8 0.1 4.5 96

蘑菇 100 2.8 0.2 2.4 96

草菇 100 32 1.4 24 1000

金針菇 100 2.1 0.4 3.7 113

香菇 100 12.1 1.8 59.6 1265

青豆 100 15.1 7.0 13.9 753

豆苗 100 4.6 0.8 3.0 150

蠶豆 100 8.8 0.5 13.8 398

紫菜 100 14.0 1.2 36.8 1112

蘿卜 100 0.8 0.1 3.2 72

豆芽 100 2.0 0.26 1.8 76

小紅蘿卜 100 0.9 0.2 3.8 88

芹菜 100 0.5 0.4 3.1 76

黃豆 100 32.4 18.8 20.8 1600

卷心菜 100 1.2 0.2 3.6 88

黃瓜 100 0.7 0.2 2.0 54

絲瓜 100 1.4 0.1 4.3 100

苦瓜 100 1.0 0.2 3.4 80

茄子 100 1.0 0.3 4.1 100

花生仁 100 24.3 48.7 15.3 2504

綠豆 100 23.0 1.5 57.8 1328

蔬菜水果含糖量表

1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9%-10%

南瓜 菠菜\芹菜 大白菜 綠豆芽 小蔥 白羅卜 香菜 紅胡羅卜 榨菜

紫菜 菜瓜 青菜心 油菜\韭菜 青蒜 冬筍 毛豆 蔥頭 蒜苗

生菜 小白菜\小青菜 韭黃\豌豆苗 西瓜 辣椒 黃豆芽 黃胡羅卜 櫻桃 杏子

冬瓜\黃瓜 酸菜\茄子 空心菜\花菜 絲瓜 豆腐干 檸檬 葡萄

西紅柿 小紅羅卜 臭豆腐 韭菜花 桃\枇杷

11% 12% 14% 15% 16% 17% 20% 22% 85%

柿子 桔子、梨 荔枝 蘋果 土豆 石榴 香蕉 紅果 粉條

沙果 豌豆 山藥

常用食物脂肪酸

食物名 組成 %

飽和脂肪酸 單不飽和脂肪酸 多不飽和脂肪酸

豬油 42.7 45.6 8.5

黃油 58.3 34.3 5.8

豆油 14.8 20.9 62.3

花生油 19.9 42.5 37.5

芝麻油 12.4 40.8 46.5

菜油 4.5 74.1 21.6

豬肉，瘦 34.8 48.7 13.7

豬肉，中 38.3 49.2 11.2

豬肉，肥 41.6 49.5 8.7

豬舌 36.0 48.8 15.2

豬心 34.2 21.1 44.8

豬肝 45.5 25.2 15.5

豬腎 44.6 26.5 28.1

豬肚 54.1 37.3 8.3

豬腸 33.0 44.1 18.1

牛肉，瘦 46.4 44.3 9.0

羊肉，瘦 42.2 43.3 12.2

兔肉 44.4 26.5 26.7

牛奶 59.5 32.5 6.5

雞肉 25.5 41.2 29.9

鴨肉 25.2 46.8 23.5

雞蛋 25.3 40.8 16.3

雞蛋黃 25.8 43.3 14.6

黃魚 37.2 42.1 20.4

帶魚 37.2 45.8 15.6

白鰱 31.6 47.2 20.3

花鰱 31.4 45.0 22.9

鯉魚 18.9 58.1 22.2

鯽魚 25.7 51.2 20.3

黃鱔 29.2 38.3 30.2

對(duì)蝦 37.7 45.6 15.2

生活動(dòng)作的熱量消耗量 （千焦耳/每分鐘）

名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量

休息 日�；顒�(dòng) 文體活動(dòng) 工作學(xué)習(xí)

睡眠 2.7 穿脫衣 7.0 廣播體操 11.6 自習(xí) 3.5

午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 聽課 3.4

坐著休息 3.6 洗臉?biāo)⒀?4.5 單杠 16.6 寫字 4.7

站著休息 4.0 走路 11.3 雙杠 18.2 看書 3.6

坐著說話 4.6 上下樓梯 18.6 爬繩 14.1 整理書信 7.5

站著說話 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 開會(huì) 4.3

下棋撲克 4.2 掃地 11.4 排球 13.7 唱歌 9.3

看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0 跳舞 13.0

散步 6.2 擦窗 8.3 健身操 12.3 慢跑 15.7

吃飯 5.0 整理家務(wù) 8.9 劇烈跑步 23.6 自行車 12.6

熱量的3種來源

熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)

碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克， 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。

熱量單位： 1 千卡 = 4。184 千焦耳在地 1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

成人每日需要熱量

成人每日需要的熱量 = 基礎(chǔ)代謝所需熱量 + 體力活動(dòng)所需熱量 + 消化食物所需熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )

成人每日需要的熱量：男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日食物提供熱量不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命的最少的能量

基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 千卡

年齡 公式

女子

18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450

31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600

男子

18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680

31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

體力活動(dòng)所需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基本熱量 x 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)

活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表

強(qiáng)度 活動(dòng)內(nèi)容 系數(shù)

極輕 駕駛，看電視，打字，坐，站，躺，看書，等等。 0．2

輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫， 0．3

中等 重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球，溜冰，跳舞 0．4

重 重體力勞動(dòng)，籃球，足球，爬山。 0．5

常見的食物熱量表

一、肉類熱量：

雞蛋1個(gè)（58克86千卡、鴨蛋（65克）有114千卡、鵪鶉蛋（10克）有16千卡、煎蛋1個(gè)有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香腸 100克有508千卡、蠟?zāi)c2條˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵 100克有190千卡。

二、水果熱量：

番茄有18千卡、西瓜有20千卡、檸檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之一個(gè)有48千卡、無花果二個(gè)有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄欖80克有49千卡、紅富士蘋果85克有45千卡。

三、主食熱量：

白飯1碗 (140g)有210 千卡、白饅頭（1個(gè)）有280千卡、水餃（10個(gè)）有420千卡、油條1條有230千卡、燒麥100克有238千卡、烙餅100克有225千卡、艾窩窩100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、涼粉100克有37千卡。

食物熱量表---百度百科

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食物卡路里對(duì)照表

各種不同蔬菜的卡路里分別是多少

菠菜100g=22卡;

白菜100g=15卡;

香菜100g=27卡;

青蔥100g=28卡;

辣椒100g=63卡;

茼蒿100g=32卡;

酸菜100g=20卡;

大蒜100g=50卡;

玉米100g=71卡;

芋100g=57卡;

地瓜100g=111卡;

芹菜100g=17卡;

萵苣100g=11卡;

洋蔥100g=41卡;

茄子100g=25卡;

大豆100g=180卡;

南瓜100g=74卡;

蓮藕100g=74卡;

蠶豆100g=124卡;

山藥100g=72卡;

生姜100g=17卡;

川七100g=12卡;

木耳100g=35卡;

莧菜100g=18卡;

苦瓜100g=18卡;

海帶100g=16卡;

發(fā)菜100g=270卡;

芹菜100g=11卡;

秋葵100g=37卡;

韭黃100g=17卡;

韭菜100g=17卡;

紫蘇100g=20卡;

蘆筍100g=27卡;

蕪菁100g=24卡;

牛蒡100g=98卡;

甜椒100g=25卡;

絲瓜100g=17卡;

青椒100g=17卡;

生菜100g=10卡;

香菇100g=40卡;

洋菇100g=27卡;

竹筍100g=22卡;

豌豆100g=167卡;

鮑魚菇100g=25卡;

金針菇100g=41卡;

小白菜100g=13卡;

青江菜100g=16卡;

豆芽菜100g=33卡;

苜蓿芽100g=21卡;

四季豆100g=26卡;

空心菜100g=24卡;

紅蘿卜100g=38卡;

青豆仁100g=94卡;

西洋芹100g=13卡;

小黃瓜100g=11卡;

高麗菜100g=23卡;

馬鈴薯100g=70卡;

白蘿卜100g=17卡;

包心菜100g=15卡;

綠花椰菜100g=35卡。

擴(kuò)展資料：

卡路里（簡(jiǎn)稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上，國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺(tái)灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國大陸與臺(tái)灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。

參考資料：食物熱量表——百度百科

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各種食物的卡路里含量（蔬菜水果ect.）

蔬菜類：

蔥 100克 47

洋蔥 100克 35卡

大蒜 100克 40卡

馬蹄 100克 68卡

白菜 100克 17卡

通菜 100克 20卡

大介菜 100克 47卡

筧菜 100克 40卡

露簡(jiǎn) 100克 15卡

荷蘭豆 100克 32卡

青椒 100克 14卡

西芹 100克 5卡

苦瓜 100克 12卡

菜心 100克 20卡

美國南瓜 100克 73卡

日本南瓜 100克 35卡

菠菜 100克 19卡

芽菜 100克 20卡

雪菜 100克 60卡

A菜 100克 40卡

豆苗 100克 40卡

西紅柿 100克 14卡

青瓜 100克 12卡

絲瓜 100克 17卡

茄子 100克 26卡

冬瓜 100克 40卡

芋頭 100克 94卡

蓮藕 100克 52卡

海帶 100克 36卡

草菇（罐頭） 100克 30卡

青蘿卜（熟） 100克 23卡

白蘿卜（熟） 100克 20卡

紅蘿卜 160克（4兩） 60卡

白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡

椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡

西蘭花（水煮） 1碗（156克） 44卡

生菜 1碗（56克） 10卡

粟米 1條（77克） 83卡

青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡

番薯 1個(gè)（151克） 160卡

熟紅豆 1碗256克 208卡

熟黃豆 1碗172克 298卡

熟豆腐 1磚112克 85卡

罐頭豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡

水果類

蘋果 100克 57卡

杏 100克 48卡

蜜餞杏脯 100克 329卡

牛油果 100克 161卡

香蕉 100克 92卡

楊梅 100克 28卡

黑莓 100克 52卡

藍(lán)莓 100克 56卡

楊桃 100克 33卡

甜櫻桃 100克 72卡

黑加倫子 100克 63卡

榴蓮 100克 147卡

無花果 100克 74卡

無花果干 100克 255卡

葡萄 100克 43卡

葡萄干 100克 341卡

柚子 100克 41卡

番石榴 100克 41卡

山楂 100克 95卡

罐頭糖水菠蘿 100克 92卡

鮮棗 100克 122卡

蜜棗 100克 321卡

奇異果 100克 61卡

金橘 100克 55卡

檸檬 100克 35卡

荔枝 100克 66卡

哈密瓜 100克 34卡

橙 100克 47卡

柑 100克 51卡

梨 100克 32卡

西瓜 100克 25卡

http://zhidao.baidu.com/question/86855001.html?si=1