1KG脂肪=7700大卡。30天可消耗1.2KG脂肪。
人體不需要的能量會直接儲存起保存在Bun 1、Bun 2、胃里部和大腿上。如果每周消耗煩的能量比攝入的能量多3500卡路里的話，那就可以減掉1磅(0.45千克)。
坐著看書時，每分鐘會消耗掉1卡路里的熱量。如果站起來、走路或者跑去接電話，這個數(shù)目會相應(yīng)增加，因為身體需要更多的能量來完成各種任務(wù)。科學(xué)家用能量代謝當(dāng)量來測量運動強(qiáng)度：工作越努力，能量代謝當(dāng)量就越多。
擴(kuò)展資料：
4個減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：每天運動20分鐘，就能瘦
北京第一健身高級私人教練范方杰表示，運動時間是關(guān)鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達(dá)到瘦身效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達(dá)到減肥的目的。
誤區(qū)二：運動量越大越好
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強(qiáng)度的運動后，血糖水平降低、引起饑餓，這時人們會食欲大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
誤區(qū)三：徹底和脂肪斷絕關(guān)系
脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
誤區(qū)四：不吃主食有助減肥
許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。
主食負(fù)責(zé)為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺饑餓，讓人吃進(jìn)更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、蕓豆等）、薯類代替精米白面當(dāng)作主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養(yǎng)”。
參考資料來源：鳳凰網(wǎng)-你運動期間消耗了多少熱量？
-下面是更多關(guān)于一天運動消耗多少熱量?的問答
每天運動消耗300大卡熱量,一個月可以減去多少體重
一公斤=7700大卡。30天差可消耗1.2公斤脂肪。
基本上，消耗 7700 大卡＝大約減掉 1 公所以只要每天在“運動量”多消耗 300 大卡，一個月下來就能減掉 1 公斤左右。當(dāng)然如果搭配上飲食調(diào)整，一個月瘦下 2～5 公斤，都算是合理的健康瘦身范圍。
擴(kuò)展資料
我們每天維持生命所進(jìn)行的生理活動，例如血液循環(huán)，器官呼吸，溫度調(diào)節(jié)等等，都是需要能量的，這里就需要運用到靜息基礎(chǔ)代謝估算公式了。
男生基礎(chǔ)代謝：BMR=9.99×體重（KG）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡+5
女生基礎(chǔ)代謝：BMR=9.99×體重(KG)+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-161
那么，只需要將自己的身高、體重、年齡代入公司就可以計算出來了，基礎(chǔ)代謝計算出來之后。就可以估算自己每天的總熱量消耗情況了。
身體總消耗熱量=基礎(chǔ)代謝BMR*活動系數(shù)
本回答被網(wǎng)友采納最科學(xué)的減肥原理是什么
最科學(xué)的減肥原理：01飲則1、減肥千萬不要跳過任何一2、減肥最好每天吃5-7小餐。3、減肥一定要多喝水。4、減肥控制碳水化合物攝入。5、減肥的話蛋白質(zhì)很重要。6、了解你攝入了多少卡路里。7、吃水果減肥要合時。8、吃東西要慢。9、減肥要多吃纖維素。最科學(xué)的減肥原理：02搭配1、減肥一定要控制主食和限制甜食2、科學(xué)安排一日三餐，合理減肥3、減肥要講求多餐少量4、減肥可以多吃膳食纖維5、減肥要適量飲水或喝湯6、減肥一定要少飲酒，少飲料和奶茶7、減肥少吃瘦豬肉最科學(xué)的減肥原理：03運動減肥有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動以便參考：慢跑40-50分鐘騎自行車1小時-75分鐘散步1小時-1個半小時快走，走步機(jī)(6千米/小時)40-50分鐘游泳30-40分鐘爬樓梯2000級(不計時間)跳繩30-40分鐘有氧健身操40-50分鐘特別提示早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一定要注意制定科學(xué)減肥計劃，包括：藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。跳繩和跑步哪個對減肥效果更好點
您好，首先為跑步要比跳繩更能。原因有以下3點。
第一點：跑步是一煉全身的有氧運動，而且在跑動的時候是屬于比較穩(wěn)定且能夠達(dá)到一定的心率的運動，所以跑步比跳繩更具有減肥能力。
第二點：我認(rèn)為跑步和跳繩最大的區(qū)別就是堅持性上，跑步能夠給人一種運動的快樂，比如在操場，能夠看到更多的人，也能改善自己的心態(tài)，跳繩就不行了，只能在家或者在操場的角落，效果不好。
第三點：就是堅持性，對于跑步來說，也許會出現(xiàn)偶爾的懶惰性，但是長此以往能養(yǎng)成天天跑步的習(xí)慣，跳繩跳一段時間就膩了，然后就不再去跳了，堅持不住。
總結(jié)：跳繩和跑步都能減肥，如果您要問哪個效果更好的話肯定是跑步，但是不論是跑步還是跳繩，更重要的就是堅持！
對于您的跳繩跳多久或者多少個的解答的話可以按照300個一組或者連續(xù)20分鐘不停來進(jìn)行鍛煉。
快走一小時 大概7公里 可以消耗多少大卡
快走一小時 555大。
1小時各項運動消耗熱量如下：
150 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡
洗碗136大卡 讀書88大卡 購物180大卡 開車82大卡 泡澡168大卡 單車245大卡 插花114大卡 郊游240大卡
溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買東西188大卡
擴(kuò)展資料：
卡路里這個詞對愛美的女性，特別是在瘦身減肥的女性顯得特別熟悉，她們每天關(guān)注著卡路里，就擔(dān)心自己攝入的熱量超標(biāo)導(dǎo)致長胖。一般來說，女生每日能量需要1800卡左右，男生大約2000卡。要想避免熱量超標(biāo)，你先要知道100卡路里到底是什么概念。
1、零食類
100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4個巧克力牛角面包、半個巧克力奶油蛋糕、6個半棉花糖、一小塊夾心餅干、23克的薯片、一根巧克力棒、7顆水果硬糖、8個杏脯和1勺葡萄干等。
2、飲品類
100卡路里大概等于大半杯可樂、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鮮榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
3、水果類
100卡路里大概等于一小串葡萄+一個蘋果、一根香蕉、30個左右的桑葚、4個桃子、一盤草莓等。
4、其他
100卡路里大概等于一個水煮蛋+一小塊全麥吐司、半個麥芬蛋糕、一勺花生醬+一片全麥面包、10片黃瓜+1塊土豆泥燕麥餅干、一盤黃瓜胡蘿卜+36克土豆泥等。
參考資料：
百度百科-卡路里
本回答被網(wǎng)友采納跳繩減肥要跳多少才有效.一周跳幾次?
1.正每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
2.跳繩30—40消300千卡熱量，而一碗白米熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
3.跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
4.這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
擴(kuò)展資料：
1、改變生活方式
首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。
還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運動須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當(dāng)?shù)倪\動量與度。
2、藥物治療
目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重，如西布曲明。
還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達(dá)到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥，或者大于28kg/m2有其他合并癥。
3、外科治療
控制飲食、運動治療或藥物治療，有時候不能達(dá)到理想的減肥效果。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術(shù)不僅能減重，同時可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預(yù)防、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
參考資料來源：百度百科：減肥
本回答被網(wǎng)友采納跑步半個小時會消耗多少卡路里？
不是按時間算而是按距離算，對于平地跑步熱量計算大公式：消耗熱量（）=體重（公斤）*距離（公里）。
70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡，相當(dāng)于消耗100克人體脂肪組織。
消耗卡路里的方法：
1.游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂�，可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。
2.打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
3.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
4.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
本回答被網(wǎng)友采納每天攝入不超過300千卡 運動消耗700千卡 一個月能瘦多少斤 本人女身高163體重164斤
每個人的體質(zhì)不一樣，所以瘦的速度也不一樣。最近那個蒙牛慢燃不錯，而且很火，你可以試一下。
