隨們生活水平的不斷提高，減肥問越來越們關(guān)注，大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥是一種健瘦身方法，但有些人對(duì)運(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，下面運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)中你認(rèn)知哪些?如果運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)你不去了解，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果的，所以就是為什么有的人一直在減肥可就是減不了，減肥十大誤區(qū)誤區(qū)就可以為你解答，避開減肥誤區(qū)，為健康運(yùn)動(dòng)減掉脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)一：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%�？梢�，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來說，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)三：經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)松弛
運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸松弛，由于熱量消耗減少脂肪開始增長(zhǎng)。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)四：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
“多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”?“多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效
出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)六：只要是鍛煉，什么形式都行
選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)會(huì)引發(fā)炎癥及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)七：帶病堅(jiān)持鍛煉
這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)病。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)八：停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖
在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)九：只要多運(yùn)動(dòng) 不用控制飲食
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
運(yùn)動(dòng)減肥十大誤區(qū)十：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 都習(xí)慣穿一種鞋
根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
-下面是更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)和熱量?的問答
瘦身誤區(qū)與運(yùn)動(dòng)和熱量的關(guān)系
誤區(qū)是不能盲目的運(yùn)動(dòng)或者減少熱量的攝入，這其實(shí)和每個(gè)人天生攜帶的DNA有關(guān)系，要看哪種方式是適合你這個(gè)個(gè)體�，F(xiàn)在比較流行基漾排毒法，通過DNA和腸道菌群檢測(cè)，來制定個(gè)性化的排毒纖體計(jì)劃，這樣執(zhí)行起來也比較輕松。晚上跑步前適合吃什么，或者跑完步可以吃點(diǎn)什么。我的目的是減肥
跑步有助于減肥，但是跑完你別偷吃高熱量食物
輕食減肥越吃越胖怎樣正確減肥？避免幾個(gè)減肥誤區(qū)
近幾年「輕食主義」非常食行業(yè)蓬勃發(fā)展，輕食給人感覺是健康營(yíng)養(yǎng)、低卡瘦身，但很多狂吃輕食的女孩子體重非但沒減，反而越吃越胖，令人困惑不解。
為何看上去健康的輕食，會(huì)吃出這些問題呢？其實(shí)，很有可能是你醬汁沒選對(duì)！
新鮮的蔬菜、鮮甜的水果、有著豐富膳食纖維素的粗糧、飽含蛋白質(zhì)的蛋肉大豆制品……
如此的輕食沙拉看上去就很健康啊——既新鮮又低卡，就是味兒有一些清淡，那就加一點(diǎn)沙拉醬吧，沙拉醬才是沙拉的核心所屬��！
作為沙拉的“最佳伴侶”——沙拉醬，則是有著很高熱量的，每100克沙拉醬就帶有724卡路里的熱量，等于6兩白米飯，千島醬、蛋黃醬、美乃滋等鮮奶油類的沙拉醬的熱量也不低！
輕食沙拉要健康低卡，更要美味超凡！1份高品質(zhì)的醬汁能讓輕食沙拉美味與低卡兼顧，推薦選取檸檬醬、番茄醬和油醋類醬汁，低熱量的同時(shí)可以讓沙拉更有滋味。
減脂有哪些常見誤區(qū)？正確的方法是怎樣的？
以為少吃多動(dòng)就一定能減脂俗話說要減輕體重，一定要管住嘴，邁開腿，但是如果非科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)并不一定能幫助你減脂，只是會(huì)徒增你為什么這么努力還依舊完成不了目標(biāo)的煩惱。人一天正常消耗的卡路里是多少？
一大卡不是等于一千卡嗎？為什么那么多人說人一天一般攝入1500卡左右?有的人說是1500大卡左右，到底那個(gè)是對(duì)的?是他們分不清單位嗎？如何正確減肥避開減肥誤區(qū)
一味追求減肥、不注意營(yíng)養(yǎng)。認(rèn)為減肥重要、
