減肥是可行的，但是要，每10公里的自行車騎行消能量還是挺多的，同時(shí)在飲食上調(diào)節(jié)，才能實(shí)現(xiàn)減肥的效果
拓展資料
如果以24公里的時(shí)速騎行一小時(shí)，能燃燒590-930卡路里，以26公里的時(shí)速騎行一小時(shí)，則會(huì)燃燒705-1115卡路里。要是天天騎車通勤，熱量消耗會(huì)更多。
-下面是更多關(guān)于自行車10公里熱量?的問答
騎自行車每天10公里，能減肥不？
當(dāng)然可以的。騎自行車減肥優(yōu)勢(shì)1簡(jiǎn)單易行 與競(jìng)走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，最簡(jiǎn)單是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。2對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕 競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。3能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握 運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。4可以鍛煉全身肌肉 騎自行車看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。5能夠心情愉快地堅(jiān)持下去 長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。END騎自行車減肥方法1強(qiáng)度型騎車法 首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。2核心肌力騎車法 在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。3力量型騎車法 根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。4減脂汽車法 以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對(duì)減脂很有效果。5間歇型騎車法 騎車的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。騎自行車減肥注意1車座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。2不建議負(fù)重（背雙肩背包）騎自行車，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重騎車的話，很可能會(huì)傷害背部和腰椎。3運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要戴上專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時(shí)候可以保護(hù)手部，不被擦傷。4不管騎什么樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進(jìn)行補(bǔ)水。每天騎10公里自行車能減肥嗎？
當(dāng)然可以的。騎自減肥優(yōu)勢(shì)1簡(jiǎn)單易行 與競(jìng)走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，最簡(jiǎn)單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。2對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕 競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。3能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握 運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。4可以鍛煉全身肌肉 騎自行車看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。5能夠心情愉快地堅(jiān)持下去 長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。END騎自行車減肥方法1強(qiáng)度型騎車法 首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。2核心肌力騎車法 在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。3力量型騎車法 根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。4減脂汽車法 以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對(duì)減脂很有效果。5間歇型騎車法 騎車的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。騎自行車減肥注意1車座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。2不建議負(fù)重（背雙肩背包）騎自行車，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重騎車的話，很可能會(huì)傷害背部和腰椎。3運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要戴上專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時(shí)候可以保護(hù)手部，不被擦傷。4不管騎什么樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進(jìn)行補(bǔ)水。每天騎自行車半小時(shí)可以減肥嗎？
時(shí)不可以佳是40-60分鐘。
拓展：
本回答被網(wǎng)友采納
騎車一種平緩式的運(yùn)動(dòng)過反復(fù)的機(jī)械動(dòng)作，增大體內(nèi)的消耗量，達(dá)到瘦身減肥的效果。那么，每天一小時(shí)的騎車運(yùn)動(dòng)量充足。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持有足夠的理由相信這可以減肥瘦身，特別對(duì)下半身的減肥效果更為明顯。
但是注意騎車的強(qiáng)度要適中，強(qiáng)度過大，容易拉傷關(guān)節(jié)。騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘超過1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。
騎自行車可以消耗多少卡路里？
爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡快走（一小時(shí)8公里） 555卡快(一小時(shí)12公里) 700卡單車(一小時(shí)9公里) 245卡單車(一小時(shí)16公里) 415卡單車(一小時(shí)21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網(wǎng)球 425卡爬梯機(jī) 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小時(shí)4公里)255卡慢跑(一小時(shí)9公里)655卡游泳(一小時(shí)3公里)550卡有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡有氧運(yùn)動(dòng)（中度）350卡高爾夫球(走路自背球桿)270卡鋸木400卡體能訓(xùn)練300卡走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡輪式溜冰350卡跳繩660卡郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡練武術(shù) 790卡活動(dòng)類型 活動(dòng)能量消耗量(千卡/分鐘)睡眠或休息 1.0安靜坐著 1.4步行(每小時(shí)5公里，不負(fù)重) 3.7步行(每小時(shí)5公里，負(fù)重10公斤) 4.0辦公室工作 1.8實(shí)驗(yàn)室工作 2.3烹調(diào) 2.1輕度清潔工作 3.1中度清潔工作(擦窗等) 4.3輕微活動(dòng)(臺(tái)球、高爾夫球等) 2.5～5.0中度活動(dòng)(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5重度活動(dòng)(足球等) 7.5以上種類熱量68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡 有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡慢走(一小時(shí)四公里)255卡 (中度)350卡快走(一小時(shí)八公里)555卡 舞池跳舞300卡慢跑(一小時(shí)九公里)655卡 健身操300卡快跑(一小時(shí)十二公里)700卡 走步機(jī)(一小時(shí)六公里)345卡游泳(一小時(shí)三公里)550卡 輪式溜冰350卡桌球300卡 網(wǎng)球425卡單車(一小時(shí)九公里)245卡 跳繩660卡 (一小時(shí)十六公里)415卡 爬梯機(jī)680卡 (一小時(shí)二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時(shí)八公里)600卡不同活動(dòng)消耗90千卡所需時(shí)間睡眠 80步行、跳舞、游泳 18～30坐、寫字、手工縫紉 50體操、購(gòu)物、上下樓 25電動(dòng)打字 45熨衣、打高爾夫球 25彈鋼琴、剪裁、打臺(tái)球 40騎自行車 15～25辦公室工作 35打乒乓球、排球 20鋪床、掃地 30打羽毛球、網(wǎng)球 15烹飪、機(jī)器縫紉 30長(zhǎng)跑、爬山、打籃球、踢足球 10活動(dòng)能量消耗量(千卡/小時(shí))午睡 48看電影 66看電視 72office工作 76開車 82念書 88逛街 110插花 114洗衣服 114燙衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168購(gòu)物 180騎腳踏車 184打高爾夫球 186打掃 228郊游 240跳有氧運(yùn)動(dòng) 252慢走 255健身操 300體能訓(xùn)練 300跳舞 300打網(wǎng)球 352滑雪 354仰臥起坐 432跳繩 448打拳 450爬樓梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036靜臥 1.1編織、進(jìn)食、朗讀、縫紉、使用電動(dòng)縫衣機(jī)、靜坐寫字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、腳踏縫衣機(jī)、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脫衣、織毛衣 1.7彈鋼琴、大聲唱歌 1.8裁衣、開汽車 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3掃地、騎馬走路 2.4彈樂器、油漆家俱 2.5掃地毯 2.6走路（每小時(shí)4Km）、彈琴 3木工（重工作） 3.3騎馬（跳躍） 7.7賽跑 8擊劍 8.3賽車（自由車） 8.6游泳（每小時(shí)3.2Km） 8.9兢走（每小時(shí)8.5Km） 10.3拳擊 12.4劃船比賽 17下樓梯（15階）0.012kcal/kg 上樓梯（15階）0.036kcal/kg每分鐘消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.2看電影視 3.4聽課 3.4自習(xí) 3.5坐著休息 3.6看書 3.6站著休息 4開會(huì) 4.3洗臉?biāo)⒀?4.5坐著說話 4.6寫字 4.7站著說話 5吃飯 5散步 6.2穿脫衣 7整理書信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家務(wù) 8.9唱歌 9.3走路 11.3掃地 11.4廣播體操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行車 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下樓梯 18.6籃球 19劇烈跑步 23.6每天騎車十公里不吃晚飯，會(huì)減肥嗎
我主要是慢跑減肥，跑完步以后回來吃早餐，幾片面包，一個(gè)煎蛋，加一杯荷蘭乳牛脫脂純牛奶就夠了。騎車能不能減肥。每天騎10公里，一天大概能減多少
額，你當(dāng)是抽脂啊，還一天減多少~~每天騎自行車，騎20公里，能減肥嗎
當(dāng)然可以啦，還要注意合理飲食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。
