肥胖歸根到底還是飲食和體耗的，想要健康瘦身，從根本上解決肥胖的問題，除了選用減肥藥、運動、節(jié)食等治標(biāo)的方法，輔以瘦身餐治本，才能從根本上擺脫肥胖煩惱�；耸蓊檰柺綔p肥網(wǎng)專家建議瘦身者，減肥不僅要治標(biāo)更要治本，掌握瘦身餐的制作工藝，學(xué)會飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時，也吃出窈窕的身段。 瘦身餐營養(yǎng)原則 1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。 2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會造成肝腎功能的損害。 3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30% 4、限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。 減肥套餐一（雞蛋牛奶+水果素食美人法） 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。 2、中餐一碗飯+菜。 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。 4、可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦 5、配合適度運動 推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。 減肥套餐二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1、起床后：兩杯水 2、早餐：蔬菜汁 3、中餐：優(yōu)酪乳500克 4、晚餐：蔬菜汁 5、就寢前：1-2杯水 推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時更要關(guān)心自己的身體健康哦 減肥套餐三（蘋果餐） 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。 2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了 推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當(dāng)時的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢…。想減肥的MM，一定要堅持哦。 減肥套餐四（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法） 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。 3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。 推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧 減肥套餐五（蜂蜜減肥方法） 1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。 2、第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）。 3、第四天：只喝蜂蜜。 4、第五六天：正常飲食。

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下面是更多關(guān)于熱量低營養(yǎng)餐?的問答

減肥吃什么好 5款減肥營養(yǎng)餐食物 讓你瘦腿還飽腹

減肥？可以吃這

減肥食譜1：拼盤營養(yǎng)

將紅薯、、雞蛋早上起來就煮熟，~煎雞胸，煮一下秋葵，切少量的蔬菜水果搭配在一起就好了，熱量既不高，也吃到看了營養(yǎng)早餐。

減肥食譜2：蔬菜沙拉

將半個小蜜瓜，西蘭花，一個橙，藍(lán)莓、紫甘藍(lán)切碎或者是塊，再澆上沙拉醬。蔬菜是最好的吸脂食物，西蘭花與紫甘藍(lán)中含有大量的維C，在減肥的同時還能補(bǔ)充營養(yǎng)。

減肥食譜3：酸奶紫薯泥

將酸奶與紫薯泥拌在一起。紫薯除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還富含硒元素和花青素.紫薯纖維素含量高，這類物質(zhì)可。增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，改善消化道環(huán)境，以此來達(dá)到減肥的功效

減肥食譜4：蘋果什錦飯

在油中加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒;再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。

減肥食譜5：西芹蘋果蜂蜜汁

把蘋果切塊，芹菜切段放入攪拌機(jī)中，加入溫開水，攪碎;將渣過濾，只留汁水，加蜂蜜

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減肥最有效的營養(yǎng)餐是什么？？？？

健康減肥譜。你可以吃好點，補(bǔ)充中所的營養(yǎng)，中午一定要吃清淡點。大魚大肉的，適當(dāng)就行，晚上你最好不要吃，不要以為晚上吃水果好哦，不運動的話，水果里面的糖分就轉(zhuǎn)化為脂肪咯，如果要吃水果的話，那就上午10點的樣子，飯前一小時下午3，4點的樣子，這樣水果可以提神，還可以補(bǔ)充水分營養(yǎng)，還可以買杰諾啤酒酵母，輔助減肥，早餐搭配酸奶、豆?jié){喝，中午飯前半小時喝，晚上不吃飯，只喝啤酒酵母，因為這讓你不用節(jié)食，它里面的膳食纖維可以幫助你控制飲食，在配合點運動，相信可以讓你健康減肥。就是這個了，

打字真累啊，，

健身餐減肥餐營養(yǎng)餐如何搭配,他們的營養(yǎng)學(xué)原理分別是什么怎么闡述？

健身餐減肥餐的一個要點是要營養(yǎng)搭配合理，一定要多蛋白質(zhì)，多吃蔬菜，主食少吃。

減肥營養(yǎng)餐如何搭配？

康惜源營養(yǎng)餐怎么喝 康惜源營養(yǎng)餐減肥好嗎

我是哺乳期十個月喝的，效果很好！以前經(jīng)常感冒，現(xiàn)在也不感冒了，肥也減了，身體抵抗力也增加了！真是一舉兩得！

減肥營養(yǎng)餐是什么？

建議吃 東方素養(yǎng) 是很好的減肥營養(yǎng)餐，

里面富含很多有機(jī)蔬菜和五谷雜糧，

不但可以排除體內(nèi)垃圾還可以達(dá)到健康的減肥的效果，

也是很多愛美者的選擇。 本回答被提問者和網(wǎng)友采納