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下面是更多關(guān)于低熱量高蛋白的食物?的問答

高蛋白，低脂肪，低碳水化合物，低熱量的食物有哪些。

本人正在減肥、剛剛些容到的水化合物低脂肪的食物，不是很多，都是自己收集的白我就沒統(tǒng)計了。

如下：（名稱、碳水化合物、）

雞蛋

1.3

15

鴨蛋

3.1

14.7

豬肝

5.6

4

牛肉

0.1

10.2

雞胸

2.5

1.2

青椒

3.7

0.1

金針菇

3.3

0.4

西蘭花

2.7

0.2

豌豆

3.5

0.4

蘿卜

4

0.1

黃豆芽

3

0.26

黃瓜

？（沒找到數(shù)據(jù),但絕對低碳）

0.2

絲瓜

3.6

0.1

苦瓜

3.5

0.2

茄子

3.5

0.3

鯽魚

3.8

1.1

番茄

3.3

0.2

芹菜

2.5

0.4

菠菜、大白菜

沒找到數(shù)據(jù)（都屬低碳低脂）

有誤差、但絕沒反差。比較常見的菜品，寧外我還有收集的其他食物的含量表格，手動

高蛋白,低脂肪,低碳水化合物的食物

高蛋白、低脂肪、低化合物的食物有：

1.豆腐，豆豉，和毛豆

大豆產(chǎn)品是植物性飲食中最豐富的蛋白質(zhì)來源之一。蛋白質(zhì)含量因大豆制備方式而異：

硬豆腐(豆腐)每 杯含有約10克蛋白質(zhì)

毛豆(青豆)每 杯含有8.5克蛋白質(zhì)

豆豉每 杯含有約15克蛋白質(zhì)

可以在三明治或湯中加豆腐，作為肉類替代品。豆腐在一些菜肴中也很受歡迎，如宮保雞丁和糖醋雞。

這些大豆產(chǎn)品還含有高水平的鈣和鐵，這使得它們成為乳制品的健康替代品。

2.扁豆

紅色或綠色小扁豆含有大量蛋白質(zhì)，纖維和關(guān)鍵營養(yǎng)素，包括鐵和鉀。

煮熟的扁豆每 杯含有8.84克蛋白質(zhì)。

扁豆是增加午餐或晚餐常規(guī)蛋白質(zhì)的重要 來源。它們可以添加到燉菜，咖喱，沙拉或大米中，以提供額外的蛋白質(zhì)。

3.花生

花生富含蛋白質(zhì)、健康脂肪，可以改善心臟健康。它們每 杯含有約20.5克蛋白質(zhì)。

花生醬也富含蛋白質(zhì)，每湯匙8克。

4.杏仁

杏仁每 杯提供16.5克蛋白質(zhì)。還能提供了大量的維生素E，對皮膚和眼睛很好。

5.螺旋藻

螺旋藻是藍色或綠色的藻類，每2湯匙含有約8克蛋白質(zhì)。它還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如鐵，維生素B和錳。

螺旋藻可以作為粉末或補充劑，添加到水，冰沙或果汁中。也可以撒在沙拉或零食上，增加其蛋白質(zhì)含量。

6.藜麥

藜麥是一種高蛋白質(zhì)的谷物，含有完整的蛋白質(zhì)。熟藜含有每杯含8克蛋白質(zhì)。還富含其他營養(yǎng)素，包括鎂，鐵，纖維和錳。

藜麥可以放在湯和燉菜面食里，也可以撒在沙拉上或作為主菜吃。藜麥是超模最愛。

7.土豆

一個大的烤土豆每份提供8克蛋白質(zhì)。土豆還含有其他營養(yǎng)素，如鉀和維生素C.

8.富含蛋白質(zhì)的蔬菜

許多深色，綠葉蔬菜和綠葉植物都含有蛋白質(zhì)。單獨食用這些食物不足以滿足日常蛋白質(zhì)需求，但少數(shù)蔬菜小吃可以增加蛋白質(zhì)攝入量，特別是當與其他富含蛋白質(zhì)的食物結(jié)合時。

一個中等的西蘭花莖含有約4克蛋白質(zhì)

羽衣甘藍每杯提供2克蛋白質(zhì)

營養(yǎng)協(xié)會建議每日最低蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重0.8克(克)蛋白質(zhì)。孕婦或哺乳期婦女以及老年人可能需要更多的蛋白質(zhì)。

肉，蛋和牛奶等動物產(chǎn)品天然含有豐富的蛋白質(zhì)，這是由氨基酸組成的必需營養(yǎng)素。這使食用動物產(chǎn)品的人們更容易滿足他們?nèi)粘５牡鞍踪|(zhì)需求。

9. 榛蘑：高蛋白低脂肪的野生珍菌。

營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士、國家二級公共營養(yǎng)師 王翠俠：東北有句老話，姑爺領(lǐng)進門，小雞嚇掉魂。意思就是，新姑爺?shù)谝淮蔚秸赡改锛遥�丈母娘就會做一鍋小雞燉榛蘑來招待，可見這道菜的重要。而這道菜的價值，正得益于里面用到的味道鮮美的榛蘑，它被稱為“東北第四寶”(人參、貂皮、鹿茸角被稱為東北三寶)。

10.魔芋：魔芋多糖是膳食纖維之王。

國家二級公共營養(yǎng)師 錢多多：魔芋俗稱蒟蒻、鬼芋，主要產(chǎn)于東半球熱帶和亞熱帶，而中國則是魔芋的故鄉(xiāng)，不但資源豐富，而且品種很多，但栽培最多的是花魔芋和白魔芋。魔芋地下塊莖呈扁圓形，宛如大個頭的荸薺，直徑可達25厘米以上，營養(yǎng)十分豐富。

11.黃瓜。

清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質(zhì)，可以消除身體的水腫，促進毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經(jīng)常被制作成各類爽口的涼菜供我們食用。

12.韭菜。

綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養(yǎng)物質(zhì)，在為我們提供能量和飽足感的同時，還可以有效的刺激腸胃，預(yù)防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環(huán)，促進代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳肴。

13.糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經(jīng)打磨的全谷米等。

參考資料：

人民網(wǎng)：8種食物富含植物蛋白 日常一定多食用

人民網(wǎng)：低熱量的常見食物

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高蛋白、低熱量、低脂肪有哪些食物

第一類：肉類（雞鴨，牛肉等）。

第二類：蛋類。蛋營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，含有人體所需必需氨基酸，全蛋蛋白質(zhì)幾乎能被完全吸收利用，是食物中最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

第三類：魚類。魚類脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白質(zhì)的含量在15～20%，屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

第四類：豆類。豆類所含蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好，其營養(yǎng)價值接近于動物性蛋白質(zhì)，是最好的植物蛋白。

第五類：谷物類。包括稻米、小麥、玉米等及其他雜糧。

擴展資料：

高蛋白是指食物的蛋白質(zhì)含量高低，蛋白質(zhì)大約占人體重量的16.3%，如果超出就被稱為高蛋白。

低脂肪食品是一種限制脂肪供給量的飲食。低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹調(diào)用油。低脂飲食是指甘油三酯、膽固醇比例較少的食物。

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低脂肪低碳水化合物的食物都有哪些！

大碳水化合攝入不利于減肥。三大素有蛋白質(zhì)糖類，碳水化合物所量較高，食物代謝較快，有效營養(yǎng)價值較低。建議配合動氧瘦身，即通過有氧運動調(diào)動體內(nèi)儲存的脂肪，達到局部瘦身的療效，腰部減肥有利于整體的塑形，推薦飲食療法聯(lián)合動氧瘦身。高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的。比如像肉類，還有就是豆類。魚類，海鮮類。如果剛做完手術(shù)的話，建議你還是多吃一些容易消化的食物。忌食辛辣刺激，油膩油炸，高脂肪，高糖高鹽類食物，不吃腌制品，霉變食物，可以吃五谷雜糧，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類，菌菇類，新鮮蔬菜水果，吃飯時細嚼慢咽，少吃多餐。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

低熱量低脂肪低碳水化合物的食物都有哪些

第一類：肉類（包括豬，雞鴨，牛肉等）。 肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，俗稱肉是脂肪含量較少的肉，而肥肉是脂肪含量較多的肉，瘦肉的蛋白質(zhì)含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，與動物的種類、年齡、身體的部位、育肥狀況均有關(guān)系。構(gòu)成蛋白質(zhì)的胺基酸，共有20多種，其中有8種（必需胺基酸）是人體不能自身合成的，必須靠攝取含有這8種胺基酸的食物來獲得；而肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸。當肉類蛋白質(zhì)在人體內(nèi)被消化時，分解出來的胺基酸即可被吸收。

第二類：蛋類。蛋由蛋清和蛋黃組成。蛋清和蛋黃分別約占總可食部的2/3和1/3。蛋清中營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，含有人體所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白質(zhì)幾乎能被人體完全吸收利用，是食物中最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

第三類：魚類。魚類食品肉質(zhì)細嫩，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，容易消化，是人們喜愛的食物。尤其適宜老人、幼兒和病人食用。魚類脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白質(zhì)的含量在15～20%，屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚肉肌纖維較短，蛋白質(zhì)組織結(jié)構(gòu)松軟，水分含量多，肉質(zhì)鮮嫩，容易消化吸收，消化率達87——98%。

第四類：豆類。豆類的品種很多，主要有大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆等。根據(jù)豆類的營養(yǎng)素種類和數(shù)量可將它們分為兩大類。一類以黃豆為代表的高蛋白質(zhì)、高脂肪豆類。另一種豆類則以碳水化合物含量高為特征，如綠豆、赤豆。豆類的營養(yǎng)價值非常高，每天堅持食用豆類食品，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率，豆類所含蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好，其營養(yǎng)價值接近于動物性蛋白質(zhì)，是最好的植物蛋白。

第四類：谷物類。谷類主要是指禾本科植物的種子。它包括稻米、小麥、玉米等及其他雜糧，比如小米、黑米、蕎麥、燕麥、薏仁米、高粱等。

小米中每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，小米粥是健康食品�？蓡为氈蟀�，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風(fēng)味各異的營養(yǎng)品小米粥有安神之效。

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請推薦幾種高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食品

豆制品，還有魚類，還有雞鴨禽肉都是低脂肪，還可以提供蛋白質(zhì)以及能量的食物。

低熱量低脂肪低碳水化合物的食物都有哪些

1、蛋

蛋、蛋蛋的一對心沒什么壞處，可以幫助你瘦身究報告顯示：行低卡路里節(jié)食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。

2、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。

3、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。

4、蘋果

每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。

5、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。

參考資料來源：人民網(wǎng)-冬季16種低脂食物讓脂肪無所遁形

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