
低卡路里,高營養(yǎng)價(jià)值
綠色蔬菜,像地瓜葉、菠菜椰菜和包心菜等等,都是低熱量食物。這些蔬茶類食物的熱量非常低,平均下來每一百克只含二十五卡的熱量,還含有維生素、礦物質(zhì)等人體必需的營養(yǎng)素;而蔬菜含豐富的纖維質(zhì),不但能增加飽足感,也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排便順暢。如果想少攝取熱量而又吃得健康,烹煮蔬菜時(shí)最好用水煮或氽燙的方法,注意加熱時(shí)間不宜太久,以免破壞蔬菜里的維生素。盡量少用油熱炒或勾芡的方式調(diào)理蔬菜,避免攝取過多的油脂。舉例來說,燙茄子一百克熱量約二十五卡,換成同樣份量的炸茄子熱量立刻升高為二百卡;香菇零熱量,做成炸香菇一朵就有二十五卡的熱量!如果不注意烹調(diào)方式,三餐都吃綠色蔬菜也會(huì)因烹飪方式不當(dāng)而攝取過多的熱量.除此之外,簡單又方便的蔬菜色拉也是低卡食物的不錯(cuò)選擇。日常生活中可以利用西紅柿、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、蘆筍、玉米或青椒等顏色多樣、營養(yǎng)豐富的蔬菜,選取其中幾樣相互搭配,這樣搭配使用做出的菜熱量較低。素有“日本豆腐”之稱的魔芋,也是目前流行的低卡食物之一。魔芋是從植物中提煉出來的食材,含有大量的水溶性纖維,熱量非常低,吸水能力很強(qiáng),平均每克魔芋可以吸收四十克水,所以吃了它以后容易產(chǎn)生飽足感。 -下面是更多關(guān)于營養(yǎng)但無熱量食物?的問答
什么食物營養(yǎng)價(jià)值高,熱量低
什么食物熱量低?
蘋果減肥的方法①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其果和食物。②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會(huì)刺激腸胃。④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。⑤在這三天內(nèi),口渴時(shí),你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。⑥減肥期間,你的腸胃會(huì)很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。三天后的飲食要點(diǎn)三天的蘋果減肥結(jié)束后,因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物,所以你的腸胃會(huì)很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會(huì)變小。第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之,減肥后恢復(fù)飲食時(shí),食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會(huì)持續(xù)。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次,直到減至理想體重為止。蘋果能減肥的5大理由①因?yàn)槭澄飻z取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來的機(jī)能,并且正常操作。②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會(huì)變瘦。④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。你也可以加Q.Q她88594384,她Q.Q空間里有幾種都不錯(cuò),建議看看,我也是聽人說的,她2個(gè)月都減掉了30多斤了.有什么食物是熱量低營養(yǎng)高的?
蛋白.低脂牛奶.低糖分水果.非高加工蔬菜等....什么食物有營養(yǎng)且熱量低
雞蛋蛋白質(zhì)高熱量低蔬菜維生素高纖維高熱量低水果維生素高水分多熱量低肉蛋白質(zhì)高密度大脂肪高熱量也會(huì)高一點(diǎn)不過比米飯面條就低很多了因?yàn)楹苌儆腥四馨讶猱?dāng)飯吃的你知道哪些低熱量又有營養(yǎng)的食物
肉選瘦肉、雞肉去皮即使節(jié)食當(dāng)中,也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。時(shí)必須注意的要點(diǎn)是,肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥,最好買瘦肉做成絞肉。雞肉,一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話,熱量比肉和 牛肉還高。吃魚背上的肉少吃魚肚魚肉一樣,選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多,最好吃背上的肉。鯛魚、鱸魚、虱目魚、鯧魚、草魚等等,魚肉本身的熱量都不高。生魚片的話,除了白肉的生魚片外,紅肉的鮪魚也可以(紅肉鮪魚100公克是13333K熱量、魚中段脂肪較多的部位100公克是322K熱量)。烏賊、暇、章魚、貝類(蛤仔、扇貝)的熱量很低。利用這些材料自然的甘味烹飪,不但熱量很低。利用這些材料自然的甘味烹飪,不但熱量低,還有增加菜色變化。一定要吃足量的青菜蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等,是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等,熱量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,呵以川燙煮湯等等,多做變化。炸的或煎的東西要瀝干油份豆腐和豆干等黃豆制品,含有豐富的植物性蛋白質(zhì),而且熱量很低,深受減肥者的喜愛。但是,用油炸或是煎著吃的烹飪方法,油用量多熱量比較高,最好能瀝掉油份再吃。豆腐,最好涼拌著吃,也可以煮湯或是川湯后沾佐料吃,炸豆腐的熱量太高。白米里加黃豆、糙米或其他谷類煮成的雜糧飯,營養(yǎng)成份高,是健康食品之一。煮熟的黃豆,加些蔥末、醬油或其他調(diào)味品,也是一道不錯(cuò)的健康佳肴。 本回答被網(wǎng)友采納什么食物卡路里低,熱量和脂肪少
一:水水是減肥瘦身的最佳選擇。喝水不能能夠加陳代謝,而且還是燃燒脂肪的助燃劑。有研究發(fā)現(xiàn),每天喝水500毫升,體內(nèi)的新陳代謝會(huì)提高30%。二:低脂乳制品研究發(fā)現(xiàn),每天飲用3-4杯牛奶或者酸奶能減少體內(nèi)脂肪的70%以上。奶制品含有大量的鈣,而鈣可以幫助燃燒脂肪。但是這些奶制品必須是低脂的哦。三:西芹很多人都不喜歡吃西芹。但是減肥的你最好愛上吃西芹。西芹韓鷗大量的鈣和鉀,可以減少下半身的水分堆積。吃西芹的時(shí)候需要比較長時(shí)間的咀嚼,對于鍛煉臉部肌肉,緊致臉部的效果也不錯(cuò)的哦。四:菠菜菠菜對于瘦腿消水腫很有效果。菠菜能夠促進(jìn)血液循環(huán),平衡新陳代謝,對于排毒消除雙腿水腫有不錯(cuò)的效果。菠菜還含有大量的纖維素,可以促進(jìn)消化,消耗能量。五:蘋果蘋果的熱量在水果中是比較低的。100克蘋果才含有50卡熱量。但是消化和吸收100克蘋果已經(jīng)需要75卡路里了。因此吃蘋果是最好的減肥方法了。六:奇異果水果中,奇異果也是減肥必選的食物之一。奇異果除了含有大量的維生素C之外,纖維素的含量也很豐富哦。纖維素可以增加脂肪的分級速度,避免過多脂肪堆積在體內(nèi),同時(shí)還有美容護(hù)膚的功效呢。七:燕麥燕麥絕對是卡路里地的食物的必選項(xiàng)。燕麥不僅能夠讓你增加飽腹感還能提供身體能量,有效幫助身體燃燒脂肪。早餐吃一碗燕麥,可以抑制食欲,減少熱量的攝入。晚上吃一碗燕麥,可以避免脂肪堆積哦。