……減肥的基本原則是飲食控制，運動及藥物三管齊下。人在30歲以后，隨著年齡的增加基礎(chǔ)率在下降，如果吃飯和運動的量不變的話，每年將會增加至少1公斤左右的體重，其中大部分是以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。如果能夠長期控制飲食和堅持運動的話，人就不會發(fā)胖，這是很難做到的。因此，需要有效安全的減少脂肪的藥物配合適當?shù)娘嬍晨刂坪瓦\動，幫助您達到真正減肥的目的。 ……首先，在飲食上要注意的： ◎ 盡量減少油炸食品，烹調(diào)時減少所需油量的1/2 ◎ 用雞或蛋代替肉，白肌肉比紅肌肉好，魚和海產(chǎn)品是最佳的選擇 ◎ 蔬菜是減重的最佳食物，但烹調(diào)時要注意，不要加高脂、高熱的配料 ◎ 堅果和果仁是高熱、高脂食品，可用新鮮水果、蔬菜、餅干、爆米花等低脂食品作零食 ◎ 不要飲用含酒精及含糖的飲料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望馬上就會消失了。 ◎ 少量多餐，細嚼慢咽，可在飯前喝1-2杯水或無油熱湯，不要忽略早餐，最好不吃自助餐 ◎ 永遠不要站著吃飯，并且避免吃飯時看電視 ……其次，在運動上要多注意這幾點： ◎ 適當?shù)倪\動可以降低食欲、消耗熱量、幫助減脂肪 ◎ 有精神壓力時，運動比進食更能幫助您緩解壓力 ◎ 選擇適合自己和最感興趣的運動并每日記錄運動量，適當緩慢增加運動量 ◎ 每次至少40分鐘，每周三次進行運動，如果沒有40分鐘時間。一天三次。一次10分鐘也可以。但要長期堅持 ◎ 限制您坐著的時間，上班時利用一切可走動的機會，走路及適當?shù)刈黾覄?wù)均是很好的運動方式 ……最后，在藥物方面你可以考慮下目前市場上最安全的減肥處方藥--賽尼可。 ◎ 賽尼可是一個胃腸道脂肪酶抑制劑。它是第一個全新的治療肥胖癥的處方藥,它僅作用于胃腸道，通過抑制胃腸道胰脂肪酶來阻斷食物中大約30％的脂肪吸收。 ◎ 賽尼可是高效的，既可以用于治療肥胖，減輕體重并長期維持；也可以用于減肥成功后防止體重反彈，賽尼可結(jié)合低熱能膳食的減肥效果是單純節(jié)食減肥的兩倍。服用24－48小時就能親眼看見排油。賽尼可減脂肪，所以收腰腹效果特別明顯，臨床試驗證明24周腰圍平均能縮小7.18厘米。賽尼可減重速度因人而異，臨床實驗證明，一個月體重平均可以減輕8斤，兩個月可以減16斤，減得穩(wěn)，不反彈。 ◎ 賽尼可更是安全的，副作用極小，其作用機制是在胃腸道通過阻斷脂肪吸收的方式而非全身性作用來發(fā)揮其功效。和其他減重藥物完全不同，賽尼可不作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)。賽尼可僅有不到1％被人體吸收進入血液循環(huán)，不抑制體內(nèi)脂肪酶正常工作。 …………以上幾點處于個人意見，你可以自己酌情參考并使用。 最后，還是那句話：祝愿早日減肥成功哦～～ 06-06 18:34回答采納率達：25%（407個被采納） 提子夾心 - 碩士 九級 吃水果一般來說不會導致發(fā)胖，但是吃很多，吃過量的話總是不太好，控制飲食的量和時間是非常必要的。 06-06 18:34回答采納率達：24%（381個被采納） 幸福前錢 - 博士 十級 自然瘦身食物排行榜TOP12 Top1-洋百合：礦物質(zhì)含量豐富，能有效改善貧血和排毒，尤其針對工作壓力大的人群。烹制時，最好使用橄欖油，并佐以芹菜、百里香、咖喱。 Top2-蘆筍：清除體內(nèi)垃圾的好幫手。用清蒸的方法烹調(diào)，能很好地留住其中的維生素A、B、C和葉酸。 Top3-小胡蘿卜：富含維生素C和β-胡蘿卜素，提高人體免疫力。清蒸為宜，或者用橄欖油稍微煎一下。 Top4-食用蒲公英：是卵磷脂的天然來源，幫助肝臟正常工作，并能降低膽固醇�？梢栽谑卟松忱屑尤胍恍┦秤闷压�，也可以用來泡茶。 Top5-茴香：富含維生素C和茴香腦，有健胃、驅(qū)風邪之保健功效，可治療胃腕寒痛、惡心嘔吐、腹脹等癥狀�？梢栽谑卟松忱颓逭趑~中放入少許茴香。 Top6-韭菜：能為人體提供大量的維生素A、C和葉酸，促進肝臟進行自我清潔。用韭菜做湯，輕微油炸、油煎，或以橄欖油清炒均可。 Top7-薄荷：在茶中添加一些薄荷，清涼祛濕熱，有效排毒。做湯的時候也可加入少許薄荷調(diào)味。 Top8-洋香菜：有利尿作用，因此能很好地清除體內(nèi)和血液中的毒素；在吃完咖喱之后，嚼上一片洋香菜，能很好地祛除口中異味。 Top9-豌豆：富含鋅和維生素C，維護人體免疫系統(tǒng)。用中火烹調(diào)2-3分鐘即可。 Top10-蘿卜：含有維生素C，和令骨頭健康的鈣、鉀，化痰止咳，順氣消食，清理腸胃。生吃或拌沙拉均可。 Top11-菠菜：富含維生素C，促進人體更好地吸收鐵。清蒸清炒均可，用鐵鍋烹制為宜。 Top12-芹菜：能為人體補充維生素B6，凈化血液。拌沙拉和做湯，都是不錯的選擇
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