科學(xué)健身俱樂部減肥推薦
（百度知道團(tuán)）一、減肥的過程中，達(dá)人們往往是很容易樣幾種錯(cuò)誤的減肥觀點(diǎn)牽著鼻子走，結(jié)果走進(jìn)了減肥的誤區(qū)。(1) 不吃早餐有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無益健康，還會(huì)影響一天的工作。(2) 脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型其實(shí)，脂肪在減肥過程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處。(3) 肥胖是營(yíng)養(yǎng)的積聚，所以不能吃有營(yíng)養(yǎng)的食品其實(shí)，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時(shí)脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中，則需要多種營(yíng)養(yǎng)素的參與。特別是維生素BT，另外維生素B2、維生素B6及煙酸也有一定作用。如缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。因?yàn)榫S生素Bт是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，它能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏維生素Bт會(huì)導(dǎo)致脂代謝紊亂，導(dǎo)致脂類物質(zhì)在肌纖維和肝臟中的積累而造成肥胖、脂肪肝等病癥。因此對(duì)缺乏維生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病癥適時(shí)地補(bǔ)充維生素Bт對(duì)肥胖、脂肪肝有較好的療效。由中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)萬博力公司應(yīng)用國(guó)家“九五”科技攻關(guān)專題所研究的生物技術(shù)所開發(fā)的 “博力美”營(yíng)養(yǎng)沖劑將該營(yíng)養(yǎng)素與其它的多種營(yíng)養(yǎng)成分在動(dòng)物體內(nèi)進(jìn)行了優(yōu)化組合，使人體對(duì)它們的吸收利用達(dá)到96%以上，是肥胖者、中輕度脂肪肝患者選擇的極好營(yíng)養(yǎng)食品.(4) 每次堅(jiān)持至少30分鐘快走或慢跑才能減肥，因?yàn)橹疽话阋?0分鐘后才會(huì)開始燃燒，前30分鐘是消耗的體內(nèi)的糖分！(5)炒菜多放調(diào)味料道聽途說：烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)，達(dá)到飽腹的感覺，這樣就能減少進(jìn)食。真相大白：調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達(dá)73，所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人，達(dá)到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進(jìn)食所帶來的熱量還要高，真是得不償失.(6)與脂肪一刀兩斷道聽途說：動(dòng)物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。另外，食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處.(7)多吃辛辣食物道聽途說：辛辣刺激食物吃一點(diǎn)點(diǎn)就能有飽的感覺，所以有減肥效用。真相大白：吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長(zhǎng)期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至長(zhǎng)出暗瘡，須謹(jǐn)慎!(8)喝濃茶增加減肥效果道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。真相大白：飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來說，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!二、平時(shí)注意：1、飯后站立或走動(dòng)15分鐘左右，因?yàn)檫@段時(shí)間，是你胃消化食物的時(shí)間，同事也是胃腸道吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，走動(dòng)可使血液全身循環(huán)，不至于把營(yíng)養(yǎng)大部分都留在離胃腸道最近的地方。不然會(huì)長(zhǎng)腹部、臀部和腿部的肥肉哦！ 2、睡前少吃或者不吃東西，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候吃了，基本上不會(huì)再消耗了，就會(huì)存在體內(nèi)形成脂肪，而且對(duì)胃也不好！三、關(guān)于吃的方面注意* 吃，就是吃。用餐時(shí)聚精會(huì)神，不要看書、看電視和算你的賬單。 * 在家里的同一個(gè)房間里進(jìn)食，不論是三餐還是吃零食。 * 把用餐變成特殊時(shí)間，調(diào)暗燈光，擺上漂亮悅目的餐桌布和餐具，在桌上放上鮮花。 * 餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富，低熱量的濃湯，或者清湯都可以，這樣先填點(diǎn)東西在胃里面，你用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。 * 嘗試在倍感壓力的時(shí)候進(jìn)食，做幾次深呼吸放松自己，喝一杯熱茶使自己恢復(fù)平靜 * 控制情緒。 * 不要在桌上留下食物--誰能抵抗這種誘惑呢? * 飲食定量。一次只吃適量的食物，在你想繼續(xù)進(jìn)食前，問問自己："我還餓嗎?" * 多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)，健康的飲食也能果腹，而且讓你感覺良好。 * 慢慢享受每一口食物，細(xì)嚼慢咽使你從吃中體會(huì)到更多的樂趣，也意味著你不會(huì)飲食過量。 * 記住這條法則：大約20分鐘后大腦才會(huì)有飽的反應(yīng)，請(qǐng)減慢進(jìn)食速度以適應(yīng)身體內(nèi)部的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。 * 用餐后立刻清理桌子，這樣可以避免你在并不餓的時(shí)候隨手進(jìn)食。 * 如果有可能，請(qǐng)別人替你清洗餐后的碗碟。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己正站在廚房里心不在焉地吃剩下的飯萊，而當(dāng)你意識(shí)到時(shí)，你已攝人相當(dāng)于再吃一餐的熱量了! * 用餐后立刻離開屋子，等你回來后會(huì)感覺精神煥發(fā)，并且已準(zhǔn)備好迎接一個(gè)美麗的夜晚了。 * 定好三餐時(shí)間，如果直到你感覺餓時(shí)才想起來吃飯，你也許會(huì)貪圖方便出去吃快餐或是拿起手邊的食物來吃。 * 不要在那些你不能吃的食物上太斤斤計(jì)較，有很多的食物是你隨時(shí)都可以吃的：多汁的葡萄，美味的餡餅和全麥面包--只要不過量。 * 健康的食物完全可以代替高熱量食品，請(qǐng)記住健康有益的食物能使你更加健康和強(qiáng)壯。 * 相同的用餐內(nèi)容一次就足夠了，有個(gè)不錯(cuò)的建議是：總是變換三餐的內(nèi)容會(huì)使你在"吃"方面很豐富，其樂無窮。 * 把高熱量的食物藏在不透明的盒子里，如果你看不見曲奇餅，你就不會(huì)那么抵制不住誘惑，而這樣的抵抗力會(huì)有一次，兩次，三次…… * 把健康的食物控制在一定范圍之內(nèi)，例如美味的新鮮水果。 * 像歐洲人一樣買立刻就吃的新鮮食物，不要一次買豐富的食物"留著以后慢慢吃"，把多余的食物放在不容易找到的地方。 * 放棄那些你不想吃的食物吧!雖然你善于并且樂于烹調(diào)，但這并不意味著你非要自己吃掉不可，何不考慮一下把做好的食物送給鄰居的孩子或年長(zhǎng)的親戚? * 不要坐在車?yán)锎蠼�，不然的話，等你泊車的時(shí)候已經(jīng)攝入大量的熱量了。 * 把奶酪和肉當(dāng)成調(diào)味品，不要使這些高脂肪高熱量的食品成為餐桌上的主要內(nèi)容，健康食品如全麥面包和蔬菜、谷類才是餐桌上的主角。 * 不要不吃飯。不吃飯會(huì)使你更熱衷于脂肪類和糖類食品，另外太久不吃東西也會(huì)減緩你體內(nèi)的新陳代謝速度。 * 限制咖啡因的攝取量。幾杯香濃的咖啡也許會(huì)使你精神振作，但稍后你也許會(huì)煩躁，焦慮不已，結(jié)果還是大吃了一頓! * 在周末列一張每天早餐的健康食譜，在下一周檢查你是否落實(shí)了食譜上的內(nèi)容? * 用餐后立刻刷牙，當(dāng)你感覺口氣清新時(shí)你會(huì)非常樂意保持這種狀態(tài)的。 * 無論做什么，都別忘了吃早餐。許多體重超重的人都有一個(gè)共同的特征--不吃早餐。一頓豐盛的早餐將幫助你在一天其他的時(shí)間里控制食欲和體內(nèi)新陳代謝的速度。 * 試試提前10一15分鐘起床，你不會(huì)因此破壞睡眠，卻可以有充足的時(shí)間按照食譜上的內(nèi)容吃早餐。 * 小心高熱量的飲料，包括酒精類的飲料四、人體每天需要的熱量（即基礎(chǔ)代謝所需熱量）一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：(其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里)脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克1200卡路里60%蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4%其他27卡路里2.6%控制脂肪攝入量脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會(huì)刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。補(bǔ)充適量的維生素蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相當(dāng)于一片面包)，那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份當(dāng)于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋果)。通常為靜臥狀態(tài))消耗的最低熱量，這叫基礎(chǔ)代謝率(BMR)。人的其他活動(dòng)都建立在這個(gè)基礎(chǔ)上的，我算了你你的基礎(chǔ)消耗熱量是2800K，如果你睡眠8小時(shí)，其他時(shí)間看電視走路這樣最起碼是500K快走一個(gè)半小時(shí)大概是500K左右，跳繩3500相當(dāng)與連續(xù)跳35分鐘相當(dāng)于100分鐘慢跑500K，你一天消耗大概4300K，吃飯是1500K差是2800K 3200K是一斤脂肪這樣看一天可以消耗9兩。成人每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量=10%x(人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量)成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量)成人每日需要的熱量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡(jiǎn)單算法女子：基本熱量(千卡)=體重(斤)x 9男子：基本熱量(千卡)=體重(斤)x 10人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量精確算法千卡女子年齡公式18-30歲14。6x體重(公斤)+450 31-60歲8。6x體重(公斤)+830 60歲以上10。4x體重(公斤)+600男子18-30歲15。2x體重(公斤)+680 31-60歲11.5x體重(公斤)+830 60歲以上13.4x體重(公斤)+490五、怎么吃都長(zhǎng)不胖，還有助于減肥的食物蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜 、蘿卜、芹菜、 黃瓜、洋蔥、西紅柿水果：蘋果 、葡萄、檸檬、芒果 橙子、菠蘿 草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。因?yàn)樗麄兪秦?fù)能食物，人體消化他們消耗的熱量比他們提供給人體的熱量還要多，所以越吃越瘦！六、常見減肥食物推薦蔬菜類魔芋：魔芋除含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含一種其它植物少有的特殊物質(zhì)－甘露聚糖。該糖有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且還能產(chǎn)生飽腹感。醫(yī)學(xué)研究表明，魔芋對(duì)降低膽固醇、甘油三脂、血糖等有特別功效，是當(dāng)今比較理想的減肥食物。冬瓜： 冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，有利尿去濕之功。肥胖的人大多體內(nèi)積有較多水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁飲服，也可減肥。冬瓜：含有人體所需的許多維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪，它具有利尿、利便、利水和滑腸等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐漸消瘦。黃瓜： 黃瓜體內(nèi)含有一種可抑制碳水化合物、糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有較多的細(xì)纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加排便，并可降低膽固醇的吸收。 豆芽菜味甘性涼，含植物蛋白、維生素較多，常烹炒、涼拌、煎湯食用，有助于消膩、利尿、降脂。竹筍性冷利，是一種含蛋白質(zhì)和纖維素多、脂肪極少的著名素菜。春、夏、冬季上市時(shí)，宜常做菜佐膳，有減肥、預(yù)防心血管疾患等作用。土豆：土豆的肥肪含量?jī)H為0.1％，是目前所有充饑食物中脂肪含量最低的，而肥胖主要是體內(nèi)肥肪過多所致，每天吃土豆可以減少肥肪的攝入，使多余的肥肪逐漸代謝出去，從而達(dá)到減肥之效。白蘿卜：含有芥子油和淀粉酶，能幫助消化，更能促進(jìn)各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而防止它們?cè)谄は碌亩逊e。蘿卜 味甘性涼，盛產(chǎn)于秋冬時(shí)令。有消膩、破氣、化痰、止咳等功效。近年發(fā)現(xiàn)它含膽堿物質(zhì)，能降血脂、降血壓，有利于減肥。上市季節(jié)宜常煮食，或涼拌吃，也可制成蘿卜干，長(zhǎng)年佐膳用。竹筍性冷利，是一種含蛋白質(zhì)和纖維素多、脂肪極少的著名素菜。春、夏、冬季上市時(shí)，宜常做菜佐膳，有減肥、預(yù)防心血管疾患等作用。韭菜：含有較多堅(jiān)韌的粗纖維，具有通便作用，能排除腸道中過多蛋白脂肪。豆制品類豆腐：不但營(yíng)養(yǎng)極為豐富，而且味道鮮美含蛋白質(zhì)量高，可替代高脂肪的肉與雞，適合炒、煎、蒸、燉、煮與做湯。每30克豆腐只含熱量25卡。豆?jié){：這是女性尤其是更年期婦女的最佳食品，因共富含植物雌激素和蛋白質(zhì)，有奶味。一碗240克不加糖的新鮮豆?jié){，只含150卡熱量和對(duì)人十分有利的3克不飽和脂肪。水果類香蕉：富含碳酸鉀，有助于保護(hù)心臟，使人有力和降低血壓。幾乎沒有任何其它只含60卡熱量的無脂快餐能和香蕉一樣，可以滿足人們吃甜食的愛好。如果把一支放在冰箱冷凍室內(nèi)的冰香蕉與半杯蘋果汁混合食用，那么這種無脂的美味食品僅含120卡熱量。菠蘿：2大片約重180克的菠蘿，既芬香撲鼻，又富含纖維并完全符合醫(yī)學(xué)上所推薦的每日維生素C的需要量，同時(shí)它只含70卡熱量，且不含脂肪。梨：將梨洗干凈帶皮生食，可增加纖維素和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，也只含50卡熱量和不到1克的脂肪。蘋果：它的脂肪與熱量雖比梨高，但其蛋白質(zhì)與鈣、磷、鐵、胡蘿卜素含量均比梨高，亦富含纖維素，且蘋果中含有蘋果酸、果膠、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人體內(nèi)膽固醇。甜瓜：切成小塊的一碗甜瓜所含β胡蘿卜素要高于半杯橘子汁，所含維生素C相當(dāng)于半杯橘子汁，而且只含40卡熱量和不到1克脂肪。水產(chǎn)類海帶：脂肪含量甚少，熱量也不太高。最重要的是海帶富含碘達(dá)每克24毫克，而碘是一種重要的減肥礦物質(zhì)。因?yàn)榈鈱?duì)甲狀腺素的分泌起著重要作用，而后者能控制人的能量代謝。碘缺乏會(huì)致基礎(chǔ)代謝低下，此時(shí)即使你沒有多吃，也很容易使人肥胖。海帶還含有很高的鈣、鐵及多種維生素，對(duì)人體十分有利，是價(jià)廉物美又易獲得的減肥佳品。墨魚干：50克的墨魚干只含120卡熱量，并有較多的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，口味也好。金槍魚：半碗帶湯的金槍魚只含120卡熱量、2.5克脂肪與23克蛋白質(zhì)。對(duì)蝦：膽固醇含量雖比貝類高，但飽和脂肪酸低并含有少量保護(hù)心臟的奧米加――3脂肪酸。100克對(duì)蝦只含80卡熱量和不到1克的脂肪。膨化魚片：30克膨化生魚片僅含80卡熱量，幾乎不含脂肪。禽蛋類鴨脯：一份120克去皮的烤鴨脯，只含190卡熱量、5%的脂肪，但卻有豐富的微量元素鋅、鐵與維生素B族。蛋花湯：蛋花湯營(yíng)養(yǎng)豐富又可口。餐前先喝些蛋花湯可以控制食欲。做湯時(shí)只用蛋清而不用全蛋，則成低脂肪低熱量的湯，一碗這樣的湯只含90卡熱量、1克脂肪。調(diào)味品：無脂的干辣椒、生姜、大蒜、蔥花、洋蔥等等都只有1-2卡熱量，不但可給面條、米飯、蔬菜色拉增添香味，而且其內(nèi)所含的某些特殊成份，對(duì)人體有很好的保健作用食醋：近年來在歐美一些國(guó)家，肥胖的婦女的男子時(shí)興飲用食醋來減肥，因?yàn)槭炒字泻卸喾N氨基酸，不僅可以消除體內(nèi)的脂肪，而且還可以促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的新陳代謝順利進(jìn)行。有關(guān)資料表明，每天飲用10￣15毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)可使體重減輕2￣4公斤。大蒜尼日利亞一些學(xué)者用油膩的飼料喂養(yǎng)小鼠，經(jīng)過一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)其血液、肝臟和腎臟里的膽固醇含量明顯增加。但當(dāng)在飼料里加入一些蒜泥后，它們的膽固醇含量便不再增多。這些學(xué)者認(rèn)為，酶參與脂肪酸和膽固醇的合成， 而大蒜則對(duì)酶的形成恰好起阻止作用。因此，大蒜可治肥胖癥。 辣椒日本京都大學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn)，辣椒素有防止肥胖的作用。辣椒素調(diào)味能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的積存茶葉類； 茶葉既可解膩，又能減肥，尤其是較濃的茶水效果更加顯著。在日本、法國(guó)等地，我國(guó)出產(chǎn)的“普洱茶”及福建的“烏龍茶”特別受歡迎。實(shí)驗(yàn)表明，肥胖者每天飲用三杯普洱茶，一個(gè)月之后，血脂下降，體重減輕，因而被法國(guó)女郎稱之為“刮油茶”。而烏龍茶在日本則被稱為“健美減肥藥”。 木耳味甘性寒，也是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的有名素食。近年發(fā)現(xiàn)它含有一種多糖物質(zhì)，能降低血是膽固醇，并能減肥和抗癌。其干品長(zhǎng)年可煎服，或常烹湯佐膳。 山楂茶山楂味酸、甘，性微溫，富含鈣、維生素 C、檸檬酸等成分。有消食化積，降低血脂、防止動(dòng)脈硬化等功用。常沖泡代茶飲，有助于減肥。 紅蓮荷葉茶 荷葉：采自黑龍江野生紅蓮的荷葉,具有明顯的降血脂、抗病毒,消除脂肪，排毒清腸等功效。因此荷葉也被人們稱做“胃腸清道夫” 玫瑰花：其香氣具濃，美容養(yǎng)顏，通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和肝脾，理氣和胃洛神花：原產(chǎn)于印度，在抗菌、消化、潤(rùn)膚、通便方面都有顯著作用，其藥用價(jià)值不可估量 決明子：明目，滋益肝腎，鎮(zhèn)潛補(bǔ)陰 洛神花：原產(chǎn)于印度，在抗菌、消化、潤(rùn)膚、通便方面都有顯著作用，其藥用價(jià)值不可估量 決明子：明目，滋益肝腎，鎮(zhèn)潛補(bǔ)陰, 通便。 功效：紅蓮荷葉茶能夠使你腸胃暢通，將毒素排出體外。5 紅蓮荷葉和普通荷葉的區(qū)別 根據(jù)科學(xué)人員測(cè)定，黑龍江野生紅蓮荷葉體內(nèi)不僅具有一般荷葉均含有的生物堿、酮類物質(zhì)，檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的堿性成分，且其含量均高于其它藥用植物和其它荷蓮荷葉品種，其中檢測(cè)到的生物堿種類多達(dá)十余種，荷葉堿 含量比普通荷葉所含荷葉堿高出8%至10%.黑龍江野生紅蓮荷葉歷經(jīng)高寒海洋性氣候和火山地質(zhì)原生態(tài)環(huán)境的烤煉，生存能力表現(xiàn)極強(qiáng)，遺傳性狀穩(wěn)定，吸肥率高，且花、莖、葉各部份均寬厚肥碩，其中的清脂成份----活性生物堿（主要為荷葉堿）多達(dá)十余種，總體含量高出其他天然花草類植物30%，比其它荷葉品種高10%，脂肪分解代謝能力是普通荷葉的45倍，其活性特征最適合用于消脂瘦身.荷葉：荷葉含蓮堿、荷葉堿、原荷葉堿、槲皮素、荷葉黃酮甙等，臨床觀察發(fā)現(xiàn)，肥胖者常用荷葉煮粥服食，減肥效果顯著。冬天用干荷葉、夏天用鮮荷葉泡茶飲，均有良效。荷葉茶味甘、微苦，性平。不但是清熱解暑佳品， 而且常飲能減輕體重。每日用鮮荷葉50—100克(干品25 克)煎湯代茶，連服3個(gè)月，體重可顯著降低。玉米須： 玉米須具有利尿、利膽、降壓等作用，用曬干的玉米須10￣15克，加開水250毫升泡飲，有利尿和減少體內(nèi)膽固醇存積的作用，并具有減肥之效其他食品類椰子糖：喜歡吃甜食者往往愛吃脂肪，它可滿足這兩種欲望。將椰子糖含在口中，幾分鐘便有奶油香。15克椰子糖只含60卡熱量和2.5克脂肪。百草果凍：將2匙切成小塊的去去脂果凍放入冰水杯，加入適量方糖和冰塊，清涼提神，只70卡熱量。米線：富含碳水化合物，低脂或無脂，含少量蛋白質(zhì)。一碗煮或蒸的米線只含150卡熱量，無脂肪，可配上有減肥作用的炒蔬菜如包菜、花菜或歐芹等食用。薏米味甘性涼，素來是祛濕消腫的佳食良藥。其干品一年四季可煲粥、煮湯食用。番木瓜： 番木瓜汁中含有兩種生物酶，一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸，另一種是脂肪酶，對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，對(duì)減肥降脂有一定療效。梅子： 梅子是富含有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物，尤其是含大量的檸蒙酸，對(duì)熱能的代謝有良好作用。一些專家認(rèn)為，梅子是減肥食品中的姣姣者，而日本等國(guó)以梅子及其制品減肥，風(fēng)靡一時(shí)。七、身高體重標(biāo)準(zhǔn)（根據(jù)我國(guó)情況調(diào)整后）1.成人一般計(jì)算是男用身高減105，單位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。2.成人女一般是減110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。4、10-18歲因?yàn)榘l(fā)育比較快，所以一般采用：BMI指數(shù)體重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等于21.正常值是：18-24.5，低于18為偏瘦，高于24.5為偏重。八、做什么事最好計(jì)劃好！制定目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。．寫日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。減肥貴在堅(jiān)持，祝您減肥成功！望采納！d�W<(4�_�'a); " >望采納！ -下面是更多關(guān)于鴨脯肉熱量?的問答
因體育訓(xùn)練而導(dǎo)致肉實(shí)的胖女孩應(yīng)該怎樣減肥
這里表述一胖的原因，也許有幫助。引起肥胖主因：1，痰濕，肝陰受波及脾陽虛犯，代謝功能降低，即進(jìn)入能量大于輸出能量--肥胖。臨床表現(xiàn)為體表溫度低，脈細(xì)數(shù)。舌尖紅，苔白，懶惰、疲乏，腳重或伴有便秘。2，痰濕雍結(jié)，肝陽上亢，胃火上升，看到食物就饞，大量進(jìn)食，輸入能量遠(yuǎn)大于所需---肥胖。臨床表現(xiàn)為脈宏大、博。舌下2靜脈粗黑。3，風(fēng)寒暑濕外邪入侵，傷及腰脈和腰骶，至腹肌松垮，出現(xiàn)大肚子和大屁股，此類肥胖者往往有腰腿痛或較嚴(yán)重感冒病史。鍛煉可以減肥，但主要是減少脂肪，原理是通過鍛煉增強(qiáng)了脂肪代謝功能，不過同時(shí)增加了肌肉。如想變苗條，需增加體內(nèi)雌激素水平同時(shí)降低雄激素。適當(dāng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)吃滋肝陰，降胃火調(diào)脾陽的中藥，室內(nèi)適當(dāng)活動(dòng)，堅(jiān)持半年相信定會(huì)看到你迷人的魔鬼身段！比較虛的胖女孩該怎么減肥
首先要節(jié)流，一般肥胖肯定是脂肪堆積過多，所以要節(jié)食，減少熱量的攝入，最好把胃餓��；其次是開源，就是加強(qiáng)體育鍛煉，讓肉變緊實(shí)，可以跳跳有氧操，跳繩，慢跑，最重要的還是要堅(jiān)持對(duì)于肉實(shí)的人如何健康減肥
合吃肉不但不會(huì)，還是幫助。愛吃肉的胖子們都來吧，肉食份子該如何減肥? 牛肉是適合于胖人食用的肉類 牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。 魚肉有很好的降膽固醇作用 一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。 水煮清蒸肉熱量比炒肉少一半 減肥的時(shí)候也應(yīng)該吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪，否則，瘦是瘦下來了，體質(zhì)卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。 減肥時(shí)盡量吃瘦肉少吃肥肉 減肥時(shí)別以為吃肉類就會(huì)胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕營(yíng)養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。胖女孩該怎樣減肥
我建去學(xué)習(xí)舍賓，是的那種。減肥和培質(zhì)，不過就是要遵循一大堆矩，只是在訓(xùn)練的那天，其他時(shí)候不會(huì)很勉強(qiáng)，挺好的。我就是因?yàn)榭刂撇涣顺缘牧?xí)慣，所以沒什么成效。幾十天過去后，老師看到我沒什么進(jìn)步，就會(huì)幫我分析，要告訴她這天的飲食情況，吃些什么，什么時(shí)候吃的，之后就會(huì)分析這樣飲食的缺點(diǎn)。只要控制好飲食大概就可以瘦了。剛開始成效蠻大的，到一定程度，體重就到了平臺(tái)期，堅(jiān)持下去又會(huì)瘦了。肉實(shí)的人怎樣減肥
肥胖的人應(yīng)該怎樣減肥？
這個(gè)吧，①制訂目標(biāo)：制訂每天或每周的目標(biāo)，規(guī)定其能量和脂肪的攝入量、運(yùn)動(dòng)時(shí)行為改變(如養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣、改變零食和點(diǎn)心的食物種類等)，以強(qiáng)化減肥動(dòng)機(jī)；②自我監(jiān)控：包括系統(tǒng)地觀察和記錄自己的行為，這是一個(gè)重要環(huán)節(jié)；③自我評(píng)估：減肥者可將其行為和預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)相比較，但發(fā)覺自己當(dāng)前的表現(xiàn)與預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)偏差時(shí)，可激勵(lì)自己去完善；而當(dāng)預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)化表現(xiàn)和自身的反饋相吻合或比較接近時(shí)，會(huì)出現(xiàn)非常強(qiáng)烈的滿足感；④自我強(qiáng)化：隨著減肥者觀察其行為改變時(shí)，對(duì)保持這些良好的行為的效率意識(shí)會(huì)增強(qiáng)。而自我有效性將反過來幫助其維持行為的持久性和自我約束性；⑤反饋：利用每天記錄中的信息作為行為改變進(jìn)程的反饋，家人或者身邊的朋友則可根據(jù)所記錄的行為進(jìn)行監(jiān)控，并提供反饋和指導(dǎo)；⑥抵制誘惑：幫助受試者改變他們的環(huán)境，并使那些激發(fā)食欲的因素最小化。要求減肥者重新布局其生活環(huán)境，將那些不該出現(xiàn)在其視線范圍內(nèi)的東西移開。在社交過程中有很多引起過度飲食與減少體力活動(dòng)的威脅因素，而對(duì)于抵制這些誘惑，采用”保持矜持”的技能是減肥治療中改變行為的中心法則；⑦解決問題：向減肥者傳授一些處理問題的能力，幫助其在完成目標(biāo)的過程中遇到干擾和困難時(shí)正確處理。這包含五個(gè)步驟：認(rèn)清和說明問題；制訂解決方案；評(píng)估該方案的優(yōu)劣；采納該方案；評(píng)價(jià)其成效；⑧維持：指導(dǎo)并鼓勵(lì)減肥者提出關(guān)于維持新的飲食和運(yùn)動(dòng)模式過程中所遇到的或?qū)⒁鲆姷膯栴}，并提供相對(duì)應(yīng)的解決方案；⑨激勵(lì)機(jī)制：所有減肥者在完成階段性計(jì)劃后可獲得一些物質(zhì)補(bǔ)償。加油，堅(jiān)持下去你可以的我是一名體育生，因腿太粗，肚子上的肉太多，想減下，吃什么可以，不影響我訓(xùn)練又能減肥呢？
山體的嗎？運(yùn)動(dòng)量太小或暴飲暴食且久坐導(dǎo)致肚子贅肉多。 少量多餐，搭配吃（葷素結(jié)合）、多運(yùn)動(dòng)，切忌暴飲暴食。體育生除非練柔道散鐵啥的，別的不可能胖啊。
