晚上力量訓練不要太晚，也不要吃完飯就訓練，訓練完適當補充能量
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晚上做力量訓練，早上和中午需要補充熱量和碳水嗎？
沒問題，你力量訓練的目的是什么，增�。苛α�？減脂？每天什么動作部位，組頻多少 追問主要增肌，一天腹背腿，一天胸臂腹，組頻是多少就不太清楚
我主要是想增肌，如果可以再順便減點體脂
我一日六餐吃，7點，10點，13點，16點，19點，22點。每天攝入3000熱量，蛋白脂肪碳水沒算。追答
個人感覺，有點密集了，為什么沒有肩部訓練？你可以胸帶三頭，背帶二頭，肩帶核心，腿單獨一天，腹肌隔天練。每次訓練，針對一個部位集中轟炸。
另一個問題，你每個部位用幾個動作，每個動作幾組，選多大重量，每組做幾個，每個動作用什么速度
增肌期間不用考慮減脂，長點脂肪很正常，熱量盈余才能增肌追問
我練臂就包括肱二肱三和前三角肌，練背部就背闊，斜方肌，腰還有后三角肌。追答
可以，搭配沒什么大毛病追問
謝了
最后問個問題
比如我練臂的時候，會針對各個肌肉進行三個動作，然后所以動作為一組，重復2～3次，我這樣練有毛病嗎
所有動作為一組，打錯字追答
最好不要多個肌肉混合練，你可以對一塊肌肉做極限組，比如二頭的話，比方說先來大重量的杠鈴彎舉，做到力竭比如說8個，然后馬上換啞鈴，并減一個重量再做到力竭，比如說12個，然后再減一個重量，再力竭，最后徒手把二頭繃緊30秒，這算1組，中間沒間隔，照這樣做5組，然后用同樣的原理練三頭本回答被提問者和網(wǎng)友采納
早上五點起床跑步可以嗎？晚上再做力量訓練，會不會更有效的減肥？可以把肌肉線條練出來嗎？
五點太早了，六點就好了了，晚上和中午都做力量訓練，兩個月后一定把肌肉線練出來的！ 追問那我可以晚上五點跑步，晚自習下課回家再做無氧運動嗎？這樣肌肉線條也可以出來嗎？追答
當然
做完力量訓練后,攝入碳水和有氧運動時間該如何分配?
您是從哪里得到的這種：“應(yīng)該大量攝入碳水保證肌補充”這種奇葩的說法的？？？肌肉的構(gòu)成是蛋白質(zhì)和水分，肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質(zhì)）的循環(huán)過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。因此正確的說法應(yīng)該是：應(yīng)該補充適量的蛋白質(zhì)。
碳水化合物就是糖分，不管是單糖（糖原、葡萄糖）、雙糖（果糖、砂糖）還是多聚糖（主食）其最大的用處就是為身體提供能量，緩解你的饑餓感。大量的補充碳水化合物只會緩解饑餓感而已，而且吃多了的話還會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，是不利于減脂的。
力量訓練結(jié)束后30分鐘內(nèi)要補充蛋白質(zhì)，如果你有很強烈的饑餓感，那么你可以少量補充碳水化合物，但是你要補充那種富含纖維的食物，比如燕麥片，借以提高你的飽腹感，之后在進行有氧運動減脂。
如果你力量訓練結(jié)束后吃了很多的食物，那么這個時候你的血液會集中在胃部，如果你立即進行有氧運動的話，會造成胃部負擔過重，導致你有氧運動過程中會及其難受，而且你力量訓練之后的有氧運動時為了提高減脂效果，但是你補充了大量的談水合物再去做有氧的話，減脂效果就會大打折扣。因此建議你是吃飯完一小時后開始進行力量訓練，力量訓練之后可以補充些雞蛋清，之后在進行有氧運動。
