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下面是更多關(guān)于減脂欺騙日吃多少熱量?的問(wèn)答

減肥中的“欺騙日”理論有道理嗎

湯里面營(yíng)養(yǎng)很少，不如喝杯牛奶

減肥欺騙日是什么，吃啥都行嗎？

1、控制熱量肪。要始心的熱量，在膳應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量 本回答被網(wǎng)友采納

欺騙餐，欺騙日有用嗎

從角度講，沒(méi)用。欺騙餐和欺騙日因?yàn)槌謺r(shí)間過(guò)短，無(wú)實(shí)質(zhì)上起到「恢復(fù)代謝」用。相反，因?yàn)榧尤氲妮^多的熱量攝入，還會(huì)減緩減脂進(jìn)度。從實(shí)踐角度講，自由餐和自由日（與欺和欺騙日只是叫法上的差別），在安排得當(dāng)?shù)那闆r下，能起到顯著的心理恢復(fù)效果，使持續(xù)減脂成為可能。當(dāng)然，能起到這種恢復(fù)效果的也不只有自由餐和自由日。

怎么看待國(guó)內(nèi)特別流行所謂的減脂期的欺騙餐

是欺騙餐？

有些人在每周的飲食控制都會(huì)給自己安排一兩頓cheat meal（欺騙餐），然后第二天會(huì)恢復(fù)飲食。

所謂欺騙餐就是連續(xù)幾天吃低脂低熱量低碳水的飲食后，給自己來(lái)一次高熱量高碳水的飲食，欺騙餐也被稱為“放縱餐”。

1為什么可以有欺騙日？

對(duì)于持續(xù)吃了一段時(shí)間的低脂低碳水高蛋白減脂餐，體重也下降一些的人群，身體會(huì)以為自己饑荒，會(huì)降低基礎(chǔ)消耗，這樣就大大減緩了脂肪的消耗。

但是欺騙飲食來(lái)一次之后身體會(huì)認(rèn)為：哦，原來(lái)沒(méi)有饑荒，那可以繼續(xù)減脂肪。在能量攝入驟然增長(zhǎng)的時(shí)候，身體內(nèi)的激素水平會(huì)有所變化，你的代謝會(huì)提升，進(jìn)而在之后的減脂期內(nèi)達(dá)到更好的效果，這就是欺騙餐的作用。

2欺騙日會(huì)毀掉減肥計(jì)劃嗎？不會(huì)，實(shí)際上，有利于減肥。

3多久可以有一個(gè)欺騙日呢？最好是7到10天為一個(gè)周期，其中選一天。這樣的時(shí)長(zhǎng)不會(huì)影響減肥效果，若是時(shí)間間隔的太短，容易吸取的熱量過(guò)多，影響減肥效果。

4吃“欺騙餐”講究3個(gè)法則

法則1： 不要在你餓的時(shí)候吃欺騙餐，因?yàn)樵陴I的時(shí)候很容易吃過(guò)量，所以應(yīng)該先吃健康的食物。法則2： 保證在欺騙餐中加入高質(zhì)量蛋白質(zhì)食物。即當(dāng)你吃那些你十分渴望的食物的同時(shí)，在邊上放一塊魚(yú)肉或雞肉一起食用。因?yàn)槟愕募∪馊匀豢梢晕�收其所需的蛋白質(zhì)，記住，必須首先吃蛋白質(zhì)食物。法則3： 確保你加入的是欺騙餐而不是欺騙日（一日三餐都是欺騙餐，想想也是醉了）。你不可以一次連續(xù)10來(lái)個(gè)小時(shí)吃你想吃的食物，你要做的是只選一種你最想吃的食物并且只吃一頓。

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大神們 減脂期一周一次欺騙日可行嗎 因

不行

吃過(guò)欺騙餐3天后體重也沒(méi)什么變化，想來(lái)一個(gè)欺騙日請(qǐng)問(wèn)可以嗎？我每周6練每次都是一小時(shí)以上！

只有有計(jì)劃有規(guī)律，而且積極的心態(tài)，持之以恒才成正果

減肥的忠告有什么？

1.減功后保持體重三個(gè)月，不要立馬大吃大喝！脂肪有記憶的�。。�

2.平臺(tái)期要么加大運(yùn)動(dòng)量，要么恢復(fù)飲食，不要自暴自棄！�。�

3.節(jié)食（不是絕食）可以，一次成功�。�！千萬(wàn)不要反反復(fù)復(fù)��！對(duì)身體傷害很大�。�！

4.有些人饑餓時(shí)喜歡看吃播，但是自制力差的人就不要看了好么？我?guī)状伪┦扯际且驗(yàn)槌圆�，捂臉！�。?p>

5.既然開(kāi)始減肥，那么飯局，酒場(chǎng)，家人的愛(ài)，統(tǒng)統(tǒng)想好有什么對(duì)策�。。∪绻�自制力好的話當(dāng)我沒(méi)說(shuō)�。�！

6.不要催吐不要催吐不要催吐！��！催吐會(huì)上癮�。。∫�?yàn)闀?huì)導(dǎo)致你感覺(jué)自己沒(méi)吃占了便宜�。〈咄聲�(huì)導(dǎo)致臉大！牙齒損壞！掉發(fā)！嗓子沙�。∮洃浟ψ儾�！抑郁！來(lái)自一個(gè)暴食催吐五年的人忠心警告�。。�

7.忠于自己的身體，想吃就吃。你忍過(guò)了今天的饑餓還有明天的饑餓！但是吃之前問(wèn)自己是吃飯？還是暴食？

8.如果真的暴食來(lái)襲，請(qǐng)一定不要選擇晚上好嗎答應(yīng)我！不然明天迎接你的是懊悔，惱怒，自愧，甚至自我厭惡�。�！

9.你記住，你減肥是為了自己變得更美，是因?yàn)閻?ài)自己才減肥的，所以，一定，一定要愛(ài)自己，一定不要傷害自己�。�！

10.請(qǐng)改掉大口吃飯的毛病，請(qǐng)每口飯咀嚼三十下以上，做不到的話請(qǐng)吐了，剛開(kāi)始會(huì)很難熬，后期就好了，而且你會(huì)變瘦的！請(qǐng)相信我�。�！

11.吃完飯后不要立馬坐！躺！請(qǐng)站立半個(gè)小時(shí)，有條件的話貼墻站！�。�

12.赤小豆薏米水會(huì)消水腫很厲害，但是女孩子不要常喝！！尤其月經(jīng)期間，寒性�。�！

13.當(dāng)你在床上玩手機(jī)時(shí)，請(qǐng)把腿豎起來(lái)靠墻上，很輕松的行為，但是幾個(gè)月后你的腿會(huì)變得很細(xì)�。�！

14.減肥期間很多人吃燕麥片，但是燕麥最多五十克就行了，搭配雞蛋牛奶什么的！��！千萬(wàn)不要暴燕麥，熱量很高！�。�

15.目前我用過(guò)最消水腫的有：赤小豆薏米水！黑咖啡！普洱！荷葉！水煮冬瓜湯別放鹽！請(qǐng)拿小本本記下來(lái)好嗎�。�！有奇效�。�！

16.如果真的餓，特別想不管不顧吃一把……魔芋粉絲熱量很低！魚(yú)肉熱量很低！赤小豆薏米粥熱量很低！飽腹的話，全麥面包！燕麥片�。ㄑ帑渼�(wù)必不要吃多了�。。。�

17.每天醒來(lái)一杯黑咖啡，有奇效！排便！去水腫�。�！而且運(yùn)動(dòng)前喝杯黑咖啡事半功倍，燃燒脂肪�。�！切記，黑咖啡不要加任何東西，是任何東西�。�！要純的！