人體正常攝取1500卡量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)有關(guān) ， 一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量天需1800- 2000 大卡 。如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。-下面是更多關(guān)于增肌攝取熱量公式?的問答
減脂期一天應(yīng)攝入多少熱量
成年人每天基謝量是2200千卡，是1800千卡果你每天攝入的卡路里于這個(gè)數(shù)量。正常每累計(jì)消耗7700千卡卡路里就是相當(dāng)于燃燒一公斤脂肪。每天的飲食要很注意的：多吃蔬菜、水果、粗纖維，可學(xué)【祁涵心路】減下去。成人一天攝入多少熱量？
根據(jù)衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動(dòng)者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動(dòng)者每日需要能量為2100-2300kcal。嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點(diǎn)不同，能量需要也不盡相同。
如果想要更精確的得出自己每天攝入的熱量，可以參考基礎(chǔ)代謝率公示（攝入量大于這個(gè)數(shù)字）：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
擴(kuò)展資料：
熱量是指當(dāng)系統(tǒng)狀態(tài)的改變來源于熱學(xué)平衡條件的破壞，也即來源于系統(tǒng)與外界間存在溫度差時(shí)，我們就稱系統(tǒng)與外界間存在熱學(xué)相互作用。作用的結(jié)果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時(shí)所傳遞的能量稱為熱量。熱量和功是系統(tǒng)狀態(tài)變化中伴隨發(fā)生的兩種不同的能量傳遞形式，是不同形式能量傳遞的量度，它們都與狀態(tài)變化的中間過程有關(guān),因而不是系統(tǒng)狀態(tài)的函數(shù)。
人體在生命活動(dòng)過程中，一切生命活動(dòng)都需要能量，如物質(zhì)代謝的合成反應(yīng)、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源于食物。動(dòng)、植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲(chǔ)存熱量）和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。三者統(tǒng)稱為“產(chǎn)能營養(yǎng)素”或“熱源質(zhì)”。
發(fā)現(xiàn)歷史：人類一直在為自身的變化而不斷進(jìn)行研究探索。直到19世紀(jì)末前后。各國科學(xué)家陸續(xù)發(fā)現(xiàn)代謝率與人體表面積成正比，食物特殊動(dòng)力作用，證實(shí)能量守恒定律也適用于人體，編制出食物熱值表以及能量轉(zhuǎn)換系數(shù)。
生化反應(yīng)：通常每克碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在人體內(nèi)平均可產(chǎn)生代謝能力分別為4kcal、9kcal、4kcal。同時(shí)一般情況下一個(gè)人在5-7天內(nèi)的熱能攝入量等于消耗量。
一般作用：維持人體體溫的正常和向外界散發(fā)熱能。
正常需要：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動(dòng)者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動(dòng)者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點(diǎn)不同，能量需要也不盡相同。
缺乏癥：
人體每日攝入的能量不足，機(jī)體會(huì)運(yùn)用自身儲(chǔ)備的能量甚至消耗自身的組織以滿足生命活動(dòng)的能量需要。人長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，在一定時(shí)期內(nèi)機(jī)體會(huì)出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝降低、體力活動(dòng)減少和體重下降以減少能量的消耗，使機(jī)體產(chǎn)生對(duì)于能量攝入的適應(yīng)狀態(tài)，此時(shí)，能量代謝由負(fù)平衡達(dá)到新的低水平上的平衡。其結(jié)果引起兒童生長(zhǎng)發(fā)育停滯，成人消瘦和工作能力下降。
過量表現(xiàn)：能量攝入過剩，則會(huì)在體內(nèi)貯存起來。人體內(nèi)能量的貯存形式是脂肪，脂肪在體內(nèi)的異常堆積，會(huì)導(dǎo)致肥胖和機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)，并可成為心血管疾病、某些癌癥、糖尿病等流行性疾病的危險(xiǎn)因素。
食物來源：人體的能量來源是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質(zhì)。這三類營養(yǎng)素普遍存在于各種食物中。糧谷類和薯類食物碳水化合物較多，是膳食能力最經(jīng)濟(jì)的來源；油料作物富含脂肪；動(dòng)物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質(zhì)；但大豆和硬果類例外，它們含豐富的油脂和蛋白質(zhì)；蔬菜和水果一般含量較少。
需要人群：體力消耗量大和需要減肥的人群，應(yīng)按照參考攝入量適當(dāng)增加或減少攝入熱能。
補(bǔ)充周期：所有人群每日都應(yīng)補(bǔ)充攝入和自身基礎(chǔ)代謝、生理狀況、體力勞動(dòng)等情況相均衡的膳食能量。
備注：處于生長(zhǎng)發(fā)育期的嬰兒、兒童青少年，孕婦和泌乳的乳母，康復(fù)期的病人等， 其一天的能量攝入中還有一部份用于組織增長(zhǎng)和特殊的生理變化中。
參考鏈接：
熱量（詞語）-百度百科
基礎(chǔ)代謝率-百度百科
想減肥一天不能超過多少熱量？
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標(biāo)綜合年齡、性別、目前的體重、目標(biāo)體重等因素綜合評(píng)定。一般情況下：
同等體重的男性熱量需求比女性大；
同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；
還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷APP或者其它健身APP詳細(xì)評(píng)估，都會(huì)給出建議熱量的。
百度百科—（卡路里）
本回答被網(wǎng)友采納健康的減肥每天應(yīng)該攝取多少熱量的事物
從某度搬運(yùn)來的，查看纖伊美瘦身很多減脂瘦身，減肥食譜的技巧的人體的能量來源主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類。我也總會(huì)跟你們講節(jié)食不是絕食，合理搭配飲食一樣會(huì)瘦，飲食不合理吃得再少也會(huì)胖。按照節(jié)食理論“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，就是三餐必須要攝入適量的碳水化合物，油脂，動(dòng)物蛋白，粗纖維，這樣才能夠支撐全天的能量。碳水化合物產(chǎn)生熱量=4大卡/克蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4大卡/克脂肪產(chǎn)生熱量=9大卡/克其中碳水化合物的熱量主要含于米面、包點(diǎn)、蔬果中蛋白質(zhì)的熱量主要源于肉類、乳制品和蛋脂肪的熱量主要含于油、奶油中一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持基礎(chǔ)代謝正常人一天攝取的總熱量應(yīng)為2000大卡成年男性、有運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加知道了熱量和卡路里間的一二三，我們來談一個(gè)很嚴(yán)峻的問題很多時(shí)候，我們都會(huì)高估運(yùn)動(dòng)帶來的熱量消耗，而低估食物尤其是零食產(chǎn)生的熱量打個(gè)比方你出去跑40分鐘5公里累成狗，消耗熱量只有300多。吃一個(gè)冰淇淋，或一包薯片，或一塊蛋糕，熱量就又回來了你是欲哭無淚呢還是欲哭無淚？或者你再出去跑40分鐘？所以在吃各種食物的時(shí)候查一下熱量表或者參考一下我文章中的食譜最后多嘴提一句，薄荷，也可以查得到哦，直接打開網(wǎng)址，輸入你想查詢的運(yùn)動(dòng)或者食物熱量就可以啦女生減肥期間一天最少攝入熱量是多少?
得癌什么的不，攝入熱量最低低于身體的基礎(chǔ)代謝熱量般情況下最少于1200卡。如果攝入熱量過低會(huì)大幅降低基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)時(shí)間超低熱量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫下降，很多長(zhǎng)期節(jié)食的女生體溫一般只有35度，手腳冰涼怕冷，脫發(fā)水腫問題一大堆。減肥不能求快，體重下降太快你的身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)阻止體重下降，減肥越快越容易反彈，這并不是你用意志可以控制的。我的經(jīng)驗(yàn)是每天攝入1500卡熱量，做能消耗大約500卡熱量的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。另外，減肥是改變生活方式，需要一點(diǎn)點(diǎn)的努力。你什么時(shí)候能夠徹底改變你的飲食結(jié)構(gòu)和生活模式并能長(zhǎng)期自然的保持，并將其變?yōu)橐环N習(xí)慣才能真正減重。減肥每天控制在多少時(shí)間和吃多少卡路里？
每天堅(jiān)持40分鐘以上，熱量要控制在1200~1500卡。
其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持。 早飯：一定要吃好。每天1個(gè)雞蛋，麥片+牛奶。對(duì)胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。 中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯后1小時(shí)吃個(gè)水果。 晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對(duì)不能吃。
餐前一杯清脂茶。減肥期間無法避免大魚大肉，自己也很難控制得了，那么就養(yǎng)成餐前喝一杯清脂茶的習(xí)慣吧。這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是消脂功效顯著的茶飲。另外，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。
青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。 水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。 主食：盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食。 晚上餓了就吃這些水果。
本回答被網(wǎng)友采納
減肥期間應(yīng)該每天攝入多少脂肪和碳水化合物
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。 一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。 如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。 例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。 如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。 那些能夠幫助我們?nèi)紵w內(nèi)多余脂肪的食物為負(fù)卡路里食物。例如：你吃了一個(gè)蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會(huì)消耗額外的25卡路里，所以當(dāng)你主要的食物屬于負(fù)卡路里食物，你的減肥速度會(huì)因此加快二至三倍。 其實(shí)這些負(fù)卡路里食物不是什么神秘食物，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。 人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。 但，這并是不表明斷食法是最快速的減肥方式，因?yàn)樯眢w維持正常運(yùn)作也需要熱量的消耗，斷食減重只會(huì)讓你在一個(gè)月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。
