需要記住的是，每個(gè)哺乳期的媽媽都會(huì)需要比平時(shí)多大概500卡路里的熱量，以此來(lái)維持喂奶的需要
-下面是更多關(guān)于哺乳減一天所需熱量?的問(wèn)答
我是一名哺乳期媽媽，想知道生完寶寶后我越來(lái)越胖應(yīng)該怎么減肥啊，斷奶后會(huì)自己瘦下來(lái)嗎？
這個(gè)跟人的體質(zhì)有很大關(guān)系的。如果是易瘦體質(zhì)，那么很容易瘦下來(lái)。如果不是，就要有意識(shí)地健身。不過(guò)過(guò)了哺乳期多少都能瘦一些。哺乳期的媽媽，該如何合理的減肥？
哺乳期媽媽減肥需慎重。很多哺乳期媽完寶寶后想要恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下，下面有幾個(gè)小建議值得借鑒。哺乳期減肥一：在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯(在體重下降過(guò)度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量)。哺乳期減肥二：主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等(肉類，瘦魚肉沒(méi)長(zhǎng)大的的魚要除去)，適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)。哺乳期減肥三：控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重：1、哺乳期媽媽減肥的活動(dòng)最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運(yùn)動(dòng)：正確的健身活動(dòng)可以幫助新媽媽迅速恢復(fù)體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢，并引起出血。稍微劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況更加危險(xiǎn)。2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動(dòng)量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時(shí)內(nèi)沒(méi)有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛煉時(shí)不需要特別地節(jié)食，但這時(shí)更健康地飲食比以前任何時(shí)候都重要。哺乳期媽媽減肥的飲食原則：1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。2、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。哺乳期的媽媽每天一定要攝入多少營(yíng)養(yǎng)？怎樣科學(xué)的安排飲食？
乳媽媽因?yàn)橐桂B(yǎng)小孩，所以說(shuō)對(duì)能量的需求是非常多的，具體的量的話是沒(méi)有規(guī)定按需補(bǔ)充。要自己身體覺(jué)得能夠適應(yīng)就可以去吃。在飲食方面一個(gè)要清淡，第2個(gè)要少食多餐。
