發(fā)胖，脂肪是肥胖的重要原因之一
-下面是更多關(guān)于低熱量卻脂肪含量高?的問答
如果每天吃的東西熱量低但脂肪高會怎么樣？
個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會有不錯(cuò)的效果的。有氧運(yùn)動(dòng)主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續(xù)1小時(shí)以上，才能有效消耗，是個(gè)體力活。吃高熱量但低脂肪的食品會發(fā)胖嗎?
凡是毫無節(jié)制的吃到肚子里的東西，肯定都是會引起發(fā)胖的。長期吃的東西的熱量低于消耗會怎么樣
人體每天的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) ， 一般而 言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)我們食物的攝取熱量不 足時(shí)，人體本身會制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá) 180公克(相當(dāng)于720大卡) ，而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細(xì)胞(包括神經(jīng)組織)利用。 因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。 大卡，也被記做大寫字母C,最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡 我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式： 男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量 女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量 一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。 例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 不會完成被吸收， 不過早晨的吸收會很好，只要你運(yùn)動(dòng)一下就會被消耗掉了，早晨吃什么都不會胖的。相反，不吃早飯反而會胖，而且長期下來會造成腦供血不足。因?yàn)槟闳绻绯坎怀�，中午就會吃得很多，這樣一來，胃變壞了，也變大了，一下子吃那么多就會胖。其實(shí)早晨中午吃飯吃飽了，晚上少吃或者不吃，這樣才會慢慢的瘦下來。因?yàn)樵绯亢椭形绯缘暮茱�，所以晚上不吃飯也不會很餓，就不難過。高熱量低脂肪的東西吃了容易長胖嗎
高熱量低脂肪的東西，我想應(yīng)該就只有碳水化合物了，是我們?nèi)祟愐┙o來源，每天的攝入量不要超過50%就可以了。大家對于減肥的認(rèn)知都知道是管住嘴邁開腿，但是其實(shí)最核心的東西大家沒有g(shù)et到，其實(shí)就是改變我們的飲食結(jié)構(gòu)，一旦我們的飲食結(jié)構(gòu)改變，你會發(fā)現(xiàn)你會擁有一個(gè)永不復(fù)胖的體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)是另一方面，后面細(xì)說。一個(gè)完整而健康的飲食結(jié)構(gòu)是碳水化合物+蛋白質(zhì)+脂肪缺一不可的,而這三大營養(yǎng)物的比例構(gòu)成是健康飲食的關(guān)鍵。也是因?yàn)槿鬆I養(yǎng)物缺一不可，所以那些什么水果減肥法，果汁減肥法，不吃主食減肥法都是非常不科學(xué)也沒辦法長久的，一旦恢復(fù)正常飲食就是反彈的很厲害，甚至影響身體機(jī)能，減肥而失去健康的身體是非常不可取的。簡單來說，碳水化合物/蛋白質(zhì)/脂肪的比例推薦為5:3:2，或者4:4:2，一開始實(shí)施如果覺得很難堅(jiān)持也可以4:3:3。測算這個(gè)比例推薦手機(jī)APP：薄荷，每日食物提前稱重，輸入APP計(jì)算總量和比例，實(shí)施一段時(shí)間后會比較得心應(yīng)手，可以大致估算食物的重量了。一開始會有點(diǎn)不習(xí)慣，但是這樣做的好處第一個(gè)是控制了熱量的輸入還有比例控制，還有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)，會形成一個(gè)習(xí)慣，每吃一樣食物的時(shí)候掏出手機(jī)算一下卡路里，高熱高油高糖的食物還是少吃吧~下面開始說食物的種類，首先高鹽高糖高油的食物都要少吃，少吃不是不吃，要控制量。首先這三種食物對于身體健康都是不利的，減脂期間就更要克制。這三類食物最應(yīng)該控制的是高糖。碳水化合物其實(shí)就是糖，那么能不能不吃呢？當(dāng)然不行，我們需要拒絕的是精制糖，也就是蔗糖。經(jīng)�？吹胶芏嗳撕粲醵喑源旨Z，因?yàn)榇旨Z是低GI食物，也就是升糖指數(shù)低的碳水化合物，精制米面都是屬于高GI食物，所以要少吃。升糖指數(shù)越低，胰島素分泌越少，脂肪合成越少，這也會有效控制了脂肪的囤積。另外一點(diǎn)，長久以來人們會說高鹽食物會給心臟壓力，不過有數(shù)據(jù)表明，其實(shí)高糖食物對心臟壓力也不小。高鹽不僅對心臟，腎臟有害，也會讓人水腫，看起來肥胖，所以一定不能多吃哦。高油食物，其實(shí)最簡單的方法就是控制做菜時(shí)候食用油的攝入，避免油炸，爆炒這些烹飪方法，多用水煮，小火煎，電烤的方式，也可以做出很多好吃的菜肴。推薦碳水化合物：全麥制品，藜麥，糙米等；蛋白質(zhì)：雞胸，牛腱子，梅子肉，巴沙魚，乳制品等；脂肪：各類堅(jiān)果，牛奶，酸奶。我自己在生孩子之前用了節(jié)食的方法兩個(gè)月減去22斤，118-96，生完孩子發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法行不通了，而且很傷身，果斷采取了控制飲食的方法，從126-105，而且身材勻稱不干癟，比96斤的時(shí)候好看多了。配合適當(dāng)?shù)挠醒鯚o氧運(yùn)動(dòng)，人瘦了，精氣神也會好。再推薦一下豆果美食，下廚房這些美食APP，有很多健身達(dá)人會上傳一些健康減脂菜譜，別再吃那些干巴巴的水煮雞胸了，減脂菜也可以很好吃哦。如果偶爾嘴饞，吃些甜食或者垃圾食品也不是不可以的，但是要控制量哦。畢竟喜歡會放肆，愛是克制~~再分享一個(gè)小竅門給大家，如果一天之內(nèi)想吃非減脂食物怎么辦呢？建議留在晚上吃，我告訴朋友的時(shí)候，他們都很震驚，這是為什么呢？因?yàn)槿绻滋斐粤诉@些食物，一般就很難停下來了，會破功，一直吃下下去的。而晚上吃就不一樣了，堅(jiān)持了一天了，晚上吃，恐怕心里壓力會很大吧，就算吃也吃不了幾口，馬上就要睡覺了，經(jīng)常就不了了之算啦。最后希望所有胖胖的朋友們都能減脂塑形成功，有健身而快樂的人生~~全文手打原創(chuàng)，希望題主采納哦~~我想減肥，是吃脂肪含量低的東西還是吃熱量低的東西啊，他們之間有什么關(guān)系��？
脂肪是用來產(chǎn)生熱量的。由于脂肪產(chǎn)生熱量的能力比其他如蛋白質(zhì)和糖要高，所以稱之為高熱量食品。熱量在體內(nèi)的用途：維持體溫，推動(dòng)新陳代謝，積累能量，也就是長胖。脂肪含量高的熱量一定高的！前者假如一個(gè)人每天吃低熱量和低脂肪的食物，但是他不運(yùn)動(dòng)， 長出來的肉到底是脂肪還是瘦肉？
脂肪，，這還用問呀 追問為什么？追答為什么？因?yàn)樯硇枰?/pre>
