選擇體積纖維多的食物：因為這種食物可增加而有效地控制你的食欲，例新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。 選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。 “低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點蘑菇；麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉；沙拉醬里放點豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽,熱量密度又降低。 1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。 2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。 3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。 4、吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。 5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條！且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。 6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低,但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。 低熱量密度食譜的缺點是不太經(jīng)餓，飯后兩三個小時就覺得餓了，這沒關(guān)系，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙。 -下面是更多關(guān)于好吃低熱量的?的問答
什么東西好吃又低熱量？
低熱量是指含淀粉、糖類等碳水化類較少的食運動量大時吃高熱量食物能迅速補量，快速排除體外，不會在體內(nèi)累積，所以不會形成脂肪；但大量攝入這類食物，又不運動的話，就會增加脂肪了！所以，不常運動的人可以吃低脂肪的食物。 至于低脂肪的食物，很簡單，就是指那些油脂含量少的，不油膩的食物了！ 其實，脂肪代謝的能量僅次于糖類，含脂肪高，熱量當然也很高了！ 想減肥的朋友其實不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量。因為人體代謝是一個平衡系統(tǒng)，只有各種營養(yǎng)素攝取均衡，才能充分代謝，也就不會有太多的剩余脂肪積累。1.竹筍 熱量：19 大卡(100克可食部分) 竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.。 2.凍豆腐 熱量：56 大卡(100克) 豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。3.腌漬類蔬菜 熱量：22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。 4.綠豆芽 熱量：18 大卡(100克) 有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。5.木瓜 熱量：27 大卡(100克可食部分)木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。6.菠蘿 熱量：41 大卡(100克可食部分)菠蘿果實營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。7.黃瓜 熱量：15 大卡(100克可食部分) 黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。 8.西紅柿 熱量：19 大卡(100克可食部分) 西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。 9.柿子椒 熱量：22 大卡(100克可食部分) 辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。 10.芹菜 熱量：12 大卡(100克可食部分) 芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。 11.大白菜 熱量：17 大卡(100克可食部分) 大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。 12.茄子 熱量：21 大卡(100克可食部分) 茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。 13.薏仁 熱量：357 大卡(100克) 性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。 14.烏賊 熱量：84 大卡(100克可食部分) 烏賊脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營養(yǎng)價值，是減肥時的好食物。 15.陳皮 熱量：278 大卡(100克) 陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。有哪些好吃又低熱量的食物呢？
科學的追求低飲食是如今時髦的生活方式！只要用心烹飪低熱量的食材一樣也可以做出好吃的美食！
首先說說主食類的低熱量食物，嫩玉米，土豆，燕麥，小米，糙米，紅薯等等。很多人覺得紅薯和土豆淀粉含量很高害怕容易發(fā)胖，但其實是假象，這兩種不僅不會長胖而且還能減肥，土豆只要不用油炒就不會發(fā)胖哦，可以做鹽水煮土豆，或者微波爐烤土豆，簡單好吃飽腹感很強，都是值得推薦的減肥主食！
還有一種吃法就是切絲洗干凈淀粉過開水，加醋，生抽，鹽，辣椒粉，拌勻也是很好的減肥低熱量食物.
其次肉類低熱量的，當屬魚肉，魚肉是優(yōu)質(zhì)高蛋白，不僅增強飽腹感還有很好的抗衰老的作用，多吃魚不僅可以瘦身苗條，還能增強身體的免疫力！低熱量的做法推薦清蒸魚，低脂低鹽很好的保留魚的原味！其次低熱量的肉類還有雞肉，雞肉也是很美味的食材，去皮的雞肉熱量很低，
可以水煮雞肉，然后加醋和生抽，辣椒粉做成涼拌雞肉絲，放一點點麻油和蔥花真的超好吃哦！除了這兩種低熱量肉類，還有就是海鮮類的食材。海鮮類都是蛋白質(zhì)，熱量很低營養(yǎng)好，所以住海邊的有福氣哦！
這個問題我去年也遇到過，去年本人從120斤減到105斤，但過年由于疫情原因，宅家里，沒控制好，又返到120啦。
🤭言歸正傳，說說有哪些好吃卻又低熱量的食物，我們先了解下熱量來自哪里，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)是熱量的最主要來源。
1克碳水化合物=4大卡 1克蛋白質(zhì)=4大卡 1克脂肪=9大卡。低熱量的食物就是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，我們只說說好吃的低熱量美食哈。
最后說說果蔬類的低熱量明星們，西蘭花，生菜，冬瓜，海帶，萵苣，西芹，白蘿卜，西柚，梨子，蘋果，雪蓮果還有我最愛的青檸檬等等。其中水煮白蘿卜片，蘸青檸檬汁超贊哦，不僅美味還能減肥哦，推薦推薦推薦，重要的事情說三遍！
好吃又熱量低的食物有那些？
香蕉，蘋果，雪梨都屬于比較好吃，熱量又低的水果。這樣的水果熱量都比較低。有什么零食是既好吃又低熱量的？
首選水比如蘋果、橙子香蕉柚子。其高纖維的類零食，像嚼益嚼，大S的那款粗糧減肥餅干，低熱量蘇打，黑芝麻糊，核桃仁，無鹽干果之類的。可以自己做水煮花生，熱量也還好。還有各類木糖醇口香含片和糖果，建議不要經(jīng)常吃口香糖，會讓你的臉變大喲。還有非油炸的薯片薯愿--這個熱量比薯片低，實在嘴饞想吃薯片就買這個吧。有哪些好吃又低熱量的食物
糖平方哦，一種茶葉中提取出來的多糖固體沖劑。有哪些非常好吃的低熱量食物？
多非常好吃的低熱量食物如說面包，還有一些粗糧，這些食物都較好吃熱量的食物，你可以去嘗試一下，特別是粗糧，一些玉米，還有一些豆子，這些東西都是非常好吃的，是熱量比較低，你在減肥的時候可以吃這些東西
