熱量攝入：來源食。包括你的正餐、加餐和補(bǔ)劑等所進(jìn)去的東西，都量來源。

熱量消基礎(chǔ)代謝（維持基本生理活動(dòng)的能量） 、生活和運(yùn)動(dòng)代謝（日常生活和訓(xùn)練消耗的能量） 、食物熱消耗（消化食物用到的熱量） 。

熱量來源很重要。碳水化合物提供的熱量對(duì)對(duì)增肌增重能提供有效幫助，而脂肪則不能 。

我們可以從熱量來源著手：蛋白質(zhì)給肌肉提供生長(zhǎng)原料，碳水化合物給肌肉生長(zhǎng)提供充足的優(yōu)質(zhì)能量。所以我們把這兩者吃夠，效果就出來了。一個(gè)適合增重的營(yíng)養(yǎng)攝入公式：每天每kg體重，攝入1.8g蛋白質(zhì)和6g碳水化合物。這里以60kg的瘦子舉例，就是：每天需要吃108g蛋白質(zhì) 和 360g碳水化合物。

-

下面是更多關(guān)于健身需要的熱量?的問答

健身增肌和減脂期間，每天需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)？

第1點(diǎn)，在增肌的期間一定要補(bǔ)充的，蛋白大概在兩勺左右，這樣才能讓身體的機(jī)能得到很好的代謝。第2點(diǎn)就是在減脂期間，那么蛋白質(zhì)應(yīng)該補(bǔ)充在3勺左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候消耗的熱量很多。

健身增肌要怎么計(jì)算每天應(yīng)攝入的碳水化合物的量？

身教練公式參考。

增肉，需蛋白和充足碳水化，即使你低脂肪的飲食增肌的時(shí)候，也只是剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你進(jìn)食低脂低糖的食物每天5000卡路里，結(jié)果，你不但增肌，而且也增脂。

需要攝入的熱量公式：

體重(以磅為單位)___

x11

=___基本熱量需求

這個(gè)公式可以得出在沒有進(jìn)食或者不做運(yùn)動(dòng)的情況下消耗的能量。它揭示了基本熱量需要

------

即個(gè)體生存所需的熱量。

下表的百分比都是平均值，每個(gè)人具體的數(shù)據(jù)可能高于或者低于這些數(shù)據(jù)

基本熱量需求___+新陳代謝率___=保持現(xiàn)狀所需總熱量

就是你即不想長(zhǎng)肌肉也無須減脂所需要的熱量，保持現(xiàn)狀所需總熱量___+300-500=___肌肉增長(zhǎng)所需熱量。

需要塑造肌肉，每天需要增加300-500千卡熱量的攝入

一年內(nèi)最多能夠增加的肌肉重大約在3.5kg

至

8kg

之間。

真正有助于肌肉成長(zhǎng)的飲食方法是保持均衡并少量多餐(每3-4小時(shí)),

攝取優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源如全谷粒、豆類、瘦肉、魚、蛋及低脂奶類食品等。

健身增肌每天需要攝入多少蛋白質(zhì)？

你的體重的1.5倍的蛋白質(zhì)，你應(yīng)該不需要那么多的蛋白質(zhì)。

過多的蛋白質(zhì)會(huì)增加胃

腎的負(fù)擔(dān)。

我個(gè)人覺得你一天100克最好

增肌期間每天攝入多少熱量

攝取的熱量要按照你的身高和體重來算 一般的來說都是3000左右的熱量

為什么健身教練說增肌一定要增加卡路里的攝入量？

健身道路還自己去摸索習(xí)，不要一味地聽健練如何說身教練的健身體系未必很。反正我覺得我的健身教練接觸下來一點(diǎn)都不專業(yè)，唯有他自己口中說出來的東西才是有價(jià)值的，別人的建議和訓(xùn)練方法都是狗屎，這樣的人是愚蠢又可怕的。