1。豆瓣
一杯切碎的豆瓣只含有4卡路里的熱量。除了是低熱量，這種食品不含任何脂肪。在豆瓣的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括蛋白質(zhì)；葉酸；銅；維生素A、B6、C、E和K；硫胺素；維生素B2；鈣；鎂；磷；鉀錳。吃豆瓣菜最簡(jiǎn)單的方法是把它扔到一個(gè)較輕的沙拉醬。你也可以用它來(lái)做湯，冰沙、果汁、三明治、香蒜醬和傾角。2。芝麻菜一杯芝麻菜只包含6卡路里的熱量。芝麻菜是一種低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，每個(gè)人都要吃。精致的，綠色的葉子，脂肪也很低。此外，所含的營(yíng)養(yǎng)成分如纖維；維生素A、B5、B6、C、K；葉酸；鈣；鐵；鋅；鎂；磷；鉀錳。而新嫩葉沙拉醬，深色的葉子可用于湯類和披薩。3.菠菜一杯菠菜只含有7卡路里。這種綠葉綠色的熱量和碳水化合物都很低。它的維生素是非常高的，礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素，使它成為一個(gè)完美的健康飲食。雖然抗氧化劑含量高，但在這種葉菜類植物中還可以找到其他營(yíng)養(yǎng)素，如鐵、葉酸、維生素K、鉀、鋅、磷、鈣、硒、鎂、錳、銅和膳食纖維。菠菜可以加在沙拉、蔬菜汁或綠色冰沙。它也可以做輕微的烹飪和配菜。4。瑞士甜菜一杯瑞士甜菜只包含7卡路里的熱量。瑞士甜菜，甜菜的近親，是一種蔬菜，卡路里和碳水化合物很低。它還富含維生素A，C，E和K，鉀，鎂，錳，鈣，銅，鐵，膽堿和許多其他微量元素。雖然甜菜葉子總是深綠色，莖有白色、黃色或紅色。你可以吃樹(shù)葉和莖。把它們放在一起或分開(kāi)，然后放在沙拉或湯里用。5。生菜一碎的生菜只包含8卡路里的熱量。任何一種生菜，非常低熱量和高水含量。說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)，生菜含有多種B族維生素和維生素A，C和K；葉酸；鐵；錳；纖維；鉀；鋅和銅。生菜沙拉是同義詞，它們包括脆生菜葉子。一個(gè)美味和罐裝沙拉，加上低熱量的蔬菜，像西紅柿、黃瓜、蘿卜、胡蘿卜、紅椒、黃椒你的生菜。只需加鹽、胡椒粉、少許橄欖油和檸檬汁調(diào)味，色拉就可以了。6。芹菜另一個(gè)終極低熱量的食物芹菜。一杯切碎的芹菜含有16卡路里。除了低卡路里，大部分是由水制成的（95%）。芹菜含有大量維生素A、C、K和一些B族維生素，還有鈣、鎂、磷、葉酸、鉀和纖維。另外，芹菜碳水化合物含量低，同時(shí)富含纖維。你可以在普通芹菜棒蘸一些低熱量的零食。你也可以使用這個(gè)脆脆的蔬菜做湯，燉肉，涼拌或炒。7。黃瓜一杯黃瓜丁只包含16卡路里的熱量。這種富含水分的蔬菜不僅熱量低，而且脂肪含量高，營(yíng)養(yǎng)成分令人印象深刻。黃瓜中的一些重要營(yíng)養(yǎng)成分包括維生素K、C和不同的B族維生素。它們也是銅、氨基酸、可溶性和不溶性纖維、鉀、錳、磷、鎂、生物素和二氧化硅的良好來(lái)源。你可以吃黃瓜作為健康的零食，不管有沒(méi)有蘸。黃瓜三明治、果汁、冰沙和湯也很好吃。8。蘿卜一杯切蘿卜只包含18卡路里的熱量。這種顏色鮮艷的蔬菜熱量低，脂肪和碳水化合物含量低。蘿卜還含有纖維、維生素B6和維生素C，鉀，葉酸，錳，銅，鎂和鈣。通常生吃，也可以蒸，蒸汽或炒é蘿卜。成品或原料，通過(guò)選擇低脂制劑發(fā)揮蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。為了獲得健康的好處，別忘了吃綠葉的頂部。9。西葫蘆一杯切碎的西葫蘆只包含21卡路里的熱量。這是另一種高熱量、低碳水化合物、低脂肪的終極高容量食品。它還富含鉀、葉酸、維生素A和C、錳、銅和磷等營(yíng)養(yǎng)元素。這種南瓜還含有高含量的ω-3脂肪酸、鋅、煙酸、蛋白質(zhì)以及可溶性和不溶性纖維。西葫蘆是簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備生熟�？灸瞎鲜且粋�(gè)很好的選擇，嘗試在炎熱的夏季。生西葫蘆可以蘸醬。嘗試煮熟的南瓜作為沙拉禮帽或任何炒配料，湯或包。。10。白菜一杯切碎的卷心菜只含22卡路里。綠甘藍(lán)、紅甘藍(lán)或白菜（另外一種白菜），這個(gè)不起眼的蔬菜熱量高水分含量低。它也是維生素B2，B6，C和K的良好來(lái)源。其他營(yíng)養(yǎng)素包括鎂、錳、纖維、鉀、葉酸和銅。此外，甘藍(lán)含有膽堿、磷、鎂、鈣、硒、鐵、泛酸、蛋白質(zhì)和煙酸。包括卷心菜在你的飲食中是很容易的。你可以生吃卷心菜，也可以稍微煮一下，然后把它放進(jìn)沙拉或湯里。輕輕地把白菜的味道也很好éED。另一個(gè)選擇是用卷心菜做泡菜或泡菜。更多低熱量食物：其他一些低熱量的食物是胡蘿卜，甜菜，花椰菜，花椰菜，西紅柿，杏子、李子、四季豆、青椒、李子、三文魚、蘆筍、柚子、蘑菇、蘿卜、檸檬、羽衣甘藍(lán)、南瓜、茴香、西瓜和爆米花，等等。 -下面是更多關(guān)于綠甘藍(lán)熱量?的問(wèn)答
美國(guó)低熱量食物有哪些
各種蔬菜都是低熱量食物，很多需要保持身明星或模特都是以蔬菜為主，搭配一些營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充身體所需。據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部報(bào)道，推薦的每日卡路里攝入量如下：婦女1800至2400卡路里（19歲至51歲）男性2200至3000卡路里（19至51歲）兒童和青少年1000至3200卡路里身體活躍的人或想要增加體重的人需要消耗更多的熱量。無(wú)論你想減肥或保持健康，包括低熱量食物在你的飲食可以幫助很多。簡(jiǎn)單地記錄你攝入的熱量和限制你的卡路里攝入量可以使你在許多方面更健康。首先，它會(huì)有益于你的腰圍，并保持你的體重。通過(guò)降低超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，你也可以降低心臟病、高血壓、糖尿病、睡眠呼吸暫停、膽囊疾病和更多疾病的風(fēng)險(xiǎn)。有許多食物熱量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。事實(shí)上，有些食物的卡路里含量驚人地低，你可以盡情享受，而不必?fù)?dān)心卡路里的攝入，也不會(huì)擔(dān)心你的減肥目標(biāo)！這里是前10個(gè)熱量非常低的食物。1。豆瓣一杯切碎的豆瓣只含有4卡路里的熱量。除了是低熱量，這種食品不含任何脂肪。在豆瓣的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括蛋白質(zhì)；葉酸；銅；維生素A、B6、C、E和K；硫胺素；維生素B2；鈣；鎂；磷；鉀錳。吃豆瓣菜最簡(jiǎn)單的方法是把它扔到一個(gè)較輕的沙拉醬。你也可以用它來(lái)做湯，冰沙、果汁、三明治、香蒜醬和傾角。2。芝麻菜一杯芝麻菜只包含6卡路里的熱量。芝麻菜是一種低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，每個(gè)人都要吃。精致的，綠色的葉子，脂肪也很低。此外，所含的營(yíng)養(yǎng)成分如纖維；維生素A、B5、B6、C、K；葉酸；鈣；鐵；鋅；鎂；磷；鉀錳。而新嫩葉沙拉醬，深色的葉子可用于湯類和披薩。3.菠菜一杯菠菜只含有7卡路里。這種綠葉綠色的熱量和碳水化合物都很低。它的維生素是非常高的，礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素，使它成為一個(gè)完美的健康飲食。雖然抗氧化劑含量高，但在這種葉菜類植物中還可以找到其他營(yíng)養(yǎng)素，如鐵、葉酸、維生素K、鉀、鋅、磷、鈣、硒、鎂、錳、銅和膳食纖維。菠菜可以加在沙拉、蔬菜汁或綠色冰沙。它也可以做輕微的烹飪和配菜。4。瑞士甜菜一杯瑞士甜菜只包含7卡路里的熱量。瑞士甜菜，甜菜的近親，是一種蔬菜，卡路里和碳水化合物很低。它還富含維生素A，C，E和K，鉀，鎂，錳，鈣，銅，鐵，膽堿和許多其他微量元素。雖然甜菜葉子總是深綠色，莖有白色、黃色或紅色。你可以吃樹(shù)葉和莖。把它們放在一起或分開(kāi)，然后放在沙拉或湯里用。5。生菜一杯切碎的生菜只包含8卡路里的熱量。任何一種生菜，非常低熱量和高水含量。說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)，生菜含有多種B族維生素和維生素A，C和K；葉酸；鐵；錳；纖維；鉀；鋅和銅。生菜沙拉是同義詞，它們包括脆生菜葉子。一個(gè)美味和罐裝沙拉，加上低熱量的蔬菜，像西紅柿、黃瓜、蘿卜、胡蘿卜、紅椒、黃椒你的生菜。只需加鹽、胡椒粉、少許橄欖油和檸檬汁調(diào)味，色拉就可以了。6。芹菜另一個(gè)終極低熱量的食物芹菜。一杯切碎的芹菜含有16卡路里。除了低卡路里，大部分是由水制成的（95%）。芹菜含有大量維生素A、C、K和一些B族維生素，還有鈣、鎂、磷、葉酸、鉀和纖維。另外，芹菜碳水化合物含量低，同時(shí)富含纖維。你可以在普通芹菜棒蘸一些低熱量的零食。你也可以使用這個(gè)脆脆的蔬菜做湯，燉肉，涼拌或炒。7。黃瓜一杯黃瓜丁只包含16卡路里的熱量。這種富含水分的蔬菜不僅熱量低，而且脂肪含量高，營(yíng)養(yǎng)成分令人印象深刻。黃瓜中的一些重要營(yíng)養(yǎng)成分包括維生素K、C和不同的B族維生素。它們也是銅、氨基酸、可溶性和不溶性纖維、鉀、錳、磷、鎂、生物素和二氧化硅的良好來(lái)源。你可以吃黃瓜作為健康的零食，不管有沒(méi)有蘸。黃瓜三明治、果汁、冰沙和湯也很好吃。8。蘿卜一杯切蘿卜只包含18卡路里的熱量。這種顏色鮮艷的蔬菜熱量低，脂肪和碳水化合物含量低。蘿卜還含有纖維、維生素B6和維生素C，鉀，葉酸，錳，銅，鎂和鈣。通常生吃，也可以蒸，蒸汽或炒é蘿卜。成品或原料，通過(guò)選擇低脂制劑發(fā)揮蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。為了獲得健康的好處，別忘了吃綠葉的頂部。9。西葫蘆一杯切碎的西葫蘆只包含21卡路里的熱量。這是另一種高熱量、低碳水化合物、低脂肪的終極高容量食品。它還富含鉀、葉酸、維生素A和C、錳、銅和磷等營(yíng)養(yǎng)元素。這種南瓜還含有高含量的ω-3脂肪酸、鋅、煙酸、蛋白質(zhì)以及可溶性和不溶性纖維。西葫蘆是簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備生熟�？灸瞎鲜且粋�(gè)很好的選擇，嘗試在炎熱的夏季。生西葫蘆可以蘸醬。嘗試煮熟的南瓜作為沙拉禮帽或任何炒配料，湯或包。。10。白菜一杯切碎的卷心菜只含22卡路里。綠甘藍(lán)、紅甘藍(lán)或白菜（另外一種白菜），這個(gè)不起眼的蔬菜熱量高水分含量低。它也是維生素B2，B6，C和K的良好來(lái)源。其他營(yíng)養(yǎng)素包括鎂、錳、纖維、鉀、葉酸和銅。此外，甘藍(lán)含有膽堿、磷、鎂、鈣、硒、鐵、泛酸、蛋白質(zhì)和煙酸。包括卷心菜在你的飲食中是很容易的。你可以生吃卷心菜，也可以稍微煮一下，然后把它放進(jìn)沙拉或湯里。輕輕地把白菜的味道也很好éED。另一個(gè)選擇是用卷心菜做泡菜或泡菜。更多低熱量食物：其他一些低熱量的食物是胡蘿卜，甜菜，花椰菜，花椰菜，西紅柿，杏子、李子、四季豆、青椒、李子、三文魚、蘆筍、柚子、蘑菇、蘿卜、檸檬、羽衣甘藍(lán)、南瓜、茴香、西瓜和爆米花，等等。低脂肪低熱量的食物有哪些？
低脂肪物有:燕麥片、全、椰菜、茄子、雞肉、海鮮、土豆、扁豆、黃苦瓜米等。低熱量的食物有:紅茶、咖啡、番茄、海帶、蘑菇、冬瓜、 芹菜、蘆筍 、豆芽、包心菜、 胡蘿卜、花菜、 黃瓜 、芥菜 、洋蔥、 青豆 、竹筍 、菜心、白菜、豆苗、 絲瓜、大蒜、 冬瓜等。 低脂肪食物，是指那些油脂含量少的，不油膩的食物。 其實(shí)，脂肪代謝的能量?jī)H次于糖類，含脂肪高，熱量當(dāng)然也很高。人體代謝是一個(gè)平衡系統(tǒng)，只有各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取均衡，才能充分代謝，也就不會(huì)有太多的剩余脂肪積累。 低熱量食物，是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)吃高熱量食物能迅速補(bǔ)充能量，快速排除體外，不會(huì)在體內(nèi)累積，所以不會(huì)形成脂肪；但大量攝入這類食物，又不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)增加脂肪。低GI低熱量食物有哪些
低GI食物GI值小等于55的食物，吃低GI食物，上升沒(méi)那么快，飽腹感強(qiáng)，所以對(duì)減有的，同時(shí)糖分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)引起激素紊亂，造成痘痘肌，所以吃低GI食物，還能養(yǎng)成不長(zhǎng)痘體質(zhì)。整理了58種低GI食物給你。
低熱量水果和食物有哪些？?
低熱量食物:主食：魔芋、小米粥、豆腐腦、（嫩）豆腐、地瓜皮、玉米、紅薯、土豆、芋頭蔬菜類： 芋頭、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸薺、山藥、香椿、枸杞菜、黃豆芽、胡蘿卜、玉蘭片、鮮姜、洋蔥、胡蘿卜(紅)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆錢、苦菜刀豆、芥菜頭、西蘭花(綠)、辣椒(紅小)、香菜、莧菜(紫)、芹菜葉、青蘿卜、苤藍(lán)、大蔥(鮮)、冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜豇豆、豇豆(長(zhǎng))、豌豆苗、紅菜苔、四季豆、荷蘭豆、木瓜、韭菜、變蘿卜、白菜苔、茭筍、蕓豆、茄子(綠皮)、莧菜(青)、雪里紅小蔥、菠菜、菜花、茴香、小葉芥菜、茭白、油菜辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圓白菜、韭黃、油豆角、毛竹筍、心里美蘿卜、蒜黃、茼蒿、番茄罐頭(整)、茄子、絲瓜、空心菜、蘿卜(小,紅)、木耳菜、白蘿卜、油菜苔、竹筍(春筍)、芹菜、芥藍(lán)、小水蘿卜、竹筍、西紅柿、長(zhǎng)茄子、苦瓜、菜瓜、西葫蘆、蘆筍、萵筍葉、綠豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黃瓜、小白菜、牛俐生菜大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大葉芥菜、旱芹、蘿卜櫻(白)、萵筍、葫蘆、水芹、生菜、減肥筍瓜、冬瓜、竹筍(鞭筍)、西葫蘆水果類： 蘋果、梨、柚子、無(wú)花果、甘蔗、桃罐頭、獼猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、櫻桃、蘆柑、菠蘿、枇杷、杏、檸檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、楊桃、楊梅、香瓜、西瓜、白蘭瓜肉類： 牛肚、羊大腸、豬小腸、鴨血(白鴨)、羊血、豬血、雞血羊肚、野兔肉牛肉(前腿)、牛肺、羊肉(脊背)、牛肉(后腿)、牛肉(前腱)蛋類： 雞蛋白、鵝蛋白、鴨蛋白水產(chǎn)類： 鮮貝、海蟄頭、牡蠣、海參(鮮)、海蠣肉、蟹肉、生蠔、章魚、海蟄皮、海參(水浸)奶類： 酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鮮)、脫脂酸奶、牛奶、牛奶(強(qiáng)化VA,VD)、酸奶(橘味脫脂)、果味奶糕點(diǎn)小吃： 涼粉、小豆粥、涼粉(帶調(diào)料)、豆腐腦(帶鹵)、龜苓膏飲料類： 北京6度特制啤酒、檸檬汽水、巧克力豆奶、汽水(特制)、杏仁露、喜樂(lè)茵藻類： 猴頭菇(罐裝)、海帶(鮮)、香菇(鮮)、鮮蘑、平菇、金針菇(罐裝)、水發(fā)木耳、雙孢蘑菇、草菇、金針菇、海帶(干)腌制品類： 韭菜花(腌)、醬黃瓜、腌雪里紅、榨菜、醬蘿卜、大頭菜(醬)、辣蘿卜條、芥菜頭、醬苤藍(lán)絲、冬菜、大頭菜(桂花)、豆瓣辣醬、蘿卜干 本回答被網(wǎng)友采納低熱量食物有哪些
