真正有效和不反減肥方法，主要還是在科學(xué)節(jié)食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，這一點(diǎn)已經(jīng)得到了大多數(shù)人的認(rèn)可。而消耗熱量越大的運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪和減肥效果往往也就更好，前提則是需要減肥運(yùn)動(dòng)的人能夠吃苦，能夠承受鍛煉帶來(lái)的身心磨練。那么消耗熱量比較大的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下。
慢跑慢跑雖然不是很激烈的運(yùn)動(dòng)，但是消耗熱量效果卻比較明顯，很多不想過(guò)于勞累的減肥人士，都是選擇了慢跑。堅(jiān)持慢跑能夠使全身得到大量活動(dòng)，改善人的心血管系統(tǒng)，如果以每小時(shí)15里左右的速度慢跑，一個(gè)小時(shí)內(nèi)大概能消耗755卡路里的熱量，效果還是不錯(cuò)的。慢跑時(shí)要在20分鐘后才開(kāi)始消耗身體脂肪，所以慢跑的時(shí)間一般要維持30分鐘以上。
游泳如果是在夏天又喜歡玩水的話，那么游泳將是減肥運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。游泳不但能夠消暑降溫，還能讓人體驗(yàn)到在水中暢游的樂(lè)趣，關(guān)鍵游泳是一種全身心的運(yùn)動(dòng)，能夠消耗很高的熱量，堅(jiān)持游動(dòng)20分鐘一般能消耗超過(guò)470卡路里的熱量。不過(guò)在游泳之后可能會(huì)感到疲憊，這個(gè)時(shí)候不要因?yàn)槎亲羽I就控制不住大量進(jìn)食，從而使游泳消耗的熱量前功盡棄。
跑樓梯跑樓梯消耗熱量的效果比普通走樓梯要好很多，而且還可以鍛煉下肢的力量。但是這種鍛煉方式對(duì)膝蓋的損耗較大，體型比較胖或者腿部有傷的人不適合這種鍛煉方式，進(jìn)行跑樓梯鍛煉的人也要注意控制時(shí)間和強(qiáng)度，避免對(duì)膝蓋造成損傷。
跳繩跳繩是比較適合女性消耗熱量的一種有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉起來(lái)非常方便，只需要一根繩子即可，家里和戶外都可以進(jìn)行。堅(jiān)持跳繩半小時(shí)左右即可消耗440千卡熱量，也只是說(shuō)跳夠5小時(shí)就可能減掉一公斤脂肪，聽(tīng)起來(lái)很有吸引力！不過(guò)跳繩也容易損傷小腿，所以中間要注意適當(dāng)?shù)男菹�，并且按摩放松一下腿部肌肉�?/p>
-下面是更多關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)消耗熱量多?的問(wèn)答
減肥最好的辦法還是多運(yùn)動(dòng)，有哪些消耗熱量很大的運(yùn)動(dòng)？
1、打。球消熱量很大短時(shí)間內(nèi)就可得較好的瘦果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。2、打羽毛球。打羽毛球可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。減肥最有效的運(yùn)動(dòng)是什么？每天應(yīng)運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)？消耗脂肪最多的哦！
游泳 跑步…… 減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅(jiān)持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說(shuō)了，非常有效； 壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。 我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 :)四大最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、跑步
一直以來(lái)步，這項(xiàng)燃燒卡路里最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式深深地吸引著法國(guó)人。在法國(guó)，有逾800萬(wàn)人跑步。除了需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動(dòng)了。如果以10公里／時(shí)跑步，平均每小時(shí)可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時(shí)要保持放松狀態(tài)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的慢跑對(duì)脂肪排出更有助益。
2、自行車與游泳
騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。無(wú)論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時(shí)還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，騎自行車每小時(shí)可消耗300到500卡路里。
3、游泳
蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都可以，每小時(shí)消耗200到600大卡熱量，活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，游泳能塑造身形。
4、健身拳擊
不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項(xiàng)為想自我發(fā)泄的人準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)。健身拳擊調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部位，45分鐘的緊張訓(xùn)練可消耗350至400卡路里。
擴(kuò)展資料：
跑步要避免以下誤區(qū)：
1、每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85％�？梢�(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15％。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100？124次／分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-如何消耗卡路里？法媒盤點(diǎn)燃燒卡路里的體育運(yùn)動(dòng)
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-陷入跑步減肥4大誤區(qū) 讓你越跑越胖
本回答被網(wǎng)友采納減肥最好的運(yùn)動(dòng)方法是什么?
輕松減肥三原則 談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了。要不就是每腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法嗎？ 一、合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。 二、飯后站立半個(gè)小時(shí) 其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。 三、睡前5小時(shí)禁食輕松減肥三原則 談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了。要不就是每天饑腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法嗎？ 一、合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。 二、飯后站立半個(gè)小時(shí) 其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。 三、睡前5小時(shí)禁食 減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能長(zhǎng)期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便�！ p肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能長(zhǎng)期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。能消耗熱量最大的運(yùn)動(dòng)是什么？
跑步，快跑適合減肥的體育運(yùn)動(dòng)有哪些？
現(xiàn)在的生活越來(lái)越富裕了，很多的人會(huì)受到垃圾食品的侵害，然后要面對(duì)的就是肥胖。在這里給大家介紹幾種健康減肥的方法。
什么運(yùn)動(dòng)能減肥最快？
減肥最快的運(yùn)動(dòng)是什么？
