
下面是更多關(guān)于平板支撐消化的熱量?的問答
健身,平板支撐一分半鐘能消耗多少熱量
以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做Plank一小時消耗的熱量大概是211大卡有什么比較好的減肥餐嗎?
一分鐘平板支撐能消耗多少熱量
著作權(quán)歸作者所有。商業(yè)請聯(lián)系作者獲得授權(quán),非商業(yè)轉(zhuǎn)載請注明出處。作者:藍(lán)宜盛鏈接:http://www.zhihu.com/question/30856137/answer/49764178來源:知乎關(guān)于平板支撐消耗的熱量,由于這個動作在最近幾年才在各大媒體的宣傳下成為一個熱門動作,所以進(jìn)行的熱量消耗分析實驗的數(shù)據(jù)并沒有公布在我能夠獲得的地方,但是我們可以通過平板支撐的動作原理從理論上分析到底能夠消耗多少能量。這是我找來的瑜伽和普拉提中和平板支撐相似的動作。<img src="https://pic3.zhimg.com/004e89a364906994f7056e7af22170b6_b.jpg" data-rawwidth="481" data-rawheight="325" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="481" data-original="https://pic3.zhimg.com/004e89a364906994f7056e7af22170b6_r.jpg"><img src="https://pic4.zhimg.com/e05c36551ff5f47382d98ac3affe3e1f_b.jpg" data-rawwidth="480" data-rawheight="196" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="480" data-original="https://pic4.zhimg.com/e05c36551ff5f47382d98ac3affe3e1f_r.jpg">而這時我從百度百科找來的而這時我從百度百科找來的平板支撐的圖片。<img src="https://pic2.zhimg.com/a5df372a7000de72fe30498d53d3bc81_b.jpg" data-rawwidth="1136" data-rawheight="1136" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="1136" data-original="https://pic2.zhimg.com/a5df372a7000de72fe30498d53d3bc81_r.jpg">如果練過瑜伽或者普拉提的人會發(fā)現(xiàn),平板支撐和這兩項運(yùn)動在某些動作上具有相似性,在某些要求上也具有類似性。因此,我們可以把平板支撐的熱量消耗約等于瑜伽的能量消耗。如果練過瑜伽或者普拉提的人會發(fā)現(xiàn),平板支撐和這兩項運(yùn)動在某些動作上具有相似性,在某些要求上也具有類似性。因此,我們可以把平板支撐的熱量消耗約等于瑜伽的能量消耗。根據(jù)【英】羅納德.J.莫恩主編的人民體育出版社出版的《運(yùn)動營養(yǎng)》第四章《體育與運(yùn)動的能量消耗》當(dāng)中的信息,伸展、瑜伽氣功的能量消耗為17千卡/小時/公斤體重,而俯臥撐的能量消耗為33千卡/小時/千克體重。由于平板支撐的運(yùn)動強(qiáng)度比一般的瑜伽動作高,又低于俯臥撐,因此判斷平板支撐的能量消耗為20千卡/小時/千克體重應(yīng)該是比較合適的。假設(shè)題主的體重為50kg,平板支撐1.5分鐘為0.025小時,那消耗的能量大約為25千卡。成年人在正常情況下需要消耗的能量為男性2200~2400千卡/天,女性1900~2100/天。就是說在你不做平板支撐的情況下,你每天都需要消耗這么多的能量。所以,依靠平板支撐來減肥是在不是很靠譜的一件事。米飯主要成分為碳水化合物,其中的能量為4千卡/克,脂肪的能量為9千卡/克。所以,我覺得兩口米飯的熱量單純靠平板支撐是難以消耗掉的,除非你的平板支撐能夠達(dá)到一定的量才可以實現(xiàn)。平板支撐在肌肉的運(yùn)動方式中屬于等長收縮,對于肌肉有鍛煉作用,能夠增強(qiáng)核心肌肉群的力量,穩(wěn)定脊柱,更好地實現(xiàn)機(jī)體的運(yùn)動功能。但是由于沒有造成肌肉的位移,因此對于增粗肌肉纖維效果并不明顯。具體可以參考站樁和健美之間的差異,兩者可能力量有一致性,但是肌肉維度沒有可比性。這可以解釋為什么有的人看起來沒有肌肉但是力量不會小的原因。所以,對于網(wǎng)絡(luò)上所說的依靠平板支撐能夠練出腹肌,我持保留意見。對了,題主還問了多久可以看到效果。其實有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別就在于無氧運(yùn)動無法進(jìn)行太長時間,平板支撐如果能夠支撐1個小時就是60分鐘,那減肥的效果還是可觀的。畢竟我們常見的減肥型慢跑的能量消耗也僅為29千卡/小時/千克體重,所以,加油吧少年,只要能夠打破時間紀(jì)錄,減肥也不是難事。做什么菜是脂肪最怕的呢?
做什么菜是脂肪最怕的回答如書:脂肪星,有5菜。一,秋葵,含纖維素可以脂腸和促進(jìn)代謝。二,黃瓜,含有98%的水分,膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶,利尿通便,抑制血糖,美容養(yǎng)顏。三,生菜,纖維素高,利尿通便,所含萵苣素可以降低膽固醇。四,辣椒,所含辣椒素可以燃燒脂肪,分解脂肪,促進(jìn)排便,還含較多的維c。五,白蘿卜,營養(yǎng)豐富,所含的芥子可以分解脂,加速這排便,有利于減肥。兩分鐘平板支撐+20個俯臥撐+100個仰臥起坐(都是連續(xù)做完:)能消耗多少熱量?或者說能減肥嗎?
這種情況 你只要天天堅持就可以做到減肥 加油吧平板支撐一分鐘消耗多少卡路里 每天做1分鐘能減肥嗎
每分鐘3~5大卡,每天1分鐘,夠避免繼續(xù)肥胖,緩肥胖速度,減肥基本達(dá)不到。順便說一下,平撐對減肥的貢獻(xiàn),不在于支撐過程中的消耗,而在于提高日常代謝,日常代謝也能夠大量消耗卡路里。這也是為什么單車比跑步消耗更少的卡路里,但減肥效果卻比跑步好的原因,因為單車、平板的消耗優(yōu)勢,來源于訓(xùn)練后的日常生活中。如果想用最短時間獲取更多減肥效果,需要利用一些其他技巧,已發(fā)送至你的私信,請查收