1、碳水化合物產(chǎn)能 = 4 4大卡）/克
2、蛋白質(zhì)產(chǎn)生 = 4 千4大卡）/克
3、脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡（4大卡）/克，和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點(diǎn)不同，能量需要也不盡相同。當(dāng)身體已超重甚至肥胖，而需要瘦身減肥時，就必須做到讓機(jī)體消耗的能量大于攝取的能量，以漸漸減少體內(nèi)的脂肪，直至達(dá)到理想的水平。
擴(kuò)展資料：
合理減肥注意事項：
1、確認(rèn)是否需要減肥，參考體重指數(shù)：關(guān)于人體的標(biāo)準(zhǔn)體重，就是每個健康人體重指數(shù)，即體重÷身高，是衡量體內(nèi)脂肪的指標(biāo)。參照世界衛(wèi)生組織對亞洲人身高體重標(biāo)準(zhǔn)，若能把體重指數(shù)掌握在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，則不需要刻意的減肥。
2、如果以為減肥就是減食或節(jié)食，控制熱量，吃得愈少愈奏效，是個錯誤的觀念。想要減肥，必須學(xué)會辨別食物，了解蔬菜、水果與有殼類食物，因為低熱量，可以經(jīng)常吃，其他熱量過高的食物能免則免。
3、對于每個人來說，無論是否需要減肥，每天均要攝取足夠的卡路里才能應(yīng)付不同的工作
參考資料來源：百度百科-熱量
參考資料來源：百度百科-體脂肪率
參考資料來源：百度百科-熱量計算公式
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熱量脂肪體重?fù)Q算
（1）1千克的脂肪氧化釋放9000千卡的熱量。 （2）營養(yǎng)常7700千卡一公肪。 （3）你消耗了980千卡熱量減少了130克脂肪。P.S：如果你消耗了1000千卡熱量減少的應(yīng)該還是130克脂肪。因為你多出來的20千卡熱量由于數(shù)量太小在營養(yǎng)學(xué)上可以忽略不計。就像你吃了一個黃瓜，能量計算的時候是不會把黃瓜的能量計算進(jìn)去的。但是黃瓜不可能沒有一點(diǎn)能量，對于營養(yǎng)學(xué)只是數(shù)值太小了。對于正常成人10~30千卡的熱量，通常是忽略不計。理論上，1克脂肪在人體內(nèi)完全能釋放37 kJ的能量，約9卡路里。按照人體糖類轉(zhuǎn)化為ATP的產(chǎn)能效率約為30%推算，含1000卡路里熱量的糖類在體內(nèi)完全轉(zhuǎn)化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量，其余的以熱量的形式散發(fā)。假設(shè) 本回答被網(wǎng)友采納熱量脂肪體重?fù)Q算
1千卡=1卡路里=1=1000卡1千焦KJ=1000J）1千卡/1大卡/1卡路里=4.184千焦（KJ）1卡=4.182焦（J）每減掉1公斤需要消耗7700卡熱量（亦或是7200卡熱量）卡路里和脂肪怎么換算
1克脂肪在人體內(nèi)完全氧化能釋放37 kJ的能量，約9卡路里。 按照人體糖類轉(zhuǎn)化為ATP的產(chǎn)能效率約為30%推含1000卡路里熱量的糖類在體內(nèi)完全轉(zhuǎn)化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量，其余的以熱量的形式散發(fā)。假設(shè)這300卡全部用來合成脂肪，而9卡的熱量就能合成1克脂肪的話，那么，攝入1000卡的熱量，能轉(zhuǎn)化為33.3克的脂肪。
但是，實(shí)際上脂肪從頭合成并不是脂肪氧化的逆過程，它需要更多的能量，就是說1克脂肪能氧化放出9卡的能量，但9卡的能量卻并不夠從頭合成1克脂肪。
假如合成脂肪需要兩倍于氧化的能量，即合成1克脂肪需要18卡能量的話，1000卡熱量的糖類最終只能合成16.7克脂肪。按照你的要求，在滿足日常肌體需要外，合成10克脂肪，需要額外攝入約600卡的熱量，相當(dāng)于100克炸土豆片，或者300克饅頭或者是550克米飯。
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卡路里和脂肪怎么換算？
（1）1千克的脂肪完全氧化釋放9000千卡的熱量。 （2）營養(yǎng)學(xué)通常計算7700千卡消耗一公斤脂肪。 （3）你消980千卡熱量減少了130克脂肪。P.S：如果你消耗了1000千卡熱量減少的應(yīng)該還是130克脂肪。 因為你多出來的20千卡熱量由于數(shù)量太小在營養(yǎng)學(xué)上可以忽略不計。 就像你吃了一個黃瓜，能量計算的時候是不會把黃瓜的能量計算進(jìn)去的。 但是黃瓜不可能沒有一點(diǎn)能量，對于營養(yǎng)學(xué)只是數(shù)值太小了。 對于正常成人10~30千卡的熱量，通常是忽略不計。理論上，1克脂肪在人體內(nèi)完全氧化能釋放37 kJ的能量，約9卡路里。 按照人體糖類轉(zhuǎn)化為ATP的產(chǎn)能效率約為30%推算，含1000卡路里熱量的糖類在體內(nèi)完全轉(zhuǎn)化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量，其余的以熱量的形式散發(fā)。 假設(shè)這300卡全部用來合成脂肪，而9卡的熱量就能合成1克脂肪的話，那么，攝入1000卡的熱量，能轉(zhuǎn)化為33.3克的脂肪。 但是，實(shí)際上脂肪從頭合成并不是脂肪氧化的逆過程，它需要更多的能量，就是說1克脂肪能氧化放出9卡的能量，但9卡的能量卻并不夠從頭合成1克脂肪。 假如合成脂肪需要兩倍于氧化的能量，即合成1克脂肪需要18卡能量的話，1000卡熱量的糖類最終只能合成16.7克脂肪。 按照你的要求，在滿足日常肌體需要外，合成10克脂肪，需要額外攝入約600卡的熱量，相當(dāng)于100克炸土豆片，或者300克饅頭或者是550克米飯。 簡單的說，你要長10克脂肪，就得在吃飽以后再硬塞一斤的米飯才行（這還得你的吸收好才行，因為前面假設(shè)的是食物完全轉(zhuǎn)化）。 補(bǔ)充：脂肪酸的從頭合成是很耗能的過程，實(shí)際上機(jī)體多數(shù)情況下是從一些脂類前體合成脂肪酸。好比糖原合成和糖原的分解，你從單糖合成糖原再從糖原分解為單糖是一個很浪費(fèi)的過程。因為你攝入的量足夠的多，所以機(jī)體吸收不了只能是這么“浪費(fèi)”，這么說你明白了沒有。前面說的脂肪轉(zhuǎn)化的效率是一個估計值，是不夠準(zhǔn)確的。另外，脂肪的合成是因人而異，男女有別的，人的身體會有別的途徑來調(diào)節(jié)脂肪的合成與分解，不會允許它不斷的積累的，那些過度肥胖的人除了營養(yǎng)攝入過多以外其自身體內(nèi)的調(diào)節(jié)系統(tǒng)也是紊亂的。所以，實(shí)際上增肥并不像你理解的那么單一，多吃點(diǎn)就一定會胖。前面說的只是個保守的估計，這么說能理解嗎？還有要說明一點(diǎn)的是體重的增加并不等于脂肪的增加，在一定程度上，吃得多，蛋白質(zhì)等物質(zhì)都是會增加的。7700大卡左右的熱量，就可以轉(zhuǎn)化成一公斤的脂肪每減1公斤脂肪需消耗掉7700大卡的熱量1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。即1磅脂肪=3600卡路里 1公斤脂肪=7716卡路里一卡路里等于幾多脂肪一脂肪等于幾公斤
1葡=4090卡路1克蛋白質(zhì)=4000卡路里1克脂肪=9000卡路里基礎(chǔ)卡路里=體(千克)*5；女性卡路里=體重(千克)*4.5各種運(yùn)動每小時消耗的卡路里也不同。散步=150大卡，逛街=110大卡，快走=555大卡，慢跑=655大卡，快跑=700大卡，午睡=48大卡，打掃=228大卡，爬樓梯=480大卡。以上均以一小時計算，一個成人身體為了維持基本的身體機(jī)能，每天需要1500千克卡路里，計算是不做任何運(yùn)動，為了維持身體的溫度和血液循環(huán)，呼吸等就需要這么多卡路里。當(dāng)然如果食物的卡路里高于消化所需的卡路里，也就是說差值為正數(shù)，那么就會堆積脂肪。所以先要減肥，要先知道負(fù)值食物有哪些。蔬菜中的負(fù)值食物：黃瓜，西紅柿，芹菜，白菜，蘿卜，蘆筍，洋蔥等。水果中的負(fù)值食物：葡萄，檸檬，芒果，蘋果，香蕉，櫻桃，菠蘿，草莓，獼猴桃，荔枝，木瓜等。堅果中的負(fù)值食物：花生，核桃，栗子，杏仁，松果，澳洲堅果(夏威夷果)等。 本回答被網(wǎng)友采納脂肪與卡路里的轉(zhuǎn)換
營養(yǎng)學(xué)一般標(biāo)準(zhǔn)是消7700千卡熱量可以減掉一千克脂肪，這常換算人在持動之后，會很快減掉不少體重，這中間大部分是水分，你喝水之后就補(bǔ)回來了，所以短時間內(nèi)減掉的重量是不可靠的。另外，跑步機(jī)是根據(jù)里程計算一般的卡路里消耗，但是在實(shí)際運(yùn)動中，一個人和一個人的運(yùn)動機(jī)能不一樣，實(shí)際消耗的能量也不一樣，舉個例子來說，一個長跑運(yùn)動員和一個普通人，跑5000米之后，長跑運(yùn)動員消耗的能量會遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于普通人，因為運(yùn)動員在長期訓(xùn)練中，身體已經(jīng)對跑步進(jìn)行了“優(yōu)化”，使之減少消耗。所以，跑步機(jī)得出的卡路里消耗不準(zhǔn)確。另外，體重秤也是存在誤差的，兩次稱重都有各自的誤差，所以差值也是不完全準(zhǔn)確的。所以，短時間運(yùn)動之后稱重的結(jié)果，不必太看重。減一公斤脂肪要多少熱量？
7700大卡的。因為正確的減重應(yīng)該是減少組織內(nèi)的脂而每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。
減肥禁忌：
1、吸油：每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。
2、多喝牛奶：每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。
3、多吃蔬菜：蔬菜非常健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
5、注意少喝碳酸飲料：如果覺得白 開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
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