1.)一個健康年女性每天需要攝取1800-1900卡路里的熱量，男性則需要1980-2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%-15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。 --------------------------------------------------------------------------------- 2.)如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。 --------------------------------------------------------------------------------- 3.)例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。 --------------------------------------------------------------------------------- 4.)三文魚壽司一件88卡，而蝦、蟹籽、帶子壽司才50卡左右，飯的熱量應(yīng)該都一樣30卡左右吧，余下的是肉了。
-下面是更多關(guān)于如何減少壽司熱量?的問答
壽司究竟有幾多卡路里呢？
1.)一個健康的成年女性每要攝取1800-1900卡路里的熱量，男性則需要1980-2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%-15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。 --------------------------------------------------------------------------------- 2.)如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。 --------------------------------------------------------------------------------- 3.)例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。 --------------------------------------------------------------------------------- 4.)三文魚壽司一件88卡，而蝦、蟹籽、帶子壽司才50卡左右，飯的熱量應(yīng)該都一樣30卡左右吧，余下的是肉了。壽司的熱量高嗎？大概多少？
高一份簡壽司午餐能意味著熱量和碳水化合入過量。1個典型壽含熱量290—350卡路里碳水化含量相當(dāng)于2.5—4片面包。假如一份壽司午餐包含3個壽司卷，熱量就會達(dá)到870—1050卡路里。這遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一個巨無霸漢堡576卡路里的熱量。另外，如果再加上壽司中的奶酪和蛋黃醬，壽司卷所含熱量還會更高。很多人認(rèn)為，吃壽司是滿足“每周兩份魚”的健康指南要求的理想方式。而健康專家表示，對“一份魚”的界定為140克。但是，一個生魚片壽司卷平均只含5克魚肉。照此計(jì)算，必須吃28個生魚片壽司卷才能滿足“一份魚”需求�！叭~”壽司盒中魚肉僅占36克，至少吃4盒才能滿足魚肉日攝入量需求，但是總熱量就會達(dá)到1184卡路里。因此，壽司吃多了也會發(fā)胖，不利健康。吃壽司會容易長胖嗎？
不要吃那個成品類（零食袋）的海苔，有激素的，但是超市中大片的海苔（類似生活蔬菜類）的海帶是沒事情的，另外制作過程中多用自作的熟食和避免放入高熱量的菜品就不會長胖了，希望我可以幫助您！壽司的熱量大嗎？吃了會不會變胖？
并非所司都熱量大低熱量的就不會變胖。壽直作為減肥者的食品受到追捧——它也可以成為減肥食品，只是并非所有盒裝壽司的卡路里和脂肪含量都很低。 Yo Sushi的什錦壽司盒卡路里含量高達(dá)755卡，比麥當(dāng)勞的巨無霸漢堡或小份薯?xiàng)l都高。 胃口大的人會覺得一小盒壽司不夠吃，不經(jīng)餓。因?yàn)楹芏鄩鬯救狈δ茉黾语柛垢械睦w維素和蛋白質(zhì)。 Tesco的魚生壽司精選(257克，售價(jià)4英鎊)跟Pret餐廳的Wiltshire煙熏火腿加酸黃瓜三明治比起來，蛋白質(zhì)少五分之一，纖維素少一半，而卡路里含量多64卡，碳水化合物多23克，鹽分多1.6克。 千萬別以為壽司都是低熱量的。高脂肪的配料——如奶油奶酪或蛋黃醬這樣的東西，常常出現(xiàn)在西式壽司里，使得壽司的卡路里含量增加不少。 壽司所含的營養(yǎng)元素常常比三明治少。壽司的鈣含量低(因?yàn)椴缓讨破?，維生素A、維生素C和能維持正常神經(jīng)系統(tǒng)的葉酸含量都非常少。壽司脂肪和熱量高么？
壽司本身熱量是不高的，但是如果加上沙拉，熱量就翻倍了，或是包了高熱量的食材比如肉松等，但主要還是提防沙拉，沙拉是油做的，熱量超高。。壽司的熱量高嗎
要看你吃幾個啦，如果你一頓飯吃掉三個，不會發(fā)胖，如果吃掉六七個，就是有點(diǎn)多啦面包的熱量不會低的，畢竟是精面粉糖制作的，要少吃哦
