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最新10個絕佳減肥途徑 降低熱量的攝取 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什—蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10 磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知 ,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少,就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。 少吃脂肪類食物.. 專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。 減少食物的攝入量 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)減少10磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。 多吃流食 通常,流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。 走掉體重 堅持每周5天,每天1次,每次在 45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6. 5 公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。 固定鍛煉 每周進行3~5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。 力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 降低熱量攝取與散步結(jié)合 以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。 減少脂肪攝入與舉重結(jié)合 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食 20 克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。 最佳的選擇 根據(jù)上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和機體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 專家指出婦女以每周減1~0.5磅體重最為理想,男性以每周減1~2磅體重為宜。 控制熱量減肥原理計算: 當(dāng)人體每增加7700卡熱量就相當(dāng)于增重1公斤,相反每消耗7700卡熱量就相當(dāng)于減掉1公斤脂肪。所以最科學(xué)的減肥方法就是控制到體內(nèi)的進出熱量

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下面是更多關(guān)于生菜熱量脂肪蛋白質(zhì)?的問答

怎么才能減肥?拜托各位大神

正常吃喝能減肥嗎?拜托各位大神

早上起來先蜂,然后吃早飯,早飯就喝杯豆?jié){,吃2片全包, 中午就吃點清淡太油膩。晚上吃點水果,或者全麥面包, 一天要多喝水,但是睡覺前不要喝水,減肥不要刻意去做餐一定要吃,不吃早飯反而容易發(fā)胖。 慢走是減肥的很好方法,能走步就不要坐車,慢走要比跑步來的快, 堅持樣的方法,不要著急,會有效果的。

怎樣用最簡單的辦法是自己變瘦?拜托各位大神

建議采"三天蘋果減肥法". ①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi),口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。 三天的蘋果減肥結(jié)束后,因為遠(yuǎn)離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。 第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。 恢復(fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之,減肥后恢復(fù)飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續(xù)。 蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除. 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來的機能,并且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。 我老媽的同事在她面前狠狠地夸了她女兒,----就是采用這個方法才減肥成功的. 提醒一點:重在堅持啊!!

天氣熱了,怎么可以減肥最快呢拜托各位大神

夏肥教你五招 研究表明,肥引起高血壓、高血脂尿病等一系列的相關(guān)疾病及焦慮、抑郁等心理障礙。有關(guān)專家認(rèn)為,夏季是減肥最佳季節(jié),建議肥胖者能把握好時機,科學(xué)減肥。 專家建議,在減肥時可參照以下五大要領(lǐng): 早起夏天天亮的早,大家應(yīng)充分利用清晨的時機,早起散步、跑步、打拳,或作騎車、打網(wǎng)球、乒乓球等體育鍛煉,運動時間不宜超過上午9時。 多飲水在炎熱的夏季,許多人習(xí)慣喝加糖的飲料或啤酒來補充機體消耗掉的水分。有關(guān)研究資料表明,一罐340毫升裝的啤酒,含有150卡熱量,若一天喝上幾罐啤酒,體內(nèi)將會儲存許多僅靠天熱出汗而無法散發(fā)的熱量。因此,肥胖者在夏季應(yīng)多飲白開水,以補充機體所消耗的水分。特別是在鍛煉之前,至少要喝兩杯水,以防引起脫水。 清淡飲食在夏季,可多吃新鮮水果、蔬菜,這樣做不會導(dǎo)致體重的增加,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物,從而減少對其它食物的需要。也可偶爾吃一塊蛋卷冰激凌等冷食降溫。 少吃多餐炎熱的天氣會抑制食欲,但若等到傍晚氣溫下降時,食欲將會達到高峰。因此,減肥者可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,間隔要均勻,這樣做有利于減肥

有什么好的減肥方法拜托各位大神

喜什么就吃什么,也能有的減肥藥都不好,減能吃減肥藥,是藥毒,有副。作減肥藥廣告的都是窈窕淑女,都是為了蒙您錢包里的錢。 不吃主食不好,應(yīng)少吃主食多吃水果蔬菜豆類。 我用了三年多年的時間減了90斤,原來240斤現(xiàn)在150斤。用了下面的方法沒有不適感。現(xiàn)在身體健康,追汽車能跑半站地。 第一, 減肥首先想到的應(yīng)該是健康,不能因為減肥而毀壞身體。 一日三餐不可少,一切食物都要吃,喜歡吃什么就吃什么 第二, 吃得食物品種要多,量要小,水果蔬菜、五谷雜糧全都吃,這樣才能均衡營養(yǎng)。 第三, 每餐只吃7成飽,要先喝稀飯或清湯,要細(xì)嚼慢咽。最好忌酒,忌吃零食,少吃油炸煎烤類。。 第四, 每天堅持步行8--10公里,如果單位離家不遠(yuǎn),可步行上班。 第五, 不可貪睡。每天8小時就夠了。 第六, 同時要適當(dāng)鍛煉,經(jīng)常跳繩、爬山(樓100層)做俯臥撐(從開始每天50個,一周后每天增加20個,四周后你的胸圍將增加5cm左右,…最后每天1000個,還可以負(fù)重10—20公斤鍛煉),啞鈴操

怎樣才能減肥?拜托了各位 謝謝

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