首先你要注意，睡覺前狂吃，危害很大，會造成多方面的負響。請看下面，祝你早日長

“豆芽菜”、“竹竿”這些惱人的綽號、缺乏魅力、朝氣的形象、小號衣服都嫌大的尷尬……確實，瘦弱不僅在形象上失分，對健康而言，影響更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗損，嚴重者免疫力變差、容易生病，對于患有慢性病的老人，還會增加并發(fā)癥、愈后不良的幾率。

人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大于消耗的熱量時，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右�？茖W健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。

其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養(yǎng)素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾��；如蛋白質過少，會使生長發(fā)育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應來自于碳水化合物，20％左右來自于蛋白質，其他來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時提升體能狀況。

所以，增加熱量的攝取，并不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

優(yōu)恩瘦人增磅營養(yǎng)素為瘦弱人士輕松解決難題。為保證“壯”而不“肥”，它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54％來自于碳水化合物、21％來自于進口高品質乳清蛋白、25％來自于脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕“肥油”。1天2杯，就等于兩頓精心搭配的營養(yǎng)餐。（岑岢）

1.“增重”不等于“增肥”

“增肥”顧名思義就系增加身體內脂肪組織的比例，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加。

人體重量，來自骨骼、肌肉、脂肪、內臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應該注重在肌肉上！脂肪的增加超過一定比例后對身體產生一系列的不良影響，最直接關系明顯的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學訓練、規(guī)律生活！不過，這三句話真的是說得容易，做得難。很多人都無法真正做到。

2.增重者的運動

增重者的運動首先要與減脂者的運動區(qū)分開，減脂者以有氧運動為主，而增重者則以力量運動為主，有氧運動只是輔助作用，不必常做！

力量訓練對于增加肌肉比例效果非常明顯。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，再與飲食輔助補充，可以達到肌肉的建造工程。（包括女性，不過女性增肌飲食與男性不同，有興趣者可以留言了解）

具體肌肉訓練方法，有興趣者系本貼留言共同研究。

3.增重者的飲食

高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白質：

選擇優(yōu)良的蛋白，特別系動物性蛋白，因為動物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補充蛋白質的任務。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對于增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄性激素分泌。建議不作選擇！

糖類：

增肌者對糖類選擇都系十分重要的一環(huán)，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質合成的必須佐料，首選的糖類：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應該占全日熱量攝入40％以上

脂肪：

應該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數(shù)來自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等。還有部分必須脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要吸收的。

進食建議：

總脂肪<30%總熱量

飽和脂肪<10%總熱量

單元不飽和脂肪 10％～15％總熱量

多元不飽和脂肪<10%總熱量

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下面是更多關于睡前吃太多熱量?的問答

吃了很多東西，尤其是睡覺前狂吃，為什么還長不胖？

我建議你充點糖尤其睡前，并切時身上隨時要帶上巧克力，當?shù)金囸I時馬

上補充一塊，不允許身體有饑餓的狀態(tài), 糖類其實是就是傳說中的碳水化合物，這個東西是能量的

主要來源，可以防止你饑餓時分解你體內原本不多的脂肪和蛋白質，這個東西吃多了還可以轉化

成脂肪存諸在皮下，肥胖的主要原因其實就是碳水化合物成分的因素，因為體內有了他，脂肪和

肌肉蛋白都會被保護起來不會被氧化分解，相信我糖類才是你最最需要的營養(yǎng)成分 ..

每天晚上吃很多，為什么還不胖�。。�

這位仁兄

你是再為如何增肥在煩惱？？

晚上其實不用吃的很多

中午多吃點

吃完立馬睡覺

晚上早睡

早上晚起

少操點心

保證你能充實起來

呵呵

祝你增肥成功——

為什么吃了很多東西都還是長不胖，這是為什么

是腸道消化吸收不好，營養(yǎng)物質不能被正常吸收，正常人正常量就可以，吸收不好的要吃得比正常人更多。O(∩_∩)O~

為什么我總是狂吃不胖的？吃很多也不覺得胖，還很容易餓。

不是易胖體質，你的身體會自動分解一些無用脂肪，分解掉了自然就不會胖

為什么吃了很多飯還是不長胖呢

個人體質，有的人喝涼水都長肉，呵呵 追問

哦哦

為什么有些人吃很多食物，可就是長不胖呢？

有可能消化系統(tǒng)不太好，或者吸收不好，要不就是運動量比較大。

或者就是在你面前吃很多，可能回家好幾頓不吃也不一定~

每天我都會吃很多東西但是為什么就是不胖呢？

原因有以下三點:

第一動量很大,造量攝取入不敷,就比如說很流行的運動就是一例;

第二點腸胃的吸收功能不好,或者是有某些生理疾病,如果有嚴重胃潰瘍的人是吃不胖的,有糖尿病的人也是很瘦的;

第三點就是生理代謝很快,脂肪根本來不及貯存就被分解了,有很多人就是天生的這種體質,你羨慕也是羨慕不來的.