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堅持運動40分鐘以上,要控制在1200~1500卡。

1、減肥期1200大卡左右最合適,但是并吃得越少減得,要想健康減肥最好循序漸進。

2、根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量,減肥需要相應降低卡路里攝取,才能起到減脂的目的。

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下面是更多關(guān)于午餐攝入多少熱量一天?的問答

減肥每天控制在多少時間和吃多少卡路里?

每天堅持40分鐘以上,熱量要控制在1200~1500卡。

其實減肥很簡單,就是堅持。 早一定要吃好。每天1個雞蛋,麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。 中飯:8分飽,可以肉類+青菜。飯后1小時吃個水果。 晚飯:5分飽,最好是主食+青菜,肉類絕對不能吃。

餐前一杯清脂茶。減肥期間無法避免大魚大肉,自己也很難控制得了,那么就養(yǎng)成餐前喝一杯清脂茶的習慣吧。這樣不僅能減少食物的攝取量,而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是消脂功效顯著的茶飲。另外,你還可以參考一些自制減肥茶的方法,沖泡出更加美味的清脂茶。

青菜類:盡量吃 黃瓜,冬瓜,油菜,菠菜,豆芽,芹菜,這些都有些減肥的功效。  水果:蘋果,草莓,檸檬,橙子,柚子,都有減肥功效。  主食:盡量吃米飯,尤其晚上少吃面食。  晚上餓了就吃這些水果。

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減肥一天吃多少卡路里

減肥每天要吃五頓飯,要做到少食多餐!

減肥的話,一天攝入多少卡路里比較合適?

控制在1500大右,合適。

一般的飲食結(jié)構(gòu)為:菜:7;肉:2:1;正常人體每謝大概在2000到2400大卡,每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下,減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入,起碼每天可以產(chǎn)生500大卡的熱量差。

70天可以消耗掉3.5萬大卡,也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動,產(chǎn)生的熱量差會更大,時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。

擴展資料

身體一天所消耗的卡路里數(shù)量是因人而異的。您也許注意到了,在所購食物的營養(yǎng)標簽中,“每日所需標準百分比”是以2000卡路里的飲食為計算標準,2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。

當計算機體每天需要多少卡路里時,主要考慮三個因素:基礎(chǔ)代謝率、體力活動、食物熱效應。

參考資料:卡路里 網(wǎng)頁鏈接

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減肥每天要消耗多少卡路里?減肥一天吃多少熱量算減肥?

算熱量是一件比較麻煩的事,對于普通人來說有一個簡單的計算方法,男生體重x22,女生體重x21,得到的數(shù)值就是減肥該吃的熱量,如果有大量運動,要適當多吃一點,同時補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

減肥的人一般每天熱量控制在多少卡

的生產(chǎn)線工人男需3000大卡的能量需要2500大卡。白領(lǐng)一半2500/2000,只要你控制在1000大卡一下減肥就明顯。如果你不用上班就控制在500上下。還有你運動量的大小,不要和你的食物掛鉤。

減肥一天攝入多少熱量

減肥每天的熱量與個人的身高、體重、以及活動情況有關(guān),但是絕大多數(shù)的女性,每天攝入熱量控制在1500大卡以內(nèi),就可以減肥了(男性可以適當增加300大卡)。同時最低熱量攝入不要低于1200大卡。

人體的能量來源是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質(zhì)。這三類營養(yǎng)素普遍存在于各種食物中。糧谷類和薯類食物碳水化合物較多,是膳食能力最經(jīng)濟的來源;油料作物富含脂肪;動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質(zhì);但大豆和硬果類例外,它們含豐富的油脂和蛋白質(zhì);蔬菜和水果一般含量較少。

擴展資料:

低熱量食物:

1、蘋果100克/52大卡

蘋果是最多人會選的瘦身水果,因為它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。

2、香蕉100克/125大卡

很多水果減肥餐都少不了香蕉,因為香蕉含有豐富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等,所以可以有效地整腸,這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水當當?shù)拿李伿テ,不過香蕉的熱量較高,吃多了,會有變胖的疑慮。

3、葡萄柚100克/28大卡

歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命C,可以消除疲勞,還能讓肌膚美美的呢!

4、鳳梨100克/32大卡

鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因為它會傷胃,所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過量。

5、蜂蜜100克/321 大卡

相對于水果來說,蜂蜜的熱量是比較高的,可是有些人說蜂蜜可以減肥,食用蜂蜜有治療和預防便秘的作用,可以潤腸通便,一定程度上可以預防肥胖,肥胖的原因不就是脂肪堆積體內(nèi)嗎,有很多肥胖的人就是因為便秘而形成的,所以,吃蜂蜜或者喝蜂蜜有助于減肥。

《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載蜂蜜的功效“久服強志輕身,不老延年”,這里說的輕身就是減肥的意思,不但可以減肥,還可以使您有一個健康的身體,可以不老延年。

參考資料:百度百科-熱量 (詞語)

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