事實上讓人發(fā)胖的不只是糖，而是米面等碳水化合物。多吃菜和精瘦肉，減少米面主食的攝 取。再有適量的運動 ，就可以了哦
-下面是更多關(guān)于一塊馕的熱量?的問答
一塊糖熱量多少？吃了胖多少？
詳情可見包裝紙背面的營養(yǎng)成分，計算一下每天都吃一點糖會長胖嗎
適量的糖是不會發(fā)胖的，肥胖與吃糖無直接關(guān)系；那些因肥胖而的健康問題，都是由于攝入了過多的熱量和缺乏鍛煉造成的。
人民網(wǎng)吃糖與發(fā)胖無關(guān)
本回答被網(wǎng)友采納減肥期間，每天吃幾塊阿爾卑斯糖，這樣會發(fā)胖嗎
會，把糖去掉，奶和豆?jié){選其一。另外多吃蔬果。不能餓自己，因為越餓自己就越肥。晚上吃一塊糖會胖嗎
天天吃的話 會喲 追問就今天喝咖啡苦吃了一塊以后晚上喝咖啡不吃了就不會把追答嗯，不過晚上喝咖啡會影響睡眠喲！改成早上喝比較好追問再問一下哈早上中午吃完飯稍微有點餓晚上一碗左右吃的魷魚和牛肉兩塊吃了好多韭菜五個尖椒和10�；ㄉ笥視謫�16周歲從事輕中等體力活追答不過盡量不要經(jīng)常喝咖啡追問我一般晚上一碗左右或者半碗會胖不😭追答呵呵！你這么怕胖呀！追問我這不剛從170多斤走到了150嗎追答不暴飲暴食一般不會有多胖的追問在長回去不就揍了追答你怎么瘦的呀？追問干活我剛剛測了下74.2就算150吧追答干的什么活呀你是女生吧！追問輕中等體力活啊就是工地整理有時候累有時候不累追答額，身高呢追問韓國嘛一般就是沒有咱們那的累但是也不輕松173吧到174了快我16周歲還能不能長捏追答額，你在韓國呀追問是啊過完年就該更累了😭追答是男孩還是女孩呀？追問我那樣吃不會長肉吧
追答
女孩一般長到18追問男孩
就這樣半碗多點追答額 ，不會呀！你晚上還要吃宵夜么追問應(yīng)該在咱家那邊是一碗吧不吃啊就是吃蘋果香蕉別的不吃追答額，那不會的你的飲食習慣挺好的呀，不錯喲！追問我家總說我快累鍋力了吃完飯過倆小時就是眼睛沉想睡覺沒力氣追答沒明白這句 ， 我家總說我快累鍋力了追問吃完發(fā)餐就清醒點就是累壞了追答你是餓了想睡，還是累了想睡呀追問
米飯一般播出去一半左右追答你一個人在韓國么追問跟我家人我沒感覺累就是眼皮沉追答韓國那邊就吃這么點米飯��！追問想睡覺追答能吃飽么追問不是啊隨意盛追答累了就多休息額追問我怕胖就吃這些一般我就是吃蔬菜特多不吃米飯所以我家說我快累壞了這就是我跟你說的飯量嘍追答米飯還是要吃的 ，配著蔬菜一起吃不然體力跟不上追問今天中午的追答呵呵追問一點多就不行了
追答
中午可以多吃點米飯追問哎網(wǎng)上說我吃的很多完了我都不敢吃了追答因為你要干活，還要消耗一天呢晚上可以少吃點，追問我一天也就走二三公里道期間抬重物有時候晚上一碗左右追答不能完全聽別人怎么說，都是看體質(zhì)的不能吃的太少 影響到身體追問可是我吃完了還是餓完了就是香蕉和蘋果追答可以飯前喝碗湯那邊有湯嗎？追問主要真想知道我給你發(fā)的那個照片早上和中午都是那么多晚上一碗米飯菜不一定是什么這樣會不會胖啊追答你都餓的那么快了！難道怕胖就不吃啊追問我怕我家哄我他們說我就算那樣吃還是能瘦了我想瘦到120😊追答不會胖的，追問我餓了就是水果沒事吧追答你一米七幾，蠻高的嗯追問到8.30拒絕一切進食10點左右睡覺追答那水呢追問早上我會出去溜達溜達一般我不喝水追答你要多喝水追問這樣胖不胖啊
追答
至少八杯不算胖追問我是圓臉特別胖臉愁死了追答呵呵！我看出來了健康就好追問對了問你下這個手腕特別疼是不是嚴重疲勞啊瘦點好穿衣服什么方便胖有的喜歡卻穿不了追答晚上用熱水泡泡，放點醋，幫助減緩疲勞那也是，追問對吧 我這個特別疼一用力疼還癢癢兩月多了追答實在痛的厲害，要去看看了追問就最近總是拿鐵管幾米的或者二十斤到60斤的東西特別疼明天打算休息一天看看追答是不是拉傷啊怎么不去看看醫(yī)生追問那天以為沒事過幾天再看看一過倆月最近幾天嚴重點了手腕轉(zhuǎn)兩下就疼
最近兩天抬這些東西天疼第二張那個有三四十斤得一手一個以前抬天不怎么疼就最近嚴重的追答熱敷試試太嚴重了！還是要去醫(yī)院檢查看看，你還這么年輕，追問明天請假一天看看去現(xiàn)在用韓國的膏藥一點用都不管追答呵呵！韓國好玩不追問不好玩整個韓國和黑龍江差不多一樣大追答什么時候回中國��！追問三年追答沒有去過，不知道額三年后回來呀追問打算瘦到120整個二三十萬家走孝敬父母順便結(jié)婚20周歲正好追答20歲就準備結(jié)婚呀！好小啊！追問咋了20還小啊主要我就是減肥來的從家平平常常晚上兩碗米飯呢吃完就電腦或者睡覺追答應(yīng)該多運動追問是追答你有沒有想過其它輔助減肥的方法追問沒有呢就是現(xiàn)在節(jié)食追答想不想知道我是怎么瘦的我之前也是很胖的我是肚子大追問行你說吧含糖量高 熱量低的食物會發(fā)胖嗎
:不一定 1、食入高熱量食物并非導致肥胖的唯一原因人一天懾入多少熱量才會發(fā)胖
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大2000大卡，體重就會維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。 研究肥胖癥的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。 人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。 算一下你維持現(xiàn)在體重每天需要攝入多少熱量: 年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤) 10-17歲 (17.5×體重+651)×活動系數(shù) (12.2×體重+746)×活動系數(shù) 18-29歲 (15.3×體重+679)×活動系數(shù) (14.7×體重+496)×活動系數(shù) 30-59歲 (11.6×體重+879)×活動系數(shù) (8.7×體重+829)×活動系數(shù) 60歲- (13.5×體重+487)×活動系數(shù) (10.5×體重+596)×活動系數(shù) 勞動強度 男子活動系數(shù) 女子活動系數(shù) 輕度 1.55 1.56 中度 1.78 1.64 重度 2.10 1.82 如:一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文秘(輕度勞動),她維持現(xiàn)今體重每天要攝入的熱量 (14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡 由于有的人經(jīng)常使用不健康的減肥品或經(jīng)常節(jié)食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現(xiàn)有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。營養(yǎng)是人體攝取、消化食物，或者是食物中對人體有用的成份，用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝，一般常見的五大營養(yǎng)素為：蛋白質(zhì)、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素。 1．蛋白質(zhì)：人體的細胞是由蛋白質(zhì)所組成的，蛋白質(zhì)在人體中功用是維持及修補身體的組織、肌肉組織構(gòu)造，也是構(gòu)成免疫系統(tǒng)抗體的成份，且在新陳代謝中扮演重要的角色。 2．糖：碳水化合物是人體主要的能量來源，每克產(chǎn)生四卡能量以供給細胞、神經(jīng)系統(tǒng)與腦部主要能量來源，雙糖最主要存于谷類與小麥產(chǎn)品中的淀粉，單糖則存天然水果中。 3．脂肪：脂肪每克能產(chǎn)生九卡熱量，有支援與分隔身體主要器官的功能。拷貝本站內(nèi)容請標明摘自雅酷時尚（時裝）在線 4．礦物質(zhì)：擔任人體中各種化學反應(yīng)催化劑，主要礦物質(zhì)有： 鈣、鎂、磷、鉀、鈉，微量礦物質(zhì)：銅、鋅、錳、碘、矽、鐵。 5．維生素：維生素是人體維持正常新陳代謝的營養(yǎng)素，節(jié)食時最好每天補充一顆A到Z的復合維生素和礦物質(zhì)，飯后比空腹有效。 一些人為了迅速減輕體重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法.除個別肥胖者有醫(yī)囑外,這種饑餓療法是不可取的.因為除純糖制品,烹調(diào)油,酒屬于純熱量食品外,自然界的食物都含有多種人體必需的營養(yǎng)素.長時間的忍饑挨餓,雖可以暫時減輕了體重,但同時會造成多種營養(yǎng)物質(zhì)供給不足,導致營養(yǎng)不良,這種減肥方法的結(jié)果是體重減輕,身體體質(zhì)下降,免疫功能降低,同樣會發(fā)生多種疾病,影響健康. 據(jù)報導,美國進行過一項有關(guān)熱量攝入和免疫系統(tǒng)關(guān)系的研究,10名超重的婦女參加了這項試驗.研究人員把受試者每日熱量攝取減少到其原來水平的50%,每日約1300千卡.三個月后,10名婦女表面健康沒有大的變化,但試驗前后24項免疫系統(tǒng)功能指標的對比表明,這些受試者血液中抵抗腫瘤和病毒的細胞數(shù)量下降了30-50%,免疫系統(tǒng)血清蛋白總量下降了10-15%.另外盲目減肥產(chǎn)生病態(tài)心理,造成厭食癥,殆誤發(fā)育與健康的例子也屢見不鮮.所以唯有講究平衡,才是減肥者的正確途徑. 另外,家庭膳食安排過程中,以下方法有利于減肥. 1.同種類食物,減肥者應(yīng)選擇熱量低的食用.如同是肉類,水產(chǎn)品如魚,蟹肉,海參,海蜇等水生動物熱量低于其它肉類.同是禽類,飛禽比家禽熱量低,柴雞比肉雞熱量低.同是畜肉,瘦肉(如里脊)比肥肉(如五花)熱量低.同是奶制品,脫脂奶比全脂奶熱量低.同是蔬菜,綠葉菜比塊根類菜熱量低. 2.講究烹調(diào)方法,降低膳食熱量.同種原料,烹調(diào)方法不同,做出的食品熱量高低也不同.研究證明采用清蒸,糟溜,滑溜,,爆炒,氽,煮,拌,鹵,熗等烹調(diào)方法,使用的烹調(diào)油少,所以熱量較低.煎炸,油燜,干燒,干烤等烹調(diào)方法使用烹調(diào)油多,熱量較高. 另外,一些口味濃重的菜如:魚香味型,糖醋味型,家常味型或加明油的菜熱量也高.肥胖者宜選用使菜肴熱量低的烹調(diào)方法,并采用植物油烹調(diào)菜肴.如同樣是里脊肉,冬菇,冬筍,柿椒,紅椒為原料制成清炒五彩里脊粒,并用生菜葉包著食用,比烹制成軟炸里脊肉熱能低多了.同樣是雞蛋和韭菜,烹制成水炒雞蛋就比韭菜攤雞蛋熱量低得多.白蘿卜絲燒鯽魚比紅燒鯽魚的熱量低.煮元宵,煮水餃比炸元宵,鍋貼所含熱量低. 3.主食品粗細搭配.粗雜糧中含有更豐富的B 族維生素,礦物質(zhì)和膳食纖維,有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝.一些雜糧如燕麥,蕎麥,玉米都具有降脂降壓,清熱通便,防治代謝性疾病等食養(yǎng)食療作用. 膳食安排中經(jīng)常食用粗雜糧,如玉米面發(fā)糕,蕎麥面條,高梁米粥,燕麥卷菜,對減肥有宜. 4.多吃蔬菜和水果. 蔬菜類食物,尤其是綠葉蔬菜，是礦物質(zhì)和維生素的寶庫.其中維生素C和胡蘿卜素含量突出,這二種營養(yǎng)素對維持健康很重要,可以增強人體抗氧化能力,提高抗病能力.果蔬含水量高,體積大,且熱量低.另外果蔬中還含有豐富的膳食纖維,研究表明膳食纖維有明顯的去脂降糖,助消化,通便功能,能有效減肥和防治代謝性疾病. 肥胖者每日應(yīng)吃500克以上的蔬菜,其中250克應(yīng)選時令綠色葉菜, 另外注意瓜類和食用菌藻類食物的應(yīng)用.肥胖者一般 “飯量”大,減肥過程中要把 “飯量”逐漸減少至正常量,開始減肥時會不習慣,覺得胃腸空空,吃蔬菜如黃瓜,西紅柿,菜瓜,蘿卜等,可以緩解因減肥而產(chǎn)生的 “饑餓感”. 5.食用有利于減肥的食物.研究證明,自然界中有多種食物是具有減肥降脂功能的.肥胖者在膳食安排時,應(yīng)該注重這類食物的應(yīng)用.如黃瓜、冬瓜、白蘿卜、韭菜、蔥頭、菠菜、綠豆芽菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海帶、山楂、豆腐、酸奶、海蜇、兔肉、玉米、燕麥、紅薯、醋、茶、魔芋等. 6.慎用高熱量、高膽固醇食物，少吃和不吃高熱量,高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則. 日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點、冰淇淋,少吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黃油、內(nèi)臟、動物腦、魚籽、動物脂對肥胖者是必要的. 減肥是用科學的方法改變生活習慣的過程，讓健康的飲食與日常的運動成為您的習慣，這是減肥成功并且不反彈的關(guān)鍵中的關(guān)鍵。 1.勿忘早餐：吃早餐可使代謝早一點開始。 2.散步提點重物，負重一磅走路：每分鐘可多消耗3卡路的熱量。 3.站著打電話：這樣比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路的熱量。 4.離開辦公桌：上班的時候，也可找機會多消耗熱量，比如去另一層樓的洗手間。 5.站起來跳舞：跟著音樂節(jié)拍跳舞-隨便什么音樂-可消耗與跳舞健身操同樣多的熱量。 6.寧坐則坐：坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。 7.少穿不便行動的裙子與鞋，這會成為你懶惰運動的理由。.上下班能走則走，能騎自行車就騎自行車，沒有辦法才考慮乘車，如是坐公交車，一定要記得把座位讓給更需要的人，這樣也可以多消耗熱量，您不用花錢又可做善事，還能減肥，何樂而不為呢？ 9.讓自己成為一個環(huán)保主義者，凡是注意環(huán)保的人一定會消耗更多的熱量，既能提升個人綜合素質(zhì)，又能多消耗熱量的事您不想嗎？ 10.如您想乘電梯到10樓，但在9樓時電梯打開了，您是等它關(guān)門后再乘一層呢還是你也走出電梯，自己走一層？答案當然是自己走一層更好，自己走一層與等電梯關(guān)門再乘一層所花的時間是差不多的。 11.少食多餐：含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖，但一定要注意不要讓自己挨餓，挨餓是會降低新陳代謝的。 12.少吃脂肪：您的身體消耗脂肪所需熱量，遠小于消化碳水化合物所需熱量，一般您每多攝入一公斤脂肪，人體就可以把這一公斤全部轉(zhuǎn)化為您身上的脂肪。 12.如您沒有足夠的營養(yǎng)知識，千萬不要盲目靠節(jié)食減肥：營養(yǎng)不均衡會使身體自動放慢代謝速度。食減肥的好處是見效快，但節(jié)食減肥期間，人體每燒去三分脂肪，就會同時分解一分肌肉，故不但肥肉少了，肌肉也會減少。肌肉減少會削弱器官機能而對健康不利。運動減肥的好處是能強心、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力，缺點是見效慢。而一面節(jié)食，一面運動，既能燒掉肥肉又能留住肌肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一，而且減肥速度也快多了�！锟截惐菊緝�(nèi)容請標明摘自《雅寇營養(yǎng)減肥網(wǎng)》并加上鏈接 運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)，如不節(jié)食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對減肥仍然無益；節(jié)食后，一小時的有氧運動才有機會燒到體內(nèi)的肥油。 美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續(xù)性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內(nèi)脂肪的運動)。連續(xù)性運動的價值在於維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功后，節(jié)食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。慢食減肥。食物進入體內(nèi)，血糖會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食信號；往往已吃了過多的食物，從而因食物過多的食物而致肥胖。 （2）早食減肥，饑餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進食，可以使人的正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入。 （3）分食減肥，在一餐中不能同吃某食物。例如：人們在吃高蛋白、高脂肪的葷時，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、馬鈴薯等碳水分化合物食品。 （4）冬瓜jianfei。肥胖者大多有過多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜適量燒湯喝。冬季無冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。 （5）用腦減肥。前蘇聯(lián)一位生理學家研究指出，哪怕是最簡單的腦力勞動也可引起身體消耗大量的能量。腦力勞動的強度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。就是說身體肥胖的的人可以通過腦力勞動來使身體變瘦。 具體的做法是讓肥胖的人多用腦子，如讀書看報、繪畫繡花、練習寫作、演算數(shù)學、學習技術(shù)、研究學問每天有一定的時間讓大腦緊張起來，不要飽食終日，無所用心。這樣即使能使工作水平有所提高，又能達到減肥的目的可謂一舉兩得 （6）按摩減肥。按摩能促進身體熱能的消耗，對減肥有顯著的效果，特別是腹部按摩法，對腹部減肥很有。其方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩三十～五十下，每天按摩一次。這種按摩腹部法，除能減重外，更可因大量消耗能量，而促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，使多馀的食物營養(yǎng)及時從腸道排出。這種不須花錢即能減重方式，最大要訣在於需有一顆能持之以恒的決心切忌快速減肥： 快速減肥成功后,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。 餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候： 這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動后要注意補充水分。 每餐慢吃細嚼： 這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡： 每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。 糖分和油量夠了就好： 減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯： 此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。 休閑時間,少吃東西： 休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少。 不吃宵夜： 睡前進食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯： 為了不浪費,每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進肚里,不長胖也難。 每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害： 體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 表現(xiàn)的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學物質(zhì),以求自保。 意志力較弱的胖子： 應(yīng)善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協(xié)助維持一生理想體重。 飯局可參加,但要慎選盤中物進食： 少脂肪和少淀粉的食物,還是可以吃。 限鹽： 鹽是最容易吸水的物質(zhì),口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。 限酒： 酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表�？刂骑嬍持械臒崃繑z取，是最方便且最有效的方法，但在開始減重計劃前，應(yīng)有”減肥宜循序漸進〃的心理準備，以免影響身體健康，以下是幾個重點: 三頓正餐一定要吃，因為餓讓人饑不擇食，因而吃入大量高熱量的點心或消夜。 改變進餐程序，先喝去油高湯，同時進食涼拌或水煮的葉菜、瓜類等熱量較低的蔬菜，再小口小口地吃飯及肉類菜肴。專心、仔細地品味，保持高貴而優(yōu)雅的用餐儀態(tài)。 控制食物采購及烹煮的量。每次采購的量要事先計畫，每餐烹煮的食材也應(yīng)定量；剩菜剩飯妥善理，千萬別把自己當垃圾桶；換言之，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。 三餐后馬上刷牙、補妝；減少再進食的沖動，保持容顏煥發(fā)。 每日觀察體重、身材，在浴室或臥室中放體重計及可照全身的大鏡子，隨時注意體重起伏及身材變化，體重每減少叁至五公斤可自圍記錄之，并買件合身的衣服激勵士氣，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在減中，藉大家的提醒而自我警惕。正確的健身步行應(yīng)當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。 如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考： 1．普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。 2．快速步行法（推薦！） 每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。 3．定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。 4．擺臂散步法 散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。 5．摩腹散步法 一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 1卡＝4.182焦耳吃一塊糖和吃兩碗米飯哪個更容易發(fā)胖
都會發(fā)胖。但吃飯對胃好
